今天人物故事为大家带来一对热爱健身的CP，他们在追求着一个共同的健身梦，不过这个梦想并不是有朝一日能站在健美舞台上，而是希望能推动中国健身文化的发展，为此他们曾专程赴美游学于“健身圣地”VeniceGold‘sGym学习健身理论和知识一年，他们未来希望把VeniceGold‘sGym复制到中国，希望把他们所学来的健身理念和知识带给大家，把最全面的健身观念带给身边乃至更多的人，让健身成为更多人生活中不可或缺的一部分。
接触健身Ting：健身对我而言可能就是大家所谓的一见钟情吧，记得小学一二年级的时候和哥哥姐姐们一起看了阿诺德的电影，第一次看到人原来可以变成那样子，那一瞬间就对肌肉产生了情怀，从那以后就梦想着有一天我也可以拥有那一身肌肉，从初中一直依旧梦想着那身肌肉，但由于住校加学校课程安排，从来没有时间和机会让我真正去接触健身。
初三毕业后的我就去了澳大利亚读书，澳大利亚的国球是橄榄球，加上我当时所处的学校是以橄榄球出名的，莫名的也就想去尝试下，但由于身材无法与西方的孩子们比，我选择进入健身房开始增肌，第一次踏进健身房的我就瞬间爱上了那种感觉，当时虽然去的是学校自带的小型健身房，但氛围依旧非常出色，听到铁与铁之间的撞击，对我有种莫名的诱惑，就一句话：第一次踏进健身房就感觉像是到了”家”，接下来就是一条不归路了。
增肌
减脂
LINDSEY:我一直以来都是个不积极运动的还带有“小胖子”外号的矮胖女孩子，在没开始做无氧运动前有115以上的体重。
和Ting认识之后才知道有健身这东西的存在。当时在一起已经近两年但还是对健身不感兴趣。大学读了一年多后去澳洲和Ting一起读书，他看到我每天因为自己的身材闷闷不乐，就开始给我灌输健身的思想，那时候我每天陪Ting去健身房锻炼，但我没有接触无氧训练，每天都是做做有氧，觉得举铁是男人的干活，这样的局面维持了一年多。
后来Ting每天给我看健身女性的视频杂志，当时看到那些女孩子能练的那么线条美觉得很不可思议，就下定决心去尝试下，就这样经历了近两年的思想教育疏通开始了无氧运动。开始系统化的训练，慢慢的月月积累看到自己的身材有了明显的变化，就渐渐的爱上了这运动。
引导Lindsey走上健身之路的图片之一
一起健身的日子在澳洲读书时我们尽量选择同一时间段的课程，下课后一起去学校旁边的健身房锻炼，相互帮助，当时一周是5练，会在周末的时候一起做户外有氧训练。在澳洲读书期间，我们去了很多不同的健身房训练，尝试了很多不同的器材，同时也认识了形形色色的健友，学到了很多不同的健身理念和训练方法。
毕业前在规划未来的时候我们都把健身这一爱好放在了第一位，当时Ting执念想要追自己的健身梦，问我加不加入，我举手同意。
美国追梦2014年年底，我们两人回到国内，开始想着这个追梦计划，而我们的梦想并不是有一天能站在职业健美舞台上，我们的梦想是有一天能让中国的健身文化跟上美国，所以就应该去健身圣地学习，就这样我们去了美国的洛杉矶，到了美国健身房并没有多选，任何真正关注健美的人都应该知道Venice的Gold‘sGym。
第二天一大早我们就直奔着去了传奇健身房Golds加入会员，在大门口居然遇上了人生偶像阿诺德，真的非常激动，但当时比较害羞只能远观，最后看着他骑着自行车离去。
后来和阿诺德的合影
走进健身房更是惊呆，眼前居然全是大大小小的健美界的明星。无意间看到被誉为“Thegodfatherofbodybuildingtraining的传奇教练CharlesGlass正在训练日本奥赛选手山岸秀岗，然而我俩冒失地走上前问他“Charles你带我们这种普通人吗？”
CharlesGlass“当然带啦”。就这样我们开始了和Charles每日的训练。当时每天都是11点准时训练，一天就和教练训练1小时，不过我们都会提早过去看他训练其他人和那些奥赛选手。
当时我们的前面是2008年奥赛冠军德克斯特.杰克逊，在我们后面一位是奥赛选手肖恩.雷登。当然还有很多健美健身明星都是他带的，比如Lindsey的偶像史蒂夫.库克，虽然我们一天只和教练有一小时的训练，但我们会一直留在健身房看他怎么训练别人，从中学习他的训练方法和理念。
奥赛冠军德克斯特.杰克逊
史蒂夫.库克就这样从2015年的中旬和教练开始训练，整整训练了一年多，我们成了无话不说的朋友。Www.jss999.COm
同时也在健身房里遇到很多形形色色的健身健美运动员，并且结识了不同行业的朋友，比如一年里一直关系不错的一对甜蜜健身夫妻'BIGCON'和Erica。'BIGCON’是澳洲的IFBBPRO，以前是英国戴安娜王妃的私教，他老婆Erica被评为十佳训练明星教练，在美国期间也时常和她一起训练，她教了Lindsey很多独特的动作，特别是针对女孩子臀部的训练。
BIGCON&Erica
职业健美舞台背后第一人，IFBB和NPC的主席JimManion
在这一年里学到了很多新的知识，很多错误的观念和训练方法被纠正过来，一年里也从Charels那学到了很多独特的技巧和对健身健美的独到理念和想法。同时也学会了一点很重要的人生态度，不管你的梦多大多远，只要你去做了去努力的实现这个属于自己的梦，你的人生不再会枯燥，你会整天笑的很开心，积极的面对生活中的一切问题，因为你在做你自己喜欢热爱的事情。
在2016年的6月底我们结束了在美的健身旅程，回家后开始在自己建的家用小型健身房锻炼，用这宝贵的一年里学来的知识，相互帮助着对方，锻炼逼着对方直到满意为止。同时我们正在努力准备着我们一直以来的梦：在国内开和VeniceGold'sGym一样的健身房（首家在宁波）。把我们在西方所学来的健身理念和知识带给大家，把最全面的健身观念带给身边乃至更多的人，让健身成为更多人生活中不可或缺的一部分。
训练饮食补剂Ting：周一：腿周二：胸和肱二周三：背周四：肩周五：手臂
Lindsey：周一：胸和肱二周二：腿周三：背周四：肩周五：手臂和臀（或者周六练臀）
腹部隔天做一次，两人都是一样的腹部计划，因为现在没有在脱脂就时常有空时做做有氧，不过在减脂期是基本每天都做有氧训练。
饮食方面（每天都一起吃，吃的一样只是量不同。），减脂期一天6-7餐：（用Myfitnesspal这个软件追踪自己每天的卡路里）
1、早餐：鸡蛋，燕麦，鸡胸肉，水果。
2、加餐：蛋白粉加香蕉
3、午餐：鸡胸肉/牛肉西兰花米饭（棕米）
4、加餐：土豆/红薯，鸡胸肉，蔬菜沙拉或者西兰花
5、训练后：蛋白粉，面包片（可加一小勺的纯天然花生酱在面包上）
6、晚餐：鸡胸肉，西兰花或者别的膳食纤维高的蔬菜。
7、睡前：酪蛋白，十几粒坚果
补剂有蛋白粉、BCAA、咖啡因（练前吃咖啡因片或者喝氮泵）、肌酸、谷氨酰胺、复合维生素、鱼油。
延伸阅读
一起来学习如何制定一堂完整的健身课！
你的训练课做对了吗？一堂完整的健身课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何拥有一堂高质量的训练课？
我们很多人穿上运动服走进健身房，拿起杠铃挥洒激情，一直到大汗淋漓走出健身房，头脑里都没有一个很清晰的过程，这样的情况绝大多数人都会有。这可不是好现象
健身活动也需要策划，也有他的要素和内容。需要我们合理的安排，计划。在去训练之前我们需要把脑袋梳理清晰。
要记住、我们需要的是一个清晰准确的训练课。健身要有条理，要认真，不是东一下西一下。科学健身养成健身好习惯，是我对健身房的每个朋友要求的
首先：我们来看一堂完整的健身训练课差不多在60-90分钟左右
然后这段时间内主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解
一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）
1、以有氧运动提升血液循环
运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。
在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂
2、启动关节
还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。
3、动态伸展
肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。
运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现
二、训练：力量训练+心肺训练+柔韧训练
1、力量训练：40-60分钟
选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。
建议：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。
而一块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。
每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真
2、心肺训练（有氧运动）40分钟左右
最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞..只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。
而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60-80％。而最大心跳率的计算公式为：220－个人年龄（注）；例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是220-20=200。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在120-160之间。
注：如果你是把减脂作为主要目的有氧运动需要作为主要训练内容（有氧30-50分钟+力量30分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量40-60分钟+有氧20分钟）。两者相辅适当调整。
3、柔韧训练：拉伸10分钟
训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少
1)可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2)可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
3)能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
4)能够有效的防止乳酸（乳酸是肌肉的主要基础能量来源ATP（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感
三、放松：15分钟
训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于一个健身初学者。一定要养成的习惯，训练后的放松后延伸到后期的恢复过程。
放松的方式：按摩放松+温水浴和热敷+意念放松
1、按摩放松的方法：
按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化过程更加积极。
按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功能。
先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运拉，开始和结束均匀轻推的手法。
在这里建议一个泡沫滚筒按摩。按摩滚筒是健身器材中非常实用的，很多人都把事项注意到杠铃哑铃等健身器材上了。把放松的工具忽略了。
2、温水浴和热敷：水温不能过高，保持在40℃-42℃为宜，每次水浴时间在2分钟左右。进行温水浴刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌，加速运动肌体恢复的目的。
3、意念放松
在运动过程中运动员不仅身体的消耗比较大，而且也会消耗其它神经能量。通过意念放松不仅仅有利于神经系统的恢复，而且可以促进紧张的心理状态得到缓解，从而促进整个身体的恢复。
两腿分开站立与肩同宽，两手自然下垂，闭目，大脑放松不想任何事情。然后两臂同时缓缓前举至水平位再慢慢放下，两臂前举时吸气，放下时再用嘴呼气。
仰卧在垫子上身体完全放松，闭上眼睛，呼吸均匀。想象在风平浪静时大海的波浪浮动或蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉。
健身小白福利:瘦人健身计划一周表
健身对于大家来说都是十分重要的，尤其是对身体抵抗了力比较差，身体也比较瘦弱的人来说，能够进行健身，不仅能够让大家的防御能力提高，还能够一定程度上改善大家身体的肌肉分布情况。很多时候太瘦也不好看，所以想要增肌，并且进行锻炼，都是需要制定计划的。接下来我们就一起来了解一下瘦人健身计划一周表吧！
周一、周五：深蹲+俯卧撑
如果想要进行瘦身的话，最好安排运动强度比较大的运动，而在刚刚开始的时候，能够做深蹲和俯卧撑搭配就已经非常不错了，而且能够同时将我们的腿部肌肉以及手臂，背部，臀部都给锻炼到。不过这项动作也是要搭配合理的饮食的，大家可以早餐吃全麦面包加牛奶，午餐吃鸡胸肉牛排加上半碗米饭，晚餐吃水果沙拉和一根玉米。在健身的时候尽量还是要多吃一些的，如果吃的太少的话，肯定会导致我们健身的效果比较差。在做深蹲的时候可以先做50个，然后进行三组，在熟练以后也可以增加次数。而俯卧撑就需要在每天完成两组，每组100个之间选择了。
周二、周四：平板支撑+臀桥
大家应该知道，平板支撑是能够锻炼核心肌群的，而且这项动作有非常不错的锻炼，全身的效果，在搭配上锻炼臀部和腹部的臀桥动作，那么，在星期二和星期四里，就能得到非常合理的锻炼。不过饮食搭配也十分重要，早餐需要吃两个水煮蛋，午餐吃脱脂意面加西兰花，晚餐吃面条加水果。虽然说我们在每天里饮食摄入也不是特别多，但是只要注重蛋白质的补充就能够帮助我们撕扯开的肌肉给修复，能够更快的将瘦的人锻炼出肌肉来。平板支撑和臀桥几乎都是每次做30下，然后一天做三组左右。
周三、周六：引体向上+静蹲
引体向上这项动作是能够将背阔肌以及胸肌还有我们的手臂肌肉都同时锻炼到的，而且效果非常的均衡，在完成15个之后引体向上主要锻炼我们的手臂肌肉、背阔肌以及我们的胸肌，动作难度系数稍大，但是同样锻炼效果也很好。一次要求完成15个动作，一天进行两组。主要就是大家也要搭配合理的饮食，早餐可以吃牛奶加燕麦，并且吃一把坚果，午餐可以吃半碗米饭加半碗面条加鸡胸肉，晚餐吃水蒸鸡蛋去蛋黄，加上一个紫薯。另外一个需要搭配的静蹲动作能够锻炼腿部和臀部，每天完成三组，每一次坚持30秒以上。
瘦的人想要健身的话，肯定是要在饮食上多吃一些的，否则营养不充分，更加不能够将肌肉锻炼的更好，同时也要选择对的动作，并且进行合理的休息，周天就可以利用来休息了。
小白健身计划时间安排
对于新手小白来说，大家在刚刚开始进行健身的时候，势必是要安排好计划的，不然的话会毫无头绪，而且做事情很容易半途而废。运动健身中讲究的就是要持之以恒，因此，在锻炼之前也要先制定好一定的计划，那接下来我们就一起来了解一下小白健身计划时间安排吧！
1. 周一、周三、周五健身
把时间安排在星期一，星期三和星期五，是因为在这三天里，中间都是有一天间隔的，这个时候用来休息是比较适合的。对于新手来说，在刚刚接触健身的时候，肯定是要适当的休息，才能够有效果的，突然间加重运动量，身体也会无法适应，因此，在新手刚开始锻炼的时候，采用一周三练的效果是最好的。接触健身之后做一些有氧运动是能够帮助大家更快的进入状态的，比如说跑步和深蹲，这是比较好操控的两种运动模式，也可以让大家达到很好的效果。不过，这两项运动都是要坚持半个小时以上才能够比较有用。
2. 周二、周四适当休息调整
在运动日的第二天就应该进行合理的休息，但是在休息时，也并不是完全放松，任何事情都不做的。周一的锻炼，如果让大家的腿部或者身体比较紧绷的话，肌肉处于紧张的状态，那么星期二就可以进行拉升，或者是做一些比较让身体放松的动作。如果是腿部比较紧张的话，也可以泡泡脚，让身体的血液循环更快一些。在这个过程中，如果大家想要追求更好的运动效果，就可以做一些比较简单的动作，但是休息也是要合理安排的，如果不注意适当的休息，肌肉也是没办法增长的。
3. 周六、周日重新安排计划
在周六和周日就可以安排一些自己比较想做的事情，但是在这个过程中也一定要对自己这一周的健身计划进行一个总结，并且制定出下一个健身计划，下周的制定计划，就应该根据这一周运动的效果来改变一下，在运动过程中发现哪项运动项目是有问题的，不太适合自己的，或者是拿下运动效果，对于自己来说效果非常明显，那么就可以合理的增加和删除。在很多运动的次数和组数上，如果有出现一些改变的话，也是能够更好的帮大家调节身体的负荷和运动的效果的。
可以看出，每周中的每一天都是被安排的满满当当的，其实在刚刚开始进行健身的时候也是要适当的安排休息的时间的，在后面，身体有了比较好的抗压能力之后可以多安排一些时间健身。
小白新手家庭健身计划表
对于新手来说，能够健身肯定是要先制定好计划表的，不然的话会毫无头绪，不知道应该从何下手。大多数的新手还停留在在家中健身，所以没有走到健身房。不过在家里也是可以进行健身运动的，接下来我们给大家介绍几种小白新手家庭健身计划，一起来看一下吧！
1. 新手健身选什么器材
大多数的新手在刚刚开始健身的时候都是选择哑铃来帮助大家健身的，因为大家也知道哑铃的重量是比较轻的，不会特别的不方便，而且也会比较轻巧，更加适合新手，就算是出了错，也不容易造成大的损害。相比之下，哑铃就比杠铃灵活了许多，因此，在大家刚刚开始训练，还没有非常成熟之前，最好选择能够控制好的哑铃。
2. 新手锻炼建议
大部分的新手在刚刚开始健身的时候总是抱着学习的心态，这个时候，这时就会有一点不利于大家的学习了，因为在健身的过程中，其实是要靠自身的经验去积累的，并不是说被一些条条匡匡而拘束，很多人就会在百度上寻找一些健身方法，其实最有利的健身方法是要靠自己制定的。
3. 基本原则
新手在刚刚开始健身的时候，其实也是有很多原则要遵守的，其中最为重要的就是要保持循序渐进的原则，因为身体也是需要一个适应的过程的，这个时候如果循序渐进的话，能够保持身体不会出现大的损伤。还有就是一周最好是锻炼三次，隔天训练，这样是最好的，不要每天都进行训练，这样肌肉也没有恢复的时间。我们在一周的锻炼过程中，最好是要兼顾到全身的肌肉的，不要一周只锻炼同一个部位，并且要保证营养均匀，而且在休息时间上也要有比较好的调整，睡眠也要保证比较充足。
对于新手来说，在刚开始健身的时候都是要保持良好的心态，并且遵循以上提到的这些原则的，不要太急于求成，一定要长期坚持才能看到效果。
