健身狂的留学回忆录：即使英语再差，你都可以在健身房交到朋友

发布时间 : 2020-03-02: 健身前后都可以吃香蕉吗在健身房减肥如何搭配饮食在健身饮食中的英语

每个留学生都有自己交际的固定场所，或是在Party上，或是在图书馆，或是在社团。而作为健身狂的我，健身房就是我最好的交友场所。在英国，我的交友场所就是健身房。

回国至今已有5个月了，每当去健身房换好服装、站在更衣室的大镜子前打量自己，我都会想起在英国的那段日子。似乎只要我一迈出健身房，那一群好哥们就会笑着嚷嚷道：“comeonbro！crazychestdayha？”他们的脸庞浮现在我眼前，似乎在问我“lee，你还在坚持吗？”

出国前，父母在饭桌上对我说：“留学不是为了换个地方读书，而是希望你可以走出去，感受不一样的生活，找到你想要的。”当时正埋头扒饭的我，一脸茫然，只是应承的回复了句“我会努力的。”我是一个自由散漫的人，打小便不受父母和家长的管控，无心学习，只爱健身，但大学毕业后，我还是接受了家里的安排，去英国留学。

初遇Nason：梦想可以很简单

初到英国，语言不通让我吃了很多苦头，孤独就是其中一个。无法和外国朋友进行良好沟通的我，选择每天晚上健身3个小时。我清楚的记得，每当回到家打开房门，里面都是一片寂静，我坐在床上换算着时间，想象着家里的饭菜，头一次怀疑我的选择是错的。

随着课业的加重，语言愈发成为我学习的头等问题，为了释放这种压力，我对健身房的依赖与日倍增，从往常每晚三个小时，到健身房关门我才离开，也正是因为这种依赖，我认识了在英国的第一个外国朋友，Nason。

Nason永远是在健身房关门前的半个小时出现，一来便开始快速的推胸、拉背、练肩。一次，他在卧推时因为力竭,几乎支撑不住杠铃，我快速上前帮他扶稳杠，鼓励他：”onemoreleft！“他起身后拍了拍我，教会了我他的握手礼，就这样，我们成为了朋友。在接下来的两个月里，每当24小时自习室里第二个钟声响起时，他都会拍一下我的后背，提醒我该回去休息了。交谈中，他也会经常温和地改正我蹩脚的口语。

一次聊天中，Nason问我：“你的梦想是什么？”我顺嘴回答：“什么梦想不梦想，有工作有事情做就行。”而Nason顿时愣住，对我说到：“lee，人生不是为了做什么而做，你要先知道自己想做什么样的人。”他说他的梦想很简单，就是用学到的景观设计知识让城市变得更美好。我问他：“这个简单吗？”他回答道：“简单啊，不管怎样我会坚持下去的。”那一刻，我在他眼里看到了光，一种我似曾相识的光。

健身无假期“黑哥哥”路人转粉

暑假到了，Nason向我推荐了一所镇上的健身房，健身、口语两不误。初来乍到，一个“黄皮肤”的我，在力量区和世界各肤色的人一起训练是那么格格不入，他们看着我，那眼神是疑惑？是嘲笑？这不禁让我有些恼火。

但是，随着训练时哑铃卧推公斤的增加，周围愈发安静，等我推完最后一组起身后，旁边的一个“黑哥哥”很有气势的向我走来，一副要打架的样子，他走过来，伸出了两只大手，一只钳住了我的手，另一只握住了我的手。“yo！bro！awesomebro！ifyouneedhelp!tellmebro!Ilikeyou!”突如起来的问候和夸奖让我匪夷所思，“黑哥哥”的热情也让我一度怀疑他是不是和我的性取向不太一样。事后，我问他为什么当时要钳住我的手，他说怕我不和他握，他会很没面子。

随着我在英国的健身房锻炼时间拉长，我发现了一个有趣的现象：即使英语再差，你都可以在健身中交到朋友。一个简单的保护，或者一次共同训练，就会有人主动和你聊天。我的英语水平由此进步飞速，越来越多的人对我报以微笑，和我握手或撞拳，我也因此认识了更多的朋友。

健身房的黑哥哥，共同练背的学校后勤主管白人大哥，一起练瑜伽的出租司机巴基斯坦小帅哥，一块推肩的酒吧保安混血大叔，和开理发馆和卡巴巴餐馆的库尔德兄弟，是他们让我在英国的生活中从无色到五彩，让我的梦想变得更加坚定。

欲用违禁药物被阻“忘年交”英国师父匡正我的健身之路

在英国的这两年里，影响我最深的人是一个老人，他就是我在英国的师父，Aish。

一天傍晚，我和“黑哥哥”在健身房一起推胸，一个巴基斯坦老头站在我面前，刚躺下训练的黑哥哥迅速起身与他握手，这让我很困惑。似乎感觉到了我的不解，这个老头冲我笑了笑：“能一起训练吗？”我有些费解，和一个老头一起训练，他能跟得上节奏吗？

然而事实是如此打脸，不到一个小时，我们两个年轻人大汗淋漓呼哧带喘，却离老头的重量和节奏差了一大截，我不得不重新开始打量起这个老爷子，却听得他坐在卧推凳上笑着对我说：“我看到你很喜欢健身也很努力，我很想教一个你这样的中国学生。”就这样，一个60岁的巴基斯坦老人和一个24岁的中国小伙组成了一个奇特的健身组合。

Aish自训练开始，不仅没有收过一镑学费，还像父亲一样关怀着我，带我走出歧路。在健身房有这么一群人，平时简单地的炼两下，就能轻松练就满身肌肉。后来我偶然得知，在英国变成大块头很容易，因为可以轻松买到违禁药品，各种类的固醇和生长激素，已经多到见怪不怪了。

在看到一些人“一夜之间”得到好身材后，我不自觉地懂了歪心思，转而央求师父帮我买一些生长激素来用用看。他沉默不语，歪过头足足看了我一分钟，那是唯一一次在我记忆中，他在训练中途便领着我走出健身房，我俩坐在健身房旁小路的石凳上，他讲起了自己的故事。

Aish28岁那年，因为一次力量举失误，健美事业由此葬送，当时有人奉劝已经小有名气的他用药来替代高强度训练，但他坚持不用药，很快就丧失了专业资格，转而成为了一名二手家具商人。但他并没有放弃他想要的，在之后的32年中他几乎天天训练，没有休息。

他告诉我：“lee，不要在乎你要得到的，要明白为了什么而做，有可能你一辈子的坚持都没有成功，但是这不影响你用正确的方式追求你想要的。用自己的力量去实现你要的，你才会更加强大。”说完他转头看着灯光，那一刻，从他的眼神里我同样看到了一束光，那束在我心里越来越强烈的光。

健身之道在于精神宁愿身饿不要心饿”

转眼又是一年夏天，我清晰地记得那是2015年6月18日晚，我在师父家吃了一顿极为丰盛的晚餐，在看着他和家人礼拜完以后，师父很严肃的对我说：“lee，接下来的一个月里就是斋月了，我还会和你一起训练，但是请你督促我，不要让我吃饭。”当时以为开玩笑的我，后来发现，从那天开始，Aish确实从日出至日落，滴米不食，滴水不进。而对于夏日制的英国来说，这代表了从凌晨四点到晚上10点，将尽有18个小时不能进食。

注：图中的肌肉男即为本文作者

而在此状况下，一个老人还能和两三个20多岁的小伙在健身房疯狂训练3个小时，这让我无比震撼。记得在斋月里，一次背部训练日，师父很反常的大汗淋漓，我关心的问他：“你还好吧？要不休息一下？我包里有蛋白棒。”他擦了一把汗，微笑的回到：“一切正常，我的身体很饿，但是我的心很饱。Lee，你记住，身体饿了不可怕，心饿才可怕。永远不要让你的心饿了。“至今我还记得那天，因为那天一个让我觉醒的日子。

毕业回国前夕，我邀请了所有健身房的朋友来家里聚会。刚开始的气氛还很热烈，但是随着酒精的升温，悲伤的情绪随之蔓延，大家都开始沉默不语。这时Aish提议，每个人都送一句话给我，当做临行赠言。库尔德小伙Sam和fireman躬身道：“珍重兄弟。”和我同名的mix大叔流下了大哈喇子和眼泪。黑人小哥默罕默德和黑哥哥Mark跟我进行了最后一次握手礼，Nesion掩面而泣，Aish的眼眶里则闪烁了不肯留下的泪水，只紧紧地握住我的手。

最后一杯酒，大家同时祝我不要放弃梦想，而我终于忍不住痛声大哭。我哭，不是因为不舍而哭泣，而是我寻找到了和我一样坚持梦想的人。而我的梦一样很简单，做个有毅力的人，让所有人爱上体育，让人们健康并快乐的活着。

我一直在想，假如刚到英国人生地不熟时，我放弃了我的习惯，也许就没有今天的成就了。其实梦想很简单，沉静自己的心，听到内心的声音，了解自己真实的渴望，然后一步一步实现梦想。

有梦的人像水，遇暖则柔，遇寒则厉。不管是被蒸发殆尽还是入土为泥，总会有一天，春风化雨，梦回大地。

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新手在健身房如何制定健身计划？首先你得问自己五个问题

很多健身新手健身都不知道如何下手，更是不知道自己该怎么训练，那么新手在健身房如何制定健身计划？

小编建议你首先你得问自己以下五个问题：

1.我有多少时间训练?

一般来说，如想达到最好的健身效果，一星期最少有三节健身训练，每节大约1小时。另外，每星期2-3小时的带氧运动，例如慢跑及单车，可以增强训练效果。

但请紧记，健身不一定是局限在健身室内。如果你的生活是不容许你经常到健身室，你亦可以在家训练(homeworkout)，在家只需一对哑铃，甚至只是你的体重，就可以得到成效，所以最重要的是制定时间。

小编建议各位在每星期找三小时的空间练习，例如：

星期二放工时间：8pm-9pm

星期六上午：10am-11am

星期日下午：5pm-6pm

定了时间表后，敬请自律，紧紧遵从，否则一放懒，便很容易放弃训练。

2.我喜欢什么类型的运动?

小编很喜爱跑步，所以会在健身训练时加插一些跑步元素，尽量令到健身训练有趣。同样地，假如读者是喜欢打篮球，你可以在打球的休息时间，在场内进行体重训练(bodyweighttraining)，既方便，同时又可以增加趣味。小编亦认识一些健身室痴(Gymjunkies)，他们可以天天都关在健身室1-2小时不断重训而又乐在其中。

总而言之，将自已的兴趣融入健身训练当中，让自已不觉得训练是一件苦事、一件差事，这便可以大大加强你的动力，让你走得更远，更加壮健。

新手健身房健身计划

很多新手在刚开始接触锻炼的时候，对于自己的定位也是比较无法判断的，所以大家在刚开始健身的时候，可能就会去网络上寻找一些健身的方法，但是其实健身方法最主要的就是要找适合自己的，并不是去模仿别人的健身计划，因为这样的健身计划可能也不太适合自己，所以要先去了解自己，再确认目标，那么接下来我们就一起来看一下新手健身房健身计划吧！

先对自己进行了解

在大家进行健身计划之前，一定要先对自己的身体状况有一定的了解，比如说自己的身高体重也是会影响锻炼的，还有的就是血压和心率，这个是最为重要的，可能会影响到健身过程中自己的生命安全。还有一个就是体脂率和作息时间这些的，只有将这些都掌握比较清晰，以后才能够判断出自己适合怎样的难度的锻炼，在今后的锻炼过程中也能够更完善的了解日记。

定下目标

在对自己的身体状况有一定的了解之后，再结合自己的目标去定一个计划。比如说大家想要锻练腹肌的话，肯定是选择一些能够锻练腹肌的方法，所以在制定目标的时候，不仅仅要结合自己的身体状况，还有要结合自己的目标，想要锻炼，哪里就应该去找适合合锻炼这个部位的训练。而且有的人是很想要减肥的，但是也有些人却想要增肌，所以说在制定运动计划的时候，不要去盲目的模仿别人，最好应该结合自己，并且根据自己的需求去出发，这样的计划是最适合自己的，而且效果也会比较明显。

要注意什么

至于在锻炼的过程中要怎么训练？训练的过程中要注意什么？这些都是要根据我们的第二点来定的，也就是说，要根据大家制定的目标以及计划表来制定注意的事项。就先举几个例子来说一下，比如说如果你想要减肥，那么肯定是要控制饮食，并且做出一定的运动量来，才能够让自己的身体有消耗能量和脂肪。最好的方式其实就是大家在摄入一定的热量的同时并运动掉更多的热量，这样的话，身体上的多余脂肪就能够被燃烧。

可以看出，文章中的分析是非常详细的，给大家先安排好了，应该先对自己进行一定的分析，从自己出发才能够制定出最适合的健身计划，否则的话，别人的健身计划也不一定适合自己。