塑形君在之前的文章中说到过，人体日常摄入的三大供能营养元素分别是碳水化合物，蛋白质，和脂肪。其中最重要也最容易被我们忽视的就是蛋白质了。
当然，这是由我国的饮食习惯决定的。我们日常饮食大多以米面为主，肉菜为辅，同时又喜欢重油盐的烹调方式，造成了我们摄入了足量甚至超量的碳水化合物以及脂肪，但却忽视了蛋白质的摄入。
然而实际上，蛋白质对我们的日常生活，尤其是对于有着健身或其他锻炼习惯的小伙伴有着十分重要的作用。长期缺乏蛋白质，不仅会影响健身的效果，练不出来好身材，甚至可能会影响身体健康。
到底有啥用?
不管你是处在增肌期的汉子，还是正在修炼窈窕曲线的妹子，甚至是正在想尽一切办法减肥的盆友，足量的蛋白质都能帮你更好的达到自己的目标。
1.为肌肉增长提供原料，想要增肌少不了。
蛋白质是修复人体的重要原料。当我们通过训练，使得肌肉遭到破坏后，我们通过食物摄入的蛋白质可以经人体消化转化为氨基酸最终构成肌肉，如此循环，肌肉便会得到增长。而如果缺乏蛋白质，破坏的肌肉没有足够的原料用来恢复，最终不但不会增长，反而可能会被消耗掉。
练成竹竿，还是练成男神，差距可能就在你摄入的蛋白质多少。
2.性价比比较高的供能原料WWW.JsS999.Com
为什么说性价比最高?作为三大供能元素之一，蛋白质对于提供人体活动的能量有着举足轻重的作用。但是相比其他两者，蛋白质的消化更加缓慢，换句话说也就是更加充饥，不会像碳水化合物那样，吸收快消耗的也快，也不会像脂肪那样，不到万不得已不会轻易消耗。这也就是为什么说蛋白质能够辅助减脂，当把热量来源从碳水为主换到蛋白质为主后，你不会那么容易感到饥饿，也就不会乱吃东西，从而间接减少了热量的摄入。
摄入多少才合适?
虽然有自己的优点，但只有摄入适量的蛋白质才能发挥它的作用。一般来说，正常活动的话需要一天摄入1g/kg体重(假如你体重60kg，那你每天差不多要摄入60g蛋白质)。而如果是活动量较大的话，尤其是增肌和减脂的小伙伴，前者需要大量的抗阻训练(力量训练)，后者也需要进行大量有氧或无氧运动。那你每天需要摄入1.5-2g/kg体重(假如你的体重是60kg，那你每天需要摄入90-120g的蛋白质)
从哪里来?
当然，蛋白质也不是哪里都有的。日常生活中优质的蛋白质来源包括，牛奶，鸡蛋(尤其是蛋白)，瘦肉，鱼肉以及大豆和坚果。如果你明显感觉自己的蛋白质摄入过少，那你就可以适当提高这些东西在你食物中的比重。但要注意坚果的热量较高，所以不宜摄入太多。
PS：皮皮虾里的蛋白质含量也很高哦~
