他叫Somsak，是来自泰国的一位健身达人，酷炫的花臂纹身，浓密的胡茬，再加上硬朗的肌肉线条，虽然算不上男神级别，但也是让人羡慕不已！
然而，就是这位在我们眼里可能也就那样的肌肉男却红遍东南亚，而当我看到他的下半身，我跟其他人一样被深深地震撼到了！
没错，他失去了左腿，这身劲爆腱子肉是他用一条腿硬生生且不屈服地撑起来的，简直难以想象！
前几年，他还代表泰国去参加各种残疾人运动比赛，他的项目是举重！那时，他的身材可没现在这么好，大重量级的举重运动员，虎背熊腰一身膘是必须的！你看他那时的脸盘儿
而如今，在不断的减脂增肌过程中，他的体脂率降了一大半，身材前后对比也是一目了然！
一条腿在健身房锻炼，重量和强度丝毫不比其他人差。他用比常人多几倍的付出换来了比常人好几倍的身材，从二头到腹肌，再到他重点练习的右腿，我们看知道的只有两个字：拼命
而在饮食方面，他也是遵循高蛋白的原则，鸡胸肉和蔬菜是必备食材，而除了通过健身餐摄入蛋白质之外，他还会服用健身补剂来获取增肌所需的各种元素！
下面是一组秀肌肉靓图，我们来感受下他的大胸人鱼线以及让人尖叫的倒三角！
练就如此好的身材，Somsak自然会去参加各种健美比赛，而每次他都是最吸引眼球的那一个。从赛前的准备和练习，到从容的上台，再到自信的展示身材，不仅裁判鼓掌叫好，连身边的参赛选手也都发出赞叹！
几年下来，他赢得了N多个健身冠军头衔，恐怕很多普通人都难以做到吧！
看完Somsak的励志故事，我们能深刻体会到一个人的信仰和毅力是多么重要！
破釜沉舟、逆境重生
从来都不是空虚之谈，
我们身边每天都在上演这样的传奇。
不管困难有多大，未来有多迷茫，
选择一条适合自己且擅长的道路，
并坚持下去，
你的人生注定精彩！
共勉！
延伸阅读
健身上半身下半身分化，周计划助你拥有完美身材
健身计划是分好几种的，今天小编和大家聊聊健身上半身下半身分化，周计划助你拥有完美身材，下面让我们一起看看吧！
上半身/下半身分化
举例：
周一：上肢推类动作
周二：下肢蹲类动作
周三：休息
周四：上肢拉类动作
周五：下肢髋部铰链类动作(比如硬拉)
周六/周日：休息
对于某些习惯了“一次训练全身”的人来说，上半身/下半身分化是一种新颖的升级。
升级成更大的训练量和更长的恢复时间。一周中包含4天训练，你要交替训练上半身和下半身。
优点：对于任何一个需要兼顾肌肉和力量发展的人来说，上半身/下半身分化都是很好的方法。
相比于上一种身体部位分化，它能够带来更高的训练频率，让你更快的学习和掌握训练动作，同时使用较大的训练重量。
缺点：训练时长不怎么平衡，比如训练上肢的动作比较多，需要较长时间，而训练下肢的动作不多，时间更短。
相比于“身体部位分化”，你在相同两次训练课之间，可利用的恢复时间更短了。这可能会阻碍恢复过程。
而且专门的“下肢训练日”是残忍的，每周进行两次这样的训练，对某些意志力薄弱的人来说有点过头了。
著名肌肉男健身计划
你是何时开始健身?
我19岁的时候我很瘦，便开始锻炼，获得了一些肌肉人。经过几年的训练之后，我的朋友建议我参加健美比赛。
什么样的锻炼最适合你?
主要是12 15rm强度范围的比较适合我。另外还包括一部份4-6rm的训练。
星期一：背、小腿
引体向上15次 x 4组
颈前下拉 15次 x 4组
俯身杠铃划船15次 x 4组
坐姿划船 15次 x 4组
仰卧直臂上拉 15次 x 4组
坐姿提踵15次 x 4组
站姿提踵15次 x 4组
驴式提踵 15次 x 4组
星期二：大腿
(坐姿腿屈伸15次+俯卧腿弯举15次)x 4组
(杠铃深蹲 15次 + 坐姿腿弯举15次)x 4组
(腿举机15次 +站姿单腿弯举15次)x 4组
(哈克深蹲15次+屈腿硬拉15次)x 4组
星期三：休息
星期四：肩、肱二头肌
哑铃肩上推举 15次 x 4组
杠铃颈前推举 15次 x 4组
哑铃侧平举 15次 x 4组
哑铃交替前平举15次 x 4组
俯身哑铃侧平举15次 x 4组
杠铃弯举15次 x 4组
哑铃弯举 15次 x 4组
哑铃锤式弯举 15次 x 4组
星期五：胸、肱三头、小腿
杠铃上斜卧推 15次 x 4组
杠铃平板卧推 15次 x 4组
哑铃平板飞鸟 15次 x 4组
俯身钢索夹胸 15次 x 4组
钢索小臂下压 15次 x 3组
负重90lb双杠臂屈伸 15次 x 3组
(钢索下压15次+窄距俯卧撑15次)x 3组
坐姿提踵 15次 x 4组
站次提踵 15次 x 4组
驴式提踵 15次 x 4组
星期六：自由锻炼
这一天，如是我认为我身体某个部位比较弱，我就是在周六单独加强进行
星期日：休息
提示：如果不使用以上锻炼动作，可以参考：搭配你想要锻炼的动作。
每天的膳食安排计划：
餐1：1杯燕麦和6蛋清
餐2：45克蛋白质，30克碳水化合物)
餐3：鸡肉饭
餐4：锻炼后(45蛋白，60克的碳水化合物)
餐5：45克蛋白质，30克碳水化合物
餐6：烤鲑鱼饭和蔬菜
使用的营养补充剂?
支链氨基酸
谷氨酰胺
抗氧化剂
维生素
肌肉男到死胖子再到肌肉男，看完你就知道减肥有多难了！
今天的主人翁叫DrewManning，来自美国犹他州。他是一位职业教练，身材也很健硕，平时的工作就是指导会员锻炼。
但突然有一天，Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程，他决定先让自己变胖，然后减肥。
他原计划是花半年时间，完全不运动，每天胡吃海塞，各种垃圾食品毫不忌口；然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。
不用坚持锻炼，也不用考虑饮食，天天都能吃自己最爱的食物，Drew感觉十分享受。
吃了大约六周，Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲，一天不吃垃圾食品就会十分难受。
这是他六周时身体的变化。已经开始发胖，肚子的腹肌已经越来越不明显。
美好的时间总是过得很快，6个月很快就过去。这是他六个月时的照片，依然在享受着美食，但身体似乎已经不止大了一号。
再来看看他的全身照，整个人都已经plus...
测量腰围时自己都惊呆了。
一脸的“WTF”...
以前的衣服已经完全穿不下，扣扣子都需要帮忙。
终于在结束了这段幸福的时光后，痛苦的日子来了，减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降，锻炼十分吃力。
但Drew似乎信心满满，除了健身房练，在家也不忘锻炼。
但没过一个星期，他开始忍不住偷吃，并且内心十分纠结。
让Drew更无奈的是，在减肥进行6个星期时，他开始毫无进展，连续很久体重完全没有减少。
更可怕的是，由于饮食控制十分艰难，偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时，体重开始回升。他一度想要放弃，并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。
为了激励自己减肥，他开始记录自己的计划。
由于身体素质下降，曾经很简单的动作也让他摔倒。终于，他开始体会到顾客减肥的艰辛。
所幸的是Drew努力熬了过来，从变胖到回到原状他花了50多个星期。
这段煎熬的经历，让他真正体会到了减肥的艰辛。之后他还被邀请参加“早安美国”的节目，分享自己的心得。
现在，他终于又回到了原来的生活。
不一样的是他对自己再也没有任何松懈。
简单但健康的食物也让他吃得更安心。
Drew用自己的亲身经历告诉了所有人：请爱护你的身材。一旦失去，再想找回来将是个无比痛苦的过程。
中年大叔变身肌肉男健身计划
卡里在1年内，由中年发福，摇身一变成为肌肉男，他说当中有两大关键..
卡里的故事作为一名业余越野电单车手，卡里高中、大学、到结婚初期都拥有一身运动员的体格，不过当他有了小孩后，情况开始转差。
随住年纪越大、身陈代谢越慢，再加上放任饮食，他的体重日益增长，开始成为问题。
他检视了自己的习惯，发觉看电视已取代了健康的运动，他的饮食以糖份高的汽水及高卡路里的快餐为主，这让他肥了很多。
直至他的妈妈因心脏病及糖尿病去世，才让他有改变的决心
你何时才醒觉？
有两方面的事情让我下定决心减肥增肌！
首先，越来越多朋友跟我说：哗！你走了样啊！ 我对照一下自己5年前的相片，亦感到愕然， 塬来自己真的肥了很多，面上的赘肉实在多得很！
然后，我妈妈于她60岁生日的早上死于2型糖尿病引发的心脏病，这实在是太早了，而且这个病是可以透过饮食及运动完全避免的。我的大儿子才读五年班，我的妈妈将要错过她孙子生命中很多重要的时光。而我亦意识到自己一定要健康，才可以见?到自己孩子的毕业、婚礼、生儿育女等重要时刻。
因此，我下定决心要改变！
此外，还有什么让你定下改变的决定?我从没想过盯着自己发了福的相片是如此难过的，因此我必定要改变自己。
这让我心底的火在燃烧着，亦使我在12星期后找回六旧腹肌！
你是如何完成这个目标呢？
饮食、饮食、饮食，你必需在饮食下苦功！
刚开始减肥时，我的卡路里摄取量高于身体所需，然后慢慢降至2000卡路里左右，这大约是我体重(磅数)的10倍。之后再一路调整，大前题是，我要摄取足够的蛋白质，比例为1磅体重对一1克蛋白质。
最初的碳水化合物摄取量为为1：1.5克，然后在消脂期减至1：0.5克。
减肥期间，什么是最困难呢?一定是饮食吧，单靠减少摄取卡路里和保持训练，我能把体脂率降至低于20%。
当我再进一步把体脂降至10%前，我吃得非常自律，而且拒绝所有垃圾食品。
然后我决定将体脂弄到8%以下，我亦改变了对吃的心态：
我只会吃我需要的食物，而不是我想吃的食物。
期间，我要不断谢绝亲朋戚友的饭局邀请，这可是社交生活的一大难题呢！同时，我亦要花时间去?备我的食物，总之要下很多心血吧！
请你介绍你的饮食计划？以下分量单位：1安士大约为28克，1杯大约为250克第一餐
食物份量咖啡2杯全脂奶半杯
第二餐
食物份量鸡／鱼8安士 (1安士大约为28克)西兰花1杯饭／糙米1杯
第三餐 (训练前的蛋白质饮料)
食物份量奶(1%)4安士清水4安士蛋白4安士乳清蛋白粉2勺燕麦片半杯香蕉1条
第四餐(训练后的蛋白质饮料)
食物份量奶(1%)4安士清水4安士蛋白4安士乳清蛋白粉2勺玉米粉(Waxy Maize)30克
第五餐
食物份量鸡／鱼8安士 (1安士大约为28克)西兰花1杯饭／糙米半杯至1杯
智体营养师的微信（公众号：shop）
可以介绍一下你的训练吗?
我会连续训练3日，然后休息一天，跟住不断重覆，训练以多关节动作为主，让身体高效的消脂增肌！
我亦会在早餐前进行有氧训练以及腹部练习，?末的午饭时间都会安排有氧训练，以降低体脂。
开始时确实是比较困难的，但保持这样训练，对我体型改变的重要性越不比清淡饮食少！
第一天：腿部
动作组／次数杠铃深蹲5 Sets5-8Reps腿弯举5 Sets5-8Reps腿屈伸5 Sets6-10 Reps站姿提踵4 Sets15-20 Reps
动作演示：
杠铃深蹲
腿弯举
腿屈伸
站姿提踵
第二天：胸部，肩部，三头肌
动作组／次数卧推5 Sets5-8Reps上斜哑铃卧推5 Sets5-8Reps肩部推举5 Sets10-12 Reps颈后臂屈伸5 Sets10-12 Reps三头肌下拉5 Sets10-12 Reps
动作演示：
卧推
上斜哑铃卧推
肩部推举
颈后臂屈伸
三头肌下拉
第三天：背部 ，二头肌，斜方肌
动作组／次数直腿硬拉5 Sets5-8 Reps引体向上5 Sets10-15 Reps宽握下拉5 Sets6-10 Reps俯身划船5 Sets6-10 Reps杠铃弯举5 Sets6-10 Reps哑铃弯举5 Sets6-10 Reps
直腿硬拉
引体向上
宽握下拉
俯身划船
杠铃弯举
哑铃弯举
第四天：休息
动作休息日
