PaigeHathaway性感写真
曾经获得过美国比基尼小姐冠军的PaigeHathaway、她是我见过最美丽最性感的健身女神，完美的脸庞还有完美的身材。
PaigeHathaway、26岁，一个小镇姑娘出世在美国明尼苏达长大。她在几个不同的地方生活，现在奥克拉荷马南部。
PaigeHathaway从来没有预料到她的激情和奉献精神的健身会变成一个职业或获得这么多的名声。
2011PaigeHathaway开始健身事业。这一切都开始比较意外。那时的PaigeHathaway并不是像现在这样，虽然很漂亮，但几乎没有任何肌肉非常单薄。
那时PaigeHathaway机缘巧合走近一个健身房。被一个健身教练叫住，开始了健身并且爱上了健身。
现在PaigeHathaway已经是爆红的健身明星，杂志模特，健身教练，PaigeHathaway喜欢和别人分享她的健身故事，帮助一些人获得健身资讯，
短短的一年，PaigeHathaway在社交网络Instagram从几百名追随者超过二百万。
相关阅读
云南瑜伽女神母其弥雅完美写真——美到极致
母其弥雅、美到极致！！！！母其弥雅写真！
母其弥雅（MIYA），被称为亚洲最美瑜伽教练，瑜伽第一美女，瑜伽女神，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一
中文名：母其弥雅
国籍：中国
出生地：中国云南楚雄
出生日期：1987年5月24日
身高：172cm
体重：50kg
三围：88、60、90cm
血型：A型
职业：瑜伽教练、演员、模特、
母其弥雅人如其名：容貌清丽、阳光、健康，典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。母其弥雅还是健康运动与时尚界的宠儿，凭借出众五官及国际广告业界认可的黄金比例体形，成为炙手可热的广告女星，被网友称为广告女皇。
最美瑜伽教练：母其弥雅研究了美体瑜伽6年，自称自己授课的瑜伽为弥雅式美体瑜伽。被称为最美瑜伽教练。
她是专业的瑜伽指导师，结合多个瑜伽流派自创了弥雅瑜伽，是中印瑜伽峰会亲善大使，也曾是英国王室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。
【相关推荐】
美女辞去CEO职位,变身性感健美小姐
世界上最美的女人,玛丽莲梦露健身照片曝光
国家健身队女神飘逸长发高挑身材修长美腿
你可能会喜欢的：
（火热）韩国女健身教练池妍玉、拥有天使面容却暗藏着魔鬼肌肉
韩国超级美女健身教练《李贤敏》健身房会不会每天都爆满
韩国美女教练朴智恩,坚挺巨乳引网友躁动
越南拳击美少女Kha Ngan,Ngan Sushi,最美拳击女神
越南拳击美少女KhaNgan,NganSushi,最美拳击女神
拳击是我认为最酷的运动，没有什么比拳台上的男人更帅的。当然，喜欢拳击的的女生是最酷的。擂台和美女从来都是分不开的、前些日子越南拳击美少女(KhaNgan,NganSushi)性感拳击靓照在网络上疯传
据了解此美女拳击手1997年7月出生于越南胡志明市，2014年才17岁，而已经从事体育运动有9年了。她特别喜欢拳击运动。
她也拥有魔鬼身材、天使面容，小腹平坦，胸部有料。她愿意在人们面前展示自己，她用自己的身材告诉大家，打拳击的可不都是凶巴巴的，也有甜如蜜的。前凸后翘，越南小正妹火得有道理。
KhaNgan,NganSushi特别愿意给大家展示她强悍的一面。可是只要她转过头，网友们就发现了他俏丽的面容。于是，她瞬间走红网络。穿上运动服是女汉子，穿上裙子那就是清纯少女
KhaNgan,NganSushi她爆红有三个原因～第一：她很漂亮、第二：她打拳击、第三：她才17岁(15岁爆红网络，2014年17岁）
她外表看起来很温和，但里面隐藏了大量的能量！这么漂亮的妹子是不是都不忍心与她对打了！被她揍两拳心里也高兴啊！
完美天使米兰达·可儿性感写真!
米兰达·可儿MirandaMayKerr
国籍：澳大利亚
身高：175cm
体重：56千克/123磅
出生地：澳大利亚新南威尔士冈尼达
出生日期：1983年4月20日
职业：模特
毕业院校：AllHallow'sschool
三围：866186
1997年，13岁的她从《封面女郎》杂志举办的全国模特儿甄选竞赛中荣获冠军，此后便开始她的模特生涯
2006年成为维多利亚的秘密（VICTORIA'SSECRET）的天使代言人模特儿界的最高荣誉从此开始成为全球超级名模之一。
米兰达·可儿（MirandaKerr）有着全世界女人羡慕的脸蛋与身材
米兰达·可儿在模特界拥有超高人气，她的女性魅力指数一直高的不科学，魔鬼般的身材名无可挑剔的五官，加上招牌的微笑简直让人醉到不行！
她在2010年和奥兰多·布鲁姆结婚，现在育有一子，你很难想象一个妈妈竟然可以拥有这么完美的身材。身上几乎没有一丝赘肉！
女神超级性感新部位——腰窝
我们都知道、性感美丽的女性是那么充满吸力，每个人心里都有一个女性最性感的部位，全身上下，丰满的胸部，浑圆上翘的臀部，吹弹可破的肌肤，性感的锁骨、修长的双腿，还有最近流行的女神型标准马甲线等等等等，每一样都是男人的致命武器，
然而男人性感的地方通常就是宽厚的肩膀，结实的胸肌，清晰的腹肌，修长而有肌肉线条的双腿。这也常常被视为型男的基本标准。吸引女性目光的秘密武器。
每一个部位都充满不同魅力。都代表了美丽性感
但是今天阿邦给大家带来一个超级健美性感的的新名词。是完美的人体模特的标志之一。据说这是100个人只有3个人有的性感部位。
它的名字就是腰窝
腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，屁屁上方的两个凹下去的窝、大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这只占所有女性的3%。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临！
腰窝是美丽的标志！
腰窝在美术界又称圣涡，是。拥有腰窝者以年轻女性居多，据说这只占所有女性的百分之三，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临！圣涡是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，据资料介绍，麦凯斯医生发扬一不怕苦二不怕死精神，经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以发现者的名字命名麦凯斯菱。这还不算，麦凯斯医生又发扬宜将剩勇追穷寇精神，在麦凯斯菱的两侧发现各有一个窝，两个窝显得大而深，如水波中的旋涡，此涡后来被西方美学家称之为圣涡。有人说，臀部是人体背面审美的主体，如果人体背面能有表情，那么人体背面的五官就是圣涡和麦凯斯菱。这里需要指出的是，不是每个女人哪怕她是绝世美女都能长出这个涡。
它就是女性身体的美丽之眼，很多男人觉得女人的腰窝超级健美~亲、你有腰窝么
宁泽涛拍半裸写真,秀性感人鱼线！
宁泽涛拍半裸写真，秀性感人鱼线！
日前宁泽涛为《ELLEMEN》拍摄了一组时尚写真，半裸亮出肌肉完爆超模。
阳光，帅气，身材完美的宁泽涛，自从仁川亚运会一炮而红后迅速晋升为新一代的全民偶像。
成名后很不适应
仁川亚运会以及国际泳联短池世界杯系列赛北京站上，宁泽涛的表现都相当抢眼，成为中国泳坛新偶像之后，宁泽涛的生活也发生了改变。
宁泽涛说：觉得很不适应。从一开始默默无闻不受外界关注，到现在不管出现在什么地方都会有粉丝找我合影，我都不太适应。我还是希望大家多关注我在赛场上的表现，生活中能多给我一些空间。
成名后宁泽涛，受到很多广告商青睐，但是这位大男孩还是乖乖的听教练的话，暂不接任何广告专心练习游泳，为奥运梦想奋斗！
期待：奥运站上最高领奖台
谈到未来的发展目标，宁泽涛表示：在职业方面，我希望能在2016年奥运会站到游泳的最高领奖台上去。在生活方面，我希望自己每天能够开开心心，快快乐乐。宁泽涛说，如果可以的话，他希望自己30岁的时候还在游泳，仍然处在世界游泳最高水平的行列中。
最美警花——江门警花刘杨性感身材私房照!
警花档案
刘杨，34岁，1.75米，59公斤。
毕业于湖南省警官学院特警专业。擅长射击、散打、以及篮球、羽毛球、游泳等多项运动，曾创造连续破20次校运会跳高纪录。从警12年，获得香港UFIC武力使用教官六项资格证书，作为全省9名精英队员之一、两名女队员之一，2015年4月代表广东省公安厅参加全国教官大比武，获总团体第一及四个单项第一，一个单项第二的好成绩，广东省女警中的佼佼者。
爱生活，爱煮咖啡，爱机车。身材堪比超模，帅气阳光，上街执勤曾导致骑行人撞树，经常被路人偷拍。
警花故事
江湖上已经有许多关于她的传说：她是江门第一个女特警，会散打，对付几个男的不在话下、她枪法很犀利，代表省里参加公安部比赛，拿过第一、她很漂亮，身材很好，像超模。
运动达人
警花刘杨已经34岁了，现在还有这样完美的身材全部得益于她从小至今坚持体育锻炼。她遗传了父亲的身材，父亲1米77，她1米75，而体重不到120斤，健美养眼。
从小就经常运动，肌肉纤维比较多，新陈代谢比较快。
我爸爸是小学体育老师，什么都教，他要求我从小就要有‘很强健的身体’，篮球羽毛球乒乓球，田径短跑中长跑跳远三级跳，还有琴棋书画。
刘杨从小学到中学，都是体育特长生，经常在全省学生运动会上拿名次，所有练习的项目都是国家二级运动员水准。
中学毕业，刘杨在湖南师范大学体育系和长沙警官学院中选择了后者，她觉得自己当警察更合适，我的理想就是当一名女特警。
好莱坞性感女神洁西卡艾芭减肥饮食秘密
洁西卡艾芭是南滩减肥法（SouthBeachDiet)的爱好者，这个减肥法是位有名的心脏科医师，是从改变饮食习惯来达到减肥目的，整个过程阶段为14天，期间不吃任何淀粉性食物或是高糖分的水果，可吃任何肉类、起司、蛋、喝水、无糖咖啡或茶，并不碰甜点、酒类。到第二阶段可以慢慢加入一点淀粉及水果，例如：糙米饭、五榖面包等。
进行到第二阶段约为1个月的时间，约可减下3~6公斤，再迈入第三阶段，可较无限制种类、适量吃，通常经过前面两阶段的饮食调整，身体已习惯较均衡、天然的饮食内容，也就不会选择垃圾食物或是导致肥胖的饮食型态。
洁西卡艾芭瘦身菜单范例
早餐：苹果燕麦片＋3~4个水煮蛋白/水果白乾酪/煎蛋白卷
午餐：鸡胸肉/鲑鱼/鲔鱼沙拉
晚餐：鸡肉、鱼＋无限量蔬菜
洁西卡艾芭的饮食秘密
高蛋白的早餐
据报载，Jessica只吃高蛋白的早餐，包括煎蛋白卷(eggwhiteomelet)或水果白乾酪(cottagecheesewithfruit)。
分析
Jessica吃的早餐很明智。富含高蛋白的早餐不仅提供她一天足够的能量，也使她因饱足感，而不易感到饿。所以她在当天内不太可能大吃大喝。
低脂肪白乾酪和纯蛋白煎蛋卷都是低卡路里、高蛋白、高能量的食物，让你一天有个好的开始。而添加白乾酪上的水果能提供维生素、抗氧化物，这些都是良好健康不可或缺的。
中午吃低卡路里的生菜沙拉
分析
生菜沙拉是很健康的午餐，想做份低卡路里、有益心脏的沙拉，应避免以奶油或美乃滋为底的沙拉酱料以及含高卡路里的食材，如油煎面包块。另外添加富含精益蛋白质(leanprotein)的火鸡、烤鸡也能令沙拉口感更有饱足感，而不会摄取过多的热量。
晚餐吃瘦肉和蔬菜
分析
如果你要控制体重的话，来点瘦肉如鸡肉或鱼肉，再加点青菜，是不错的选择。晚餐应该是一天中吃最少的一餐，因为傍晚时刻通常比较少出外活动。
健康的点心
Jessica不吃高热量的甜点，而吃水果或冷冻优格。
分析
Jessica的做法很正确哦!优格含丰富的蛋白质和钙质，而水果含有益健康的抗氧化物，能减少罹患慢性疾病的风险。若适当摄取，这些食物是不会让你变胖的。
拳击有氧＋重训绑束腹缩胃
虽然她也透漏自己有时也会想偷懒、不想运动，但是为了维持身材，她规定自己每周只少运动3~4次，每次至少1小时，通常会选择上健身房跑跑步机或踏步机、加上20分钟的中训，另外也喜爱跳拳击有氧，可以一次燃烧全身脂肪、消耗热量、有氧运动还可以帮助增加基础代谢率、提高心肺功能，不仅有助於减重，也是对身体健康大加分的运动。
分析
良好的运动习惯对於体重控制及拥有一身紧实、健美的身材占有重要的地位。但为了避免运动过度导致的伤害，每个星期需要休息一至两天，让肌肉休息和避免厌倦感。另外，变换不同的运动，以便最大限度地发展身体的肌肉(非脂肪体重)(净体重)(leanbodymass)。
现在我们终於知道Jessica拥有火辣性感身材的原因了!想拥有和她一样sexy身材的朋友，不妨试试她的方法吧!
维密天使塑形视频教学,你也可以成为性感女神
Victoria'sSecret维多利亚的秘密。
维多利亚的秘密对于全世界来说都是性感美丽的代名词。是上帝赐给每个女人的漂亮礼物。
维多利亚的秘密是美国的Victoria’sSecret一个风靡全球的品牌。在独特的款式，颜色，设计引领下，已成为全世界女性惊叹的时尚品牌，一年又一年地创造着时尚界内衣秀的奇迹.
内衣似乎早已经超出了她们原本存在的意义，而成为构筑一场宏大而瑰丽的童话意境的元素。
在这神话舞台上演出的也都不是凡人。能够荣登该秀T型台的模特都是在世界范围内精挑细选的顶尖人物，每一个都是光彩熠熠、吸引眼球的性感尤物。
可以说维多利亚的秘密的女人就是全世界美丽女性的代表。
每年维多利亚的秘密广告都会吸引全世界的目光。这不仅是因为秘密广告中挑选的艳丽女模，而且还是维多利亚的秘密广告的内容更是极大亮点。每次性感维多利亚的秘密广告的发布，即会造成一时的轰动。
维密天使是该品牌最鲜活的模特代言人,维多利亚的秘密模特们可谓性感美丽的代名词，维多利亚的秘密模特深受喜爱，维多利亚的秘密模特也以超高人气不断出现在各大时尚杂志上和时尚活动中，走到哪里都备受瞩目！
这些全世界顶级的模特是怎样保持身材的，是什么让他们成为美丽的代名词。今天让我们一起来揭秘维秘女神的完美塑形课程。
维秘天使的体能与形体训练之臀部篇
全球最美健身房!这里就是天堂!
世界上最拉风的健身房,用坦克打造！
而对于我们每一个健身爱好者来说，有一块属于自己的福地那是最幸福的事了。
乌克兰首都基辅(Kiev)附近的一处乡民健身中心，这里的魅力跟特色在於不但有诸多健身设施可以使用。最棒的是不分男女老幼只要想来都可以在这边运动
这些健身器械大部分是用旧坦克、还有汽车或者一些废旧机械零件制作而成。此处的特色就是几乎没有一砖一瓦，训练器材也都是拼装而成、像是草创时期甚至连船舶锚链之类的工具都用上了，可见不只是有一颗热爱健身的心
每一块钢铁上都留有历史的痕迹。都带着独特的气质。可能他比不上那些豪华健身房的华丽。当你第一眼看到的时候，心里真的被震撼
对于一个健身爱好者来说：这里、就是天堂！！
挡不住的健身热情，充满创意的想象力和制造力、像是每一个器械都像是带着一个故事。让人着迷、
去这地方健身，真的太酷了！很佩服那些设计者，也很钦佩那些捐助者，
这里的特色露天、可以让人充分的接近大自然以外~所建的设施都是利用废弃金属再制而成
真正的运动、看的是你的心，并不在意你使用什么样的器械和环境！
女神的健身之路！美女健身经验分享
女神的健身之路！美女健身心得故事分享
女孩们！不管你的目的是减脂还是增肌，紧致肌肤、马甲线、翘臀、健身减肥、等等。你真的该考虑去健身房了！
健身房不是男人的地盘，是你走上女神之路的地方！
很多心动的女生想要去健身，却不知道怎么开始。
接下来，让我们的美女健身达人和我们分享她的人半年的健身心得，为我们展示由一个软柿子变成，肌肤紧致，肌肉线条明显，身材火辣的性感的女神！
1、是什么促使我开始健身的
我属于天生比较瘦的女生，身高163cm体重一直在45kg以内，不干瘦有点小肉肉，也不够紧致是个软瘦子。
在之前从没想过去健身，因为觉得自己已经很瘦了没有必要，认为只有两种人会去健身，一是想要减肥的，二是想练大块肌肉的。
后来无意间才意识到原来自己的身体缺乏的是力量美。之后又看了很多专业人士对力量训练知识的普及，大致明白了有氧运动与无氧运动、体脂率、肌肉生长环境等等，于是便开始了我的健身之路。
这两张照片是我健身之前的照片。虽然瘦，但真的不叫做身材，身上有些肉还很松弛！体脂比例居然很高！
2、我的蜕变
最初没有接触力量训练时，我的运动大致是跳绳和维秘塑形训练及XHIT的一些各部位塑形训练视频。每天手臂、腰腹、臀腿各选两个加一点有氧，练习大概一个半小时。
后来接触insanity没有一直跟跳，作为有氧训练连跳了半个多月。这样的训练模式练了两个月，体重一度下滑到43kg，腰腹瘦了马甲线一点点，但是臀部缩水严重，不是我要的状态。
于是，我开始加入了力量训练，那时主攻臀腿，想把臀部练大大腿练粗一些，就负重各种蹲各种踢，腹肌基本每天练习15分钟左右，一周三次有氧，上半身训练很少。这样的训练模式又练了大概两个月，身上的肉感觉又紧致了些腰部也又细了一点，臀围有所回升臀腿较紧致，大腿围没粗反而细了一点。
接着，我又调整了有氧与无氧的比例，改为一周2天有氧训练4天力量训练，力量训练安排为2天上半身2天下半身，负重的重量也加大了。这样的训练模式又练了大概2个月，力量训练的增加让我尝到了点甜头，整个上半身紧致并伴随有了点小肌肉，臀部也丰满了腿更紧实了，腹部就不用说了。
对目前身体的有些部位的围度还不是很满意，所以这一个月以来我的有氧运动量基本在1次\每周，每次40分钟到1个小时，其余5天都是力量训练，每次练2~3个部位，着重臀部和上半身，用适合增肌的重量练习。从照片看看我这半年多来的变化。
3、关于减脂
虽然我没胖过，但通过运动体重变化过，所以还是有一些心得的。
如果你很胖体脂很高，一掐一大把肥肉，那么大量的有氧点是必需的。一周最好不要低于3次，每次在40分钟到一个小时左右，运动期间保持有氧心率。
如果你体脂率超标准不多，身材微胖，那么适当的加入力量训练是极其有必要的，这样你不仅脂肪少了，整体也会越来越紧致。
如果你像我之前一样明明就是个瘦子，那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好，反而适得其反。正确的方法应该是少量的有氧或断有氧，大量或全部力量训练，这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致。当然也要掌握好练习的重量和饮食，小重量再练也练不出肌肉来。
4、关于力量训练
前面已经大概提到了力量训练的重要性，很多女生拒绝力量训练，以为一负重就会练成肌肉腿、壮臂膀，其实这种想法大错特错。
由于女性与男性生理上的差异，女生想长肌肉是非常困难的。就算是男生没有长时间大重量的训练，没有严格的饮食控制，没有大量的蛋白质补充，也练不成大壮。
好多女孩儿问，我举哑铃练手臂练深蹲，会不会胳膊越练越壮，腿越练越粗，再一问拿的就是4、5磅的哑铃。要知道肌肉是需要一定生长环境的，先抛开饮食和作息不说，单是练这块最适合肌肉生长的是8~12次/1组力竭的重量，可想而知最多举或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的劲都再也举不起一次的感觉。
所以小重量你举100次也长不了肌肉，但是小重量配合有氧却可以使你的手臂、大腿瘦得更快，且紧致有型，你说力量训练重不重要。想要手臂瘦得快，举小重量哑铃做手臂训练或搏击或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳跃；想要小腿瘦得快，同理提踵和跳绳；在做这些运动时腹部都有参与进来，也就跟着瘦了紧致了。
5、饮食
不管是减脂还是增肌，合理的饮食搭配健康的吃都是加速好身材练就的前提。三分练七分吃
如果你想减脂，遵循一条原则，总体摄入的热量不要高于总体消耗的热量，但是也不可以相差太大，否则会影响基础代谢造成身体内部紊乱。而运动本身也会提高人的基础代谢率，每天坚持运动基代变高随之摄入量也可以加大。
如果你想增肌，遵循一条原则，总体摄入的热量要高于总体消耗的热量，高蛋白质摄入是必须的。
其实相对于减脂来说，增肌的饮食要难的多，你必须留着肚子塞那些高蛋白食品，就这样还是吃不够量，于是你发现练半天都白费了。我的饮食还没有精确到算每天要吃多少克蛋白质、多少克脂肪、多少克碳水化合物，但我尽量少食多餐，多吃蛋白质含量高的食品，少油少盐，做到训练后及时补充。
6、我该怎么开始，又该如何训练，我这样练对不对？
好多女孩问我：我也想健身，该怎么开始，我想瘦腿瘦肚子，我该练些什么，我这么练对不对呀，会不会越练越怎么样。
首先：我先说说该怎么开始如何训练，想健身必定是对自己身材这里或那里不满意，对哪里不满意就先练哪里，再简单不过了，找一种运动方式或动作或找个视频先练着，一点一点上手慢慢领会习惯总比还赖在沙发上强。
至于怎么训练，大家都知道一些简单的运动及功效，像有氧运动是减脂的，深蹲可以练翘臀，卷腹等是练腹肌的。那么根据自己的需求组合一些动作练习或找几个视频跟练，请不要练几天觉得没什么效果就放在一边，请务必坚持不懈。
别人的经验都是别人的，自己的只有你亲身经历了才会知道，健身计划也只能你自己制定，用脑子想过不等于你练过了，实践才是经验的来源，实践越多经验越多。
最后说说我对很多人训练时总是迷惑的地方，经常被问到这样的问题：深蹲会不会粗大腿，跑步小腿会粗吗，我练了几天腹部还是老样子，这样练到底对不对呀。
我是这样看待这些问题的：
第一：以我们一般人的健身需求的强度来讲，我觉得没有什么训练不当的问题，身材不会越练越次的。
第二：练几天觉得没效果或感觉不太好就疑惑重重就放弃了，那么你永远练不出来。身体是一台十分精密的机器，任何运动都需要有规律的长期坚持才能看到效果，总是迟疑疑惑是练不出来的，能练出来的都是行动派。
7、Q：深蹲会不会粗大腿
A：深蹲无疑也是最练大腿的运动，尤其是股四头肌。它可以练壮你的腿部，前提是大重量高强度，所以不等于你蹲了腿就粗了。
连续深蹲练习大腿变硬，只是练习后的充血导致，只是变结实了并不是粗了。况且所有影响美观的都是肌肉外的皮脂不是肌肉本身。
我最初练习深蹲时，也总是感觉大腿前侧肿胀酸痛，即便是运动后2、3天肿胀感依然存在，感觉腿壮了，但我并没有因此而停止。现在负重20斤蹲上上百次，也没那么酸痛，腿也不肿胀了，而是细的结实。
8：小腿怎么练细
A：减肥是全身一起瘦，不会练哪里瘦哪里！脂肪代谢是全身一起的！只有通过局部的锻炼来塑形。我个人认为最练小腿的运动是跳绳和提踵，跳绳算是有氧运动，而提踵尤其是负重提踵，可以提跟腱塑小腿型。看看芭蕾舞蹈员和篮球运动员就知道，纵向跳跃更能练到小腿。
目前我的各部位围度：胸围84、腰围57、臀围86、大腿围46.5、小腿围30、踝18、大臂22。
最后想告诉姐妹们：想要拥有人人羡慕的好身材是每个女孩的梦想，希望我的这些小经验和方法能够帮助同样走在健身这条路上的你，同时也可以激励想要开始却还迟迟未动的你。我一直在家自己训练，没有经过专业的指导，还在不断的摸索与学习当中，欢迎指正与切磋，共勉。
想做健身女神？7款女生必备健身发型
运动的时候再漂亮的样子到最后也会一团糟？？爱美的女孩们可不同意！
书上说：头可断....发型不可乱！想要靓丽健身，发型很重要！
要想在健身房里做一个最引人瞩目的女神？一定要来看看这7款女生健身发型！让你在任何健身姿势上都美美哒！
1.经典马尾
马尾辫是运动中最常见的发型，高高束起的头发不仅能提拉面部的肌肉还能在马尾晃动间表现出更加生动的生命活力。但是运动女神的马尾可不是简单的扎起来这么单纯。
注意调整马尾的弧度，要想打造出健身女神的耀眼马尾一定要注意调整马尾的弧度，如果头发够长的话可以将马尾在脖颈处做出波浪状的自然卷度，发尾处微微内收，这样的弧度能更好的修饰脖颈处的曲线，让你看起来更加的纤细。
2、马尾编起来
传统的马尾辫虽然简洁方便，但缺少了些时尚感，试着把编发运用其中，让你的马尾更具灵动性，在充满运动荷尔蒙的同时增添妩媚特质。
马尾辫也是健身发型中最常见的一种，跑步的时候不适合梳马尾辫，辫子在脑后打来打去会不舒服。
6、气质盘编发
成熟女生首选的一款盘发造型，低调又不张扬却把优雅表现得淋漓精致。不过，大脸妹纸要慎选哦，这款发型会把脸型棱角全线暴露。
在盘发髻的基础上加上编发元素，会让整体造型更坚固并更具柔美感，同时会比简单的发髻有更多发型的选择及更好修饰脸型的作用。
7、松散卷发更性感
如果你有一头天生的自然卷，那千万不可错过这款好看又迷人的盘发，然而此款发型的特点还在于随性二字，你可以随心情进行盘发，轻轻松松一个慵懒又性感的美人就出炉啦！
无运动,不女神!女生健身房健身完全指南
办好了健身卡！美美的穿上了漂亮的运动服，可爱的运动鞋，愉快的踏上健身房，不忘给自己来几张自拍？
这就是我们健身房女斗士的样子！开心的去健身，除了要表面漂亮以外！还要在健身房中把自己的健身课程做的漂亮呢！
而不是歪曲着身体乱七八糟只顾拍照还分享社交网络！实实在在的去做好健身的本质！你才是可爱的！
女生该如何开始健身的步骤呢？
有很多女斗士都会问我同样的问题非常多次？
我上次有说过,你需要先了解你要的是什么样的身体状况（要减脂还是要增肌塑形！）来调整你所需要的课程（你需要更多的重训还是有氧！）,这样才会更有效果！
女斗士该如何开始呢？
进入健身房的第一件事情：暖身
一定要暖身10~15分钟左右,让你身体里面的血液循环至全身,全身产生热能,足够的暖身运动还可以避免你有运动伤害,更可以加强你後续运动的效果！
至于该如何暖身：有的人会快走,或慢跑十五分钟左右,有的人会骑脚踏车,有的人划船,有的人踏登阶梯,有的人跳绳,有的人徒手深蹲！！大概时间都是15分钟左右！其目的就是要让你全身血液循环起来！关节活动开来，肌肉进入备战状态！
健身房的第二件事情：训练怎么做！
我要先做有氧还是先做重训？
、先有氧运动,再重量训练（之后你会非常没有力气,而且重量都无法增加,因为之前的有氧已经消耗你很多的力气了！！！！）
、先重量训练,再有氧训练（我个人非常喜欢这种效果！而且不累！也会轻松许多！而且非常有效！！！！！！）
不过每个人体质不同。相对的，课表也会不同！建议先做力量训练！或者你也可以隔开来做！
力量训练按照全身肌肉来安排训练类容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每个部位都有各自经典的锻炼方法、一般一天练一个大肌群或配一个小肌群，每个部位采用多动作，多组数锻炼，每组做15下左右！
比如背部；
选择3-5个锻炼动作：坐姿下拉、坐姿划船、哑铃划船、俯身背屈伸，每个动作做2-4组每组选择能做15次的重量，组间休息60秒-120秒。
有氧：选择运动方式、跑步、单车、跳绳、舞蹈、健身操等等
每次30-60分钟、心率控制在最大心率（220-年龄）的60%80%
提示：如果你偏向减脂，有氧运动占70%，力量训练30%、如果是增肌就反过来
最后,你一定要伸展放松！这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果！也会让你隔天不会那么酸痛！更可以让你晚上好睡觉！
MM们、一定要记住这些建议：
初次接触重量训练的人,不要说一开始就天天操练！你身体会坏的！！
这并不是好事！尤其是女斗士！你需要给肌肉很充足的休息时间！
刚开始接触健身的女斗士,因为身体里面的肌肉会是刚开始像小宝宝一样要长大,所以不要一次就每天训练他！这样很容易疲倦,肌肉也长不大！让你的肌肉休息！就像婴儿一样需要睡觉（一眠大一寸，大的不是脂肪,是肌肉）！！
建议开始学习健身的女斗士,重训一周三到四次就可以了！大肌肉群需要72小时才能恢复。小肌肉48小时，就是说腿部练完后最少要让腿部肌肉休息72小时。当然，你可以练其他部位！
给自己安排好练习：比如：胸部+三头、背部+二头、肩部+腹部、臀腿部、然后休息一天再循环。其中有氧运动可以穿插进去。每周保持3-5次、同一个肌肉群要合理安排休息和锻炼，和其他肌肉群搭配决定自己的训练课程！
然后、当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后,你就可以增加强度或是重量！不要一下子就好高骛远！想要一飞冲天！
老话一句：多重不是重点,姿势正确才是第一！！
每个爱运动的女生都是最美的！！
健身厉害的不是在於你是教练,或是你是冠军,或是你是怪兽
厉害的是在于你不管受了多少失败,你还能一直持续下去,并且正确的实践才是！
