（小时候的我（左）和我表哥，现在在我的影响下他也开始迷恋上健身）
我叫rocky，小时候比较胖，常被同龄人欺负，一个机缘巧合，我去了嵩山少林寺学习了一年的散打，回来后的我确实比以前自信许多，但是由于在武校每天的高强度有氧运动和粗劣的饮食，导致我整个人瘦了很多，我看镜子里的自己，我觉得，这并不是我想要的身材。
于是16岁的我走进了健身房，刚开始健身的时候由于根本不懂如何训练，所以只会拿着哑铃一个劲的扳肱二头肌，由于不懂训练和饮食，导致练了1个月基本看不到有什么效果，非常幸运的是我遇到了我的启蒙老师，也是曾经的江苏省健美冠军，黄峰。
黄老师带我练的第一堂课是胸，我记得很清楚，当时的我拿着标准的20kg奥杠，左右两边加了10kg，一个都推不起来，去掉了负重，才勉强摇摇晃晃的推起了几下空杠，当时的力量非常差。
后来在黄老师对我的悉心指导下，我终于摸索到了我所挚爱的健身之路的大门。刚开始练的那段时间，我劲头非常足，一周7天，几乎每天都去锻炼，却不懂得饮食和恢复的重要性，认为只要不停地练就可以成为阿诺德。
但是黄老师却告诉我健身并非如此，7分吃3分练，饮食和休息得不到保障，练得再狠也难以进步，强迫我每周的频率改为4-5次，要求我每天要吃大量的蛋白质。然而改变后，我不仅没有感觉我进步的速度变缓慢了，反而感觉力量和纬度都在大幅增长。
然而因为训练量加大，胃口越来越好，纬度的增长也会带来体脂激增的压力，恰好当时黄老师也在备赛，我偷偷地记下他的食谱，加上之前听他说过健身最好的食物就是水煮鸡胸，于是我决定一天3顿，每顿都是水煮鸡胸配碳水化合物，当即去淘宝买了10kg的鸡胸，寄到的时候整整两大箱，把我家两台冰箱都塞满了！
（淘来的10kg鸡胸肉）
告诉黄老师我这个决定的时候，黄老师很惊讶，认为我肯定吃不完，但是3个月的时间，我把这整整10kg的鸡胸肉真的吃完了并且坚持了每天1小时的有氧，连我自己都挺震惊的，当然在这期间也没有完全坚持无油，而是1周6天水煮鸡胸，1天放纵日，随意吃，这样的目的是在于减脂的同时，也可以保持良好的激素水平和肌肉量不下降，最后我成功减下了体脂露出了腹肌。
不过生活并不是一成不变的，在黄老师的指导下，一年内我的进步突飞猛进，但是由于学业的要求，我离开了南京去了新加坡，开始了新的独自健身的篇章，然而刚到新加坡时，由于我的英文比较烂，所以在器械的使用上很难沟通。
记得很清楚的一次是，在一家公立健身房，我想与2个马来人共用一个下拉的器械，然而得到的答复是：“getoutchinesekid，weareusing！”当时听到这句话非常愤怒，但是很无奈，人在异地他乡不得不低头，而最好的回击方式就是更刻苦的锻炼，超过他，比他更强！
初到新加坡
到新加坡后5个月
于是从那时开始，我开始了近乎疯狂的锻炼计划。一周6次，每次2小时。这样的锻炼强度一开始让我很难适应，整个人锻炼完后非常疲惫，回家倒头就睡，但是渐渐地食量越来越大，睡眠质量也在提高，慢慢的也适应了这个训练量，而这样的训练计划，给我带来的最大好处，便是这一年纬度快速的增长，体重也从出国前的80kg暴涨至100kg，虽然体脂也有升高，但是，力量和肌肉量都有不小的进步。
我补剂喝的比较全，bcaa，乳清蛋白，酪蛋白，肌酸，谷氨酰胺都有吃，对于饮食我倒不是非常克制，有一个大概的概念，但是不会非常精确的去计算，我的概念就是，好的东西，对身体有用的东西我就会大量的吃，不好的东西就剔除不会碰，只会在总量上有所控制，但是不会精确在每顿摄入上，因为我认为最关键的还是锻炼和消耗，哪怕吃的再多，只要锻炼强度够，能消耗就好，吃的再少，再精确，锻炼的强度达不到，仍然是浪费
时过两年，回头看自己的健身路，并不完美，犯过很多错误，也走过很多弯路，然而最重要的是认识了很多志同道合的朋友，在我迷茫和犯错的时候及时指出，提携我，鼓励我一直坚持下去，我也坚信，身体不会欺骗自己，增长的身体素质和做事情的坚持和认真的精神都是对当初的我做出选择的肯定。我会坚持并会带动身边的人一直健下去，因为，不为别的，健身只是为了成就更好的自己。
附之前的一些训练计划：
胸
仰卧哑铃飞鸟15个热身8-10个正式组5组
杠铃卧推6-10个6-8组
斜板哑铃卧推8-10个15度，30度，45度各2-3组
绳索夹胸8-12个中缝，下胸，上胸各4组（可超级组）
撑双杠8-16，力竭
手臂
单手哑铃交替弯举共28个热身18-22个4组
超级组A组合
杠铃窄握弯举6-10个4组
杠铃宽握弯举21响炮4组（可选较轻重量）
超级组B组合
器械单手弯举12个（每侧）4组
哑铃锤式弯举14-16个4组
哑铃/绳索集中弯举12-16个4组
单手哑铃臂屈伸15个（每侧）热身2组
双手哑铃臂屈伸8-10个4-5组
窄握杠铃卧推6-8个4组
仰卧杠铃臂屈伸8-10个3组
绳索下压6,8,10,12递减4组
反手绳索下压14个2组
单手绳索臂屈伸16个4组
延伸阅读
科学的健身房高级健身计划
经常健身对身体是有好处的，比如让人更加健康。有些人在做健身的过程中，还会制定一些健身计划，而这么做对健身也是有利的，那高级健身房健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最科学的健身房高级健身计划是什么？下面就一起来看看健身计划吧。
第一天：胸部+背部+腹部（超级组）
杠铃卧推、坐姿绳索划船：做8-12个*4组
上斜哑铃推举、引体向上：做8-12个*4组
哑铃飞鸟、哑铃划船：做8-10个*4组
仰卧卷腹、悬垂举腿、腹滑轮：做20-30个*6组
第二天：腿部+腹部（超级组）
杠铃深蹲、杠铃直腿硬拉：12-15个*6组
器械腿屈伸、器械腿弯举：12-15个*6组
哑铃箭步蹲、哑铃退步箭步蹲：12-15个*6组
坐姿腿屈伸、腹滑轮：20-30个4组
平板支撑：5分钟*4组
第三天：肩部+腹部（超级组）
坐姿哑铃推举、哑铃侧平举：12-15个*4组
杠铃颈前推举、杠铃颈后推举：12-15个*4组
哑铃前平举、哑铃俯身侧平举：10-12个*4组
搁凳仰卧起坐、斜板腿上举：30个*6组
平板支撑：5分钟*4组
第四天：上肢+腹部（超级组）
哑铃弯举、哑铃臂屈伸：15-20个*4组
哑铃托臂弯举、单臂哑铃臂屈伸：15-20个*4组
龙门架钢线弯举、龙门架钢线三头肌下压：15-18个*4组
悬垂举腿、仰卧反向举腿、健腹轮：30个*4组
平板支撑：5分钟*4组
实用的健身房初级健身计划
经常健身对人是有不少好处的，比如让人瘦身、让人增肌。有些人在做健身的时候，还会制定一些健身计划，当然这么做对健身也是有利的，那健身房初级健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最实用的健身房初级健身计划是什么？下面就一起来看看吧。
周一
杠铃平卧推310RM
哑铃飞鸟310
拉力器夹胸310
蝴蝶夹胸310
重锤下压310
哑铃俯身臂屈伸310
周三
重锤坐姿下拉310
坐姿划船310
站姿哑铃俯身划船310
站姿杠铃弯举310
坐姿哑铃弯举310
周五
杠铃坐姿推举310
哑铃前平举310
哑铃侧平举310
哑铃俯身侧平举310
仰卧起坐125
山羊挺身125
周六
深蹲310
腿举310
坐姿腿屈伸310
俯卧腿弯举310
提踵310
简单有效的小白健身房健身计划
对于健身小白来说，热情是不缺的，缺的是经验和技巧，以及对自身足够的了解。当我们知道自己健身的目的是什么，也掌握了足够多的技巧，拥有了丰富的健身经验，那么，就能够在健身房中游刃有余了，真正地做到为我所用，而不是被健身牵着鼻子走。今天，我们为健身小白分享一份简单的健身计划，希望每个人都找到最适合自己的健身方式。
有氧运动减脂
面对健身这个问题，每个人想要的结果都不一样，有的人只渴望运动瘦身，有的人则希望自己变得强壮，有的人既希望变瘦变好看，又想要有型。所以，弄明白自己需要什么最重要。如果是想要减脂，那么，就要多做一些有氧运动了，健身房中有很多器械都可以帮助自己提升运动水平，只要心率每分钟在130次左右，坚持锻炼半个小时，燃脂效果最好。
无氧运动增肌
对于那些想要让自己变得更加强壮的健身小白来说，在健身计划中，就需要多做一些无氧运动了。因为想要增肌的话，就需要做一些大重量的运动，刺激肌肉生长，无氧运动是需要的。同时，不单单是要运动，还要合理搭配饮食，这样才能够让增肌更加有效，如果蛋白质补充不及时，那么辛苦锻炼出来的肌肉也很可能就白搭了。
两种运动搭配
明确自己的健身目标之后，也最好将无氧运动和有氧运动搭配起来做。长期做无氧运动，肌肉经常得不到充足的氧气供应，难免会引发一些肌肉炎症，并且无氧运动也不能天天都练，要给肌肉修复的时间，最多每周三次，其余时间可以做一些有氧运动，提升身体素质，两者兼顾。
好的瘦子健身房健身计划表
虽然说现在生活条件越来越好了，很多人都想减肥，但是同时也有很多瘦子想要增重，毕竟如果真的太瘦了，生活上也是很不方便的，尤其对于男生来说，还很容易被嘲笑或者欺负，参军也会因为体重而受到限制，所以今天就给广大瘦子带来一份健身计划表，帮助大家能尽快增重，拥有让人羡慕的好身材。
计划一：关于哑铃或者杠铃
瘦子要是去健身房，一定要多举铁，或者至少从基础开始，要多接触一下哑铃或者杠铃，不管是抓举还是推举，都是很能锻炼胳膊上的肌肉的，这也是比较显著的部分，肌肉增长的原理就是让它们进行轻微的撕裂，然后恢复，才能变得更粗壮，但是需要注意，一开始要量力而行，不要做不适合自己的动作，重量也不要选择太重，以免造成运动损伤。
计划二：悬垂举腿
一些和单杠以及类似单杠之类的器材，对增重也有很重要的作用，非常适合去健身房健身的瘦子们。并且瘦子们通常肚子上也没有太多的赘肉，想要练出腹肌，比那些天生是胖子的人容易多了。悬垂举腿不仅可以练习臂部肌肉，对腹肌也是很好的一个锻炼，尤其适合瘦子们，练出腹肌不仅会让自己的身材变得好，也能更加吸引异性的目光。
计划三：战绳
如果身体素质本来就不是很强，想要入门一下，战绳是很好的一个选择。现在很多健身房都会配备战绳。甩战绳既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，全靠自己控制，是对身体一个全方位的锻炼，也可以有效训练到核心肌肉，增加灵活度和稳定度，当然如果重量到达一定程度的话，也是可以帮助增肌的。
