Victoria'sSecret维多利亚的秘密。
维多利亚的秘密对于全世界来说都是性感美丽的代名词。是上帝赐给每个女人的漂亮礼物。
维多利亚的秘密是美国的Victoria’sSecret一个风靡全球的品牌。在独特的款式，颜色，设计引领下，已成为全世界女性惊叹的时尚品牌，一年又一年地创造着时尚界内衣秀的奇迹.
内衣似乎早已经超出了她们原本存在的意义，而成为构筑一场宏大而瑰丽的童话意境的元素。
在这神话舞台上演出的也都不是凡人。能够荣登该秀T型台的模特都是在世界范围内精挑细选的顶尖人物，每一个都是光彩熠熠、吸引眼球的性感尤物。
可以说维多利亚的秘密的女人就是全世界美丽女性的代表。
每年维多利亚的秘密广告都会吸引全世界的目光。这不仅是因为秘密广告中挑选的艳丽女模，而且还是维多利亚的秘密广告的内容更是极大亮点。每次性感维多利亚的秘密广告的发布，即会造成一时的轰动。
维密天使是该品牌最鲜活的模特代言人,维多利亚的秘密模特们可谓性感美丽的代名词，维多利亚的秘密模特深受喜爱，维多利亚的秘密模特也以超高人气不断出现在各大时尚杂志上和时尚活动中，走到哪里都备受瞩目！
这些全世界顶级的模特是怎样保持身材的，是什么让他们成为美丽的代名词。今天让我们一起来揭秘维秘女神的完美塑形课程。
维秘天使的体能与形体训练之臀部篇
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好莱坞性感女神洁西卡艾芭减肥饮食秘密
洁西卡艾芭是南滩减肥法（SouthBeachDiet)的爱好者，这个减肥法是位有名的心脏科医师，是从改变饮食习惯来达到减肥目的，整个过程阶段为14天，期间不吃任何淀粉性食物或是高糖分的水果，可吃任何肉类、起司、蛋、喝水、无糖咖啡或茶，并不碰甜点、酒类。到第二阶段可以慢慢加入一点淀粉及水果，例如：糙米饭、五榖面包等。
进行到第二阶段约为1个月的时间，约可减下3~6公斤，再迈入第三阶段，可较无限制种类、适量吃，通常经过前面两阶段的饮食调整，身体已习惯较均衡、天然的饮食内容，也就不会选择垃圾食物或是导致肥胖的饮食型态。
洁西卡艾芭瘦身菜单范例
早餐：苹果燕麦片＋3~4个水煮蛋白/水果白乾酪/煎蛋白卷
午餐：鸡胸肉/鲑鱼/鲔鱼沙拉
晚餐：鸡肉、鱼＋无限量蔬菜
洁西卡艾芭的饮食秘密
高蛋白的早餐
据报载，Jessica只吃高蛋白的早餐，包括煎蛋白卷(eggwhiteomelet)或水果白乾酪(cottagecheesewithfruit)。
分析
Jessica吃的早餐很明智。富含高蛋白的早餐不仅提供她一天足够的能量，也使她因饱足感，而不易感到饿。所以她在当天内不太可能大吃大喝。
低脂肪白乾酪和纯蛋白煎蛋卷都是低卡路里、高蛋白、高能量的食物，让你一天有个好的开始。而添加白乾酪上的水果能提供维生素、抗氧化物，这些都是良好健康不可或缺的。
中午吃低卡路里的生菜沙拉
分析
生菜沙拉是很健康的午餐，想做份低卡路里、有益心脏的沙拉，应避免以奶油或美乃滋为底的沙拉酱料以及含高卡路里的食材，如油煎面包块。另外添加富含精益蛋白质(leanprotein)的火鸡、烤鸡也能令沙拉口感更有饱足感，而不会摄取过多的热量。
晚餐吃瘦肉和蔬菜
分析
如果你要控制体重的话，来点瘦肉如鸡肉或鱼肉，再加点青菜，是不错的选择。晚餐应该是一天中吃最少的一餐，因为傍晚时刻通常比较少出外活动。
健康的点心
Jessica不吃高热量的甜点，而吃水果或冷冻优格。
分析
Jessica的做法很正确哦!优格含丰富的蛋白质和钙质，而水果含有益健康的抗氧化物，能减少罹患慢性疾病的风险。若适当摄取，这些食物是不会让你变胖的。
拳击有氧＋重训绑束腹缩胃
虽然她也透漏自己有时也会想偷懒、不想运动，但是为了维持身材，她规定自己每周只少运动3~4次，每次至少1小时，通常会选择上健身房跑跑步机或踏步机、加上20分钟的中训，另外也喜爱跳拳击有氧，可以一次燃烧全身脂肪、消耗热量、有氧运动还可以帮助增加基础代谢率、提高心肺功能，不仅有助於减重，也是对身体健康大加分的运动。
分析
良好的运动习惯对於体重控制及拥有一身紧实、健美的身材占有重要的地位。但为了避免运动过度导致的伤害，每个星期需要休息一至两天，让肌肉休息和避免厌倦感。另外，变换不同的运动，以便最大限度地发展身体的肌肉(非脂肪体重)(净体重)(leanbodymass)。
现在我们终於知道Jessica拥有火辣性感身材的原因了!想拥有和她一样sexy身材的朋友，不妨试试她的方法吧!
我只想塑形怎么练?肌肉可以塑形吗?
有很多女生问到：我只想塑形！要怎么练？这个问题应该是很多人心里的困惑！
塑形是什么？肌肉可以塑形吗？
可以透过任何的运动或姿势来塑形肌肉，让特定的肌肉比较有形吗？
肌肉没办法被Shaping（塑形、整形），肌肉的形状由遗传决定。你可以让肌肉更大或更小。
换句话说，你可以让身体的某些肌肉变大而其它肌肉变小，借此来重塑体型，这是办得到的。但您没办改变个别肌肉的形状。
那别人口中的塑形是什么意思？
塑形：塑造漂亮的形体（减去多余的体脂，增加肌肉，维持良好的体态！）
报章，书籍，电视，网络很喜欢用（紧实）来形容：不需要让肌肉变大，就可以让肌肉更好看来描述一个运动内容，
而这样的运动内容多半是轻重量ｘ高反覆次数。说这样的方法可以锻炼肌肉线条？？
推荐阅读：我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?
但这是不切实际的方法，若您使用的重量没有挑战性，您的肌肉就不会成长；
若您的肌肉没有成长，它就不会比现况来的好看，即使您将肌肉表层的脂肪给消掉。你的肌肉太薄弱了，也不会好看！就像是瘦子的腹肌一样没有任何意义！
不管您脂肪是否过多，如果肌肉组织未经过适当的训练，肌肉就是不会好看、不会健康。
此外，你一定要知道肌肉很难长的，特别是女生！若你练个几下、碰个哑铃就长肌肉，请联络我，你就是我们要找的人，我们要好好研究你的基因，研究快速长肌肉的秘密来造福大家。
OL时尚健身动作瘦身塑形性感身材
世上没有丑女人，只有懒女人，只需针对OL的日常生活状态而进行的减肥方法更适合各位办公室白领减肥的选择。简单运动配合均衡饮食是白领瘦身的主要秘诀，让你轻轻松松简简单单减肥瘦身。
久坐办公室的OL总是抱怨自己没有时间运动，时间长了，不但皮肤容易变差，缺乏运动更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆积脂肪。世上没有丑女人，只有懒女人，只需针对OL的日常生活状态而进行的减肥方法更适合各位办公室白领减肥的选择。简单运动配合均衡饮食是白领瘦身的主要秘诀，让你轻轻松松简简单单减肥瘦身。
轻松造就美臀
1、下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
消除小腹之患
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。
小腿窈窕之计
针对腿部线条：
以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：
运动一：
1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。
2.然后放松，共持续1分钟。
运动二：
1.如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度。
2.再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。
针对小腿线条：
午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。
1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。
2.双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。
4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。
纤细手臂瑜伽制造
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。
3、再反方向画圆圈，连续36次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持58秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂
与男性强壮的的手臂对比，女性臂腕的骨骼应是纤细，与自己身材曲线美互相呼应，充分体现女性的柔软美、线条美。
如今美臂的展露不只是在夏季才能实现，在寒冷的冬季，爱美的女性同样可以展示出自己双臂的万种风情。
那么女生的手臂有没有什么最好的锻炼方法呢?
今天小编带来维密天使打造性感身材之手臂锻炼方法。
这套动作其实非常的简单，所需要的器材是一对哑铃。其中，有一个动作是根据拳击动作改编的，大家可以尝试做着看看。长期坚持训练你就能看到效果，摆脱烦人的“蝴蝶臂”。
动作一：哑铃冲拳
选择小重量的哑铃，双手各握一个哑铃，双腿分开站立，两脚分开约与肩同宽，双手呈拳击的格斗姿势放在胸前，拳眼相对，悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂，一共做30为一组，做3组。
动作二：哑铃悬腕
双腿分开站立，距离略比肩宽，双手握住哑铃在体前伸直，左右悬腕转动哑铃，注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组，做3组。
动作三：拳击
这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右勾拳和下钩拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度，4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作，15个动作为一组，做3组。
动作四：单臂出拳
双腿前后侧站立，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部、右臂伸直，注意伸直的速度略微缓慢。右臂完成15个以后换左臂，每只手臂各做15个为一组，做3组。
动作五：勾拳
双腿前后侧站立，微微弯曲双腿，双手握住哑铃放在胸前，将左臂贴近自己的脸部，右手臂先是做一个下勾拳然后再做一个右勾拳，一共做15个。换左手臂做一个下勾拳加一个左勾拳，做15个，30个为一组，做3组。
动作六：后撑
手臂反撑在椅子上，手指朝向自己身体的方向，双腿伸直，脚后跟着地，做俯卧撑的动作，做30个为一组，做3组。
6种小锻炼 让你成为性感男
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
6妙招打造性感男必备的翘臀
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
（实习编辑：陈兴娣）
视频教学：3个提示让你做好杠铃肩上推举！
杠铃肩上推举：3个提示！
杠铃肩上推举是一个强有力的动作，它是衡量你垂直推的力量标杆，对于构建上肢肌力特别是肩膀有着决定性贡献！
但是！想要做好这个动作却非常不容易！除了一些硬性要求的限制（关节活动度）之外还需要很精湛的技巧！
今天的视频教学要给大家分享3个提示来帮助你做好肩推！
TIPS1：保持手肘向上向内，避免向下向外！
想要做好肩推需要很好的肩部外旋活动度！保证让你的手肘指向地面（桡骨(radiusbone)垂直于地面)（图三）而不是向后（图一）
由侧面观看时，手肘建议在杠的前方一点点，因为这会让桡骨(radiusbone)更垂直于地面，很多人将手肘放在杠的正下方或是后面，这样在往上推的同时杠会有向前跑的倾向，特别是在新手，结果往往会过度伸展下背去完成动作。
手肘也不要过度抬高或外开(图二)，肩胛骨过度前引会使肩胛骨周围肌肉张力消失且失去稳定性，推起的效率也会降低，过度外开会使前臂无法垂直地面
TIPS：1.5.握杠的宽度不要太宽
不管从正面或是后方观察，记得前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。有些人握太窄上推时会有肩膀不适，因为肩峰下空间更小，夹挤风险比较高。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。
TIPS2：杠铃下落时保持手肘在前方，（屈肩下落）不要向外展，记住时刻保持肩部外旋让手肘向上向内！
TIPS3：骨盆微微后倾，屁股夹紧！
夹紧屁股，将身体稍微先往后倾斜，把髋关节往前推(hipfirstthenthepress)，记得膝盖跟下背要保持锁紧，腹部收紧连带的让下背稳定、股四头肌收紧让膝盖稳定。让这些部位等张收缩绷紧。
杠要直直地往上推，不要往后推，将身体往前移动，使杠落在肩膀下方，身体要去配合杠的路径。
推杠前要想着先把髋关节往前推(hipfirstthenthepress)，很多人会先用直立的身躯推杠再推髋，这不但会造成杠需要绕过下巴的状况，路线不是垂直，也会让下背负担变重。
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动作评估：站姿肩上推举
不只是肩部站姿杠铃推举让你全面强壮
上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学
小苹果健身操视频教学
最近又有一首神曲开始疯狂了。小苹果引来了一阵前所未有的热潮。一时间改编了各种版本、风格的小苹果健身操。从健身角度来说可以说小苹果是一个非常不错的有氧健身操，不管男女老少都很适合。燃脂效果也很好、是广大同胞们减脂的新选择，既能锻炼，又很潮流。跟着小苹果的节奏，一起跳起来吧
《小苹果》由筷子兄弟创作，是电影《老男孩之猛龙过江》的宣传曲。音乐风格以全新的复古电音节奏与朗朗上口的歌词为主。筷子兄弟《小苹果》，极具特色的动感节奏，一改昔日曲风。这首《小苹果》成为新一代神曲，走红网络
筷子兄弟一直想在音乐中加入多样化的元素，小时候常听荷东猛士等迪斯科舞曲，此次用复古节奏搭配神曲元素，是对流行的一种致敬，也是老男孩对青春的一种怀念。小苹果取名原因是苹果是人们最爱吃的水果之一，用苹果比喻珍爱的人和物十分贴切，这首歌也跟片中一段美丽的爱情有关。
神曲小苹果突然来袭，迎来各地粉丝热情追捧。一时间改编了各种版本、风格的小苹果健身操。全民健身舞蹈，既适合大众广场健身，也可作为表演。舞蹈充满喜悦与激情，动作编排健康新颖，非常符合大众健身的要求，给大家带来不同的感受和快乐。
想变健身女神!5大误区成为你的拦路虎！
健身的女孩们是最美的！但是想要成为健身女神可不是简单的事情！
除了坚定决心，坚持不懈的毅力之外，你还需要做对事情！
只有正确的营养饮食,运动,训练处方,你才可以在健身的道路上走的更远！
女孩们！对于健身、有些话....不得不说！
一起来看看吧！
请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身，因为健身是一辈子的事，在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。
误区No.1过度依赖有氧运动
大多数女性都有一个非常错误的观点:有氧运动让人变瘦，力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了！女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧？为了让你减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。
如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。
记住：有氧运动并不会给你想要的身材！
建议：
1.开始规划系统的力量训练
2.一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行
3.经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等
误区No.2摄入过少的卡路里
如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。这听起来似乎很符合常理，但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。
建议：
1.在你健康饮食的基础上加大你的运动量
2.有条件的话请一个私人健身教练
3.一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分。
4.请确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。
误区No.3不停重复一样的训练
尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等
当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。每天都重复一样健身动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。
除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。
无深蹲，不翘臀这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！
建议：
1.经常换健身训练的动作，组数，次数，训练的节奏
2.尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等
3.不要总在室内健身训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态
误区No.4对自己不够狠
女生就该只该拿粉红色的哑铃吗？女生就该很轻巧吗？
大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃。特别是一些少运动的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力！
根据研究表明，高强度的健身训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。
给自己设定健身训练所要达到的强度
建议：
1.监控自己的心率，不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不太准确
2.给自己设定健身训练所要达到的强度，尝试困难的挑战！认真完成每一次练习！锻炼时不麻不痒并不是一个好的现象！
3.尝试在有氧训练中加入间歇训练,HIIT
误区NO.5给自己设定不现实的目标
记住一点！给自己的目标数量化，质量化。不要想在短时间内变成世界级模特的身材。举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2-5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。
而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是往往你的朋友可以一个月减去7kg不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质都是不一样的。你的健身之路一定是一个人走的，别人可以激励你教你，但是一定不能替你去完成。
建议：
1.设定的健身目标要数量化，质量化,并且要写下来。
2.不要和别人的目标相比较。
3.将你的健身计划一天天执行下去，并且拍照进行纪录。如果你没有达成目标的话请不要气馁，并且坚持的做下去。
没有菠菜?你也可以成为像大力水手一样的男人！
相信每个人小时候都看过动画片大力水手，动画片里的大力水手深入民心。
勇敢的波比、可爱的奥利佛、可恶的大胡子，单纯得不能再单纯的英雄救美的故事，这一切的元素都是儿时那不可磨灭的记忆。，是不少人童年时最美好的回忆之一。
情急时刻！来罐菠菜，吹两下烟斗，向坏人冲过去多么熟悉的记忆，这就是曾经轰动全世界的大力水手波比，他号称人类历史上最伟大、最知名的航海水手
而这份动人的印记中！最难忘的画面无非就是大力水手吃菠菜的情形。只要吃一小罐菠菜就可以瞬间长出强壮肌肉，变得力大无穷。
记忆永远是那么经典。
有多少人梦想着成为大力水手那样勇敢，无畏。坚强的男人。想要有神奇的菠菜！
OK！！！我们不是在梦幻世界！我们不是波比！没有神奇的菠菜！
但是作为一个健身爱好者！优质的健身补剂就是你的菠菜！
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这些健身补剂相比波比的菠菜并没有那么神奇！但是！他和菠菜一样！安全无公害！
正确的认识健身补剂和聪明的使用他们，是每个健身爱好者的必修课！
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完美天使米兰达·可儿性感写真!
米兰达·可儿MirandaMayKerr
国籍：澳大利亚
身高：175cm
体重：56千克/123磅
出生地：澳大利亚新南威尔士冈尼达
出生日期：1983年4月20日
职业：模特
毕业院校：AllHallow'sschool
三围：866186
1997年，13岁的她从《封面女郎》杂志举办的全国模特儿甄选竞赛中荣获冠军，此后便开始她的模特生涯
2006年成为维多利亚的秘密（VICTORIA'SSECRET）的天使代言人模特儿界的最高荣誉从此开始成为全球超级名模之一。
米兰达·可儿（MirandaKerr）有着全世界女人羡慕的脸蛋与身材
米兰达·可儿在模特界拥有超高人气，她的女性魅力指数一直高的不科学，魔鬼般的身材名无可挑剔的五官，加上招牌的微笑简直让人醉到不行！
她在2010年和奥兰多·布鲁姆结婚，现在育有一子，你很难想象一个妈妈竟然可以拥有这么完美的身材。身上几乎没有一丝赘肉！
胸部：双杠臂屈伸锻练教学视频
很多都是使用双杠健身，但是很少有人清楚的知道双杠臂屈伸主要可以训练那个部位的肌肉，可以对症下药的锻练自己想要锻练的肌肉部位，今天小编就在这给大家解解惑。
双杠臂屈伸的训练部位？动作指导、视频及好处？都有哪些
双杠臂屈伸训练部位：胸大肌下部（外缘），肱三头肌和三角肌。
动作指导：
1.起始，双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧（骨盆后倾），两腿微屈并拢呈下垂状。
2.呼气，屈肘，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置，头部应向前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉长伸展。
3.吸气，以胸大肌收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；躯干呈低头含胸的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。
动作要点：
1.身体不可随意晃动，要保持平衡。
2.动作要缓慢进行，不要借力完成动作。
3.撑起时要控制，挺胸、腹收紧（骨盆后倾）不可耸肩。
双杠臂屈伸好处：
1.增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。
2.对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
总结：锻练的组数以及每组几个，一般要根据自己的臂力情况来定，小编自己是每次锻练一般是5组每组15个。建议想要锻练双杠臂屈伸的，也可先尝试小编的量，后期可自调。
走路瘦身 你也可以
看惯了网络上形形色色的减肥瘦身大法，谨慎的你是否总是狐疑满腹?今天小编就带给大家最简单也是最直接便捷的几种健身方法——你可以不这样做，但是我要特别申明的是，这样做根本就不花费你多少时间!
一，倒着走路瘦身法
只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。
二，散步瘦身法
做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物，那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。 胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。
point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食，也要注意控制不要变成购物狂。
三，哑铃瘦身法
哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。每天做 30 次左右，就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。
point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
四，跑步瘦身法
跑步绝对是最有效的有氧全身运动，能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力，让你既瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度，不要运动过量对身体造成伤害哦!
point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。
