心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人健身往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。
双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。
双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜珈小Tips：
1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。
3、练习的双方要有所交流。
4、听从教练的指导。
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物。
7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。
编辑推荐
与爱宠一起练的瑜伽动作
跟宠物一起互动，除了丢飞盘就是叼骨头？其实这些都太out啦！想要做新新时尚人类，赶紧跟你的爱宠一起试试做瑜伽动作吧。
体位名称：宠物瑜伽
功效： 这个体式可以加强身体平衡感，帮助集中心念、自我控制。最重要的可以让你与宠物更和谐地相处，达到既娱乐又锻炼身体的功效。对你的宠物来说，这也是一种全新的挑战和锻炼呢！
王媛： 中国著名瑜伽师，印度瑜伽文化传播者，哈瑞印度瑜伽学院指定的心理疏导师。她的梦想是把真正的瑜伽灵性文化和生活方式与大家分享。
体位一
双脚自然分开，与肩同宽，两手叉腰，将一侧腿抬起，脚后跟推出，脚趾尽量够向鼻尖的方向。
体位二
将抬起腿的脚掌顶住另一边大腿的内侧，双手越过头顶合十，保持均匀呼吸。
瑜伽素食：黄金蔬烩
材料： 土豆2个，南瓜250克，豆腐泡100克。
调料： 咖喱粉、柠檬汁、盐、糖少许。
制作：
1.将土豆、南瓜去皮切成菱形块；
2.将油倒入锅中，用姜炝锅，放入土豆翻炒一下，再放入豆泡、南瓜、调料和水，炖熟即可。
功效： 咖喱不仅美味，而且有益健康。咖喱中所含的姜黄素具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。对心脏病患者来说，咖喱中的姜黄素能够防止并逆转心脏肥大，从而恢复心脏功能！土豆和南瓜更是排毒养颜的佳品。
五式减肥瑜伽 大腿小腿一起瘦
1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
5、向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
8、双腿盘卧
针对部位：背部、手臂、小腿、大腿
练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。
健身球减肥瑜伽 手腰腿臀一起瘦
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
和宝宝一起做减肥瑜伽 爱宝宝也爱自己(图)
一、束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量
三、锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
四、弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
五、下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
六、船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
七、树式
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
户外瑜伽 坐看云起
在崇尚健康生活的今天，运动绝对是时髦的。如果，你的健身“简历”至今一片空白，那么，显然有些“落伍”了。让身体动静结合，让身材无可挑剔，是时尚人士对自己的严格要求。用一种与自然最贴近的方式健身，无论是对身体还是神经，都是一种放松和锻炼。长假期间，正好是户外健身的好时机。有了健身的欲望就赶快行动哦。这里，先来看看时尚一族的户外瑜伽健身——
关于瑜伽
静谧舒展的瑜伽
忽然间，专业瑜伽馆一个个缤纷出场，圣玛瑜伽、悠季瑜伽……“瑜伽”（YOGA）这两个字不时在眼前晃来晃去，撩过耳边的次数也越来越频繁。上网，不少瑜伽论坛赫然出现了许多瑜伽爱好者自发的户外活动“召集帖”。
或许，有人对瑜伽的印象仅止于多年前电视里那个在海边教瑜伽的女子，伴随着温柔的话语，用柔软的身体做着各种瑜伽动作，安静神秘、充满禅意，仿佛来自另一个世界。貌不出众的她让人感觉异常美丽。而那种美与容貌无关，是源于内心。
瑜伽，适合我们吗？是否还要继续寻寻觅觅地观望？
其实，瑜伽早已成为时尚MM塑身的一个符号，很多人都梦想做个瑜伽美人。她们一般是在健身房跟教练学，或者在家中自己练。确实，瑜伽在雕塑外形的同时，更注重的是一种来源于内心的美丽，它不但能唤醒因年岁增长而逐渐发硬的韧带、筋骨，而且能使身材更匀称、更优美。
源于古老印度的瑜珈，种类很多，但时下最为流行的要数哈达瑜伽和八支分法瑜伽。瑜伽习练方式也是花样百出：户外瑜伽、热瑜伽、水中瑜伽、双人瑜伽……无论以何种方式，瑜伽都能让习练者身心达到美之极致。
户外瑜伽 天人合一
瑜伽的许多动作主要以扭、转、拉、弯为主，在目前流行的各种健身方式中，瑜伽以其柔美、舒缓的动作独树一帜。它最讲究的就是随意自然，追求的最高境界乃是“天人合一”。在瑜伽练习中，冥想是重要一环。而冥想时常常需要想像自己置身于大自然中，抛开种种物质欲念，缓解压力。
当阳光温柔闲散地从枝头洒下，绚烂的风景不断地涌向我们视线时，何不带着瑜伽垫真正融入大自然中呢？于是，这个季节，瑜伽练习者纷纷奔向草地，奔向湖边，放飞心情，将世俗、悲伤、喧嚣、一切不美好的东西全部抛在身外，带着轻松与欢悦，和瑜伽相约，体验户外瑜伽的独特魅力。
习练时，选择一处空气清新、视野广阔的空间，沐浴着郊野的清风，用瑜伽呼吸方法，把大自然的新鲜氧气深深地吸入肺部，把体内废气安全排出，将自己的身心融入一片清新怡人的景色之中，真正达到“天人合一”的境界。这种超然世外的体验当然与想像的自然境界完全不同。
蓝天、白云、流水、沙滩，还有清新的空气。这个季节，户外瑜伽正流行。
教练提醒
一般来说，瑜伽适合任何人士参与。不过，妇女在经期或者患有心脏病、高血压的人对一些诸如“倒立式”瑜伽动作要慎练。
瑜伽不受场地限制，无论在家中、卧室、阳台或健身房都可以练习，在室内练的话，尽可能打开窗户，让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前2小时最好不要进食，以保证空腹或完全消化以后进行练习。
一般来说，瑜伽练习没有固定的服装要求，只要较为舒适、适合运动的衣服就得，如柔软的棉质衣服、运动服或韵律服等。
练习任何姿势都应该按部就班、顺其自然，因为每个人的身体柔软度、耐力及身体素质各不相同。特别是初学者，动作一开始不一定要做到位，量力而为就行，最好听从教练的指导。否则容易适得其反。
练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒才能收到功效。要达到最好的效果，建议每周至少练习三次。
瑜伽课后，要有10分钟正常的呼吸和完全的放松，待脉搏平稳、体温回复正常后可沐浴。
对于习练瑜伽者的饮食，其实并没有一个固定的法则，最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物。瑜伽练习者可以遵循一个饮食原则是：食物适量、适度和营养的平衡，不要吃得过饱，而应该让胃留下1/4的空间。进食时，应该保持平静和放松的心情。
晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感
晚上加班太晚，回到家里再也没精神练习瑜伽，早上习惯赖床，珍惜每一分钟睡眠的时间，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天练习几次，既经济又效果明显。
1、站立，双脚分开与肩同宽。
2、吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。
3、呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢。
4、保持3的姿势，将体内废气尽量呼出。
5、吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。
6、呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。
7、呼气，同6的步骤，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。
8、调整呼吸，从头再做一遍。
练习功效：这一套动作简单地说，就是身体向后、向前、向左再向右的弯曲练习。它可以让脊柱从不同方向得到锻炼，变得柔软，同时，伸展腹部脏器，从而消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
体验分享：如果时间特别紧张，可以选择只做一次，但是要保证充分地呼吸和动作幅度到位。一般来说，连续练习4-5组效果是比较好的。而起床后的第一组练习相当于热身，动作幅度不要太大，让身体适应拉伸感之后再逐步加深动作的幅度。
瑜伽关于疾病的源起
在每个时代都会出现医学理论来解答「疾病的原因为何」这个问题，它只是被后来的理论证明为错误或是不完全罢了。它们在「特别的疾病的起因」和「生物体无法适应」间游移不定。有时这两个观念彼此平行发展。在科学发展以前的时代，疾病的起因被认为是因为违反了社会和道德的规范而造成鬼和邪灵附身所致。这就产生了巫术、魔法和驱邪做为疾病治疗的方法。在科学的医学里，鬼和邪灵被外在有害的因素如细菌和泸过性病毒等所取代，由于它们进到身体而导致了疾病。这种细菌理论是由法国一位精明干练的临床医生皮尔、布雷托内（Pierre-Fedele Bretonneau）所提出，他认为每种特殊的疾病都是由于「一个包含疾病分泌物的毒性有机体（有毒生物）」所致。此有机体是会传染的。细菌理论被医学巨擘如巴斯德（Louis Pasteur）和科赫（Robert Koch）重新加强并奠立坚实的基础。
然而对于某些疾病的原因无法证明或鉴定是由细菌所造成。所以细菌理论就延伸到对一些可能造成疾病的特别原因的探索上。这种探索导致疾病的分类是基于特别原因如营养、遗传、生物化学、新陈代谢、退化、肿瘤等等而定。疾病本身成为一个特殊的存在，并且医生和病患彼此都发现如此将方便来找出疾病的原因。
与上述平行的疾病的概念是源于科学发展之前，和科学时代的印度、中国与希腊罗马的文化中，他们认为由于各种不同的原因，使身体无法适应而产生了疾病。根据这种的观念，疾病是一种状态而非一种存在。这些文化认为生命是一个健康和整体的，古希腊医学之父希波克拉底对此有很好的诠释：「健康是一个人各种不同的情绪作用（控制人类所有活动的四种情绪作用）和环境与生活的方式彼此和谐平衡的展现。」因此疾病完全是由于环境和生活的方式而定。
然而，不论对希波克拉底是如何的拥护，现代医学都偏向支持特别病因学的理论。这是由于笛卡尔的自然进化论所致。笛卡尔把人类的身体贬抑到如机械般的模型，从而将心灵除掉。如此将复杂的人类生物机制简单化，助长了科学家把身体化为更小更小的片断和更简单的功能。结果使人变为分子的状态，从研究一个人变成对分子的研究。一九六五年灵纳、都博斯（Rene Dubos）写道：「许多的研究者他们从人往下探究到分子，然而也有少数的人他们运用分子的知识、尝试最困难的工作来处理实际生命中的问题。
近几十年来，有更多的人想要以分子的反应来阐释人类的所有现象，包括身、心的疾病。然而也有愈来愈多的人知晓简化法有其局限。「疾病是无数分别的力量同时侵犯到整个生物体，然后开始许多相互反应的作用」。现在欣赏这种理论的人亦日有增加，灵纳？都博斯如是说，钟摆现在又摆向有利于宿主反应，包括了身体的体质，生活的形态和心理上的要素，这些会削弱生物体一般的适应性。
上述两种特定的病源与多种病源的综合理论于焉开始。然而在有突破性和结论之前，医学研究者需要多加重新思考和反思。尤其在关于造成疾病之心理因素和生活形态的角色上，更应如此。在人类尚未能对身体整体性的失调做适当的解释之前，必须先消除由笛卡尔哲学的方法所造成的伤害。
现在一个崭新的健康和疾病的模式已经发展出来，尤是基于从瑜伽大师雪莉、沙卡生先各个不同的演讲的讯息中得来的，这个模式主要的特色是在身体、心智和能量三种波流彼此间的调适而来。如同其它的东西，人的身体和心灵也放射波流。保持身体和心智波流的平行，对生命的存续是很重要的。只要能维持身、心平行的波流，能量的波流就能维持它们正常的功能。失去平行会削弱生命的能量而导致生病和死亡。因此，在这模式里，健康就是这三种根本要素间相互作用的结果。如先前所述身体和心智的波流是源自认知的法则，而生命的能量是源自于宇宙运作的法则。
身体和心智间波流的平行不断的遭受内、外在影响的挑战。外在的影响主要是环境的，它包括了生活的形态，食物、水、空气、微生物、电磁波、气候的状况、微生命、、、等等。内在的影响包括了因果业力、人格、个性和遗传的要素。因此在各种不同的因素间交互作用，决定了我们身心的平行和健康的状态。此种平行状态愈佳，则生命力在维持健康状态上就愈有效。
生命能量是十种附属的能量波流（Vayus）的总称。它分为两个部份，每个部份各有五种的附属能量波流。其中一组是维系内在生理的功能，另外一组则是帮助执行身体外在的活动。内在的生命能量执行一般和局部的功能。血液和淋巴的循环以及神经讯号的传导是一般性的功能，它遍及身体组织的每一个部份，它们是由称为遍行气（Vyana）的生命能量来执行。这个能量的减量会导致血压、淋巴循环和神经系统的失调。位在脐部和颈部之间的心脏、肺脏、肝脏、肾脏、脾脏和胰脏以及胃与肠的上部系统，如果它们任何一个受到疾病的感染，其它的随之亦会受到影响，这就说明了它们生理上的功能是彼此协调配合的。称为上行气（Prana）的生命能量负积此种统合的工作。同样的，肠子、膀胱和性的功能是由称为下行气（Apana）的生命能量来负责调整作用。因为身体上半部和下半部的功能并非彼此独立，一种位于脐部称为中行气（Samana）的平衡能量来负责调整上行气和下行气两种生命能量的功能。第五种内在的能量位在颈部作为控制声带的功能。
在健康的状态，内在的生命能量和他们的功能已有很清楚解释。为了要维持健康，它们必须维持彼此个别的特性。生病时，这种的特性就逐渐的消失，它们融为合成的波动，在全身乱窜找寻出口。当它们离开身体，心灵无法系住身体，死亡就发生了。在生病的过程中，一种或多种这种的生命能量受到影响。在病情严重时，声量减少和脐部呼吸加剧是上行气和下行气衰弱的象征，结果导致丧失中行气的生命能量。
生命能量不断的由我们所摄取的食物、水和空气来补充，饮食失调和空气污染都会使生命能量变弱，导致相当的生理上的改变。生命能量可以由生活形态的改变，素食的饮食和瑜伽的锻炼而加强和保持它的平衡，然而维持这些生命能量个别的特性之更重要的要素是维系身体和心智波流间的平行。当身体的觉知占优势时，生命能量就衰弱，恶化的过程就加速了。灵性的觉知加强了生命力，并减低疾病的发生。环境的要素主要是影响身体的波动，而因果业力、人格、个性和遗传要素主要是影响心智的波动。
