肱三头肌的主要功能就是手臂伸展，所以说锻炼肱三头肌基本上是围绕“伸肘”两个字。伸展的动作有很多，今天我们主要讲一下---器械臂屈伸。
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
设备：其他器械
等级：初学者www.Jss999.cOM
器械臂屈伸视频教学：
器械臂屈伸动作图解：
器械臂屈伸动作说明：
1、坐在臂屈伸机器上，选择重量，牢牢握紧手柄。
2、肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。肘部要弯曲90度。
3、当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂并呼气。提示：在运动的末尾，肘部保持一点弯曲以使压力一直在肱三头肌上。
4、慢慢地将你的手臂放回到起始位置。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以使用双杠或双杠撑辅助器来练习这个动作。
