曾经看到过这么一句话：“要么健身，要么阅读，身体和灵魂必须有一个在路上！”既然自己已经过了读书的年龄，那么又有什么理由再对健身说不！
说起为什么健身，可能很多人都会有不同的原因，不过我相信大家的最终目的只有一个，那就是让自己的身材变得更棒。我也一样，感受到今年夏天突然卷起的“健身潮”，对于一个喜欢追求潮流的人来说，我又怎么会错过。其实我也是抱着试试看的心态开始接触健身，刚开始真的什么都不懂，自己还在朋友圈扬言说开练马甲线，以至于被朋友嘲笑“女的才有马甲线，男的那是人鱼线。”哈哈哈，这样吗？马甲线和人鱼线还有区别？当时自己都觉得自己挺小白的。不过这个笑话也更加坚定了我要健身的决心。
既然决定了要健身，我最先想到的就是，我要腹肌，当时5月份网络上有一组很火的动作，每天8分钟一个月打造完美马甲线。我从做这个开始，可能是我当时动作不够标准，也可能是我当时没有注重饮食，以至于一段时间下来，效果并没有想象中那么明显，只是腹部紧实了一点，但完全看不到腹肌的线条。
当时挺失望的，也有过放弃的念头，直到7月份我遇见了Keep，瞬间满血复活，一个人的健身不再孤单，系统的训练计划，全面的技术分享，合理的饮食推荐，大神的激励动态，每一样都帮助着我，也更加激励和坚定了我要改变自己的决心。同样的小伙伴们，只要有决心，我相信谁都可以改变自己。
在这就跟小伙伴们分享一下我的健身饮食计划。首先我认为碳水化合物的补充还是挺重要的，每次运动前的30分钟至60分钟应该吃点东西，这样做运动的时候就会感觉比较有力气，每次运动最好能把力量训练和有氧训练结合，而且要先力量后有氧的顺序，一般来说可以先进行30~45分钟的力量训练，然后进行30~45分钟的有氧训练，总体健身时间在60~90分钟是比较好的，当然也可以根据自身需要适合延长训练时间或提高训练强度，但也不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。
每天可以训练两个肌肉群，当然可以根据自己的情况而定，像我的话每周练6天，腹肌是每天都会练的，因为我觉得腹肌的耐力很强大，每周给它休息一天足够了，然后结合胸、背、肩、臂、腿以及全部综合训练的一天，这样会让你全身的肌肉群都得到有效的锻炼。每次训练结束后目标肌肉群要记得拉伸，这样会让肌肉的线条更加漂亮。
关于饮食，尽量少吃多餐，最好一天6餐，每次不宜过饱，控制在7分饱为宜，拒绝高脂肪食物，油炸食物，拒绝碳酸饮料和果汁，拒绝冰激凌等甜点，睡前3小时拒绝吃东西，每次吃完东西后至少站立20分钟。每次运动完可以适当补充一小餐，主要补充少量蛋白质、碳水化合物、矿物质等。
我认为根据自己的情况给自己定一个完全休息日是非常必要的，可以每周定一天，也可以半个月定一天，所谓的“完全休息日”是指在休息日不踏入健身房半步，还有一种说法叫做“放纵日”，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量，主要对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。
原理是：每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。还有，很多女孩子认为减脂、减肥不要吃饭，然而这是非常不可取的，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减脂、减肥的效果会很受影响的。多运动，才是你减脂、减肥唯一有效的方式。以上就是我对健身饮食方面的一些建议，纯属个人观点，如果有不对的地方，还请大家指正。
从开始健身到现在大概5个月的时间，从一张瑜伽垫到现在二楼的整个客厅都是我的健身器材，从一个健身小白到现在热爱健身，关于健身，我知道自己还有很多需要学习的地方，但我相信坚持一定会见证改变，努力一定会收获成功，身体不会辜负你付出的每一滴汗水！
据说80%-82%的人，开始健身后很快就会放弃，在这我想说，请不要放弃，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月、再多撑一年吧！你会发现，拒绝放弃的结果令人惊讶！撑不住时，不妨对自己说声“我好累”，但永远别在心里对自己说“我不行”！健身的你，值得拥有最好的自己！还是那句话，健身，既然开始了，就别结束了！
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为什么要练成这样？我用行动让大家见证我的变化！
大家好，我叫范宏华来自上海。2002年第一次走进健身房，刚开始觉得很新鲜，每次都全场器械走一圈，但是因为是初学者所以不懂得如何去控制肌肉收缩，只是觉得加片越多越好，负重越大越好，对于饮食也根本不懂。之后有幸认识了易康明老师，才知道健美要的是肌肉整体的美感协调。
对于普遍的上班族训练时间有限饮食加餐条件有限，首先应该初步规划好一周训练的次数，并不是训练时间越长越好，动作越多越好，训练关键要有强度。把配重次数组间休息时间控制肌肉收缩拉伸的行程结合越好什么动作都可以达到满满的泵感。
接下来我来分享一下我的手臂训练内容，希望对同学们有所帮助
训练前我会服用5克BCAA手臂训练我一般会把肱二肱三放在同一时间训练，训练时间控制在40-45分钟。
动作一：
仰卧杠铃臂屈伸➕站姿杠铃臂弯举用可控制的负重做4*8-12
动作二：
坐姿哑铃双臂屈伸➕坐姿哑铃捶式弯举，此肱三和肱二我会采取同一负重的哑铃，几乎没有组间休息，因为强度才是最重要的我也会采取4*8-12来完成
动作三：
站姿绳索臂屈伸➕器械坐姿单手托臂弯举，器械绳索动作可以用来修饰肌肉分离度，不适宜用大重量去做，要去感觉目标肌群从起始点到终止点整个行程的感觉，注意顶峰收缩。做4*12-15次
动作四：
站姿绳索反手单臂屈伸➕站姿杠铃正手臂弯举，4*12-15次。
饮食方面平时我会按照每KG体重摄入2.5克左右的蛋白质，大蔬菜维生素和碳水化合物，每2-3小时进行一餐。训练前服用氮泵和BCAA，训练后会服用2勺乳清蛋白粉和谷氨酰胺。希望我的分享能给健友们带来帮助
作为80后的我们都看过古惑仔，那时觉得去健身脱了衣服肯定很帅，当时就是抱着这样的想法去了健身房。那年只有18岁，然而6个月后我发现我已经爱上了健身，已经是生活的一部分。看着图片上的人物都已被我超越，之后把目标定得更高。
现在想想就像阿诺说的：你永远练不到我这样。
朋友会员以及家人时常会问我：为什么要练成这样，为什么要练健美？我不知道怎样用言语去表达，因为内心深处对这项运动的热爱。只有通过系统的训练科学的饮食，坚持不懈年复一年的努力，才能体会其中的快乐。
同样在这段道路上认识了许多前辈老师和朋友，给予我很多指点和帮助，我想在2016年会有更好的突破，继续努力。
我的减肥日志
我一共有三段减肥经历。一段是我初二的时期，一段是我大二的时期，一段是我最近的时期。所以，可以说我是最失败的减肥者之一，同时我也是最有经验的减肥者之一。为了方便大家阅读我就大概分分主题吧。
故事篇：第一段减肥经历说来也奇怪，真不是我想减的。就是那段时间和朋友天天超高运动量的打羽毛球、篮球。当然，有时候因为打得太累了，吃饭吃不下，所以吃不是特别多。不知不觉两个多月下来就从74kg减到61kg第二段减肥经历是在我大二的时候刚和女朋友分手没有多久，突然就想减肥。结果没多久就从78kg减到72kg左右。当时我和朋友吹牛说我第一段减肥经历，朋友们不信，于是我们就打赌，就这样三个多月从78kg减59kg第三段减肥经历比较特殊，中间中断过两个多月。三月份刚和女朋友有些不和，为了转移注意力，又在朋友各种说服下，于是乎开始跑健身房锻炼。结果两周就减了2kg纯脂肪。到五月头因为健身房时间到期，学校又有事情忙，所以就停止了。后来七月底又开始减肥，直到十月头上宣告减肥成功。历时四个多月（真正的运动时间）从68kg到62.5公斤。（这里或许大家会有疑问，稍后会解答）经验篇：第一段减肥经验：想要真正的健康的减肥，那必须得运动。第二段减肥经验：1、买个电子秤，每天在上午起床排便后天天称体重，会让你每天发现在瘦从而激励自己减肥（那时候我一天掉0.2-0.3公斤）2、睡前喝牛奶有助于减肥3、每天坚持慢跑，瘦得很快，特别是午饭前能慢跑。我午饭前，以及晚上九点左右都会慢跑。第三段减肥经验：1、扔掉手上的电子秤，告诉你天天称体重的人是逗比。（我的第二段减肥经历减掉了足足5公斤左右的肌肉，所以减肥是减脂，不是减肌肉）2、坚持每天运动。如果你想减肥效果更好，请假如增肌的训练。如果不是体重严重超标，不建议慢跑减脂。3、兼顾有氧和无氧运动。运动是先做无氧再有氧。有氧选择高强度间歇。4、饮食特别重要。运动后得及时补充蛋白和碳水（可以是米饭面条等易吸收的），最好比例1：1。在没有运动的情况下最好摄入的碳水选择复杂碳水（紫薯，粗粮等）。5、如果有精力，可以看看各种食物的gi值，考虑摄入哪种食物。6、睡眠特别重要，如果可以中午睡30-45min7、饮食蛋白的比重适当提高。选择动植物蛋白相结合。8、每天五顿饭（少食多餐，即运动后加餐），如果有精力每日三运动，其中两次可以是高强度间歇10-15分钟。9、补充钙、镁、锌（不要服用补充剂）10、不喝软饮料。改和柠檬水或者茶（自己泡，不是外面买的饮料）11、考虑早晨空腹有氧（燃脂快，同时会燃烧肌肉，即使做的话建议20min内，我做过两周，后来怕怕就放弃了，哈哈哈哈。）原理篇：1、体重是由肌肉+水+骨头+脂肪组成。我们要的是减肥及是减脂，不是减体重。所以不要太关注体重。（我的第三段经历就是边减脂，边增肌，所以体重掉得很慢，但实际效果是超高的）2、选择边增肌来减脂目的在于防止减脂时肌肉的丢失，另外提高肌肉含量可以提高一天的代谢。而人一天80%的能量消耗在于基础代谢。且不说增肌，即使就是无氧运动在运动后48h内也会帮助燃烧脂肪。3、先无氧是要先耗掉体内的糖原，之后再用高强度间歇来燃脂。而有研究证明高强度间歇基本不会燃烧肌肉，妨碍肌肉增长。且高强度间歇可以改变线粒体产ATP的方式，从而改变体内环境，从而更高效燃脂。而慢跑，第一燃脂比率虽高，但单位燃脂速度不足，且妨碍肌肉增长，后期燃烧也不足。4、钙可以提高脂肪代谢，镁充足可以保证一天的基础代谢，锌对男性增肌有帮助。5、看食物gi值了解吸收速度，选择复杂碳水是因为它不会在短时间内提高体内血糖，身体会产生胰岛素，促进血糖转化为脂肪储存。6、睡觉是利于身体恢复，修复的，对于肌肉的增长特别重要。午休太久易伤气，也就是说，睡醒会很累，且妨碍晚上睡觉。7、除非你能保证摄入的蛋白是全蛋白，否则建议动植物蛋白结合。如果有条件运动后可以吃蛋白粉，但蛋白粉不能代替日常蛋白摄入。只有全蛋白吸收率才最高。8、每天五顿饭和三运动可以大大的提高一天的代谢。另外大大减少脂肪的产生。效果？谁用谁知道，哈哈哈。（注意，总摄入量不变）9、软饮料会迅速提高血糖。而茶则可以帮助燃脂，柠檬水可以缓解肌肉酸痛等。特别篇：这是我的原创，估计也是首创吧。给大家个建议，我的加餐是：黑豆粉（高蛋白+高钙）、小麦胚芽粉（全蛋白+各种维生素）、黑芝麻粉（有益的脂肪+超高钙）、麸皮（高镁+高膳食纤维）、红糖（作为快碳+营养补血等）这些东西混合可以作为加餐使用。我的早餐，下午加餐，晚上运动后睡觉前加餐都吃这个，晚上做的是无氧增肌运动，所以在这些基础上加两个鸡蛋。没错，我没有食用蛋白粉，我没有去健身房（练肌肉没有，减肥前两个月去了）而效果那么好，大抵是因为这个。思考篇：1、你凭什么拥有好身材，凭什么身体无论是健康还是体型比90%的人好？因为你坚持，因为你努力，因为你好学。那么想拥有好身材？学习减脂增肌原理和经验，努力每天挥霍汗水，重点是坚持！2、写减肥原理的，增肌原理的很多很多。甚至有的理论是背道而驰的。不要百分百的盲目相信任何人的经验，包括我以上说的。你得自己思考，哪个可能是对的，你得自己实践，哪个方法最好，不要老运用别人的锻炼方案，自己订制一个适合自己的吧。我就是参考各种原理，资料，自己总结，自己设计方案，所以毫不谦虚的说，我比极大多数人效果更好。不说减肥增肌，在生活中，我们都需要自己拥有思考判断能力。3、为什么减肥增肌？对于我，为了让自己身材更好取悦自己，另外我希望拥有更好的身体。身体是革命的本钱。4、为什么我要写这篇文章？不是因为我伟大。我只是想帮助曾经和我一样迷茫的人。希望不要走我走过的弯路，给大家指明一条最便捷的道路。人生的价值并不是在于你做的事情有多成功，多伟大。而是你为这个社会产生了价值。我为大家提供经验，毫不保留，这就是我想提供的价值。望大家以后也可以如此，在不花费太多精力的情况下，能帮助别人就多点帮助。其实帮助也是所取得一个过程。
邓帅：健美使我自信、阳光、健康
大家好，我叫邓帅，1993年2月1日出生于内蒙古自治区巴彦淖尔市乌拉特前旗，现居北京。职业健身教练，现于时尚健身“光猪.圈健身旗舰店”任店长一职。
2011年接触健身俱乐部，虽然对健身房的器械很陌生，但是从小热爱运动的我，很快对健身房的气氛、被执着于热爱运动的大咖们的运动精神所打动，再看看当时自己身材糟糕的状态，所以立志要加入健身事业。并且对这些铁块瞬间成为自己的贴身朋友。
学习并深入研究了两年的健美运动及器械，一边运动一边体会健身给我带来的变化，从而对健身的追求已经不再完全停留在健身房里，世界那么大，渴望着能和更多热爱健身的朋友们一切交流学习。
因此2013年我第一次参加了健美比赛“北京市健美锦标赛”，但是当时并未拿到很理想的名次，但是通过这一次比赛，我收获满满，也为我今年过后的健身事业奠定了很好的基础。
正因为坚持不懈的锻炼，对健身事业的热爱，频繁参加健身赛事和参与圈子交流，机会总是留给有准备的人，我很幸运被中国青鸟明星梦之队选中，成为梦之队的一员。“青鸟明星梦之队”是一支有梦想、有情怀、有专业的团队，梦之队引领着我迈向健身事业很重要的一步。
有了专业的指导，参加系统的训练，加上自己坚持科学地运动，让我的专业素质突飞猛进，让我的身体素质和肌肉得到很好的朔造，终于把之前“臃肿内蒙古小壮士”的外号给颠覆了，逆袭成为“北京”超实力健身型男。
2015年的成功逆袭，通过自己的坚持不懈，为了目标付出一切，做事不达目的不罢休，坚持到底的决心与态度。让我获得了更多的荣誉。
热爱与坚持让我赢得了阳光与自信，让我对生活和事业充满了信心，让我对事业的追求更加的灼热与痴迷，2015年我满怀激情和梦想准备“阳光教练大赛”。
经过5个月艰苦的备赛，我对自己的要求很苛刻，从训练到饮食都精益求精，5个月的努力与坚持，我的身体再一次得到新的蜕变，体重也从215g降到175g，脂肪比例从18%降至3%。
计划精细的备赛加上刻苦的训练，让我赢得2015年度“男子80+级别第三名、最佳媒体关注奖、并获得全国十佳阳光教练奖。再度被大家公认“屌丝逆袭男神”的称号。
成功的比赛让我获新的机会，应邀请参加录制央视“中国好身材”节目，通过此次节目个人全方位得到了更多的展示，凭借个人优势获得本次比赛的总冠军，同时获得更多媒体的关注，让我的健身事业得到了一次升华，同时也结交很多优秀的热爱健身的达人。
下面和大家分享一下自己是如何蜕变及成功逆袭：
一、饮食方面。赛前五个月严格控制饮食，无油少盐‘是我蜕变的第一步。
1、再此分享我亲手做的美食，希望能在健身方面给大家一定的帮助；
2、低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味品烹饪。
3、配色泽鲜艳的蔬菜，沙拉、牛排、鸡胸肉、海鲜。
4、碳水我一般摄入较少，主要以烤土豆、地瓜、南瓜为主，偶尔吃一点全麦面包，严格控制饮食是成功练就好身材的第一步。
二、科学训练，系统分化训练内容是我蜕变第二步
1、一天两至三练对我来说是常有的事情，但我不建议大家这么做，我建议大家一天保证一个小时的力量训练【包括腰腹核心训练】加45分钟的有氧训练足以OK，日复一日的坚持。
十天没变化没关系，30天没变化不着急，等你坚持到3个月你会突然发现自己已经不是之前的自己，继续坚持，不断进取，假以时日你就是人们心中的男神。大家记得心态决定形态，保持对健身有良好的心态才能造就你完美的身材。
三、通过这么多年的锻炼，健美使我更快乐、更自信、更阳光，更重要的是使我更健康，成功逆袭背后的心酸只有自己才知道。
我有几句话想告诉大家：1、努力付出不一定有收获，但不努力不去拼注定会失败；2、成功永远给留给有准备的人，不去准备将是一生碌碌无为；3、做一件事情我们就要做到极致，做到最好，不给自己留遗憾，否则你永远不是最棒的那个人！
半年瘦了55斤，曾经被嘲大胖妹，如今我用健身来逆袭！
照片里面的人就是我，一个活泼开朗的姑娘。看着照片里现在的我，大家应该很难想到2年前，我会是一个150斤的胖子吧！
胖的时候和瘦下来的我对比照
刚上大三的照片
记得那会是在上大三下学期，我认识了我的第一个男朋友，当时我还不是很胖。有了男朋友，生活更加滋润了，他每天都带我去吃各种好吃的，体重也在之后的一年了涨到了150斤。
大四时候的照片
在距离毕业还有一个多月的时候，我发现他跟别的女孩暧昧，这可以说是我从小到大受到的最大的打击，我一直非常的相信他，我看见那个女孩的照片，我不觉得我比她差，但是我确实太胖了，我没有自信，就这样我们分手了。
带着各种失落的心情，我离开了生活了四年的大学校园，毕业后我也没有立刻的开始找工作，而且选择用一段时间来思考人生的意义，因为心情不好加上无规律的饮食，我瘦了将近10斤，但是同时胃也出现了问题，总是会胃疼。
毕业后刚刚找到生活希望的照片
理想和现实的差距
就这样，我开始自己的减肥健身大业，首先就是加入健身房大军之中。我在家附近找了一个健身房，在健身教练的帮助下，我为自己制定了一套健身+饮食计划。
减肥计划是很好制定的，能否成功的关键是在这个过程中是否能够坚持！
每天坚持合理的饮食加上规律的健身，半个月下来，我瘦了15斤，体重变成了125斤，对于170cm的我来说，整体上看已经没有那么胖了，我感觉到其实减肥对于我来说也不是那么困难的事情，开始找到了久违的自信。
开始减肥半个月的我
那个时候整体上感觉已经很瘦了，所以我就开始打扮自己，穿各种漂亮的衣服，要把自己变成一个时尚小达人。
但是那个时候我并不满足自己的现状，加之对健身深深的热爱，我继续坚持每天健身锻炼，让自己变得更瘦，想要拥有更加完美的身材！经过了三个月的努力，我的体重减到了105斤。
虽然很辛苦，但是我却乐在其中，在整个减肥健身的过程中，Feel一直陪伴着我，让我获得了很多自信，每天坚持发一个卡片鼓励自己，抒发一下自己的心情，而这也成为了我的生活习惯！
年的时间瘦了55斤，我用结果告诉自己，只要努力坚持，没有什么事情是不可能做到的。现在的我对生活充满了自信，好身材让我可以随意的挑选自己喜欢的衣服。有时候我也会想，如果之前的男朋友知道我会瘦成现在的样子，会不会后悔当时选择了别的女生呢？
和大家分享一下我的减肥瘦身的经历，没有太多的传奇故事，更多的感受是如果想做好一件事情，就要有足够的决心，并且能够坚持实现自己的目标。不要被别人的言论或者外界的因素所干扰，你需要做的只有一件事情，就是坚信自己能够成功！
