瑜伽释放运动天然美感

发布时间 : 2019-11-09: 空腹瑜伽瑜伽老师健身运动健身瑜伽

运动与健康密不可分，但却很少人知道其实它与肌肤护理也有联系。肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式，现在开始，就在每一个活力动作中让肌肤释放天然美感，让身体呈现天然美态。

彻底地改善肌肤，不要只顾涂搽护护肤品，而必须由根本做起，也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官，身体健康，皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注意饮食、保持开朗心情外，经常运动绝对不可少。

运动与美肌

运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。当这个更生过程因不良的生活习惯而放缓或变质，皮肤细胞的活动便会受到影响，再不能有效的吸收营养和护肤品;而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。

运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。

多个研究显示，压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。

有否发现，运动过后面庞总是红粉粉绯绯?这是因为运动时，收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令肤色红润起来，连胭脂也省掉!有研究显示，持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。

运动与排毒

做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

需要注意的是，运动出汗虽好但不宜贪多，大汗淋漓尤其不妥。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙，大量出汗会造成这些有利元素的缺失。除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，如果运动量较大的话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物。

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释放瑜伽整顿裸露后背

练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

练习“推举姿势”要注意什么？

要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时可以注意下面两点：

推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒

强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。推举姿势作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。

释放瑜伽整顿后背的线条

我们裸露的后背，一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。

练习时间：

空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

练习“推举姿势”要注意什么？

要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时可以注意下面两点：

推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

进行推举姿势（1）的侧倾倒练习

（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。

强化姿势

作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。

推举姿势

作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

推举姿势（2）

作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。

瑜伽助性释放你们的激情

瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。

在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。但如果性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。

瑜珈中的某些动作，比如双腿坐在地板上伸直，并尽可能地打开，然后上身向下弯腰并抓住脚趾，这样的动作能够收缩腿部肌肉，令血液在骨盆充分循环，可刺激性欲；又比如，坐直在地板上，脚掌对接，膝盖尽量放平，同时双脚尽可能靠近臀部，这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。

除了刺激性欲，瑜珈一些姿势能够很好地促进性健康，有些是让血液在腹部充分循环，促进女性生殖系统健康，有些是增强性腺素的分泌，有回复青春活力的功效。你会感觉自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。就算抛开生理作用不说，瑜珈令身体变得灵活柔软，令性爱体验变得更加流畅而充满活力，而瑜珈丰富多彩千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创新。

如果在性爱中感觉了力不从心，不妨试试这几个能增强性感的瑜珈动作：

弓式

俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康（背部或腰腹疼痛者不宜练习）。

腰背伸展式

在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸。

图解健身瑜伽教程锻炼身体释放压力

1.趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲，支撑地面，双手手掌交叠，眼睛看向手部，双脚向后伸直，脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。

2.坐在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，脚掌合十，放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒，感受右侧腰部的肌肉拉伸。保持5个呼吸。回到中间位置，重复左边。

3.躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体，重复3次。

4.跪在瑜伽垫上，双手，膝盖撑地，将舌头伸出来，像狮子一样。喊出声音。大概5秒钟之后停止声音。

5.躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧。调整呼吸。吸气，腹部用力将双腿抬起，慢慢的带动腰部也上抬，双脚慢慢的放到头部上方的地面山。此时身体与地面垂直，双脚伸直与地面成45度。双手自始至终都放在地面上，保持平衡。（姿势比较难，应该配合自身的情况。不要勉强）调节呼吸，保持姿势5个呼吸，慢慢放下双腿。放松。

6.躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手互相握住肘部放在背部下面，用头顶顶住地面，用力将上半身抬高。保持姿势5个呼吸，放松。感受下巴肌肉的拉伸。

7.跪坐在瑜伽垫上，双脚放在臀部下方，双手在背部相互紧握。头部低下，调整呼吸，感受颈部后方的肌肉的拉伸。保持姿势5个呼吸，放松。

8.俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸前，交叠，肘部弯曲。脸部转向一边。双脚伸直，调整呼吸，放松全身，感受全身每个部位的肌肉都在放松。

9.俯卧在瑜伽垫上，将双脚弯曲，膝盖支撑，抬起上半身，腰部，臀部，大腿，身体成倒“V”的形状，双手向前伸直，做朝拜状。下巴着地。充分感受腰部的拉伸。

瑜伽瘦身局部“best”运动

下面简单介绍瑜伽瘦身法：

一、最佳臀部減肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。

1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。

2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。

3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。

二、最佳腰腿減肥法

1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖（？）可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

三、最佳腰背減肥法

1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。>>>塑身：香肩美背，打造诱惑底线

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直。

四、最佳丰胸法

1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。

身体的每一寸都完美，这是追求美丽无极限的女孩们的梦想，想不如做，让我们从现在开始吧。

窈窕瑜伽最IN修身运动

“你在练什么？”你一定曾被这样问过，或这样问过别人。

如今，你被注目的原因已经不是最IN的妆容或服饰，而是你正在进行的修身运动。瑜伽、普拉提或是有氧拉丁，不管选择了什么，日益修长的肌肉曲线、挥霍不尽的精力、越来越女人味的姿态……你的一切成为被羡慕的焦点。我也忍不住啦，加入“正在练什么”的行列，深入其中才真正体会到：瑜伽、普拉提、有氧拉丁，对于都市中的我们，已经不仅仅是一项体育运动，更是对现实压力的排遣和放松，是一种对更美好的自己的追求，是快乐的源头，甚至，它们本来就是我们的精彩生活不可缺少的一部分。

练瑜伽的人不会老

我一直很想说：我服了瑜伽。事实的确如此，遇到十个看上去比实际年龄小很多的人，有九个都是在练瑜伽的。他们都有与瑜伽有解不开的情结。我想上天一定很恩宠练瑜伽的人，因为她们不懈的努力，在冥想中越来越接近神灵，于是，时间定格在你开始练的那一天，从此之后，你看世界的眼光变得平和，身材变得柔韧，气色变得红润，不管是外表还是身心都不会老去。

我在教练的指导下，做完这些动作，一开始会酸痛，特别是那些平时很少练到的部位尤其明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室，你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些动作，可以避免肌肉劳损。