以下是你需要知道的...
1、当使用心而节食，做必要的最低限度的脂肪损失，而不是最大的开始。
2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复，这是走了样。
3、当谈到做心脏脂肪损失，它要么速度慢和容易（步行）或快速和炎热（HIIT）。中间的地面可以让你更胖。
4、不要以为HIIT作为热量燃烧的心，而是建设肌肉的有氧运动。
每当心的话题上来，它总是点燃不同的意见，大部分交易火暴，有多少人是如何讨厌它，或你是如何做到这一点得到切丝。什么从来没有被解释清楚，不过，是上下文和推理，它是正在做。这是至关重要的理解，因为从空调和耐力的角度看心将是从体魄和健美的角度截然不同。
对于一个有竞争力的运动员，很可能非常重要的，要执行某种能源系统的工作，要么准备他们的建设整体工作能力的运动或助剂。与此相反，对于体质竞争对手，心被用于任一控制体重/维修或创建一个热量赤字为脂肪损失的唯一目的。能源系统的发展可能是一个不是问题的问题，提供的体质竞争者提起足够的频率和相对强度。
然而，当谈到做有氧的减肥，健美运动员-如果他们想保持自己的肌肉质量-需要把它要么速度慢，容易或快速和炎热。中间立场实际上可以让你更胖。
慢和容易
说到具体的健美运动员，你要问自己以下：
如果我的首要目标是最大肌肉，我希望能进行大批量的完全冲突的活动？
请告诉我你没有肯定的答案。这不是劝阻做有氧训练的人。如果你喜欢心，我知道有些人认为这样做，一定做你想要的一样多。但要认识到，这可能是因为你必须考虑到，如果你希望得到尽可能大和精益尽可能为冲突的因素。
但是，如果你打算做心肺，这将会是最好的做一些事情，不会与你的目标相冲突，并且很容易从，即方便地步行恢复。所以，如果你正在做的倾斜行走在跑步机上，你可能正在做一些正确的事情。只要保持尽可能短，必要的。
但是，如果你坚持在楼梯步进了一个小时，以具条纹的臀部，还是走在斜坡上两个小时的比赛准备，考虑以下几点：
你必须采取具体的适应强加需求（SAID）原则考虑在内。
如果你正在节食的表演和你的吊装量下降，但你的心变了，有什么直接刺激你的身体将需要适应？心肺。现在，一个人如何变得缓慢时，有氧运动有氧运动更有效？通过减少整体的能源输出，这意味着燃烧更少的卡路里做同样的活动。
那么，我们如何提高精力旺盛/热量输出？我们摆脱了最昂贵的代谢组织，我们有一个占用了这些热量，这意味着我们的肌肉。
最终的结果是，你过度饮食的节目，失去肌肉，失去丰满，和你的体质受到影响。或者，对于非竞争性的健美运动员，你只要切成你的肌肉收益夏天来时，你所有你想做的事被砍掉的海滩。不是你想要的结果。
答案是不会从不断做有氧不要，但聘请了智能化。想象一下，这个假设的情景：
健美运动员一个训练高频每周六天的无功泵程序，并每次训练烧伤平均450卡路里的热量超过1.5小时内，他用围锻炼的营养。他的体重240磅在休赛期，他会节食下降到220。他保持精益常年和他的热量摄入为4200卡路里的热量，而他的支出是3800。
健美运动员A的活性代谢率是3800。
健美B做出了自己的培训类型。他训练的高频率，以及，一个星期5-6天，但他的训练是不一样激烈，他们需要约2小时。他还做了45分钟的心肺每一次的锻炼，这约等于650卡路里。
他用IIFYM（如果它适合你的宏），不重视食品质量，和他的围锻炼的营养包括一摇之前和之后的训练，随后吨低质量的碳水化合物。他在休赛期得到的脂肪和他的卡路里摄取量大约是5500卡路里，但他的支出只有4500，这使他成为一个显着的盈余。他的休赛期的体重是270，但他会走在舞台上，在220为好。
健美B的活性代谢率是4500。
现在，让我们进入比赛的准备阶段。双方开始24周出来。健美A有失去只有20磅，这是不到一个星期一斤。健美运动员B，虽然有失去50磅，所以一个星期大约2磅。
健美运动员一做零有氧他的休赛期，比上年悠闲散步不强调他的适应性反应，在其他期间。因此，通过减少他的卡路里摄取量非常缓慢，并保持他的城郊锻炼的营养，他的剪裁易于管理。只有最后的几个星期的比赛之前，他做任何心，而且只有30分钟弹出。他还做了一些HIIT的较量，真正加速脂肪的损失。
因为他的损失已经比较缓慢，他不得不诉诸较少的卑鄙手段来减轻体重和他的新陈代谢并没有显着放缓。他仍然有欺骗餐一周的比赛之前。他步上舞台大，撕裂和血管。
岗位竞赛，他喜欢另一个欺骗餐，吃脏了几天，但他一直没有热量或营养被剥夺，因此他的新陈代谢并没有一个巨大的反弹。2-3周后，他又回到了正规的训练和他为自己定下了固体肌肉增长。
健美运动员B，虽然有很多的脂肪脱落。尽管他最初的热量输出他的高，他需要一个更大的赤字日常减肥。他起了他的心?2小时，但现在他增加了他的代谢率，而在同一时间，减少热量。他不断地饿了，他的训练真正开始受到影响。他不是很聪明他围锻炼的营养，他经常平坦，他的实力开始南下。
他的代谢率开始，因为他降低了热量的摄入，以显着放缓，他的身体开始消耗肌肉。提高他的整体活动，同时大量减少了卡路里的热量，使他砍绝对苦不堪言。哦，他仍然得到220，但他柔和的目光，他失去了显着大小。
一旦比赛结束，他的狂欢像疯了似的，因为他一直在热量和营养饥饿星期。随后他得到比以前更胖，设置自己为另一个硬盘削减从现在起一年。
显然，方案A是我们想要的，所以这里是主要的外卖：
1、明确定义是否需要进行物理性能或纯粹身体组成的管理心血管功能训练。
2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复，这是走了样。
3、当使用心而节食，做必要的最低限度的脂肪损失，而不是最大的开始。
当然，还有其他的选择。
撕开健美运动员
HIIT它
HIIT（高强度间歇训练）是不是真的在同一个类别作为传统的心。如果你这样做的权利与极端的强度，这是非常互补的硬阻力训练。
虽然它可以用于减肥和改善肌肉发达高效，魔鬼在细节。当决定有氧使用哪个版本，机体的天然生理适应性需要加以考虑。
再考虑如何中间地带的心，我们上面谈到了（具体参照我们的健美B）是糟糕的肌肉增长。适应是一个应激反应，生物学将始终追求效率，因此，尽量减少应激。因此，适应这个中间地带有氧少肌和更多的脂肪。
与此相反，认为像短跑，短跑是最大肌力训练心肺功能的版本。然而，在这种情况下，我们不动的重量，我们正在我们的身体。这实际上使得冲刺相对强度的活动，在它的力的大小-在这种情况下，通过线性空间推进身体-我们可以就我们的身体尺寸或重量发挥。
当然，我们只是尽可能快地我们是强大的，而我们是更强，更快，我们可以。而这种力量，当然，来自肌肉。进一步不过，短跑是功率输出的一种表现，它的质量×加速度。更有效，我们可以改变我们的生理和肌肉代替脂肪，更大的动力输出，因此，更快我们的潜在速度。
考虑的话，如果是短跑的压力，施加的需求是复合的质量相对于我们的能力，以加速最大速度，什么会令我们的工作效率/速度更快，冲刺？越来越强，当然，和短跑本身可以是合成代谢。
至于脂肪的损失，这是多余的，多余的，不必要的，阻碍加速组织。这就是为什么短跑运动员都瘦。短跑运动员具有最低的体脂肪百分比相对于任何其他运动员。我保证他们没有训练的热量赤字的样子了。
他们的身体成分和肌肉发达是这是发生在响应他们的需求强加/压力，其中，在这种情况下，是最大的效率最大动力输出的天然生物适应的结果。
身体的适应中间地带的心血管系统锻炼，但是，是重量训练的对面。在举重，最大强度往往需要极大的体重有较高的身体脂肪含量，但在心脏，最大速度需要体重相对最小，以达到最高速度所需要的肌肉量。在这种情况下，然而，最小的还在等同于很多肌肉，否则你永远不会达到你的速度潜力。
太多的冲刺，但是，可以快速燃烧你出去，就像太多的最大起吊用。用量非常重要。
这些都是外卖的经验教训：
1、举重运动员应该增加阻力训练与HIIT。
2、斯普林特为基础的心肺功能可以等同于降低身体脂肪水平。
3、不要以为HIIT作为燃烧卡路里的心，而是肌肉的有氧运动。
我已经制定了两条路给你。第-步-将逐渐让你砍，而不会阻碍进一步的肌肉增长，而第二个-HIIT-你将会得到削减，同时建立肌肉。选择是你的。只要避免了中间立场。
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穿紧身裤会使女人下半身发胖
女人下半身发胖的原因：
1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖。
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上。
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
给常规运动加点“调料”
上学时，腹部有明显的六块肌，一到中年，肌肉明显不如年轻时候那样紧绷绷的。以前想什么时候锻炼就什么时候锻炼，忙起来，十天半个月不练，感觉也没什么事。其实，脂肪、“三高”就像弹簧，你弱它就强，所以我们一定要打个“持久战”。
减掉10公斤，要花多少时间？医学专家量化之后，发现这是一个考验耐心的问题。一个80公斤的人减
掉10公斤，要骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。这么长时间的运动，单一的运动不是不可以，但是很无聊。就像吃饭一样，米饭馒头不可少，但要变换菜肴。运动也是一样，骑车、慢跑、走路等常规运动是“主食”，至于添什么“调料”，就靠我们自己了。“调料”添得合适，还有助于帮助我们身体更好地“消化”。
比如，在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，做操的时候加入10分钟的器械练习，骑车的时候加入5分钟的跳绳。由于身体本身正在中强度运动中，这样可以燃烧更多卡路里。
“心急吃不了热豆腐”，运动的过程本身就是一个磨练的过程，但我们可以给它添加乐趣，“劳筋骨”不必“苦心智”。天天打太极，打得再好也会生腻，不妨这个星期改成打兵乓球；骑车锻炼，车筐里放根跳绳，骑到哪个空旷的地方，停下来，跳跳绳，又锻炼身体，顺便防止了骨骼疏松，不好吗？
长跑过的人都有个体会，跑到中间的时候有个体能极限，上不来气，感觉马上就要坚持不住了，可一旦过了这个“极点”，就会呼吸顺畅，脂肪消耗最快也是这个时候。但是，作为健身爱好者，我们没必要非要强迫自己撑过“极点”，加点运动“菜肴”，轻松有趣，不必勉强自己，而效果也不亚于撑过“极点”。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身 你要有颗娱乐的心
然而，时下不少运动或减肥处方，片面强调了健身的规律性与计划性，如每天上跑步机N分钟，基础体力练习N分钟，甚至把每天摄取的卡路里及体重波动逐个记录等，却忽略了健身不仅是身体上的运动，更是一种陶冶身心的娱乐。
为什么有人购买了跑步机，没练习多久便厌倦了呢?为什么有人按时运动、按量进餐，但在朋友邀宴时多吃一些，上磅秤称发觉自己又胖了?原因很简单，人不是机器，健身也不是按部就班的工作，尤其在现代生活中，健身既是生活时尚，又是休闲娱乐，它跟高强度的体育训练不一样。这是一个观念问题，并且与人体生物节律有关。
科学研究显示，生物节律实际上控制着人体的各项功能，从睡眠、觉醒到毛发生长及心脏搏动。而从生物节律的正弦曲线来看，人在一个月时间里，总有体力上的高峰与低谷，若健身运动不考虑这些因素，制定出一成不变的运动量、运动强度，实际上违反了人体生物钟规律。好比人想睡觉，偏要熬夜，不想睡，又非要躺下，如此健身怎么能让人快活起来呢?
其实，最好的锻炼时间和方式，是你有锻炼欲望。最有效的健身既是一项身体练习，又是人的心理活动过程。忙忙碌碌的职业女性，或者是生意忙、应酬多的中年男人，即便在工作过度紧张的状态下，能够见缝插针地搞健身运动，就在于他们愿意享受健身带来的快乐，在流汗中身心获得了放松。
健身是将身心和精神均衡结合起来的娱乐方式，健身又是一种休闲生活的内容。人之所以参加健身活动，主要是获得能量和身心放松，健身会让人的情感得到宣泄，精神境界得到升华，身心得到愉悦。比如观看、欣赏体育赛事，在关注体育的过程中，人们可以得到身心的愉悦，这也是参与健身的生活方式。
据悉，有一种最简单的健身方法叫“静思冥想”，能使人在恬静气氛中修身养性，既美容又健美，这是近年来在美国新建的“环保度假村”里出现的新鲜事。在那种称为“绿色天堂”的自然环境中，没有设置任何具有刺激性的或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施。专家称此法是松弛思想的特殊运动，专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳设计的，可以有效地消除疲劳，使左右脑获得平衡，预防和治疗疾病。
因此，我们在强调身体力行参与体育健身的同时，有必要让体育活动(或健身)回归到快乐游戏的本源上来。只有这样，才不会让健身动辄与“瘦身计划”以及体重直接挂钩，才不会让人跟完成任务似的每天跳N小时健身操等。也只有这样，像远足、攀岩、垂钓、壁球、瑜伽、舞蹈等体育活动才会进一步融入现代人的生活。
6个让你发胖的饮食陷阱，你中了几个？
我们很容易吃多，却毫不察觉，殊不知，大量脂肪就是这样堆积起来的。提前出版的美国《魅力》杂志12月号为我们总结了生活中常易忽视、又会导致肥胖的6个饮食陷阱，提醒大家多加防范。
1.食物都放桌上。有一个实验显示：摆在桌上的糖果会更加诱人，而放在抽屉里，相比之下，人们就会少吃1/4的糖果。
2.不做饭，吃得多。做饭时散发的香味会让自己得到更大的满足，那么在吃饭时，就不会吃得太饱了。
3.精美的菜单。看到色彩丰富，带图片的菜单，不由得多点几道，这样就中了饭店老板的“圈套”。
4.漂亮餐具。比起小盘、小碗，精美的大餐具会让人吃得更多。印有各种漂亮花纹的盘碗会让其中的食物看起来更美味。小心这样的陷阱，尽量使用小巧的餐具。
5.饭店服务太周到。一些比较正规的饭店，会在你就餐中及时收走多余的盘碗，让桌面看起来十分整洁，这样容易让人产生一种错觉，就像刚刚开始吃饭一样，会促使你吃得更多。
6.超市越大买得越多。大超市里，商品繁多，人们推着购物车，会不自觉地放入计划外的食品。所以，如果要买的东西不多，去附近的小超市就行。▲
常规胸肌训练图解，让你练出好看胸肌
基本的胸部锻炼动作分为：单关节和多关节
单关节(肩)动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。
双关节(肩肘)动作：用机器或杠铃或哑铃做推举可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。
胸肌是一块很大的肌肉，要均衡发展。大家练了健身一段时间都知道，要练出一个好的胸肌是一点也不简单， 要练到看起来平均、厚实、够宽才算是好看。
下面，小编介绍9种常规胸肌训练图解，让你练出好看胸肌。
动作1：上斜杠铃卧推
动作2：绳索夹胸
动作3：哑铃卧推
动作4：平板杠铃卧推
动作5：仰卧绳索夹胸
动作6：坐姿器械推胸
动作7：上斜哑铃飞鸟
动作8：胸肌双杠臂屈伸
动作9：低位绳索夹胸
女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?
胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，拥有完美胸部的女人是无敌的。
但是很多女孩子在运动健身的过程中却一直存在着对胸部训练的误区，导致他们不敢用心投入胸部训练。其实这是完全不应该的，要想拥有一个坚挺圆润漂亮的胸部。忘掉那些商家骗人的把戏吧！力量训练才是是你最好的帮手。
今天我们就一起来带你走出女性胸部训练误区并且帮你开启你的胸部塑形计划！
1、胸部力量训练会使你的胸部变小
这个误区可能来自于你们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上另她们胸部平坦的原因不是训练而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉。然胸部更有线条。
女孩子们，不要害怕举铁，只要你的体脂比例不去刻意的减少到非正常的程度你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。
经常跑步会使腿变粗吗
很多人在生活中十分的热爱运动，不管是老年人还是年轻人，适当的运动可以促进我们大脑的开发，又能达到减肥的功效，很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用，不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗，所以很多人都不敢跑，那么跑步会使腿变粗吗？
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上就是关于跑步会使腿变粗吗这个问题的介绍，其实跑步是属于全民运动，收到很多朋友的喜爱，因为这种运动不用消费也不用花钱，而且十分的简单，随时随地就可以进行，可以帮助我们很好的进行效果，只要使用正确的跑步方法是不会使得腿部变粗的。
简单调整饮食，将会使你的训练事半功倍
自己训练的十分刻苦，但是一个月两个月甚至三个月后，看不到自己的任何一点改变，或者微乎其微。
这个时候你是否想过，为什么自己训练十分刻苦，到最后却看不到效果。其实很简单，你有没有想过自己的训练后的饮食计划呢？
运动会燃烧身体储存的能量，分解你的肌肉组织，消耗水分。如果你想经常训练，你需要学会如何补充身体的能量，以便它能在训练后痊愈，并为你的下一次训练做好准备。
在你的身体所需的所有物质中，最重要的是蛋白质、碳水化合物和水分。下面是每个营养需要的数量，为什么你需要摄入它们，以及什么时候需要摄入。
利用这些信息来制定一个补充营养和水分的饮食计划，然后你就可以为最高级的训练计划做好准备！
【用蛋白质重建】
为什么你需要：不管你从事什么类型的运动，你的肌肉在细胞水平上都会遭受某种形式的微创伤。这一点尤其适用于抗阻力训练，尤其是在进行以肌肉生长为主要目标的抗阻力训练时。
蛋白质有助于启动修复和重建过程，最终促进肌肉生长。许多研究支持这样一种观点，即坚持在运动后补充蛋白质可以让你获得更大的力量和肌肉增长。
蛋白质的种类：在大多数情况下，你需要摄入高质量的完整蛋白质，包含所有九个必需氨基酸。例子包括动物肉类、奶制品、鸡蛋、乳清蛋白和大豆蛋白。也不要忽视混合的植物蛋白，因为它们的营养分配也很棒。
多少：运动结束后60分钟内摄入25-30克蛋白质。当然，所谓的“合成代谢窗口”可能在最近几年饱受争议，但这个时间框架仍然值得你去重视，这样你就可以开始恢复，准备接下来的训练。
【补充碳水化合物】
为什么你需要：碳水化合物是你肌肉的主要能量来源。运动强度越大，你的身体就越依赖碳水化合物作为燃料。根据训练的时间和强度，碳水化合物的储存量可能会大大减少。运动后是补充这些储备的最佳时间，因为在此期间，你的肌肉像海绵一样吸收营养。
碳水化合物的种类：燕麦、大米、意大利面、面包和水果都是训练后的最佳选择。许多人会在训练后会摄入大量的快速消化的碳水化合物，但研究表明，摄入大量快速消化的碳水化合物没有什么好处。
你可以在24小时内补充你肌肉中的碳水化合物储备，但你最好早点摄入碳水化合物。发挥摄入的食物的最大效果，补充足够的营养。
多少：为了在训练后优先补充碳水化合物，在训练结束后60分钟内，每磅体重摄入0.4-0.5克碳水化合物。
【用液体和电解质补充水分】
为什么你需要它：你的身体由75%的水组成。在训练中，身体每小时流失1-2升液体。脱水的后果有头晕、头痛、精神和身体机能受损。记住，如果你口渴，就意味着你已经脱水了。
钠和钾是汗液中主要的电解质，在体液平衡和身体肌肉收缩中起着重要作用。缺少这些营养素会进一步加剧脱水的后果。
水分的种类：水或含有低热量电解质的运动饮料。
多少：在运动结束后1-2小时内喝约500毫升。为了优化补充体液，不要害怕在训练前后称体重。每损失一磅，用16盎司补充水分。
例如，如果你训练后体重减轻了3磅，在接下来的1-2小时内用1升的液体补充水分。
为了确保你的身体处于水化状态，也要监测你运动后尿液的颜色。尿液颜色浅如柠檬水是最佳水化的标志，而深如苹果汁则是脱水的标志。
像水一样清澈也不是一个理想的颜色，因为这是体内低电解质较低的迹象。
训练后的及时补充是十分重要的，尤其是训练后来一餐高碳水高蛋白的摄入，这吸收效果可是蹭蹭蹭的。
要想自己进步，训练和饮食都是十分重要的，一旦其中的一样没有做好便可能看不出什么明显的变化了。
慢跑会使小腿增长肌肉吗
慢跑是一种非常不错的有氧运动，但是很多人对于慢跑会使小腿长肌肉的内容并不是很了解，不恰当慢跑方式可能会使我们出现小腿长肌肉的情况，这成为我们很多人的一大困扰，每次很多人都不进行慢跑运动，掌握科学的方法可以有效的避免类似情况的发生，详细介绍一下慢跑会使小腿长肌肉吗呢吧。
慢跑会使小腿长肌肉.所以要掌握科学的方法：
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
慢跑会使小腿长肌肉吗的回答是不唯一的，一是要根据我们自身的身体素质来确定，另一方面需要根据我们自身的跑步方式来确定，采用一些不恰当的跑步方式可能会使我们自身的小腿出现长肌肉的情况，但是科学的方法是不会出现类似的问题，
健身莫忘健心！
健身与“健心”是不可分开的两个方面，而一般人往往认为，健身就能收到长寿、快乐等回报，都忽视了“健心”的作用。从某种意义而言“健心”所起的
作用比健身更有实际意义，因此有的专家提出，健身别忘健心，到底什么样的方式是健心呢?您不妨试试以下几点：
一、对周围的“爱”
对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。
二、保持良好喜好
生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。
三、“尝鲜”心理
不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。
四、自求多福
如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。
五、找到精神寄托
宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。
六、要有弹性
看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。
七、规划课业
积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。
八、多交朋友
友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。
九、不吝啬给予
如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理
十、承认失败和缺陷。
人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。
慢跑真的会使小腿变粗么
日常的生活当中，一定有不少人非常爱运动，无论是中老年人，还是年轻人，大家越来越虚汗运动，很多人都不想长期的待在自己的办公室里面，适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发，又可以使得身体不会发胖，不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉，那么慢跑真的会使小腿变粗么，又起到怎样的作用。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么，慢跑是一项全民运动，深受广大朋友们的喜爱，基本不消费又不用花钱，而且很简单，随时随地就可以慢跑运动，饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲，又可以减轻身体负担，大家要在运动前做好准备。
饭后的7个好习惯让你告别发胖
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
