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健身怎么纠正背部
纠正跑步姿势让纤细小腿跑出来
在跑步的时候,不少人会先用前脚掌着地或整个脚同时着地,这样做最直接的结果是对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,久而久之会出现跑步膝并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。 换一种方式,如果跑步姿势是尽量用...
纠正骑车减肥姿势 成功击退肥肉
美国一项新研究显示,对于女性来说,骑车的好处不仅仅局限于强身健体,对保持身材更为有效。 北京体育大学运动医学研究室教授提醒说,骑车减肥效果虽好,但姿势一定要正确。身体稍向前倾,两臂尽量伸直,收腹,保持...
纠正举哑铃易犯的错误
很多健身爱好者做了无数种运动,但即使最基础、最普通的动作,他们也可能犯错。有的错误极其微小,很难被留意到;而有些锻炼动作,可能教你的人就是用错误的动作示范。 放大每个小错误,并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨...
怎么减背部赘肉呢?
赘肉是由于脂肪过多,囤积在身体里的多余的肉。腰部、背部、臀部都是容易出现赘肉的地方,赘肉不但松松垮垮的影响人的活动,还有碍观瞻。让人一眼看过去就十分不舒服,尤其是背部的赘肉让人有一种“虎背熊腰”的感觉...
怎么瘦背快?背部脂肪怎么减
炎热的夏天快来了,女生们又可以露肩露背,展现自己的性感一面了,但是遇上了背部脂肪层厚,看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪? 背部脂肪多怎么办 1、改变饮食习惯,在轻松愉快的环境中进餐,保持住端...
怎么瘦背部和肩膀呢
背部和肩膀过于肥胖让我们很多人都特别担忧,很多人都想拥有一个完美的身材,这样的身材能够帮助我们穿衣更加好看,尤其是一些女性朋友,对于这方面的内容更是非常关注,可能很多人对于怎么瘦背部和肩膀的方法还没有...
健身动作纠正图解 纠正训练中的错误姿势
在INS上,有位博主通过手工绘制漫画健身教学,帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势。 高位下拉 左侧:第一件事就是将你肩胛骨收回到一起,然后用你的肘部将它拉下来,后背保持紧张,然后挺胸肩膀保持不动。 右...
背部哑铃划船怎么练习呢?
男人们都喜欢锻炼肌肉,当然,在锻炼的过程当中,身体每一个部位的肌肉都应该得到锻炼,不能忽视任何一块地方。比如背部肌肉的练习,人们一般喜欢用哑铃划船的训练方法来进行锻炼。不过,对于新手来说,这种训练方法...
6种不良姿势 让运动纠正
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。以下的6种不良姿势针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。 1.走路时头向前倾 头部前倾是由于颈脖后肌肉...
如何纠正内八字走路呢
在生活过程中,很多人都会有一些小毛病,其中有很多都是小孩子的时候养成的,怎么样才能去改变这些不好的习惯呢,今天咱们就以如何纠正内八字走路这个问题进行分享,看看别人的方法是不是同样也适合你呢,希望下面的...
4式瑜伽纠正不完美胸型
大家都知道,性感的身材一定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能帮助丰胸、提升胸线,健美胸型。 站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双...
胸肌锻炼诀窍:4个常见错误纠正!
胸肌训练错误:4个常见错误纠正! 大家练了健身一段时间都知道,要练出一个好的胸肌是一点也不简单的,要练到看起来平均,厚实,够宽才算是好看。 但是,这往往都是很多人做不到的,而且我眼见很多不同的人,很多...
健身纠正:肱三头肌锻6个常见炼错误
肱三头肌常见锻炼错误 肱三头肌是我们上肢最强壮的一块肌肉之一,它位于我们的手臂后侧!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力...
3个绳索夹胸常见错误纠正!
3个绳索夹胸常见错误纠正! 不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点!特别是在你没有注意到的情况下!虽然有些错误并不会导致你受伤!但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣,汗水白流! 在单关...
体态纠正训练让你变身气质女王
驼背已经已经成为一种最常见的影响身型美观度的问题,我们的体态问题可以通过体态纠正训练来改善,前期就要多加注意不要等到问题严重后再做改变,细心的你可能会了解到体态问题发生的一些原因,不良的坐姿和站姿,长...
你的平板支撑做对了吗?平板支撑常见错误纠正
平板支撑常犯的错误 Plank(平板支撑)它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。 增强的是稳定和协同性,是隐藏在体表下的实力。想要平坦的腹部就只能...
运动观念纠正——8个跑步误区
在运动的领域里,误区曾出不穷。毕竟人与人之间的个体差异性大,各种状况无奇不有。如果没有正确传达,以讹传讹的结果,只会导致各种误区出现,进而影响想运动或刚踏入这领域的人。 8个跑步相关误区,就有几点是新...
健身知识:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正?
脚踝活动度,脚踝是动作链的开始(anklemobility,theanklebeginsthechainofmovement)。 运动员脚踝活动度受限是十分常见的,特别是指足背屈(Dorsiflexi...
健身肘关节疼痛的原因以及纠正
健身肘关节疼痛 在健身训练中你有没有肘关节不适的症状?关于这个问题一起来看看来自t-nation的《肘部疼痛:成因与治疗》 如果你觉得你的肘部僵硬得不像是你人体的一部分的话,那很可能是由于以下这三个原...
硬拉技巧:5个常见错误及纠正方式
之前的文章给大家介绍了《为什么要练硬拉?硬拉让你更高更快更强》 硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力链的流畅性 硬拉也是生活中我们都在进行的动作!不管我们搬重物,弯腰...
技术纠正:波比跳常见错误!
波比跳常见错误! 波比是一个非常棒的训练动作!可以锻炼到全身肌群(核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧。)同时也训练到心肺功能 波比跳看似简单,但是做起来却十分有讲究 就有很多人为了追求速度而...
纠正左右肌力不平衡:3个小技巧!
纠正左右肌力不平衡:3个小技巧! 很多健身爱好者在锻练了一段时间之后,常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉,力量不对称的情况出现!其实,透过训练时的一些小技巧,就能够大幅度的改善问题,更能养成更正...
健身纠正:3个技巧修正你的髋关节铰链!
健身纠正:3个技巧修正你的髋关节铰链! 之前的文章我们介绍了:髋关节铰链是我们人体最基本的运动模式之一,在运动训练和生活中我们都离不开它! 运动中它是硬拉,各式俯身动作的基础,生活中它教会你如何正确的...
蛙泳常见错误动作及纠正方法
蛙泳常见错误动作及纠正方法: 腿部 平收腿; 原因收腿时两膝外展;纠正 陆地上模仿加深体会且需要加强水中收腿时两膝并拢。 收腿时脚的位置太低; 原因,头和上体抬得过高,腰部肌肉过于放松; ...
体态纠正——通过TRX纠正不良体态(上)
连假一到,不论是窝在家还是出去游玩,都难免会想放肆的享受一下人生,大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此为了大吃大喝前后的预防、补救,以下呈上10种抢救体态、身体线条的TRX训练动作! 1.仰卧悬垂...
体态纠正——通过TRX纠正不良体态(下)
不论是窝在家还是出去游玩,都难免会想放肆的享受一下人生,大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此体型很容易就在这一段时间里臃肿,这时候TRX训练就是能让你纠正体态的运动,接下来带来剩下的五个动作! 6...
双杠臂屈伸常见错误纠正!
双杠臂屈伸常见错误纠正! 双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩...
运动纠正六种不良姿势
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日,美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,...
运动 纠正你的不良姿势
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日,美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,...
教你随时随地纠正脊椎的秘诀
(l)坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。 ②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8~12。 ③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8~12...
5大不良走姿大纠正
你从手脚并用满地摸爬到蹒跚学步直至大步流星,走路成为你每天睁开眼睛就要做的一件事情。天生爱较真的日本人就认认真真数过人一天究竟要走多少步,结果发现,日本男性平均一天走7500步,女性则稍微少点,666...
如何纠正左右胸肌不对称
造成左右胸肌不对称的主要原因是:由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。 自我矫正的训练方法是:...
颈后杠铃臂屈伸误区及纠正
常见错误肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。纠正方法减轻练习负荷,使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘...
泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!
泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮...
健身观念纠正:一不小心肌肉练得太大怎么办?
在做任何的健身运动之前,我们都应该要先学习具备正确的知识及观念,再来就是养成规律的习惯, 观念对了!执行起来就简单多了!只要你持续不间断的努力,就会得到好的收益! 很多人健身不成功最大的原因就是被错误...
健身瑜伽 缓解背部疼痛
如果你整天过于紧张,你的下背就容易酸痛,这个时侯试一下做瑜伽,只要稍稍伸展一下筋骨,就可以缓解你的下背疼痛咯!现在,就为大家介绍几个能够舒缓背痛的健身瑜伽动作。 开始做瑜伽之前,你需要寻找一个舒适的地...
怎么样练背部肌肉呢
现在很多人都非常的崇尚健美这样的运动。生活中无论是男性还是女性,都是以线条好看为美的。所以整个身体无论从哪个角度看都比例正常才算是身材好。一些腿上还有手上的肌肉还是比较好练习的,很多的运动就可以锻炼,...
背部斜方肌怎么练 学会这几个动作打造迷人背部
斜方肌是非常需要大家锻炼的,斜方肌的形态也是能很大程度上影响我们的身材的。大多数的人在锻炼斜方肌的时候,都会借助运动器材的帮助,因为这样效果会好很多,那接下来我们就用不同的运动器材来锻炼斜方肌吧,如果...
背部曲线的健身方案
1、引体向上 (颈前和颈后)(各做3组,8个——10个)必须按照你的实际情况去完成,先做颈后,再做颈前,注意的是要靠你的背部力量往上拉,尤其是在做颈前动作时,你必须是挺胸收腰,最好能够让你的胸部接触到...
背部健身动作有哪些
有不少朋友由于工作需求要长期的伏案工作,由于不正确的坐姿导致很多驼背的现象,驼背现象长久后不但会有健康的隐患,而且还会给背部的肌肉造成一定的影响,常会有腰酸背痛等症状,所以下面就为大家介绍一些可以健身...
知道怎么练出厚实的背部肌肉吗
男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。 做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。...
在家怎么做手臂和背部拉伸
一个人在锻炼前后做一些拉伸动作是很好的,而且这么做对锻炼效果是很有效的,但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的,那手臂和背部拉伸怎么做,还是有人清楚的。那么,在家怎么做手臂和背部拉伸?下面就一起来了解一下...
瑜伽初学者BUG纠正
对于初学者来说,也许就是那些练习中的小小不良习惯(类似于计算机程序中Bug),阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧!瑜伽练习的基本态度相关的Bug: 穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习 这跟穿...
健身纠正:水平拉的动作4个常见错误
水平拉的动作(HorizontalPullingPatterns),凡在水平动作面上将任何阻力往身体拉近,或是将身体往固定点拉近都算是。常见的例子有杠铃或哑铃俯身划船、坐姿划船等等 人体的动作基本上可...
健身来找茬:9个常见错误动作纠正!
健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuilding网的九个健身动作常见错误纠正! 正...
徒手健身系列:背部肌群
背部肌肉最主要是背阔肌,背阔肌锻炼最好的方法就是变化多端的引体向上,引体向上只要能找到单杠就行,现在很多户外健身器材,单杠或类似单杠设施一定不会少。 背阔肌:引体向上双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,...
辅助背部伸展 腰背部伸展
主要锻炼下背部,还会锻炼臀部肌群、腘绳肌。 类型:力量 主要肌肉工作:腰背部 设备:其他器械 级别:中级 辅助背部伸展视频教学: 辅助背部伸展动作图解: 辅助背部伸展动作说明: 1、让搭档握住并压好你...
小腿肌肉的错误训练及纠正
我们每天通常会走3000?10000步,如果把每一步都当作一次小腿肌肉训练,我们就会发现,小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有多么强的适应能力。因此,为了促进小腿肌肉增长,你应该采用一些小腿肌肉不适应的训...
背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做?
背部肌肉锻炼方法杠铃划船怎么做?杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌,并在静态应力中伸直脊柱。背部大概是身体上最难锻炼到的部分...
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