女生健身怎么不长肌肉

发布时间 : 2020-11-27
怎么健身都不长肌肉 女生健身减脂不长肌肉 健身老是不长肌肉怎么办

一般男生健身是为了增肌,但是大多数是女生健身是为了塑形,那么,女生健身怎么不长肌肉?

1、健身前注意拉伸

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。

2、正确做器械运动

做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。

3、控制运动时间

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“萝卜腿,想打球怕长出“肱二头肌。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

4、保持运动的均衡

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机或单车、局部力量练习、跳操或游泳,每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

5、控制食物营养的摄入

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解最重要元素。

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运动减肥怎么不长肌肉


运动减肥怎么不长肌肉?这也是好多女性朋友需要明白的事情,同时也是好多女性朋友特别怕的事情,在进行运动的时候我们的身体体质不但在加强,而且我们还会起到减肥的效果,所以说在进行健身又减肥的同时如何不长肌肉就是好多女性特别想明白的事情,下面我们一起来进行一下简单的了解。

想跑步怕跑成“萝卜腿”

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。

现在大家在看了上述的介绍后,应该明白了运动减肥怎么不长肌肉,这样的情况也是我们在平时的时候运动时需要注意的事情,在运动时注意正确的方法和注意事项后,我们不但可以达到减肥增强身体的功效,而且还不会有长肌肉的现象。

怎么运动才不长肌肉


女性朋友们在平时可以通过有氧运动来减肥,一半是不会出现长肌肉的情况,但是你们要注意自己的饮食问题,并且你们在生活中应该要注意运动量。我们减肥的方法有呼啦圈以及慢跑等,呼啦圈可以很好的调节我们腹部的赘肉,让我们的腰部变的更加好看,所以女性朋友可以加强锻炼。

有氧运动,事实上,许多健美选手都怕有氧运动,因为会消耗脂肪,而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉,完全可以做慢动作的运动,如打太极拳,竞走等,当然,这个竞走和运动员是有区别的,你要比他们动作慢,但动作要做到位,这样不仅可以不长肌肉,还能除去腰腹部肥肉,保持良好的身材。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

通过这篇文章对于怎么运动才能不长肌肉的介绍,相信你们应该都知道想要运动不长肌肉,你们可以在平时通过慢跑的方法或者坚持广播体操的方法,你们需要注意的是避免运动过度以及饮食不均衡等,你们要做到肌肉放松。

女生健身怎么防止长肌肉?


女生健身怎么防止长肌肉?通常情况下,男生健身是为了增肌肉,而女生健身是为了塑形,并不想增肌肉,下面我们一起来看看女生应该如何防止长肌肉。

1、健身前注意拉伸

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。

2、正确做器械运动

做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪。

怎么样运动才不长肌肉


我们都知道运动是会让肌肉变的结实的,但是我们要如何去防止肌肉变的比较大块,这就需要我们在平时多去了解一下锻炼肌肉的方法。一般我们在平时注意运动量,采用有氧运动的方法来减肥或者健身都是不会长肌肉的,所以我们在生活中最好是不要运动过度,并且你们不要尝试举哑铃等运动就不会长肌肉。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。

想要在生活中预防长肌肉这种情况,我们建议大家在生活中最好是选择正确锻炼方法,并且你们要适当运动就可以了。对于预防肌肉结实的情况,我们可以在运动过后适当的按摩肌肉,让肌肉放松下来,并且我们可以尝试一下泡脚的方法。

女性如何锻炼不长肌肉


导语:喜欢健身的女性都很怕自己会长肌肉 如何既健身又不长肌肉呢?小编给您绝招!

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动

健身解答——为什么只长力量不长肌肉


健身解答困扰你的重训疑惑!

最近常常有朋友问我一些开始进行训练后遇到的问题,虽然在之前的文章中就多多少少有提到过,但对新手而言没有那么快熟悉!

所以呢!今天将这些问题统整成下面4种,除了做个简单的回答外,顺便讲解一些训练的生理机制。

新手们快来!

问:训练产生的酸痛是怎么回事?

进行重量训练的时候,肌肉需要收缩及消耗能量来执行动作,这会让肌肉中堆积大量代谢废物,使肌肉疲劳而衰竭,产生急性肌肉疼痛(强烈的烧灼或疼痛感),迫使你停止动作。但只要休息一段时间后,这些物质就会迅速排除,疼痛感也会随之消失。

同时,重训时肌肉需承受比平常更高的负荷,这股压力会造成肌肉损伤(微血管破裂、肌纤维撕裂等),使肌肉发炎、水肿,而这个现象就跟平常受伤一样,会令伤口(肌肉)产生酸痛感,通常是在运动后12~24小时才感觉到,并可能持续2~3天,因此也称作延迟性肌肉酸痛。

也就是说,运动时的酸痛是由於代谢废物堆积引起;而运动后的延迟酸痛则是因为肌肉损伤所引起。

运动时的疼痛是不可能避免的,而运动后的延迟酸痛则只能透过休息复原,目前尚未找到有效的预防或治疗方法,但长期的重量训练可以缩短延迟性酸痛的持续期间。

实际上,不论是运动中产生的疼痛还是运动完产生的延迟性酸痛,都是肌肉成长的最好证明,是好兆头,无需过度紧张!

问:食量变大怎么办?

这是好事!不用担心开始重训后食量变大的问题,如果你吃的量没变或甚至减少,那才是麻烦!

试想,在你加入重训之后,你的活动量增加,意味着能量消耗更多,若你不补充失去的营养,那只会让你的训练效果打折或无效。

同时,重量训练让肌肉产生适应(长肌肉、肌肉量增加),而肌肉组织所消耗的热量远高於脂肪组织,意味着平常就算不动可是消耗的能量也增加,需求(食欲),当然就变大了!

所以不用担心食量变大,要吃更多肌肉才能长大、才能更快的消耗掉脂肪。(但注意不是吃垃圾食物)

问:体重怎么都没变?甚至还增加!?

这常与食量问题合并产生恶性循环。

刚刚提过了:肌肉组织消耗热量高于脂肪组织。除此之外,肌肉的密度也比脂肪要来的高上不少!

意思就是你只需要增加一点点肌肉,所获得的体重就足以抵销大量脂肪,因此体重在短期内不变或甚至升高都是有可能的。

而且肌肉组织在受损之后会产生发炎与水肿的状况,会让该部位的组织肿胀、体积增大。在内容物没有消失的情形下,不管你是填入什么鬼,越大的东西当然就越重!

持续锻炼约一个月后再来仔细观察你的体重是否有变化,更精确的方法是去计算你的体脂肪率

问:力量进步了!可是肌肉感觉没变很大?

不知道你有没有发现,进行一段时间的训练后,你变更灵活了,力气变大了?

这是因为重量训练会促进神经系统的适应,让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强,也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了,力量自然更流畅的施展出来。

还有,这种适应也能降低自体抑制(保护机制)的敏感度,让你的肌肉可以发挥出他真正的力量,而不会被身体阻挡。(相对的注意力如果不集中会更容易受伤)

而这种神经适应产生的效果非常快,基本上在刚开始接触重量训练的4~8周,肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果,之后才会转变成肌肉适应。

这就是为什么初期肌肉不会成长太多,但肌力却有明显进步的原因。

健身不长肌肉的因素 活该你没长肌肉


有很多健身的人跟小编讲自己不长肌肉,今天小编跟大家一起聊聊健身不长肌肉的因素,活该你没长肌肉,下面我们一起看看吧!

想要增肌一定要知道它的原理,首先我们得让肌肉得到足够的刺激,训练上就得下一番功夫,别一进健身房就奔向跑步机!记住你是来增肌的!

肌肉的生长跟基因是有一定的关系,但只是长得快慢的关系,并不是长和不长的关系!影响肌肉生长三个重要因素:一是饮食,二是休息,三是训练。说简单就是吃!睡!练!把这三个做好,想不长肌肉都难!

当然就是简单的吃睡练也是有讲究的,不是胡吃海塞一通,然后去健身房瞎搞一个小时回去睡觉就能长肌肉了!

Let'sgo!

先说吃!三分练,七分吃!看看这句话就知道吃有多重要了。要知道我们的肌肉不是气球,不是一堆空气把我们肌肉撑起来的!通过超负荷的力量训练后,肌肉是需要大量营养元素补充的,除了最重要的蛋白质以外,大量的碳水化合物也是增肌的关键!问什么是蛋白质什么是碳水化合物?我来告诉你,蛋白质简单点就是肉!鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、虾肉这些里面都含有大量动物蛋白!别嫌多,逮着这些就使劲吃!而绿豆、黄豆、豌豆这些豆类含有大量植物蛋白!也使劲吃!碳水化合物就在你平时吃的米饭里面!馒头,面条,面包这些都有!吃的时候千万别怂,能吃多少吃多少!吃不下再塞一点!别说不吃早饭!早饭都不吃就别谈增肌了!早饭必须吃!而且必须吃饱!鸡蛋牛奶燕麦稀饭馒头煎饼果子这些都可以吃!别挑食!

一天三顿正餐是基础!其次在三顿正餐之间增加两顿加餐!高蛋白碳水为主!就算没饿也得吃!把吃当成训练一样去对待!吃不下就组间休息!休息好了继续吃!

接下来讲休息!要知道我们的肌肉可是在睡眠的时候进行恢复生长的!休息是指让身体进入深度睡眠状态!不是躺在床上刷微博打排位!

问我什么时间睡觉比较合适?十二点之前就得睡着!能十一点睡最好!睡前把手机关了锁起来!别有事没事就翻一翻手机!让大脑迅速放松下来!只要你睡好了肌肉自然就长了!熬夜是瘦子们最大的敌人!千万别熬夜!熬一次夜掉一斤肌肉!虽然话是错的!但道理是对的!想长肉就别早睡!

最后咱来说训练!前面也说了!别一进健身房看见跑步机就跟看见情人一样冲上去!那不是增肌该做的事!你应该转头看想器械区那一排排哑铃和铁片!增肌先从三个大肌群胸背腿开始!

胸!让身体热完身就赶紧找卧推架!别告诉我你不认识卧推架!看图!就这个!

哪种运动减肥不长肌肉


好多女性朋友会为了身材选择进行减肥,减肥的方法也特别多,在我们进行减肥的时候大部分朋友会选择进行运动,运动虽然可以减肥,可是女性朋友们也怕会长肌肉,这也是一种矛盾的心情,不过需要注意的就是只要方法正确,不但可以达到减肥的效果也不会长肌肉,下面我们一起来了解一下哪种运动减肥不长肌肉?

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

通过以上的介绍,我们现在知道了哪种运动减肥不长肌肉,这也是在平时的时候我们运动减肥的时候要注意方法的原因,只要是方法正确了后,一般可以达到减肥也不长肌肉的效果,另外也要在进行减肥的时候要配合饮食,多吃一些减肥的食物。

健身疑问:为什么力量涨了,肌肉不长!


你刚开始健身,努力训练

经过一段时间。你发现你的力量提高了!而且进步神速!原来举不起来的重量也能轻松举起了!

但是。。。。你对着镜子看到自己,胸仍然是瘪瘪的,臂围似乎也没有多大变化

力气变大了!可是肌肉感觉没变很大??

为什么会这样?

原因就是你的神经控制力增强了!

肌肉运动是由大脑控制的!肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话,而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

决定力量有两大关键:肌纤维体积和肌纤维的募集能力!

简单了解一下神经肌肉系统的运作方式

一个动作的完成,虽然依赖的是肌肉,但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统;也就是说,肌肉只是听命行事的士兵,真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。

神经控制力强:能够集结,调动更多的士兵(肌纤维),也能让这些士兵更好的协作完成工作!

神经控制力弱:只能调动少部分士兵,士兵们的协作作战能力也偏弱!

就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被掰断!如果你能把你的肌纤维团结起来,力量自然就会变得强大!

动作的熟练性,准确性!

发力动作更加准确,所谓熟能生巧,健身也是一种技能,随着你熟练度的提升,你做某个动作的能力自然增强,回想一下你第一次做平板卧推,是不是空杠都摇摇晃晃,感觉浑身不自在,而几周下来你能推的重量就会大大增加。

因为你动作熟练后的神经控制力在加强!

随着训练次数增加,你的大脑利用肌肉的能力会不断进步,更多的肌肉会被利用起来。这就好比10个人拔河,没错你的队伍里有10个人,但是刚开始可能只有5个人在出力,另外5个人完全不知道该做什么,而只要你继续练下去,你整支队伍,所有的肌纤维都会共同做功。

重量训练会促进神经系统的适应,让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强,也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了,力量自然更流畅的施展出来。

举例:就像刚刚组建的球队和经过多年磨合的球队最大的差别在于协作能力和默契!你的肌肉纤维也是这样!经过一段时间后的锻炼,他们的协作能力提高!产生的力量自然就会变大!

还有,这种适应也能降低自体抑制(保护机制)的敏感度,让你的肌肉可以发挥出他真正的力量,而不会被身体阻挡。

而这种神经适应产生的效果非常快,基本上在刚开始接触重量训练的4~8周,初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果,之后才会转变成肌肉适应。

就好比一个从未经过专业训练的天才运动员(樱木花道),当他经过系统的训练后会发生飞速的进步!

说了这么多,你要记住的就是,新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步,随之而来的将是肌肉的增长,但这一切发生的前提是训练动作正确。

这就是为什么初期肌肉不会成长太多,但肌力却有明显进步的原因。

女生大腿肌肉要怎么放松


训练大腿肌肉对人是很有利的,而在训练大腿肌肉后,放松大腿肌肉是很重要的,当然这么做是更有利训练的,不过这些都是有讲究的,那大腿肌肉怎么放松,还是有人知道的。那么,女生大腿肌肉要怎么放松?下面就一起来看看吧!

1.拉伸

在一段时间的高强度锻炼过程中,我们的大腿肌肉长期处于紧绷状态,身体疲惫,锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸,让大腿肌肉得到放松与恢复,从而能够使其更好地生长。但是,在拉伸时要注意一个许多人都会犯的误区,那就是屏住呼吸。其实,在拉伸时最好保持深呼吸,才能使大腿肌肉更好地得到伸展。

2.按摩

在运动过后,可以对用手轻轻适度地对紧绷的大腿肌肉加以按摩,花上20到30分钟的时间,使用一定力度揉捏、按压大腿肌肉能够使紧绷的大腿肌肉恢复到放松状态。还有这样一个按摩手法,就是小腿双手扼法法,就是将自己的双手握住自己的脚脕,向上做紧衣松的扼手法来进行,一直弄到自己的膝盖就可以了,如果可以的话,我们可以多做几次,这样效果会更加的好。或者是利用小腿拿捏法来放松大腿肌肉,就是用自己的双手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了,不过我们在按摩的时候,一定要从下面开始按摩到上面,大概按摩十次左右就可以了。

3.休息

因为训练导致肌纤维被撕裂,进而产生痛感,肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松,就得先将肌纤维修复,痛感才会减轻,肌肉才会放松。

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女生怎么锻炼腹部肌肉呢


腹肌是一个人身材最好的证明,这也是男性朋友们的标志,一个可以拥有腹肌的男性朋友们就是特别受到大家的欢迎,但是现在很多女性朋友们也想要去锻炼自己腹部的肌肉,这是由于如果自己腹部有肌肉的话就会让自己的腹部出现马甲线的,那么穿一些露脐装就会特别的好看,但是女性朋友们锻炼的方式当然和男性朋友们是有所不同的,尤其是运动强度会更加的小一些。

1.仰卧起坐: 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2.悬垂举腿: 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿"当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

3.坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着. 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

其实想要去锻炼腹部的肌肉还是比较简单的,虽然说这个部位是最容易堆积赘肉的,但是如果自己调节好生活状态的话也不会出现太多的赘肉,不过还要加上仰卧起坐这样的运动,只有这样才可以起到一个锻炼腹部肌肉的作用,因为在自己上下运动的时候就会让自己腹部的肌肉有一个收紧的运动,不会感觉到松弛。

女生怎么瘦小腿的肌肉


一双漂亮的大长腿这是所有女性都梦寐以求的,为什么大长腿这么受到女士的喜欢呢?这是因为漂亮的大长腿会拥有漂亮的腿部线条,在穿短裙、热裤或者紧身裤的时候不会凸显腿部的肌肉,看起来非常的笔直,具有非常高的诱惑力。虽然大长腿这么受欢迎,但是在我们的生活中,经常会发现有的女生小腿会有一块很硬的肌肉,面对这样的肌肉,女生该怎么办呢?女生怎么瘦小腿的肌肉呢?

1、站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

2、坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

女生怎么瘦小腿的肌肉呢?看着上面的介绍相信大家都知道怎么去做就可以获得一双笔直的腿了吧。一双笔直的腿不仅让人的身姿显得特别的挺拔有精神,而且还能给人自信,让人对未来和生活都无所畏惧。想要一双漂亮的腿吗,还在等着什么,自己赶紧试试这样的方法吧。