首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
下背部健身训练动作
›
导航
›
下背部健身训练动作,2023下背部健身训练动作
下斜卧推角度多少好 下斜卧推练哪里
下斜卧推,有人还是知道的,下斜卧推也比较简单,而且下斜卧推的作用还不错的,同时下斜卧推也是有一定讲究的,那下斜卧推角度多少好,还是有人知道的。那么,下斜卧推角度多少最好?下斜卧推练哪里?下面就一起来了...
下斜卧推角度多少合适 下斜卧推多少度科学
下斜卧推,大多人还是认识的,而下斜卧推还比较容易,当然下斜卧推的作用还很不错的,同时下斜卧推也有自己的锻炼部位,那下斜卧推角度多少,还是有人知道的。那么,下斜卧推角度多少合适?下斜卧推多少度最科学?下...
下斜卧推标准动作 不要练错了
在锻炼动作中,有一些动作是比较有名的,而下斜卧推就是其中的一个,当然下斜卧推还有不少好处,但不管是什么动作都是有标准动作的,但是不少人都不知道下斜卧推的标准动作,当然相信还是有人知道的。那么,下斜卧推...
下斜卧推标准动作详解
卧推是运动中常见的一种锻炼方式,而卧推也分为了非常多种类型,比如说上斜卧推以及下斜卧推。很多人不知道如何区分这两种卧推,其实两种卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别,而且在针对锻炼的肌肉部位上也是有很大差...
下犬式的动作要点详细讲解
下犬式是一个很不错的动作,有人还是有所了解的,当然下犬式也是比较出名的,而且下犬式是有好处的,不过下犬式也是有讲究的,那下犬式要怎么做,还是有人了解的。那么,下犬式的动作要点是什么?一起来了解一下下犬...
下斜卧推角度多少好
下斜卧推这个动作大家应该都有听说过,其实这个动作做起来并不是特别的难,主要就是大家在做这个动作的时候也是需要,了解清楚动作的注意事项,还有就是下斜卧推,有一个非常重要的点就是卧推的角度。能够掌握下斜卧...
瑜伽下犬式动作要领讲解
瑜伽是深受很多人喜爱的一项运动,经常训练瑜伽的话,可以让人的身体变得柔美,而且还可以提升人的气质,同时对强身健体、减脂也有很好的效果。瑜伽的体式有很多,而下犬式是日常中常常用到的体式,那么,瑜伽下犬式...
想要完美胸肌,下胸部的训练才是重点
你们是不是觉得胸大肌下部是最难发展出来的部位,如果是这样可不行,为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了,不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了,为了攻破这个顽固部位,你需要挖掘一些胸部训练的技巧...
圆肩驼背,背部训练中常见的错误姿势
圆肩驼背 背部训练就是为了让肌肉承受到张力,这样才能促成肌肉生长,但是如果是圆肩驼背的话,在训练过程中背部的张力就会一下子消失,效果就很不好。所以在训练过程中姿势很重要,时刻谨记挺胸收腹,背部要挺直。...
背部训练之T型杆划船
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部 健身器材:器械 动作说明: T杠俯身划船,也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法...
三个初级背部训练动作
在人体的肌肉当中,背部肌肉群是最为发达的,但是,它的锻炼难度也是非常大的。 今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。 动作一:高位下拉 如果说提到练背动作那个最安...
背部训练之单手哑铃划船
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌 健身器材:哑铃 动作说明: 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背...
倒三角V型下背部肌肉训练全攻略
如果你只想拥有传统的V形背部,不必把下背练得过于发达。如果你想让将军肚见小,就需要下背部肌肉强健,同时增强腹肌肌肉弹性。 下背部肌肉训练全攻略你知道吗? 除非下背部受伤,否则没有人会注意到下背部是一个...
背部训练之直臂下拉
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:胸大肌、菱形肌、三角肌 健身器材:器械 动作说明: 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。 目标肌群:背阔肌下部 ...
想要漂亮的腹肌吗?不妨试下用球训练吧!
在《健美先生》杂志中,我们经常推荐在做仰卧起坐或者背屈伸等运动时使用一个训练球。我们希望你已经将这些建议变成了现实,因为斯普林菲德大学(美国马萨诸塞州)最新的研究结果表明,在训练球上完成这些动作的效果...
背部训练之杠铃耸肩
健身部位:背部锻炼部位:斜方肌协同锻炼:斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群)健身器材:杠铃动作说明 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要...
背部训练之杠铃划船
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌 健身器材:杠铃 动作说明: 杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌...
背部训练之哑铃耸肩
健身部位:背部 锻炼部位:斜方肌 协同锻炼:斜方肌(还涉及颈肌、上背肌群)健身器材:哑铃 动作说明: 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,...
背部训练之坐姿划船
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌,中部斜方肌,下部菱形肌、三角肌 健身器材:器械 动作说明: 坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船...
四个动作打造完美背部
宽阔的背肌,真男人,下面来介绍打造完美背部肌肉的四个动作及做法。 单臂哑铃划船 单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌,同时可以锻炼背部肌群。 1.左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,...
瑞士球负重背屈伸:下背部肌肉锻炼
下背部是一个不能不锻炼的一个地方,下背部肌肉是支撑我们身体的核心,下面健身指南为大家介绍瑞士球负重背屈伸健身动作,可以有效锻炼我们的下背部肌肉。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:下背部 其他肌肉:...
俯身双臂长杠划船 中背部肌肉训练动作
中背部是很多健身爱好者容易遗忘的地方,一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展,所以我们不该有所遗漏锻炼的部位。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 装备:地雷架 级别:中级...
下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一
锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。 类型:力量 主要肌肉工作:腹部 设备:仰卧板 等级:初...
10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉
如果你想让你的背部更好看,你可以试试从斜方下手。发育良好的斜方肌,是拥有令人惊叹的背部肌肉关键因素之一。 斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量...
4个背部训练热身动作推荐 启动你的背肌
现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低,导致它处于一个弱势不敏感的状况。 为了解决这个问题,你需要在训练前做一些准备工作,来帮助你更好的启动背肌。 今天...
高位下拉动作拆分步骤
高位下拉是一个非常好的动作,主要训练的肌肉是背阔肌,和斜方肌中下部,还有菱形肌以及前锯肌。 除此之外,其实还会训练到肱二头肌和肱肌。 因为体重太大,或者背部力量不足,而无法练习引体向上的同学,可以先做...
拉力带硬拉 高级腰背部肌肉训练动作
硬拉作为现在健身人群越来越喜欢的健身的形式,因为硬拉这一个训练动作能够让身体在力量、肌肉、形体等多个方面得到锻炼。今天,给大家介绍锻炼腰背部肌肉的硬拉动作-拉力带硬拉。 类型:力量举 主要肌肉工作:腰...
背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部
背部是人体上半身最重要的一个力量区域,身体的上身力量活动主要是背部支撑,对于每一个健身者来讲,加强背部肌肉训练是必须的。 下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练动作,可以帮助大家更好的训练背部...
4个训练动作,让你的下背部肌肉更强壮
下面给大家说四个很好的针对性的下背部锻炼方式,动作有点不好看,但是非常实用。 一、仰卧屈伸下背 这个动作在锻炼时我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,下背部是抬起的,脚的部位相对的支撑身体。锻...
下胸肌较弱?6个锻炼下胸肌的动作
改变角度的下斜卧推,是锻炼胸肌下侧最好的方法。 一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧,但是力矩却会变得越来越短,角度越上更倾向于胸肌中部,力矩也会随之拉长。所以一个合适的角度是关键的,一般我们建议是15度...
背部力量提升训练 5个动作让你掌握背部发力
今天为大家整理一组关于背部力量提升的训练,可以帮助训练者增强控制能力,这次的训练动作对姿势的要求比较高,在训练时健身者一定仔细看参考图的中的姿势,因为这些动作主要是提升背部基础力量的训练,所以要对背部...
练好冈下肌,使背部肌肉更完美
冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下方。请看下图: 我们的背部如果想看起来更加完美,那么就应该把冈下肌也练起来。 1、侧卧哑铃侧拉:侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定...
冈下肌的7个训练动作
冈下肌位于肩胛骨冈下窝内,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。 那么,冈下肌训练动作是什么?冈上肌锻炼方法有哪些? 1、侧卧哑铃侧拉 侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转...
背部训练动作集合 全面训练背部肌肉
背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。 因为背部肌群更为复杂,所以具有更...
背部训练,让上背和下背均衡发展
今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练,让你的上背部和下背部都得到均衡的发展,使整个身材看上去更加的匀称自然。 一开始我们要做的是直臂下拉和引体向上的超级组,主要目的是为了快速的激活肌肉,唤醒更多的...
杠铃下斜卧推动作详解
在锻炼动作中,有的动作是比较简单的,而下斜卧推就是其中的一种,下斜卧推还有不少作用。而在下斜卧推中,可以用杠铃和哑铃练下斜卧推,那杠铃下斜卧推动作,还是有人知道的。那么,杠铃下斜卧推动作详解是怎么样的...
减肥跳绳多少下好呢
只要读过书的朋友都应该有一个体会,我们小时候体育课上经常有跳绳这种运动,足以说明跳绳实际上在全民运动中有着非常广泛的基础,其实跳绳对于我们很多爱美人士的减肥也能起到非常积极的作用,只不过要想通过跳绳成...
第六十天:胸肌、背部训练
学习提示: 本次健身计划翻译自网站,由克里斯教练指导。教学过程一共12周,共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群(体重不超过标准体重15斤),适合在健身房锻炼。如果在家锻炼,可以用这...
下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢
相信很多爱健身的朋友们都喜欢听一些健身的运动,健身的运动除了健身以外,还可以提高个人的身体力量,拥有完美发达的肌肉,是每个男性心中的梦想,许多健身房里的朋友,经常会练习一种下斜哑铃飞鸟的运动方法,这是...
下斜哑铃推举动作要领有哪些呢
当今社会中,许多男孩子都希望拥有健美的肌肉,这样看起来不仅有男人味还得自己增加的实力和魅力,更是收获了异性的眼光,所以在健身房里我们经常发现有许多喜欢举哑铃的朋友们,长时间的练习举哑铃可增强身体肌肉,...
下象棋的规则
很多人在平时都爱下象棋,下象棋也有很多的规则,不论是什么样的游戏都是有规则的,如果没有了规则,所有人也就不去遵守了,游泳本身也就失去了它的意义了,对于下象棋的规则很多内行的人应该都懂,平时接触的象棋也...
背部训练的6个关键 每一个都能提高你的训练效果!
背部有一个很头疼的问题,就是你看不到它,对于大多数人来说,训练一个看不到的部位很难,需要完全靠感觉。分享下几个技巧,可以提高你的这种感觉。 挤压 做每一个动作,每一组,每一次的时候,最重要的就是挤压。...
打造迷人背部的几个动作
背部的肌肉线条,是男人的性感象徵,厚实的背肌和宽阔的肩膀,更是突显倒三角身型的根基,除了追求腹部如冰块盒的结实分明,背部也得有看头才行。 动作一:引体向上(宽握) 训练部位:背肌、二头肌 1.双手握住...
背部训练小技巧,三个动作,让你能够更好的训练背部
在我们的背部训练中,每个人应该都会有自己的小技巧,这些能够帮助我们更有效的完成训练,下面带来大师们分享的背部训练小技巧,以及三个练背动作,让你能够更好的训练背部。 背部的肌群是很复杂的,依靠少量的动作...
让背肌更好的收缩,三个动作,来一次完整的背部训练
大家练背的时候最担心的问题,就是肌肉该怎么更好的收缩,那么下面带来三点小贴士,让你在用下面三个动作训练时,让背肌可以更好的收缩,来一次完整的背部训练! 看了那么多练背的方法,你一定是一头雾水的,那些方...
单腿背部伸展式瑜伽动作详解
1、先弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。 2、膝盖尽量的向后打开,如果你能够做得到要超过右侧的腰部。 3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。 4、吸气,将双手由体侧向上高举过头顶。 5、...
高位下拉动作常见错误:用力猛拉,借力代偿
高位下拉是一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌。同时高位下拉也是一个简单易学的动作,因此受到很多健身者的喜爱。不过坐姿下拉虽然简单容易操作,但是很多人还是会把动作做错...
久坐伏案人群的救星:六个动作帮你缓解下背部疼痛
下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一 不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者,都有可能经历下背部疼痛。 每天坐着吃早餐,坐着开车上班,坐着办公开会,坐着吃午餐,坐着结束一天的工作,坐着车回家,...
用了这个动作训练,背部不知不觉又厚了!
健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧! 掌握这个动作:直臂下拉 【什么是直臂下...
背部训练的五个发展方向
健身只是一把在你身上精雕细琢的整容刀,不同的阶段要使用不同的训练方法。有质量的训练并不需要很长时间的,也不需要太大的负重,根据你的自身情况选择一个或多个训练,尤其是背部,特别需要这样的训练。 目标:背...
相关栏目
健身前背部热身动作
健身小白背部训练计划
健身背部训练好处
健身腿部训练动作
瘦腿健身训练动作
孕中期健身训练动作
健身胳膊训练动作
健身肩部训练动作
健身动作训练部位
健身后背训练动作
孕中期健身训练动作计划
健身器材训练动作讲解
健身锻炼背部
健身力量训练三大经典动作
女生健身背部肌肉锻炼
如何判断背部健身效果
健身时如何感觉背部变瘦
健身练背部肌肉怎样练
健身怎么纠正背部
健身背部怎么练
下背锻炼方法健身吧
在热的环境下健身好吗
健身什么情况下需要减脂
健身动作
健身臀部训练
健身刚练二下就没力气了
健身训练
健身训练计划
健身基础力量训练
健身训练小器械
热门栏目
每天坚持健身多久会瘦
健身需要长期坚持吗
每天坚持健身一个小时
每天健身多少量合适
健身每天坚持有效果吗
健身每天坚持
为什么中年女人健身容易显老
室内健身自行车怎么用
以健身为主买什么自行车
健身买什么自行车合适
每次健身自行车骑多少
健身为目的骑什么自行车
在家就能骑的健身自行车
用什么车骑行健身
家用健身自行车的利弊
室内骑行健身优缺点
健身自行车的害处
骑自行车可以健身吗
山地车健身效果怎么样
骑自行车去健身