宽距深蹲大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。因此，宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作，这也是复合型动作的目标。
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：股四头肌
其他肌肉：无
器械要求：杠铃
宽距杠铃深蹲动作图解：宽距杠铃深蹲动作说明：
1.出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，首先在架上安置最适合你身高的杠铃。。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧(微微低于颈部)。
2.用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。
3.离开架子，双腿以开脚站姿分开，间距比肩稍宽，脚趾微微指向外侧。头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。这是动作的起始位置。
4.慢慢降低杠铃,弯曲膝盖，保持挺拔的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度(此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置)。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾)，那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。
5.呼气的同时，前脚掌跖骨发力举起杠铃，再次伸直双腿，回到起始姿势。
6.重复动作至推荐的重复次数。
注意：这不是一项容易的训练。如果你的背部有问题，用哑铃深蹲或腿部推重代替。如果你的背部很健康，那就保持标准的动作，不要驼背，因为这可能造成背部受伤。另外，也需要注意所使用的重量;如果拿不准需要多少重量，选择轻一些的会比重一些要好。
