最基本的运动常识,锻炼运动要成为一种习惯
我们普通人并不是要练出多漂亮的肌肉，要练成多强健的可以去竞技的体魄，但是我们必须要健康，要有良好的体质和身体协调能力，而这些都需要我们持续的、不间断的在日常生活中经常锻炼。如果自己真的有兴趣，那要找到各种徒手，or用器械的锻炼方法还有千千万，我就不再转了。
大致的日常运动分成三大部分，一个是有氧运动，包括跑步、跳绳这些；一个是无氧运动，也就是所谓重量训练、重训；最后就是身体协调性、柔韧性的运动，拉伸、瑜伽这些。不要迷信郑多燕减肥操神马之类的，当然，有做当然是比没做好，只是在每天有限的运动时间里，这样的xx操xx舞并不足够锻炼我们需要的程度。在那里傻傻的扭一个小时，自我感觉良好，实际心肺锻炼也不够，肌肉也不够，柔韧性也不够，有这时间你还不如去干一小时家务，把家里擦一遍拖一遍，锻炼效果差不多，还整洁卫生。
假如你的运动时间只给了自己每天最多一小时，那就不要去健身房了，来回路上也不止一小时了，宅的精神并不是窝在家里，而是不把时间浪费在外面拥堵的交通嘈杂的环境和各式各样莫名其妙给你添堵的二逼老中青年身上，假如你家外空气清新鸟语花香治安安全，那户外运动当然好过家里。如果只是为了去健身房踩跑步机，做两个卧推，踩两下脚踏车，那还是老实点在家跳绳俯卧撑下蹲吧。
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遛狗也是一种运动
38岁的网易代理CEO孙德棣前几天去世了、爱立信(中国)公司总裁杨迈去年猝死在跑步机上……在IT界接连的“早逝”事件发生后，昨日，本报记者分别对五位IT总裁进行了健康调查，发现他们对维护健康都有一套自己的理论。
陈沛中国搜索总裁
健康还需要管理吗
“现在哪顾得上去参加健康管理，心思不在这上面，都忙着工作了。”电话里中国搜索总裁陈沛的声音略显疲惫。
“体检也就是走个过场，好久没有对身体进行全面检查了。”但是他很兴奋地告诉记者，自己最近在学打网球，可是由于时间关系，每次只能打一个小时。当记者提到是否会考虑参加健康管理时，陈沛嘟囔了一句：“健康还需要管理吗?”
张朝阳搜狐总裁
我要活150岁
张朝阳非常关心自己的健康问题。“我要活150岁!如果从现在开始要吃健康的食品，过健康的生活，也许活80岁还来得及。”他认为只有身体好，一切才有可能。
他表示自己不去刻意做什么健康管理，“我已经出名了，我不显摆，做任何事也会被报道，别人也会用放大镜来看。”经常看《名利场》，张朝阳自然知道名流的生活方式对大众产生的巨大影响。“如果我是发自内心的，从功能性出发，这样是真诚的、真实的，别人在远处看也会觉得比较舒服，自己也不会很累。”
“这两年我也悟出点道理，其实快活是人生最重要的标准，健康又是快活的重要标准，如果你不快乐体内马上产生很多毒素，所以我是尽量保持自己身体健康。”
马云阿里巴巴总裁
遛狗也是运动
电话里马云的声音依旧是那样爽朗：“健身?最近这段时间天天在飞机上飞来飞去，哪有时间去做运动。”但是他随后告诉记者，平时在杭州最喜欢做的事情也可以称之为运动的是遛狗。“有的时候也下军棋，但是最近由于太忙，没怎么下。”
健康管理这个概念马云还是头一次听说，他表现出了极大的兴趣。
他偷偷地告诉记者，小时候有一个和自己的瘦小身体很不匹配的“爱好”——打架。“现在当然不会去打架了，如果有时间，会去打太极。”
皮卓丁Adobe公司中国区总经理
40岁的年龄30岁的身体
“我对自己的身体状况相当满意，可以说是‘40岁的年龄30岁的身体’。”皮卓丁神清气爽的状态透过电话传递给了记者，他说：“我每天睡6-8小时，睡眠质量挺好。每周六日，我要打两场铁打不动的高尔夫球，每场4-6小时。”
“以前我打网球，但是现在已经40多了，再参加过于激烈的运动易骨折或扭伤，而打一场看似轻松的高尔夫球要走6-8公里的路，运动量和强度比较符合自己的年纪。”皮卓丁不但有自己的健身经，更看重体检的作用。
目前，皮卓丁每半年做一次全面体检。“前些年查出有脂肪肝，这促使我常年坚持锻炼，现在脂肪肝已经没有了。”
他透露，他每年打球和体检的费用大约2-3万元，而打球一次性投入的3个球证，就在10-40万元不等。
吕春维8848总裁
以前是错的
吕春维告诉记者：“今年我对健康和人生意义的认识转折非常大，以前是错的。”
吕春维说，他以前忙起来经常一整天不吃饭，或只吃一餐，加上工作带来的紧张压力，每天只能睡四五个小时，而且睡眠质量不高。所以一不小心就会感冒发烧，甚至出现面部神经麻痹等问题。但那时不重视体检。
今年的一次体检中，1972年出生的吕春维被查出有“高血压、高血脂、高血糖”的三高问题。这次体检给他敲响了健康的警钟，也改变了他的工作和生活观念。
“现在我隔天游泳一次，每次一个小时左右。每隔2-3个月就要体检一次。治疗之余，还找了中医进行调理，并开始学习太极拳。生活起居和饮食习惯也做了很大调整，不仅一日五餐讲究搭配，还每天睡7个小时左右。”
瘦身运动的基本常识
想健康。想苗条、想美丽的朋友实在太多太多，但是，你在日常生活中，是否有运动出汗的体验?要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊!
一、瘦身运动常识
1、运动不足是肥胖的“元凶”之一
一个人不停地吃东西，却从来不去做运动，不愿意出汗锻炼，那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取营养，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体内各种微循环的功能，又有助于心情舒畅，何乐而不为。
2、每天的运动量如何控制我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么，每天的运动量应如何控制呢?
从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间，以便大家参考：
步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳1 3分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗?赶快行动吧!办公室午休减肥运动
二、日常运动几点建议
1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。
2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。消耗更多热量的运动法则
4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。
5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。
6、逛街逛出好心情
女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。
周末健身是一种“突击运动”
周末又到了，春夏之际的天气最适合的就是出外郊游或者是去进行一些户外运动。特别是进行健身运动时，很多人每每都是把自己弄得精疲力尽，以为这样能把以前没有健身的时间补回来，殊不知这其实会给身体带来更大的负担。
其实小编觉得很多人平时总说自己没时间健身、忙什么之类的都是借口，只能集中在周末这点时间出来疯狂健身。这种情况就好比一个饿了多天的人突然“暴饮暴食”一顿，会给胃带来极大的负担一样，这样“暴饮暴食”式的健身也同样会给身体带来极大的负担。
周末健身是一种“突击运动”“突击”运动不等于健身
像现在的周末健身者，一星期的前5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种静止状态。周末突然安排许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。或许周末健身能提高某些运动技能，可以很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。这只是一种假象，其实你的身体或许已经超负荷、处于透支的状态，严重者甚至很有可能造成运动损伤，运动选择请慎重。
健身贵在坚持和延续性
最科学有效的健身方法就是每周进行3-5次不等的半小时以上的运动，可以在不同的时段选择，如吃饭之后、办公室午休时、睡前等都是比较合理的运动时段。
健身方式的选择可以不必太拘泥于正规的什么跑步、游泳之类的运动，其实生活中很多动作就是一种健身方式，如扫地、走楼梯、办公室保健操等都是能起到健身强体的作用。
专稿，未经书面授权请勿转载。健身锻炼是一种逆水行舟的习惯停下就会倒退
通过健身练出一身不错的肌肉，突然停止后肌肉会慢慢退化，停止越久，退化越严重，健身就像逆水行舟，不进则退。
长期健身的习惯并不是那么容易保持住的，有些因为要处理个人事务，隔了一段时间后才回健身房，这时候你会发现自己和原本外观上已经有了很多变化。因为中间的休息，会让健身者会流失掉部分肌肉，肌肉耐力也会下降，虽然肌肉力量暂时没有太大变化，但那是因为肌肉的记忆功能，事实上停止的时间对你的动作训练是又比较大的影响的，比如如果以前健身可以做10组动作，但隔断时间不去一人虽然一样能做10组，但效率和速度都与之前相比会下降。
停止健身后，各方面体能也会下降，健身者的身体素质比普通人是高很多的，因为不健身所以才会下滑厉害，身材也会受到影响，长期健身者不去健身一段时间后，最明显的应该就是体型变化了，体脂会慢慢增加，肌肉硬度也会下降，总体来说突然停下健身再次踏入健身房会发现似乎已经不是原来的自己了。
健身其实更多是一种生活态度，一种生活方式的选择，要实现健身效果，要保持住习惯，根据身体素质的差别，每个人的肌肉情况都不同，锻炼效果也不同，保持健身习惯，不仅能提升精气神，也能让个人气质有所提升，这对工作生活都是有好处的。
健身可以换发你的活力，提高人体新陈代谢，改善内分泌，让脸色红润，身体排毒更加顺畅，能在无形中让你的更有气场，也更加自信。
健身有愉悦心情的作用，通过运动可以让人暂时忘却烦恼，得到放松，也能让生活更加充实，结识更多跟自己有共同爱好的朋友。
如果你已经很久没有健身，发现肚子上的赘肉正在慢慢增多，锻炼出的肌肉没有原本那么结实了，还是赶紧抽时间多去锻炼一下吧，因为，健身能带给我们更加强健的体魄，让我们更有资本去好好的生活。
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步行也是一种健身运动
一说起健身，很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房，进而想到游泳、打球、跑步等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件，有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身方法，只不过我们并未对它特别留意罢了。
它最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取，在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，于健身来说，步行至少有三大好处。
从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚持数年。
从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。
这是因为，疾行可使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置入生命之中，因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。
同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
运动是一种生活态度
健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。
走螃蟹步练平衡
所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。
小指拉环增肌肉
在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。
夹纸片健美胸部
在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
仰俯卧挥腿减脂
每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：
第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。
第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。
这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。
其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!
选择一种适合你的健身运动
特征不同运动方式不同
现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。
瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
燃烧脂肪的运动
看起来瘦弱，但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
注意营养均衡
体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
不要进行过度激烈的运动
身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪；经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要进行过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡。
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短跑相信大家在生活的时候都有进行，例如在追公交的时候，其实我们也有进行短跑。短跑是十分考验人的肺活量还有体能的。跑完短跑相信大家都会感觉到气喘还有体力不支的感觉。有人会有疑问由于短跑属于无氧运动吗？什么是无氧运动，短跑是无氧运动的话对于身体有没有影响呢下面小编带大家去了解。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
在跑短跑前一定要注意做热身运动，否则跑短跑的时候无氧的时候会产生过多的乳酸，从而会导致肌肉酸痛。但是每天进行适量的短跑对于身体健康还有减肥也是有一定的好处。但是跑短跑的时候要注意自己的极限，一旦身体撑不下去的时候要停止短跑，不要硬撑。
蹦极是极限运动的一种吗
有的人会问蹦极是极限运动吗？蹦极，起源于新西兰，早期是属于毛利族人的成人仪式。后来随着发展，成为了世界类的一项运动，受到不少的青年的喜爱。在我国的广州，人们也会将蹦极称之为“笨猪针”或者是“笨猪跳”。在蹦极的瞬间，可以给人们一种放松心情、高喊、尖叫等的一些神奇的感觉。接下来我们就来祥细了解下蹦极吧。
蹦极过程
1、跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，蹦极把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，足以使跳跃者在空中享受几秒钟的“自由落体”。
2、当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落，当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止，这就是蹦极的全过程。
蹦极花样
1、绑腰后跃式
绑腰站于跳台上采用后跃的方式跳下，这是弹跳初学者的第一个规定基本动作。
2、绑腰前扑式
绑腰站于跳台上面前扑的方式跃下。这是初学者的第一个基本动作做的另一种尝试跳法。此种跳法近似于绑腰后跃式，但弹跳者为面朝下，可真正感受到视觉上的刺激。
3、绑脚高空跳水式
最酷的一种跳法，将装备绑于绑踝上，弹跳者站在跳台上面朝下，象跳水选手一样，弹跳者倒数5、4、3、2、1后即展开双臂，向下俯冲十分刺激。
通过以上对于蹦极是极限运动吗这个问题的祥细介绍。平时对于工作压力或是精神压力较大的人，不妨可以参加蹦极这个极限运动，它可以挑战个人的胆量的同时，也可以让人在蹦极中，释放心情，在蹦极里感受自由落体的快感，从而享受到反弹失重的乐趣。
介绍一种时尚室内运动：壁球
娱自乐 没对手照样操练
壁球可以两个人打，也可以一个人打，因为它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。
来球馆打球的女士不少，减肥几乎是她们最统一的目标。和别的减肥运动不同，打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗，只要坚持，每一次的大汗淋漓过后，都意味着你已经离窈窕身段、健康体形不远了。对于男士也是如此，打壁球可以让人的身体曲线匀称，增加活力。
此外，因为是在室内打球，当你真正能把壁球打上手了，用在捡球上的时间将会非常少，回报自然就更好了。面对挥之不去的巨大工作压力，狠狠地对着墙壁发泄一下，也不失为一个不错的手段。
大汗淋漓 运动效果看得见
很多人都用“没时间”作为缺少运动的借口，而玩壁球，正好可以满足用少量用时达到最佳锻炼效果的要求。由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速，大汗淋漓就是常事了。
据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3～4倍。
说实话，我的壁球初体验并不尽如人意，但却已经可以清楚感受到，它的确是一项高效率的健身休闲运动。快节奏的脚步移动和击打频率，还有变幻莫测的球路，与灵活的技战术结合在一起，可以使壁球玩家在短时间内锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
运动最重要的是乐在其中，无论天气情况如何，也不必担心有没有搭档，和墙壁来一场真正的战斗，都不失一个不错的选择
10个技巧让坚持运动成为习惯
让我们来谈谈，对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。
但不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。
难道这些人有什么秘诀吗？
最近，一份来自研究员黛安娜?克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况。让我们来看看接受调查的长期锻炼者（平均锻炼时间为13年）列出了哪些能激励他们坚持下去的因素：
运动要适量
运动时的感觉良好
时刻保持精力充沛
在运动中享受乐趣
一切以锻炼优先
要有足够得睡眠
保持思维敏捷
保持放松的身体和心态
控制好运动量
更愿意户外锻炼
最好，让你觉得不可思议的是，他们全部都完全赞成这个观点：能否锻炼出强健的肌肉并不重要，只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了。
那么，一旦你已经开始了，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢？
以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊?史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的，当然，克莱恩博士也给了我们不少的建议。
1，做你喜欢的运动
“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
2，找个健身伙伴
“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。
3，一切以锻炼优先
“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
4，尽量早上运动
记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人！” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
5，在下班去锻炼一下再回家
这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家，”克莱恩博士指出：“调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”
6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下
因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。“那会让我们重新获得动力，”克莱恩博士说：“运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。” 对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道。
7，为健身做日志
尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿（马拉松的发源地）有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，以此作为自己的目标。
8，告诉自己健身的效果已经出来了
当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：
晚上睡眠质量的提高
思维更加清晰
精力更充沛
即使劳累过后肌肉也不再会酸痛
感觉到心跳不再急促
医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了
9，让宠物陪自己一起锻炼
“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择” 克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢” 史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：“之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢”。
10，适当的奖励自己
你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。
专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
最后，希望大家都能养成良好的健身习惯，锻炼出体格健康、精力充沛的身体！
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有一种疝气叫运动疝 什么是运动疝？
什么是运动疝?
运动疝，又被称为运动性耻骨痛。
当腹肌(腹指肌和腹外斜肌)和大腿上部的内收肌之间存在大的受力差异，则会对耻骨造成过度的压力，导致肌肉发炎或撕裂耻骨，从而造成运动疝。
它和常规疝气之间的主要区别在于运动疝本质上来说还算不上是疝气，它也没有像常规的疝气那样在伤痛部位出现肿块隆起。
人们最早认识运动疝气是因为很多的足球运动员都存在腹股沟疼痛。随后的研究显示，在运动员中腹股沟疼痛的发生率高达5%~28%，常见与足球，曲棍球、冰球、网球、篮球等高负荷运动项目，它发生的原因也是大家能想到的，主要是因为快速奔跑，急停身体晃动、转身、加速等极限的动作，完成这些动作是需要一系列的肌肉协调工作。
其中有三块肌肉群，它们都附着在腹股沟耻骨结节的位置，三块肌肉分别向着三个方向收缩牵拉，就像拔河一样，结果最为薄弱的腹外斜肌最常出现撕裂，从而导致腹股沟管的腹壁薄弱，最终造成运动疝。普通人的运动量多数不会达到专业运动员的程度，因此患运动疝的可能是微乎其微的，大可不必担心。
运动疝是一种隐匿性疝，慢性腹股沟疼痛是最主要的症状表现，局部几乎没有可见凸出的包块，因而常常被忽视，更多的是被误诊为其他疼痛疾病，如肌肉拉伤。详细询问的病史中有高强度的运动史，疼痛休息后好转，运动时加重。英国疝协会建议出现以下三个及以上表现就可以诊断运动疝：
1.在联合肌腱附着的耻骨结节位置有精确的压痛;
2.在内环触及明显的压痛;
3.外环疼痛(和/或)扩张，但是没有明显疝包块;
4.在长收肌肌腱的起点有疼痛;
5.在腹股沟区弥漫的钝痛，经常放射到会阴部、大腿内侧或对侧。
一般来说，患上运动疝往往多为职业运动员，如足球运动员(卡卡曾经就患过运动疝)，短跑运动员，曲棍球运动员，他们在做一些非常激烈的冲刺跑、冲撞、急停等动作时容易导致运动疝。
大多数人不必过分担心运动疝，你的腹股沟疼痛很可能不是运动疝，只是运动后的肌肉紧张，休息放松即可恢复。
如何预防运动疝?
充分的热身和拉伸，尤其在做一些冲刺跑、冲撞、急停的激烈动作之前，身体没有充分舒展以及热身不充分就有可能造成核心肌肉和内收肌的受力差异，从而导致运动疝。
另外，不要忽略腹外斜肌的锻炼。
腹外斜肌在人体的肌肉组织中属于比较薄弱的肌肉，在很多运动爱好者中也常常忽略这方面的加强。
