让我回答你的瑜伽问题

发布时间 : 2019-11-09: 空腹瑜伽健身前的问题健身饮食问题

一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量。

瑜伽和桑拿能结合在一起练吗?

是。瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜伽和桑拿结合，效果更加完美

这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温--42℃左右，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普通瑜伽所欠缺的。而且，高温瑜伽的动作编排基本是固定的26个动作，不同于普通瑜伽的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求，高温瑜伽要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。

一个人在家可以练瑜伽吗?

当然。首先，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次，练习瑜伽时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30-40分钟后方可进食。最后，做动作的时候千万不要勉强自己，初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高。当然，找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。

我怀孕了，还可以照常练瑜伽吗?

否。具体情况具体分析。一般来说，经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜伽练习。但是，如果在怀孕两个月之内的话，孕妇可以适当练习瑜伽，一方面增进胎儿体质，另一方面可以调整胎位;另外，孕妇在分娩两个月之后，才可以开始瑜伽练习，不能太早开始。

为什么每次做仰卧起坐，总是脖子疼?

动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。

正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后!下颚微收，慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作，既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。

真正的好点子

不少人总是抱怨没时间健身，其实有时候只要一分钟的时间。比如，当你等在传真机边的时候，利用等候的时间大可以锻炼锻炼小腿肌肉：

1.双脚稍稍分开，双手放在臀部。

2.踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。

3.不停地重复这个动作。

扩展阅读

关于瑜伽伤害的问题

一、疲劳性带来的伤害：

瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度，当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时，就会产生疲劳性伤害。例如：过度伸拉，扭曲，连续硬性动作，时间安排太过紧凑，追求高难度动作，都是造成疲劳的主因伤害。人体的任何部位因运动不当和练习过度时，身体组织会短时间缺氧，我们常见到一些练习者气喘虚虚等现象，这时，身体分泌出一些酵素（活性酶，生命主要元素之一），酶分泌过多使血管壁的渗透压增高，血清与血球便会由血管渗透至身体各部位组织，造成组织肿胀，进而压迫末梢神经，我们感受到运动后，肢体一些部位抖动、紧绷，引起酸痛现象。在健身行业里，包括所有的运动伤害中，常以膝关节的伤害最为严重，运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见，其次是踝关节扭伤，其中又以扭伤最为常见。比如：当肌肉受伤时，可能使肌肉组织纤维化甚至钙化，使肌肉失去弹性、关节僵硬，形成化骨性肌炎，这种综合症一旦引发，后果是严重的，而疲劳是引发这些伤害的主要因素，因而劝告那些练习扭曲、牵拉、难度体位的练习者要引起重视。

二、身体大量出汗带来的伤害：

练习瑜伽特别在高温的环境下，人体会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉紧绷，并且兴奋而会造成有抽筋、抖动，不能自主的强直收缩等现象，如此，长期会造成皮肤干涩、肌肉僵硬、疼痛难忍等现象；常大量流汗会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态，缺乏弹性。还有在高温下运动，流汗过多造成体内缺水、脱水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成有抽筋、严重的话伴随头晕、昏厥、甚至休克。尤其是身体虚弱，患有疾病或潜在疾病源的人，一定要避免高温下练习。

三、部位性疼痛带来的伤害：

当瑜伽练习疲劳运动时，呼吸会变得不均匀，没有节律；呼吸变得比较浅，频率过快，从而造成呼吸肌能性疲劳，有些人引起膈肌疲劳、紧张而伴随抖动，心率过快，甚至一些人引起有抽筋、身体酸痛等；如：由于呼吸肌能疲劳等原因，减弱了对内脏区域的“按摩”作用，同时呼吸短浅，胸内压较高，妨碍了下腔静脉血液的回流，造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象；又如肝区疼痛，是因为过度运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。

四、关节运动带来的伤害：

通常锻炼不当会增加膝关节的磨损。瑜伽练习时，有些动作使身体重心较低，且动作需要有力量支撑并缓慢进行，这样会使关节部位负重过大，引起关节耗损并引发疼痛，造成加速关节软骨的磨损。因此，练习瑜伽体式要结合各人的实际情况，如果出现关节疼痛的症状，应适可而止。此外，有关节炎的人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用双手来保持平衡或者支撑。关节过度承受负荷量或未经适当练习而给予沉重负荷时，使得关节受伤而发生骨质退化性的病变；症状则有疼痛、压痛等。

五、背痛带来的伤害：

根据医学家的统计，背痛的发生率每百人中就有十位；我们知道，每一个人一生中都会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。其原因是椎间盘突出，压迫神经，导致背部疼痛；其次还有软组织受损，象腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以过度运动伤害所造成的居多；肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生脊背等酸痛症状。六、练习中的心理伤害：

一些练习者往往因种种原因，带着不愉快的心情练习瑜伽，认为可以通过瑜伽来缓解，由于教习者未能觉察，练习自制能力弱等因素，在瑜伽练习中思绪杂乱，注意力不集中，这将严重影响练习效果，基本上起不到健康身体的作用，并且带来更多的伤害。人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪与人脑的皮下组织有着直接的联系；情绪的兴奋产生于大脑的深部，后扩散到整个有机体，在心脏、血管及其他器官中留下痕迹，这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。因此在练习中就需要使注意力集中，排除杂念，这样才能够达到效果。心理学的研究认为，人的心理活动在情绪的影响下，在短短的同一时间内，不可能同时指向专注、集中到许多方面，如果我们在练习瑜伽活动中，心里总是想着其它的事物，而身体却在运动，那么，练习的效果一定不佳，情绪因身体在运动中，反而造成对身体的巨大危害。

七、练习中呼吸带来的伤害：

瑜伽练习过程中出现有胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况，这是由于呼吸丧失的水份大量增加，呼吸变沉重，使身体很容易间隙性脱水，引起口赶舌躁，情绪不畅，这是由于呼吸和循环器官不能承受过大的动量负荷原因。此外，需要提醒的是，瑜伽过度的深呼吸会导致意识不清，练习中刻意的深呼吸加快时，很容易诱发身体疾病，这时候对身体伤害极大，因此深呼吸需要保持在安稳、舒畅的状态下进行有效。有些练习者会伴随有肚子疼的产生；主要原因是在正式练习前未进行准备活动，因为人体本身习惯和心态性大，不能适应运动负荷，有些人因此会引起呼吸肌能紊乱或“岔气”；特别是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉的练习，危害是无穷的。

八、肌肉和韧带带来的伤害：

造成受伤的主要原因，是因为练习前没有充分热身，练习时强度又过大、动作过于扭曲，难度激烈；瑜伽练习是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大动作量。不论是肌肉拉伤或韧带裂伤，或是直接在肢体部位的难度扭曲，或是支撑关节的磨损受伤，这些情形的结果都非常相似。通常，感到疼痛，随后出现肿胀的症状，而受伤的部分出现淤血，这会都导致肢体不能活动，这种疼痛持续得愈久，关节僵硬的几率就愈大，同时，可能导致肌肉的萎缩。有些练习者伴随身体一些部位疼痛多达2个多月，假如出现不能避免性疼痛、肿胀与淤血区域的扩大，就需要直接停止练习，去医院进行症治。

九、脊柱劳损带来的伤害：

人体的压部位容易变形，瑜伽练习时，脊柱的弯曲或者扭曲，把握不当时，而改变人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分放松和休息；出现腰酸腿痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。根据媒体报道：从医学立场看，瑜伽运动追求高难度动作，导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后容易导致病情加重。瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。

瑜伽是一种注重心灵与肉体双重修为的运动，对于那些以力量性、柔韧性、难度性为瑜伽标准的练习，实际是违背了瑜伽真实的健康含义；对于练习过程中带来的危害，希望我们每个练习者在没有了解瑜伽的前提下，一定要对瑜伽进行了解和学习；对于盲从的练习者，更要明白什么是瑜伽！希望我们在安全、有效的把握前提下，去享受瑜伽带来的健康益处。

让瑜伽改善你的房事

来自印度的瑜伽师傅指出，瑜伽的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。

他说：“人们在行房时，需要的是一个健康的体魄和心灵上的松懈，而定期练习瑜伽，就能使人身心健康，有助于改善性生活。”

苏哈卡最近到我国出席亚洲性学大会。

帮助伸展腰腹肌肉

苏哈卡透露，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效。如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

现年52岁的苏哈卡强调，瑜珈必需定期练习才会有效，最好每天练习至少15分钟，才能达到加强体魄和松懈身心的功效。

苏哈卡告诉记者，他在15年前遇上车祸，身上有13处骨折，但他坚持不动手术，在医院留医了20天后回家。之后他每天在家练习瑜伽，伤口逐渐痊愈。

经过那起意外，苏哈卡决定把瑜伽推广开来，让更多人受惠，因此开办瑜伽班，教导人们练习瑜伽，直到现在。

苏哈卡说：“现代人压力越来越大，如果能经常练习瑜伽，相信可以帮助消除压力，改善房事。”

练瑜伽，必须持之以恒才能期望达到预期效果。

持之以恒才能见效

很多人学习瑜伽，但是天天练习瑜伽的人却只占少数。

针对新加坡近期掀起的“瑜伽热”，苏哈卡指出，在印度也有很多人积极报名学习瑜伽，不过，他相信真正每天练习的人却不多。

苏哈卡说，瑜伽必需天天练习，终生练习，持之以恒，才会见效。他说：“人们应该把瑜伽当成一种生活方式，就能从中受益无穷。”

据透露，瑜伽适合男女老少，不分国籍或种族，但是苏哈卡劝告，如果身体不适，人们应请教医生或治疗师，在正确的指导下进行瑜伽。

男士练后性欲都增

如果能在早上空腹时，练习瑜伽，效果将最佳。

苏哈卡在1999年11月至2000年10月期间，对19名年龄介于26至48岁的结婚男性进行调查。这些男性都是在早上6至7时半练习瑜伽。他们在完成了瑜伽课程后，必需回答一个有关与他们的性生活问卷。

调查结果显示，有近80%的男性表示，他们能完全配合伴侣（射精过早的问题减少），达到性高潮。此外，受调查的男性也指出，他们在练习瑜伽后，性欲都有增加了，也从性交中获得更多的享受。

苏哈卡说：“瑜伽是人体和性交之间的调解者，它有助于调整身体，带来心理平静和训练思绪来控制性生活。”

瑜伽让你的心情不再浮燥

用心练习就有收获

在蝉舟瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色T恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历，多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解阿密特的个人经历，却被他婉拒。他说不希望过多地宣传自己。

每个瑜伽练习者对瑜伽都有着自己的理解。有的人认为，瑜伽很高深，难度很大；有的人则简单地把瑜伽看作一种健身方式。对于前者，阿密特说，瑜伽并非需要修炼多年才会有收获，也并非要做出某种高难度动作或者达到某种境界，只要用心练习，相信每个人都会有所收获；对于后者，阿密特指出，仅仅将瑜伽当作一种体育锻炼项目是一种误解。瑜伽不止是身体的拉伸，同时也是心灵的锻炼。瑜伽可以帮助人们将浮躁的心安静下来。

近年来全球之所以掀起瑜伽热，阿密特认为其原因是，瑜伽能使人在物质世界里遭受的精神压力得以释放，这比锻炼身体更重要。他说：“任何人都可以练习瑜伽，不一定要对瑜伽了解很多，重要的是在练习的过程中体会和感受。”

瑜伽的呼吸很重要

很多练习者关心练习过程中最应该注意的环节。阿密特说，瑜伽最重视呼吸练习。呼吸是生命的基础，瑜伽中的呼吸练习可以使心肺得到很好的锻炼。除此以外，不同的瑜伽动作，可以使身体的各个部位都得到锻炼，使所有的器官和组织都更加强壮。例如瑜伽有很多拉伸练习，可以锻炼人的韧带，将关节伸展开。另外，瑜伽还有很多平衡练习，不仅提高人们的平衡感，还能使注意力更加集中。

不一定要吃素

阿密特始终强调，每个人都有美好的一面，瑜伽就是帮你发掘最内在的自己，找到埋藏在内心深处的爱、平和、友善和快乐，并学会将这些表达出来。

他正是用自己的生活方式演绎着“平和”二字。尽管在瑜伽界享有很高的声誉，阿密特却一直过着简单的生活。他说，他每年仅做一个月的带薪工作，“只有需要钱的时候我才会去工作。”

记者了解到，阿密特穿的上衣是件赠品。他微笑着告诉记者，他几乎所有的衣服都是赠品，“衣服对我而言只是遮蔽身体的工具而已”。

阿密特长年保持着吃素的习惯，因为在他看来，动物的生命和人一样可贵。难道练习瑜伽的人必须吃素吗？阿密特说，如果让他建议的话，他鼓励瑜伽练习者吃素。但是，一般的练习者可以根据自己的饮食习惯进食，无需刻意挑选食物和控制食量。他强调，不要吃辛辣、刺激的食物，最好别饮用软饮料，而要多喝水。

最后，阿密特提醒中国的广大瑜伽爱好者，每个人的生活习惯不同，练瑜伽无需刻意改变自己的生活习惯，只要觉得舒服就行。当然，一切都是在适度的基础上。

瑜伽让身体成为你的语言

瑜珈

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身房去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。

幽雅的环境，清新的空气，听到清脆的流水声，在做完脸部护理后，做一套瑜珈应该是最好的安排。

关键细节：瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的动作，也不会用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。

瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使形体变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

虽然没有强拉韧带，瑜珈对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜珈伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜珈还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。

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我以前没练过瑜珈，也没有想过要去练。一个偶然的机会，我去Maryanna上了一节课，一下子就喜欢练瑜珈时周围的气氛，老师和学员都很安静，光线有点暗，音乐也十分柔和地弥漫在空气中。它不是激烈的有氧运动，但也能让你出汗。可以让你平时活动不到的肌肉得到充分的拉伸，但也不会感到累。

瑜珈最让我感兴趣的是，它能够让你完全放松下来，通过呼吸的调整，让心情安静，很平和，不急不躁。对整个身心调节都很大，对处于亚健康状态的人很有好处。我想它是很适合我们这样长期在写字楼里的白领的运动。

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。但现在床头也能做瑜珈。以下就是床头瑜珈的四个步骤：唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

增加自信平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

提高注意力平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒钟。

对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处：创造一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

时间：练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。

清晨或者傍晚是不错的选择。

傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。

傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

地点：练习的地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

铺地的垫子：应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。

着装：由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。

饮食：练习瑜珈应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。

尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后，30至40分钟后方可进食。

瑜伽问题与答案的思考

微笑是世界上最美的语言，健康是世界上最美的气质；当你走进瑜伽最好的心情---你是一个快乐的孩子，当你走出一本瑜伽书最佳的感觉---你是一个感悟的哲人；瑜伽练习中你应该去领略树式的坚韧，这时，你会感觉自己还有的脆弱；静坐里你应该去内观心灵的伟岸，如此，你会感悟到自己本身的知障。

如果，你冥想在蓝天上自由飞翔，那么，就请把当下当做你真实的双翅；如果你身体在体式动感里快乐时，那么，就请把专注当做禅舞的日月。

人在宁静当下时，能感觉到石头是花；人在动感专注时，能感觉到生命是花。

08年已然远去，新的一年又开始了；在过去的一年里，瑜伽伴随着我们走过了健康、快乐的一年；这里，我们问候一下练习瑜伽的朋友、教习瑜伽的老师，这一年你的心得是什么？你是否有了很多的收获呢？！

很多时候，一禅总是接到很多的瑜伽问题咨询，每天多少要花点时间上网，现回答很多爱好瑜伽的练习者、从事瑜伽事业的教习者的问题；很开心跟大家能够探讨瑜伽、交流瑜伽；这一年让一禅看到了大家对瑜伽的热情，对自己健康的专注、对生活事业的忠诚；由此，一禅同样向大家学习到了，不少生活的理念和对瑜伽的一种精神。

在此，一禅真诚的祝福所有热爱瑜伽、关注瑜伽、呵护健康的人们，祝你们新的一年里，更加开心、快乐；继续练习瑜伽，让自己的生活、工作都得到喜悦和成就！这里，同样祝福新浪博客网，在新浪网开博有二年多，一禅一直有你们相伴，祝新浪博客网新年创办的越来越好，事业更上一层楼！

总结了一年多的问题，这里一一列出，希望我们的瑜伽老师们、教练们，还有练习的爱好者们见仁见智，让我们共同增长，把瑜伽练习事业和练习爱好持久的开展下去。

一、瑜伽的本身定义是什么？你是否看过《瑜伽经》？

《瑜伽经》有几个部分？每个部分的内容是什么？

瑜伽的八分支法是什么？你是否学习八支分了义？

传统的瑜伽流派有哪些？它门分别包括什么内容？

瑜伽基础学科包括哪些？你了解自己练的瑜伽吗？

二、什么是呼吸？一呼一吸之间有何区别？

什么是引气？什么住气？什么是滞气？

什么是调息？人体调息包括哪些内容？

什么是悬息？人体悬息包括哪些内容？

什么是止息？止息包括具体哪些内容？

屏息、调息、悬息、止息之间的区别？

引气、滞气、住气、吸气之间的区别？

什么是音流？什么是气声？二者区别？

人体的触觉是什么？分别包括的内容？

人体的知觉是什么？分别包括的内容？

人体的质感是什么？分别包括的内容？

我爱瑜伽天天练

早晨瑜伽：做一个“活力”超人：

早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

第一步：唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

第二步：增加警觉

平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

第四步：提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽：为你带来一夜好梦：

也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗？下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。