现在绝大多数的白领上班的时候都是坐着的，平时由于没有时间缺乏锻炼，所以长期坐着导致肚子上面的脂肪开始堆积，渐渐的不再是小蛮腰。但是对于女性来说，迷人的腰部是她们美丽的关键，所以很多女性都在发愁应该要如何才能锻炼到自己肚子上面的肌肉呢，因为平时肚子上面的肉是最不容易运动到的。
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。卷腹一般是30个一组，做10组左右。但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
另外还可以做悬挂抬腿， 这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。主要锻炼我们的腹肌下部。能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
以上就为大家介绍了下关于肚子上面的肌肉应该如何去锻炼。肚子上面的脂肪是我们平时做运动的时候都是比较不容易被锻炼到的，所以如果想要锻炼肚子上面的肌肉，还是需要做一些有针对性的锻炼，同时需要注意的是，在锻炼期间，要控制好自己的日常饮食。
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肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
对于很多经常喝酒的人来说，如果每天大量的这样饮酒，那么长时间下来肯定会出现一种肚子上面长赘肉的现象，肚子上面有赘肉也称之为啤酒肚，但是很多女孩子长赘肉就真的是肉，是很多脂肪组成的，肚子上面的赘肉如果用锻炼腹肌的形式将肚子变得平平的，这样健康有好看，那么肚子上的赘肉怎么练腹肌呢？
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
肚子上面要是有赘肉的话，那么用这些方式来锻炼腹肌才是最有用的，锻炼腹肌的时候不管自己肚子上面有多少的赘肉，都是不要去顾虑这些事情，让自己合理的健身减肥就行了，肚子上面有赘肉的时候练腹肌可能要麻烦一点，但是只要坚持就是胜利。
怎么练肚子肌肉呢
肚子上经常会出现赘肉，这与人们如今的生活习惯不好有关系。平时不注意运动，上班就坐着，回家就躺着，时间长了自然会让多余的脂肪囤积。此时还是需要注意锻炼身体的，尤其是想练出肚子肌肉的人们，更要增强运动锻炼的强度和力度，才能见效，那么怎么练肚子肌肉呢？
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
上文中明确介绍了怎么练肚子肌肉，希望对大家有所帮助。由于每个人的体质状况都是不同的，因此不能给自己施加太大的压力和负担。若是运动强度太大，难免会让自己的身体受到伤害，这样就得不偿失了，凡是都需要循序渐进的来。
瑜伽怎么减肚子上的赘肉
有很多人们可能都认为瑜伽是适合女性朋友们去做的一个运动，因为这样的话就会使得女性朋友们的身体看起来更加的柔美，但其实男性朋友们也是可以去做瑜伽运动的，这样的话就可以非常好地去减自己肚子上的赘肉的，尤其是中老年的男性朋友们不能够做非常强烈的运动的时候就可以做这种运动方式的，也不会让自己的身体太过于觉得疲惫的。
1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。
船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
而且尽量的在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的，这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的，不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物，否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的，而且不能够让自己出现便秘的。
肚子上的赘肉是怎么形成的？
穿薄衣服的夏天来啦，一不留神就发现小肚子上有赘肉，肚子上的赘肉是怎么形成的?
每日卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如：猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低，这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因。
过量卡路里摄入形成肚子上的赘肉
过多的热量会使人发胖。热量摄入过多，或因活动量太小，使摄人的热量大于消耗的热量，则剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内，形成身体和肚子上的赘肉。
预防形成赘肉：饮食宜清淡，多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。饮水要适量，最好不要饮酒;餐次安排要合理，不要因饥饿而引起低血糖症状。在合理饮食的同时，加强体育锻炼，增加热量的消耗，减去已经形成的肚子上的赘肉。
常食油腻形成肚子上的赘肉
油脂是热量极高的一种食物营养来源。据有关资料显示，健康人每天的油脂摄入量是25克，缺油不可，但是过量却是肥胖的罪魁祸首，现在我们的生活水平提高了，摄入油脂的量也在增加，所以肥胖问题就是头等关键。
预防形成赘肉：最先吃的饭菜中有过多的油脂，还要注意在饮食中不要摄入过多动物皮脂。尤其是体重超标，有肥胖症状的人。
糖类食物超标形成肚子上的赘肉
糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括，米饭、面包等主食中、以及芋头土豆类中含有的淀粉，水果中含有的果糖，在饮料水和糖果中很多砂糖等。过量糖类会形成肚子上的赘肉的原因是简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。
预防形成赘肉：想减肚子上的赘肉的朋友，要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入，多吃升糖指数低的粗粮，因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。
长期不运动形成肚子上的赘肉
这个就是老生常谈的话题了，运动能增加身体的热量消耗，而长期活动量小但吃的食物热量高，会让身体形成肚子上的赘肉。运动直接帮助身体消耗一部分热量。运动与调节饮食减肥一定要长期坚持，把它变成生活的一部分，不能松懈，否则一样是会反弹的。
预防形成赘肉：一周四次左右有氧运动(慢跑减肥、跳绳减肥等)，加上无氧力量训练(哑铃等)能起到抑制肚子上赘肉形成的作用。
如何锻炼上腹肌肉呢
锻炼上腹肌肉的方法有很多，有些动作是大家很熟悉的，比如仰卧起坐还有俯卧撑这些都是能练到上腹肌肉的，这些动作在做的时候能很明显的感觉上腹肌肉在随着运动，这个时候就起了很大的牵扯作用。动作都和大家做了很详细的说明，希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的动作，上腹肌肉若是练好之后会发现我们肌肉线条更加完美。
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌
如上所述这些锻炼上腹肌肉的方式都很简单，每个人都能做得来，那就不要犹豫了赶快收藏起来吧，锻炼全靠个人意志，没人能帮助你训练，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹无力的人锻炼上腹肌肉会发现自己的腰比以前更好了，所以运动是不能忽视的。
肚子上有肉怎么锻炼腹肌呢
肌肉训练是好多朋友进行的事情，特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？下面我们一起来进行一下了解。
想练出腹肌必须先把多余的肥肉减掉，肥肉掉了以后才能更好的出型，每天200仰卧起坐，还可以在增加，根据自己情况而定，你还可以去腹肌贴吧看看，说不定有适合你的方法。
这个是要投入时间和精力的，像我每天练仰卧起坐，其实腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉的，最好的方法就是跑步，跑步是有氧运动，跑多了不但赘肉没有腹肌不练都会出来，辅助仰卧起坐效果更好，要刚刚跑完步乘肌肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持，如果这点做不到那都是白搭。
通过以上的介绍，我们知道了肚子上有肉怎么锻炼腹肌，在平时训练的时候我们要注意的就是器械训练和有氧运动要有机的结合，这对于我们锻炼腹肌是特别有帮助的，另外需要注意的就是在平时的时候也要注意饮食，特别是要少吃长脂肪的食物。
怎么锻炼小臂的肌肉呢
我们都知道腿部的肌肉比较锻炼，一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很发达，当然腹肌的锻炼我们也知道该怎么做才会出现八块，但是有时候对我们的小臂来说却不知道有什么好的方法，虽然小臂我们用的很多，但是却不好锻炼出肌肉来，那么我们就一起来看看怎么锻炼小臂的肌肉呢？
我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。 训练2：双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：钻石俯卧撑把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。 要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
通过以上内容我们就了解了怎么锻炼小臂的肌肉，小臂有肌肉看起来更帅，更健康，我们平时很少会锻炼到小臂，一般都是以腹肌为主，或者肱二头肌，因为比较好锻炼，当然为了配合完美的肌肉体型，小臂肌肉的锻炼是不可缺少的，只有这样才能出现更加完美的体型。
怎么锻炼脖子的肌肉呢
随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在人们在重视自己体质的同时，也对自己的体形越来越重视了，有好多的朋友会进行健身的训练，这样会让我们的身材更加的好看，不过在健身训练的时候好多朋友会忽视肚子肌肉的练习，那么怎么锻炼脖子的肌肉？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。
2、绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
通过上述的介绍，我们知道了怎么锻炼脖子的肌肉，这在平时进行健身的时候也是比较重要的，会让我们的体形看起来更加的匀称，不过在进行训练的时候我们要注意长期的坚持，肌肉训练是一项长期的工程，只有时间长了后才会显示出效果来。
如何锻炼胳膊上的肌肉
男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采，不仅如此，男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏，想必也会让很多男性朋友羡慕不己，有不少朋友因为工作、经济等原因无法在正规的健身房得到相关的运动指导，所以今天我们就为大家来介绍一下如何可以锻炼出胳膊上的肌肉。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行。 第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下， 第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。
具体运动有俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
看过文章中介绍到的这几种方法之后，相信男性朋友在家里或者是在任何一个可以方便运动的地方，都可以进行胳膊肌肉的锻炼。需要提醒大家的是，想要快速达到肌肉锻炼出来的效果也不可每日不停的重复运动，否则有可能肌肉出现承受不住运动量的压力而出现肌肉拉伤的情况。
怎样锻炼脖子上的肌肉
不知大家是否注意过，很多照片上或者写真上的人物，尤其是男性，他们的，颈部大多都是性感而粗壮的！这是为什么呢！是不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有这番效果呢？今天我们就来看看如何锻炼自己脖子上的肌肉才好。
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。
绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种方法最费力，所以一次少做一点。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌，但确实对斜方肌很有作用。事实上，硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。
其实对于男性来说，粗壮的颈部代表着一种性感和强壮有力，而对于女性朋友来说，脖子上的肌肉紧致的代表着一种年轻和活力。因此，希望大家能够多多注意自己脖子上的肌肉，不要忽视了脖子上的锻炼和保养。以免脖子出卖自己的年龄哦。
怎么锻炼大腿内侧的肌肉呢
对于大多数的人来说，最容易发胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果过胖的话会对整体产生很大的影响，会在视觉上把人显得矮了，要瘦大腿还是比较难的，通过节食是做不到的，必须加以锻炼，那么，我们应该如何锻炼大腿内侧的肌肉呢？下面就让我们一起来学习一下吧。
一：侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
二：相扑蹲
a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直，同时降下手臂。
d 一组15次，做三组。
三：弓步侧滑
a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
c 10次为一组，每条腿做三组。
看完了上文的介绍，相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了，锻炼是一个需要长期坚持的过程，三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的，在锻炼以后要用热水泡脚，然后配合适当的按摩，这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。
锻炼肌肉怎么饮食呢
锻炼肌肉不仅要掌握科学的锻炼方法，对于自己的饮食也一定要引起特别关注我尽量少吃一些鸡鸭鱼肉，尽量不要吃一些热量比较高的食物可以多吃一些富含红色素的，水果可以帮助我们更有效地增强锻炼效果，保证均衡的饮食，为大家介绍一下锻炼肌肉怎么饮食吧。
1、运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟;热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。 特别注意：运动中能量消耗的多少和运动强度、大小、时间长短一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。
2、可按个人的习惯来定。 营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。 特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
如果我们想要达到锻炼肌肉的效果，可以多吃一些富含蛋白质的食物，一定要保证我们体内的营养充足才能够达到一个最佳的锻炼效果，可以为我们锻炼肌肉提供能量支撑千万不要吃一些热量比较高的食物，同时少吃酸性食物。
