你刚开始健身，努力训练
经过一段时间。你发现你的力量提高了!而且进步神速！原来举不起来的重量也能轻松举起了！
但是。。。。你对着镜子看到自己，胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化
力气变大了！可是肌肉感觉没变很大？？
为什么会这样？
原因就是你的神经控制力增强了！
肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
决定力量有两大关键：肌纤维体积和肌纤维的募集能力！
简单了解一下神经肌肉系统的运作方式
一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。
神经控制力强：能够集结，调动更多的士兵（肌纤维），也能让这些士兵更好的协作完成工作！
神经控制力弱：只能调动少部分士兵，士兵们的协作作战能力也偏弱！
就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被掰断！如果你能把你的肌纤维团结起来，力量自然就会变得强大！
动作的熟练性，准确性！
发力动作更加准确，所谓熟能生巧，健身也是一种技能，随着你熟练度的提升，你做某个动作的能力自然增强，回想一下你第一次做平板卧推，是不是空杠都摇摇晃晃，感觉浑身不自在，而几周下来你能推的重量就会大大增加。
因为你动作熟练后的神经控制力在加强！
随着训练次数增加，你的大脑利用肌肉的能力会不断进步，更多的肌肉会被利用起来。这就好比10个人拔河，没错你的队伍里有10个人，但是刚开始可能只有5个人在出力，另外5个人完全不知道该做什么，而只要你继续练下去，你整支队伍，所有的肌纤维都会共同做功。
重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
举例：就像刚刚组建的球队和经过多年磨合的球队最大的差别在于协作能力和默契！你的肌肉纤维也是这样！经过一段时间后的锻炼，他们的协作能力提高！产生的力量自然就会变大！
还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。
而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
就好比一个从未经过专业训练的天才运动员（樱木花道），当他经过系统的训练后会发生飞速的进步！
说了这么多，你要记住的就是，新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，但这一切发生的前提是训练动作正确。
这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。
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健身解答——为什么只长力量不长肌肉
健身解答困扰你的重训疑惑！
最近常常有朋友问我一些开始进行训练后遇到的问题，虽然在之前的文章中就多多少少有提到过，但对新手而言没有那么快熟悉！
所以呢！今天将这些问题统整成下面4种，除了做个简单的回答外，顺便讲解一些训练的生理机制。
新手们快来！
问：训练产生的酸痛是怎么回事？
进行重量训练的时候，肌肉需要收缩及消耗能量来执行动作，这会让肌肉中堆积大量代谢废物，使肌肉疲劳而衰竭，产生急性肌肉疼痛（强烈的烧灼或疼痛感），迫使你停止动作。但只要休息一段时间后，这些物质就会迅速排除，疼痛感也会随之消失。
同时，重训时肌肉需承受比平常更高的负荷，这股压力会造成肌肉损伤（微血管破裂、肌纤维撕裂等），使肌肉发炎、水肿，而这个现象就跟平常受伤一样，会令伤口（肌肉）产生酸痛感，通常是在运动后12~24小时才感觉到，并可能持续2~3天，因此也称作延迟性肌肉酸痛。
也就是说，运动时的酸痛是由於代谢废物堆积引起；而运动后的延迟酸痛则是因为肌肉损伤所引起。
运动时的疼痛是不可能避免的，而运动后的延迟酸痛则只能透过休息复原，目前尚未找到有效的预防或治疗方法，但长期的重量训练可以缩短延迟性酸痛的持续期间。
实际上，不论是运动中产生的疼痛还是运动完产生的延迟性酸痛，都是肌肉成长的最好证明，是好兆头，无需过度紧张！
问：食量变大怎么办？
这是好事！不用担心开始重训后食量变大的问题，如果你吃的量没变或甚至减少，那才是麻烦！
试想，在你加入重训之后，你的活动量增加，意味着能量消耗更多，若你不补充失去的营养，那只会让你的训练效果打折或无效。
同时，重量训练让肌肉产生适应（长肌肉、肌肉量增加），而肌肉组织所消耗的热量远高於脂肪组织，意味着平常就算不动可是消耗的能量也增加，需求（食欲），当然就变大了！
所以不用担心食量变大，要吃更多肌肉才能长大、才能更快的消耗掉脂肪。（但注意不是吃垃圾食物）
问：体重怎么都没变？甚至还增加！？
这常与食量问题合并产生恶性循环。
刚刚提过了：肌肉组织消耗热量高于脂肪组织。除此之外，肌肉的密度也比脂肪要来的高上不少！
意思就是你只需要增加一点点肌肉，所获得的体重就足以抵销大量脂肪，因此体重在短期内不变或甚至升高都是有可能的。
而且肌肉组织在受损之后会产生发炎与水肿的状况，会让该部位的组织肿胀、体积增大。在内容物没有消失的情形下，不管你是填入什么鬼，越大的东西当然就越重！
持续锻炼约一个月后再来仔细观察你的体重是否有变化，更精确的方法是去计算你的体脂肪率
问：力量进步了！可是肌肉感觉没变很大？
不知道你有没有发现，进行一段时间的训练后，你变更灵活了，力气变大了？
这是因为重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。（相对的注意力如果不集中会更容易受伤）
而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。
健身疑问：自己健身后为什么比别人累?
健身疑问：自己健身后为什么比别人累?
隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这种感觉你肯定也经历过，这并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的恢复，让身体休息。
进食和睡觉来恢复精力:健身后特别累时，尽量进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主，运动后不必刻意控制饮食量，如果是为了塑身的目的而健身，那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。
别忘了重要的营养:因为很多人只能在晚上运动，所以担心长肉而什么都不吃，这样只会让你更加疲累，健身后少量的进食，是有助于补充身体能量的，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
按摩以修复损伤:按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤，而损伤极其细微，察觉不到，但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩，能够让身体更快更好地恢复，第二天早起也不会有疲劳感。
放松活动必不可少:抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的，否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态，会让身体更加无法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。
摄取碱性食物更好:人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
怎样练力量不长肌肉呢
怎样练力量不长肌肉，是我们的女性朋友比较关心的一个问题，练力量对我们的身体是一定的好处的，如果我们想让自己更加有力量，而又不想练出大块的肌肉，同时也不想增加体重应该怎么办呢？我们应该主要增加阻力的训练，下面我们就来一起学习怎样练力量不长肌肉的方法吧
在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。
在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
比常进行力量训练对我们的身体是非常有好处的，可以增强我们肌肉的弹性，还能提高我们的自身免疫力，促进新陈代谢，有效的延缓我们人全的衰老症状。在这里要提醒大家，训练力量之前，要估好充分的热身运动，避免韧带拉伤。
运动不长肌肉有什么方法
运动是我们平时都会进行的一种事情，运动不但可以起到调理身体增强体质的功效，而且还可以通过运动来进行减肥，不过也有好多女性朋友会担心在通过运动减肥的时候，怕会长肌肉，其实这样的担心也是有必要的，不过我们在担心的时候需要注意正确的方法，下面一起来了解一下运动不长肌肉有什么方法？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
肌肉最好天天锻炼，有氧和无氧交叉，一般有氧是预备，把身体预热，然后再无氧，也就是静力训练。锻炼期间多吃蛋白质食物，运动完之后必须做肌肉拉伸运动，使肌肉彻底松弛。
通过以上的介绍，我们现在知道了运动不长肌肉有什么方法，在我们进行运动减肥的时候，我们可以根据上述的情况来进行减肥的运动，而且根据上述的情况来进行运动的时候，一般是不会长肌肉的，而且在运动后放松是最关键的。
女生健身怎么不长肌肉
一般男生健身是为了增肌，但是大多数是女生健身是为了塑形，那么，女生健身怎么不长肌肉?
1、健身前注意拉伸
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。
2、正确做器械运动
做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。
3、控制运动时间
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“萝卜腿,想打球怕长出“肱二头肌。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
4、保持运动的均衡
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机或单车、局部力量练习、跳操或游泳,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
5、控制食物营养的摄入
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解最重要元素。
怎么跑步不长肌肉
跑步是一种有氧运动，在进行跑步的时候我们主要是想进行减肥或是提高身体的体质，可是在进行跑步的时候也会有好多女性朋友有担心的情况，怕通过跑步长了肌肉，这也是大部分女性朋友害怕的事情，其实跑步不但不会长肌肉，而且还会让自己的身材看起来更加的好，这就需要跑步的技巧，下面我们一起来进行一下了解。
方法1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
方法3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
方法4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
方法5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
以上就是通过跑步运动不长肌肉的方法，在平时进行跑步的时候我们可以通过上述的方法来进行，运动是为了我们的身体更加的强壮，也为了我们的身材更加的好，在进行运动的时候我们不但要注意运动的方式，而且还要注意运动的方法。
跑步不长肌肉的方法是什么
跑步是一种对于人体来说很好的锻炼方法，如果能经常的锻炼跑步，那么就能起到非常好的健身的效果。经常跑步的话还能有减肥瘦身的效果。这样就能让身材更加的迷人，尤其是对一些女性来说，跑步的方法是非常合适锻炼身体和减肥的。那么跑步不长肌肉的方法有哪些呢？下面我们就来说说。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
在跑步的时候尽量用前脚掌着地，跑步时间不要过长，力度不要太大，可以有效的预防我们自身小腿出现长肌肉的情况，在跑完步之后可以及时的拍打小腿，促进肌肉的舒张，也可以有效地帮助我们缓解肌肉不断生长。
对于跑步部长肌肉的方法，上面的介绍就是最好的回答。如果能按照上面介绍的方法来进行锻炼的话，那么身体就不会有比较多的肌肉增长了。对于女性来说就能让身体更加的纤细，更加的迷人。另外对于身体的健康也是有非常好的帮助作用。
减肥为什么要做力量训练？
减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题，减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。
为什么减肥要做力量训练？
常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。
要减脂的话，你唯一要做的事情就是热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者，
让我们来看为什么减肥要做力量训练？
首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。
力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了
肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。
其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应
力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。
什么运动减肥但不长肌肉呢
女性是爱美的一个群体，在美容的时候不但会养颜护肤，同时身材对于女性朋友来说也特别重要，好多女性想拥有完美的身材，这不但和天生有关系，而且还和后天的锻炼有关系，一般通过运动可以达到，不过也有好多女性朋友担心会长肌肉，下面一起来了解一下什么运动减肥但不长肌肉？
要想甩膘而不长肌肉首选就是有氧！
慢跑是最基本的有氧运动，就不多说了。着重说下跑步的时间，为了减脂就一定要跑到50分钟以上！因为跑步的前20分钟是完全不消耗脂肪的，所以跑40分钟以内最多也就是能和当天摄入热量持平，累了可以越来越慢，但绝不可走或停。
游泳绝对是比跑步好很多的运动，全身运动+有氧，而且最重要的是能塑身！游泳运动员总是有最棒的体格。如果能坚持的话每天都去游上1~2个小时，1个月效果立见！如果忙得话每周抽1天去游，游一个下午，也有很不错的效果。
然后是呼拉圈，呼拉圈是局部减肥的利器！不论是小肚子，还是大屁股都可以非常有针对性地减脂，一天做40分钟~1小时(只能多不能少！)一个月下来就会有不少成效！
通过上述的介绍，我们现在知道了什么运动减肥但不长肌肉，这也是在生活当中进行运动的时候需要注意的事情，特别是对于女性朋友来说更加的重要，其实好多运动只要我们注意方法一般不会长肌肉的，而且饮食的调理也特别重要。
解读力量训练中存在的疑问
1、力量锻炼是否受年龄限制？
力量训练是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减难度。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
2、力量训练会不会让女性肌肉发达隆起？
很多女性不愿意参与力量训练的理由是这样会使肌肉变粗从而影响身形。然而力量训练专家通过对数千名女性做大量的力量训练研究，发现没有任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，而与之相比脂肪却减掉了3.6磅。与男性不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性体内使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/300之间。
3、力量训练要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2~3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。
4、力量训练后，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
5、某些己经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。
6、什么季节进行健美锻炼最好？
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流侠背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。
7、经常进行力量训练会不会把肌肉练僵？
经常系统合理地进行力量训练，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉拥有足够的力度。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。
8、停止锻炼后会发胖吗？
参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行系统的健身锻炼时，可以进行其它运动项目。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。
9、为何越练越胖？
越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当地控制饮食，造成热量的吸收大干支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，调整运动量和运动频率，科学合理地进行安排。
女性如何锻炼不长肌肉
导语：喜欢健身的女性都很怕自己会长肌肉 如何既健身又不长肌肉呢?小编给您绝招!
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动
运动减肥怎么不长肌肉
运动减肥怎么不长肌肉？这也是好多女性朋友需要明白的事情，同时也是好多女性朋友特别怕的事情，在进行运动的时候我们的身体体质不但在加强，而且我们还会起到减肥的效果，所以说在进行健身又减肥的同时如何不长肌肉就是好多女性特别想明白的事情，下面我们一起来进行一下简单的了解。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
现在大家在看了上述的介绍后，应该明白了运动减肥怎么不长肌肉，这样的情况也是我们在平时的时候运动时需要注意的事情，在运动时注意正确的方法和注意事项后，我们不但可以达到减肥增强身体的功效，而且还不会有长肌肉的现象。
