洁西卡艾芭是南滩减肥法（SouthBeachDiet)的爱好者，这个减肥法是位有名的心脏科医师，是从改变饮食习惯来达到减肥目的，整个过程阶段为14天，期间不吃任何淀粉性食物或是高糖分的水果，可吃任何肉类、起司、蛋、喝水、无糖咖啡或茶，并不碰甜点、酒类。到第二阶段可以慢慢加入一点淀粉及水果，例如：糙米饭、五榖面包等。
进行到第二阶段约为1个月的时间，约可减下3~6公斤，再迈入第三阶段，可较无限制种类、适量吃，通常经过前面两阶段的饮食调整，身体已习惯较均衡、天然的饮食内容，也就不会选择垃圾食物或是导致肥胖的饮食型态。
洁西卡艾芭瘦身菜单范例
早餐：苹果燕麦片＋3~4个水煮蛋白/水果白乾酪/煎蛋白卷
午餐：鸡胸肉/鲑鱼/鲔鱼沙拉
晚餐：鸡肉、鱼＋无限量蔬菜
洁西卡艾芭的饮食秘密
高蛋白的早餐
据报载，Jessica只吃高蛋白的早餐，包括煎蛋白卷(eggwhiteomelet)或水果白乾酪(cottagecheesewithfruit)。
分析
Jessica吃的早餐很明智。富含高蛋白的早餐不仅提供她一天足够的能量，也使她因饱足感，而不易感到饿。所以她在当天内不太可能大吃大喝。
低脂肪白乾酪和纯蛋白煎蛋卷都是低卡路里、高蛋白、高能量的食物，让你一天有个好的开始。而添加白乾酪上的水果能提供维生素、抗氧化物，这些都是良好健康不可或缺的。
中午吃低卡路里的生菜沙拉
分析
生菜沙拉是很健康的午餐，想做份低卡路里、有益心脏的沙拉，应避免以奶油或美乃滋为底的沙拉酱料以及含高卡路里的食材，如油煎面包块。另外添加富含精益蛋白质(leanprotein)的火鸡、烤鸡也能令沙拉口感更有饱足感，而不会摄取过多的热量。
晚餐吃瘦肉和蔬菜
分析
如果你要控制体重的话，来点瘦肉如鸡肉或鱼肉，再加点青菜，是不错的选择。晚餐应该是一天中吃最少的一餐，因为傍晚时刻通常比较少出外活动。
健康的点心
Jessica不吃高热量的甜点，而吃水果或冷冻优格。
分析
Jessica的做法很正确哦!优格含丰富的蛋白质和钙质，而水果含有益健康的抗氧化物，能减少罹患慢性疾病的风险。若适当摄取，这些食物是不会让你变胖的。
拳击有氧＋重训绑束腹缩胃
虽然她也透漏自己有时也会想偷懒、不想运动，但是为了维持身材，她规定自己每周只少运动3~4次，每次至少1小时，通常会选择上健身房跑跑步机或踏步机、加上20分钟的中训，另外也喜爱跳拳击有氧，可以一次燃烧全身脂肪、消耗热量、有氧运动还可以帮助增加基础代谢率、提高心肺功能，不仅有助於减重，也是对身体健康大加分的运动。
分析
良好的运动习惯对於体重控制及拥有一身紧实、健美的身材占有重要的地位。但为了避免运动过度导致的伤害，每个星期需要休息一至两天，让肌肉休息和避免厌倦感。另外，变换不同的运动，以便最大限度地发展身体的肌肉(非脂肪体重)(净体重)(leanbodymass)。
现在我们终於知道Jessica拥有火辣性感身材的原因了!想拥有和她一样sexy身材的朋友，不妨试试她的方法吧!
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饮食减肥选对低卡食物重要
1、全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，假如你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
2、燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多热控减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
3、芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋汁，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
上面的五种食物，在能帮助我们身体营养的吸收的同时也是可以有效的保证减肥效果，因为这些食物都是属于低卡食物，吃了不是特别容易发胖的食物。
4、椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成红花瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
5、茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收赘肉作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对热控减肥人士讲系一种好食又有益食用品。
性感“乳沟”五大秘密
这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
性感的乳沟源自这里
另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
女神超级性感新部位——腰窝
我们都知道、性感美丽的女性是那么充满吸力，每个人心里都有一个女性最性感的部位，全身上下，丰满的胸部，浑圆上翘的臀部，吹弹可破的肌肤，性感的锁骨、修长的双腿，还有最近流行的女神型标准马甲线等等等等，每一样都是男人的致命武器，
然而男人性感的地方通常就是宽厚的肩膀，结实的胸肌，清晰的腹肌，修长而有肌肉线条的双腿。这也常常被视为型男的基本标准。吸引女性目光的秘密武器。
每一个部位都充满不同魅力。都代表了美丽性感
但是今天阿邦给大家带来一个超级健美性感的的新名词。是完美的人体模特的标志之一。据说这是100个人只有3个人有的性感部位。
它的名字就是腰窝
腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，屁屁上方的两个凹下去的窝、大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这只占所有女性的3%。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临！
腰窝是美丽的标志！
腰窝在美术界又称圣涡，是。拥有腰窝者以年轻女性居多，据说这只占所有女性的百分之三，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临！圣涡是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，据资料介绍，麦凯斯医生发扬一不怕苦二不怕死精神，经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以发现者的名字命名麦凯斯菱。这还不算，麦凯斯医生又发扬宜将剩勇追穷寇精神，在麦凯斯菱的两侧发现各有一个窝，两个窝显得大而深，如水波中的旋涡，此涡后来被西方美学家称之为圣涡。有人说，臀部是人体背面审美的主体，如果人体背面能有表情，那么人体背面的五官就是圣涡和麦凯斯菱。这里需要指出的是，不是每个女人哪怕她是绝世美女都能长出这个涡。
它就是女性身体的美丽之眼，很多男人觉得女人的腰窝超级健美~亲、你有腰窝么
最美健身女神Paige Hathaway性感写真
PaigeHathaway性感写真
曾经获得过美国比基尼小姐冠军的PaigeHathaway、她是我见过最美丽最性感的健身女神，完美的脸庞还有完美的身材。
PaigeHathaway、26岁，一个小镇姑娘出世在美国明尼苏达长大。她在几个不同的地方生活，现在奥克拉荷马南部。
PaigeHathaway从来没有预料到她的激情和奉献精神的健身会变成一个职业或获得这么多的名声。
2011PaigeHathaway开始健身事业。这一切都开始比较意外。那时的PaigeHathaway并不是像现在这样，虽然很漂亮，但几乎没有任何肌肉非常单薄。
那时PaigeHathaway机缘巧合走近一个健身房。被一个健身教练叫住，开始了健身并且爱上了健身。
现在PaigeHathaway已经是爆红的健身明星，杂志模特，健身教练，PaigeHathaway喜欢和别人分享她的健身故事，帮助一些人获得健身资讯，
短短的一年，PaigeHathaway在社交网络Instagram从几百名追随者超过二百万。
九个关于瘦身的饮食秘密
如今，对于减肥，我们不仅要减的漂亮更要减的健康。怎么做才能健康减肥呢?请记住以下的九大饮食真经。这是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。
减少夜间碳水化合物的摄入量。
负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。
吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
稍微多吃点纤维素。
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
使用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在件脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。
麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸――肌肉增长的必需物质之一。
合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。
这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
每天练两次。
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来。
妥善安排有氧训练。
有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物。
男士必知 保持肌肉的饮食秘密
三届奥林匹克先生(1977-1979)兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
★提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
★训练前后摄入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
★每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
★使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
★两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
★进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
好莱坞女明星速瘦诀窍
光鲜亮丽的好莱坞女明星怎样保持她们的S型身材呢？也许你以为她们有很多奢华的减肥方法，其实她们也是依靠简单的减肥方法来维持如此迷人的身材的哦。力美健健身俱乐部小编在此为大家搜集了一些好莱坞女明星的减肥方法。
珍妮弗洛佩慈
具有电臀天后的拉丁美女珍妮弗洛佩慈十分注意均衡饮食。事事皆有度是她的座右铭。
她不沾酒，严格控制碳水化合物的摄入量。因为二者都可能导致体重的飙升。她的好身材诀窍很明显是节制饮食，坚持健康的生活习惯。
杰西卡奥尔芭
杰西卡奥尔芭从12岁就产生了健康饮食的想法，因为她的家族具有遗传的肥胖症。
她坚持了多年的饮食习惯帮助她可以自信接拍那些需要大量穿比基尼的角色，成为好莱坞的性感女星。
她每餐坚持吃瘦肉、蔬菜、蛋白和硬奶酪作为正常的三餐，零食的话，只吃干果和酸奶。
瑞茜威瑟斯彭
作为奥斯卡影后和美国甜心，瑞茜威瑟斯彭十分注重自己的身材。
为了控制体重和卡路里，她经常吃小孩子的食物。因为小孩子的食物份量很小，但是营养成分却不输给其他成人食物。而且，你很方便携带这些食物。
安吉丽娜朱莉
朱莉的饮食中有大量的蛋白质食物和水。摄入高质量的蛋白质是朱莉减肥的妙方之一。
当然，你不需要像朱莉那样在电影上吃蟑螂和蟋蟀，你需要的只是挑选瘦肉和奶制品作为自己的日常食物。
海蒂克拉姆
作为世界名模的海蒂克拉姆拥有喷血的好身材，特别是她生小孩子后六个月减掉25斤，成为减肥楷模。
她每周都会给自己拍一张裸照，了解自己体形的变化情况，并且及时作出饮食和运动的改变。
这是十分好的减肥主意，但是你要记得千万保管好照片不要外泄。
德鲁巴里摩尔
早期的德鲁巴里摩尔有体重方面的困扰，但是现在的她已经十分凹凸有致了。
她每天坚持吃三餐，假如饿的话会选择健怡可乐和其他低脂零食。
至于运动的话，她只选择自己喜欢的运动，比如短跑和舞蹈。自己喜欢的运动，你才可以长时间地坚持下来。
珍妮弗安妮斯顿
珍妮弗一直都保持着良好的身材状态，这不是白白得到的。而是需要严格控制饮食。她不吃蛋黄、三明治和油炸食物。
另外，她爱好瑜伽锻炼，这也是她在公共场合永远那么苗条、容光焕发的原因。
奥普拉
脱口秀女王杜绝碳水化合物食物，比如面包、米饭和面条等。她每天都坚持运动，它决定假如你吃太多的话，你就应该利用运动把卡路里消耗掉。当然，比起减肥，她更在意的是体形的塑造，而体能锻炼更加可以塑造健美的身材。
帕里斯希尔顿
这个有名的千金小姐虽然一直丑闻不断，但其身材一直保持在纤瘦的状态也是不可否认的。
她在每顿饭之前都会先喝一瓶矿泉水，这样就可以减少她的食欲，接下来的进食中，她可能就吃不了那么多东西，轻松地抵挡了美食的诱惑。
好莱坞明星教练教你健身
每周5次练劲6次练心
为了能让女演员的体形在最短的时间内符合上镜标准，迈克尔仔细为她们开出了处方：“遵循严格的饮食方案，每周参加五次重量训练，六次心肺功能锻炼。”
每天吃五顿“小餐”
乔治的饮食方案是：为了控制体重，必须遵循严格的饮食方案，每天吃五顿饭而不是两三顿大餐，做到少吃多餐，每隔两到三个小时吃一次少量的食物。
整合动机避免厌烦
乔治有一种独特的“整合动机健身方案”。这种方案能够避免学员的厌烦感，不会让她们轻易退出健身锻炼。为了让学员们感到健身是一项有趣的运动，他每天为学员安排不同类型的心肺功能锻炼。
周一，学员可以进行低强度的有氧健身操；周二，学员可以借助健身器械进行锻炼，15分钟的脚踏车，15分钟的楼梯机，15分钟的动感单车；周三又安排了新的活动，有氧拳击运动可以在燃烧热量的同时增加肌肉力量；周四，学员们会参加团体锻炼项目，如篮球或排球；周五是游泳训练，强度虽然低，但能让人精神振奋；周六安排的是力量瑜伽，增强柔韧性，让心灵得到放松；周日是户外活动，在郊外骑山地车、远足，或是与家庭成员一起散步。
卷腹修复产后体形
为了让腹部锻炼的强度更大些，乔治因人施教。刚刚做妈妈的女演员瑞茜·威瑟斯彭（2005年凭借在《一往无前》中的演出获得第63届金球奖喜剧/音乐类最佳女演员提名）参加锻炼时，乔治建议她在空中举起双腿并交叉起来，这样的卷腹动作对她更有效果，让她产后的体形恢复得更好。
新式深蹲练腿劲儿
在对演员兼歌手珍妮佛·洛佩兹（代表作《天使之眼》、《曼哈顿女佣》、《怪兽婆婆》、《歌手》等）的训练中，乔治摒弃了老式的普通深蹲锻炼，融入一些新的动作，更好地增强她的腿部肌肉力量。他要求她两脚分开的距离与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，身体下沉，直到快要接触到地面上。站起身，回到原来的位置，做两组这样的动作，每组25次。
臂部绕环练细手臂
乔治为女演员詹妮弗·安妮斯顿（代表作《流言蜚语》、《分手男女》等）设计的臂部练习可能会让你回想起体操房中的课程。乔治让她做简单的臂部绕环，把臂部伸出放在与肩膀水平的位置，做小圈的绕环动作1分钟，然后换个方向再做1次，总共做3组。
先重后轻练二头肌
乔治对梅格·瑞恩（代表作《壮志凌云》、《西雅图夜未眠》和《法兰西之吻》）松弛的二头肌采用的锻炼方法也许是最出名的了。按照以下的方法，你也能获得坚实的二头肌。用8磅的哑铃做12次普通的二头肌弯曲动作，然后用5磅的哑铃做12次侧向的二头肌弯曲动作。倒时差用游泳过渡。
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减肥路上必备的秘密武器
老祖宗有交代：“工欲善其事，必先利其器”，更何况减肥这等全民运动!除了事先搜集各式减肥信息、了解自身健康体能状况、拟定最有用的打击肥肉计划之外，最重要的当然是一些可以帮减肥推波助澜的小道具哦!今天就为大家精心挑选十项减肥必备秘密武器。
体重计
对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度最高，误差度最低的是天秤式的传统型体重计(以砝码来平衡重量那种。)最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重，准确度较不容易受到影响。
体脂仪
所谓的“肥胖”应该是以身体脂肪来计算，而非体重。基本来说，女子体脂率>30%，男子>25%即算肥胖。体脂仪利用身体中的水份会导电，身体脂肪几乎不会导电的作用原理，以测量电阻的方式来测出体脂肪率有多少。最好在进食3小时后进行，测量前不宜喝大量的水份或酒，以免影响测量的准确性。
布尺
以布尺来测量腰围、臀围、手臂、腿围，看看是否有局部肥胖的情形。腰臀围比例应该在0.8以下才算正常。一般而言，“中广身材”因为脂肪多集中于内脏，比起「葫芦型身材」的健康损害度要来得高。以减重的难易度来看，上半身局部肥胖比下半身肥胖的减肥要来得容易。中年发福也比小时后就是小胖子的人减肥要来得容易点。
减肥历程手记
减重手记可说是减肥历程的一个“全纪录”，其中要记载的部分有当天进食的食物及简易热量换算，这是属于饮食方面的纪录，另一个必要的纪录是一天的运动量及运动消耗卡路里的对照，最后就是就是一周量一次体脂肪、体重与身体腰围、臀围、手臂、大腿的尺寸。这是一个成果的验收工作，也可以从此看出该调整的地方，随时可修正所定下来的减重计划。
厨房专用磅秤
如果你是一个喜欢进厨房的人，可能会想自己动手制作减肥餐。拥有一个厨房专用磅秤对于自己亲手条理减肥餐的人可是必备道具。不管你是煮减肥餐或是打减肥果汁，数量的精确可不得轻忽，这可在在关系着吃进肚子里的每一口热量 取 厨房专用磅秤的刻度比一般磅秤来的精细，最适合DIY减肥餐一族。
减肥必备秘密武器你准备齐全了吗?上面为大家介绍了不可不备的秘密武器5种，这页要为你完全大出击，秀出另5种秘密武器，让你在减肥路上万事具备，打一场漂亮的减肥攻防战!
卡路里换算小册子
不论你是自行准备减重餐的朋友或是外食族，只要你想减肥就必须学会卡路里的计算法，以便精确的计算吃进去的热量。一开始可能觉得麻烦了点，但习惯总会成自然，用久了也就记下来噜!市面上有许多这类小册子、光盘书可供参考，请记得随身携带这个减肥必备秘密武器呦～
各式维他命
对于使用节食型减肥法的美眉来说，各式维他命可是必备“营养补给品”。节食如果没有慎选营养均衡的食物，一不容易就会造成营养的流失，此时各式维他命就派上用场了。使用维他命之前要先搞清楚每日可以接受的剂量与每一颗维他命内含的剂量多寡(不同厂牌与包装的内容剂量可能会不一样)，虽然是营养补给品，也不能够漫无节制的补充，这样可是会引起中毒的呦!
调整型内衣
大家都知道调整型内衣可以将身体多余的赘肉调整到身体其它部位，让身材外观看起来“很魔鬼”，除了这种暂时性的修饰身材效果外，长久的穿著调整型内衣其实还可以减肥喔!。腹带、内裤、提臀裤和部份胸罩具有转移错位的脂肪的功能，更可以保持肌肉和脂肪的正确位置。只要掌握了正确的穿法，持之以恒的长久穿著，可以使身体错位的肢肪慢慢修正，让调整型内衣调出你的好身材来!
营养代餐包
代餐包的好处之一就是热量十分精确，可以很确实的知道这一餐所摄取的热量有多少，而大多数的代餐营养份也都足够，可以代替一餐正餐来食用，不失为营养又方便的代用品。不同代餐包具备的功能也不同，如甲壳素(几丁质)有吸油功能，可以吸附带负电的脂肪，纤维锭可以造成胃的饱足感，兼有预防便秘的功能……等等。不妨多考虑获得营养师推荐或是医院减重班所使用的代餐包，较不怕买到不明成分的产品，安心又有保障。
小SIZE衣服一件
这个小size衣服跟你玩的是心理攻防战呦～减肥有时候体重不会有太明显的变化，但是穿衣服已经可以感受到身体的改变，这是因为脂肪比水轻，所以有时就算体脂肪已经减少，一时间体重计上还是不太看得出效果来。随时准备小号衣服一件，每天试穿，当有一天终于可以穿得下时，那种成就感与满足感真是无法言喻呢!
健康减肥的三个秘密
你可能认为，保持稳定的健康的体重对你来说不太可能。但是，这其中的最重要的原因其实是你缺乏对健康的减肥缺乏基本理解，因此，当今公众对于减肥的方法众说纷纭并不奇怪。以下是减肥产品广告决不会告诉你的有关减肥的三个最重要的秘密。
1.减肥并不复杂
许多节食减肥的计划让公众认为减肥是个十分复杂的过程，其实完全不是那么回事。
社会上有关节食减肥的信息量蜂拥而至，你会发现有关减肥各种新方法和花边新闻都被吹捧为所谓的重要秘密，或至少是在各种层出不穷的新秘密揭示之前的最大发现。你总能看到人们在追求各种复杂的减肥方法，他们并不想被这些复杂的方法弄得晕头转向，而是认为有效的方法一定是复杂的，因为他们一直就被灌输这种观念。
问题是，大量令人怯步的信息让他们晕头转向，使他们不知从何处起步，他们害怕走错路，唯恐不能从所选择的减肥计划中获得最佳效果。
摆脱这种混乱的方法就是，让你的减肥计划越简单越好。其最基本的方法就是，摄入富含营养的食品，不要过多摄食，经常保持锻炼。事实上，减肥保健需要假以时日，因此，你的减肥计划越简单，就越容易长期坚持。而长期坚持才是真正的秘密。
2.减肥并不容易
这和上述的并不矛盾。尽管减肥并不复杂，但这也绝非容易。事实上，你会发现这些减肥计划是富有挑战性的，而不是一蹴而就的。
不可否认，某一时刻你特别不愿出门锻炼，或者坚持按照节食要求吃东西。但是，你须牢记，在生活中，没有什么不劳而获的东西。保持健康的确需要一定的自我约束，但随着时间的推移，这种所谓的约束就变成了习惯。
自我约束就好象锻炼肌肉一样，如果你长时间没有用到它，而再次使用时，就会有点困难。但是，假如你坚持一段时间，你就会在身心上都变得更强健，自我意志力也会得到增进。
另一个好处是，在你坚持节食和锻炼时，你的意志力会向你生活的其它方面延伸。你的自信心会增强，你的工作表现会进步，你的人际关系和生活的方方面面都会有良性改变。
3.短期计划只有短期结果
这个道理相信你已经听过无数遍了，减肥没有一夜之功。减肥并保持体重需要在生活方式上进行一些重大改变。
对大多数人来说，在饮食和健身运动上做出细微的改变是容易进行且可能长期坚持的。例如，改变你饮食中食物的成分比例，增加蔬菜和蛋白质，减少碳水化合物和脂肪，或者增加锻炼，每次30~40分钟。
可行的有效的生活方式改变，是能产生不同的结果的。用某种时尚的饮食来减肥，你的体重可能还会卷土重来。然而，当你永久性的改变了生活方式，只要你坚持下去，你的体重就不会再增加，而能一直保持身材匀称。
因此，下次假如你看到什么能立即减肥而不需坚持，其中还包含着复杂的各种减肥技术的推广计划，其远期结果一定不会如你想象的那么好。
正握推举肩膀卡卡的，试试对握推举
很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的，有不适的感觉，你应该试试对握推举。
对握Neutral Grip：掌心相对的握法，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。
以下是动作示范：
1.你可以选择站姿或坐姿，挑选合适的哑铃重量。
2.双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开。
3.保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直。
4.想要用杠铃进行对握肩推的话你可以采用环形杠，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。
注意事项：
保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤。
如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股，收紧腹肌让你的躯干充满刚性，只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险。
好莱坞明星语 七运动最瘦身
现在很多人因为工作忙碌，没有时间去健身中心或是体育馆等运动场所进行运动减肥。不妨来试试明星教练推荐的7种减肥运动吧!这些运动不但有益于你的健康，同时还能让你快速减肥呢!
据“Health.com”网站报导，洛杉矶名人教练Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已经成功形塑出明星们完美的身体曲线，像是洁西卡艾芭、荷莉贝瑞、安海瑟薇等。尝试其中任何一项，之后你将会提高一整天的新陈代谢。
1.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)
惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。
更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。
加速燃脂： 轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。
为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。
为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。
加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。
加速燃脂： 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。
没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。
加速燃脂： 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。
5.打网球(30分钟可燃烧272大卡)
不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。
即使练习发球，也能让身体处于燃烧热量的模式，因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。
加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。Braganza说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。
6. 跳舞(30分钟可燃烧221大卡)
首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。
试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。
加速燃脂： 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。
7.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。
为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。
加速燃脂： 2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。
（实习编辑：李紫嫣）
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