健身肘关节疼痛
在健身训练中你有没有肘关节不适的症状？关于这个问题一起来看看来自t-nation的《肘部疼痛：成因与治疗》
如果你觉得你的肘部僵硬得不像是你人体的一部分的话，那很可能是由于以下这三个原因导致的。
1、糟糕的握力
还记得在19世纪80年代，大力水手风靡世界时，一群久坐办公室的白领希望练就大力水手那样的巨臂，结果却纷纷练废了。惨痛的教训让我们记住，唯有提高握力，才能从长远上防止和根除肘部疼痛。
功能性抓握能力的缺乏，不仅限制了你在健身房中的极限重量，更糟糕的是，随着时间的积累，手指根部和手腕屈肌都会由于握力的缺乏而受到伤害。
小测试：标准的握力水平是能够每只手抓握一倍体重的重量行走15-20米。
最少最少来说，你应该要能够单手抓握75%自身体重的重量行走15米，如果连这点都做不到，那么先从最基础的握力训练开始做起吧。
为了最大化抓握力量，在每次握力训练里，你需要提起尽可能大的重量，然后直线地走上一小段距离（10-15米），你应该像对待其他部位的训练那样严肃地对待握力训练。
每周应该至少进行两次握力训练，保证每组训练之间休息的时间足够长，以让你完全恢复。
2、使用半握（false-grip）（半握是指将直杆用手掌和四指握住，拇指不弯曲，可以减少前臂的受力）
半握能够让你举起更大的力量，这点毋容置疑。半握握法使大肌群中更多的主动肌纤维加入进来，因此能让你举起更大的重量，但是长期使用半握会带来很多问题，这些可不是你想要承受的。
事实上，半握会给整个上半身都带来一些功能性问题。
首先，由于半握握法减少了对前臂的训练，因此它会导致手和手腕发力的能力下降。几乎所有上半身的举铁动作，手都是整个力量传导链上的第一个环节。如果手的发力能力有所不足，那么巨大的压力就会集中在手肘和肩膀上了。
巨大的压力能够促进这些大肌群内部产生PRs，从而提高你的最大力量表现。但是高强度的压力同时也会对软组织产生高强度的伤害。
如果你在所有主要训练动作中都使用了半握的握法，那么肘部受到的伤害是指数上升的。肘部周围主要由连接骨头和肌肉的腱组成的腕屈肌由于巨大的压力会在每次训练中都被撕裂。这部分肌肉每周被撕裂几次对肘部来说可不是什么好事，如果你使用五指环绕的握法代替半握，就可以避免这种情况了。
使用传统的五指环绕握法，直到你觉得自己的肘部足够健康和强壮了，然后再考虑使用半握吧。
3、在推拉动作中，使用正握或者反握
反握（手心面对身体）和正握（手心背对身体）是几乎所有推拉动作中的标准握法。然而，如果你的肘部已经有了伤痛，那么可以考虑使用对握的握法，即手心相对的握法。
使用对握握法的时候，由于上臂和躯干的角度最小，因此可以让肩部处于最中立（centration）的位置。这里就不和你们扯一些高深的生物力学理论了，直接说结论吧：当肩、肘、手腕处于越中立的位置（centrallypositioned）时，它们就越是能够自然地发挥其功能。
只要有可能，应该在主要的动作中尽量使用对握的握法。
利用六角杠铃和引体架等器械，在大重量拉的动作时，几乎都可以使用对握的握法。比如：硬拉、划船、垂直拉（译者注：例如引体向上、高位下拉等）。
然而，要在水平推和推举等推类动作中使用对握握法就比较麻烦了，尤其是你所在的健身房不经常引进新器械的情况下。
环形杠铃（footballbar，如下图）是一个很好的能够让你使用对握进行推动作的器械。
当然，你也可以巧妙地使用六角杠铃进行对握推的动作。如下图：
除此之外，还可以使用对握哑铃的方式来进行平板卧推和上斜卧推的训练。等肩部和肘部恢复了，再改成标准的正握平板杠铃卧推。
自我按压放松技术
如果你犯了以上提到的错误，并饱受肘部疼痛困扰，试一试自我按压技术吧。
肘部的软组织伤痛可以容易地通过按压来解决，慢慢开始并且享受按压技术给你带来的好处吧。
旋前圆肌按压
内侧腕屈肌按压
外侧腕屈肌按压
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引体向上肘关节疼？引体向手肘痛的原因！
引体向上肘关节会痛吗?
引体向上是上肢训练的王牌动作！但是也是最容易出错的动作之一！其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况！
正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。
但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(ScapulothoracicJoint;STjoint)活动度。造成胸椎会开始屈曲（驼背）代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(Glenohumeraljoint;GHjoint)的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。
当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(MedialEpicondyle))。
肩胛胸廓关节(STjoint)是什么?
肩胛胸廓关节(STjoint)关节并非真的关节，主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward,downwardrotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时，肩盂肱骨关节(GHjoint)会最先动作，过程中负责整个上举动作的120度，接着胸骨锁骨关节(sternoclavicularjoint)上提40度＋肩峰锁骨关节(acromioclavicularjoint；ACjoint)上旋20度=肩胛胸廓关节(STjoint)上旋60度。
120度的肩盂肱骨关节(GHjoint)上举＋60度的肩胛胸廓关节(STjoint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。
很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(STjoint)的活动度，就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫肘。
所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛)，请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。
如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳(SuperBand)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收;如下图)。
正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。
肩胛的后缩运动请参考
哑铃飞鸟关于肘关节角度
哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一，因为是孤立动作，相比卧推这些复合动作，很容易找到胸肌发力的感觉，对于新手来说是非常棒的选择。
同时，哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩，特别是离心阶段，你会感受到你的胸肌被慢慢拉长。
哑铃飞鸟虽然易于掌握，但是有一些小细节小技巧如果没有掌握好的话，很容易会导致锻炼效果低下，甚至有受伤的风险。
其中有一个重点就是肘关节的角度。
1.角度过大(接近伸直手臂)
当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻力力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。
但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。
2.角度过小
当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。
所以：我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)。
同时我们还要稳定肘关节：肘关节在运动过程中是需要稳定的，你必须保证动作中(特别是离心收缩的过程)不要改变它。在向心阶段挤压胸肌时可以让两大大臂尽量靠近。
最后提示：哑铃飞鸟是一个单关节的动作，不要试图把它变成一个大力神。用合适的重量，去感受胸肌的拉伸和紧缩。
健身知识：关节损伤的原因！
为什么关节会发生损伤的呢？
对于健美、健身的人可以有几个原因是关节损伤！这是个坏消息。然而好消息，就是在大多数情况下，我们可以通过正确的训练，营养，补充和休息/恢复的战术避免这些。
一个错误的练习方法和过度锻炼力量：
我个人认为，这是主要的原因为什么这么多的健美和健身爱好者最终受伤的关节之一。一贯使用重物和不好的形式不可避免地导致滑囊炎，这是滑囊的炎症;小充满液体袋，其任务是减少摩擦的关节。
卧推的人请注意这一点，要知道使用板凳卧推锻炼肩膀和肘部也会受到伤害的。不正确技术方法锻炼过于频繁会造成可导致肌腱肌腱撕裂。假设该错误方法锻炼而且是力量的锻炼那这个后果可是很严重的，那么这可是会导致关节的偏离。
肌肉力量增加过快：
有些补品，像肌酸和一氧化氮的助推器例如，可以使我们的肌肉力量扶摇直上。虽然这是一件很好、我们也乐于见到的事情，但是在这种情况下，最重要的还是我们要慢慢地在控制我们增加重量练习的速度。
即使更大的重量你都可以练，但是最好还是做更多的数量来代替。这样做的原因是因为肌肉力量的增加比的接合强度快得多。所以太早增加训练负荷，很容易导致关节损伤，即使实行的形式是无可挑剔的，但是肌肉还是很容易处于负载状态。
这是一种经常被青少年遇到的情况，也是作为青少年的肌肉力量迅速上升，选择的锻炼方式,但是它产生的后果也是很严重！
健身关节响还能继续练吗？关节响的原因
很多经常运动的朋友都会感到纳闷，为何认真的做了热身运动，但是膝盖、手腕、肩膀、颈椎还是经常在健身过程中啪啪作响？是不是身体出现了什么毛病？是不是应该停止运动呢！接下来我就和大家聊一聊健身时关节啪啪作响时，该继续训练还是停下！
一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。
这里举个例子，相信很多人在做深蹲或跳跃的时候，膝盖发出啪的声音。这种情况叫做弹响膝，有很多情况都会导致弹响。关节弹响可以分为两类，一类是病理性的，一类是生理性的。
病理性关节弹响
病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响
生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。
例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常啪啪作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。
关节响还能继续运动吗？
如果大家在健身时听到自己的关节在啪啪作响时，一定要分清是病理性还是生理性，假如你无感，反而感到一种轻松感，那就是生理性弹响，你当然可以继续训练。但是，如果你感到疼痛，请立刻停止动作，并去医院检查，千万别不当回事！
冬季健身与预防膝关节的疼痛
天气冷了，关节病进入发病高峰。关节病的种类多，应注意鉴别诊断，以便对症下药。关节病患者还应注意保暖，加强锻炼，保持心情舒畅，特别是每天早晨活动活动，可有效缓解关节疼痛。 骨性关节炎又称老年骨性退变或骨质增生，发病年龄一般在40岁以上，女性60岁左右为发病高峰，特别是做教师、纺织工和矿工的女性发病率最高。此外，糖尿病、肥胖、高血压等患者也应注意预防。
症状：手、膝、髋关节、腰椎疼痛，上下楼膝关节疼、骨擦音明显。早晨关节不灵活，大约活动10分钟可缓解。类风湿性关节炎任何年龄都可能发病，特别是40岁左右和刚生产的女性。发病因素主要有遗传、环境、情绪、压力等。症状：手、腕、膝、脚踝关节、脚趾肿痛、僵硬。早晨活动关节30分钟以上，可有效缓解。
强直性脊柱炎以 13～33岁男性多见，多为遗传、感染、久坐等原因造成。表现为膝关节下方或两侧酸痛、脚踝肿、臀部疼、腰骶疼、腰背僵硬，休息后更痛。下床行走活动后，症状会明显减轻。
痛风性关节炎多发生在40岁左右肥胖的男性，病因为：肥胖、高蛋白饮食、饮酒、剧烈运动等，多在进食涮锅、海鲜、饮酒后发病。主要表现为半夜突然大脚趾或脚背肿痛难忍，不能行走。此类患者应忌酒，忌暴饮暴食，少吃火锅。
膝盖疼痛的原因和治疗方法
膝盖疼痛在经常运动的人群中随处可见，对于篮球、足球、跑步这类更是常见。膝盖疼起来轻则影响运动表现，重则不得不停止休息，那么就没有办法预防了吗？
首先，对待膝盖疼痛问题，我们必须要知道的是两手准备，要从预防+康复两方面来应对膝盖问题。
使用肌贴还是用护具的判断条件：
疼痛较轻的情况下，选择贴扎技术为主
而当疼痛较重时，以强度更大的护具为主。
下面为大家带来今天的四个膝盖疼痛杀手锏：
一、肌贴防护法
1）膝关节内侧痛的防护
贴扎方法：痛点间隙肌贴矫正贴扎。
准备3条长度10厘米左右的肌贴，在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位，确定痛点后，分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做米字贴扎。注意点：方向由中间向两边；中间圆孔处作为起点（不施加拉力），随后施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
2）膝关节外侧痛的防护
贴扎方法：髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎。
准备5厘米宽I形肌贴，直膝伸髋位，起点为大腿上段（不施加拉力），随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，贴布末端不施加拉力。随后，在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。注意点：第一条贴布起止点不施加拉力，中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力；第二条贴布中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
3）膝关节前方痛的防护
贴扎方法：髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎。
准备2条5厘米宽I形贴布，跑友膝关节微屈位，先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点（不施加拉力），分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束（末端不施加拉力，贴布两支交叉于髌骨上缘）。
4）膝关节下方痛的防护
贴扎方法：髌腱加强支持贴扎。
前面步骤按照膝关节前方痛贴法，在髌骨下缘髌腱处用痛点矫正贴法横向贴一条贴布，覆盖前两条贴布交叉处。注意点：横向中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
二、护具防护法
1）膝关节内侧痛的防护
护具选择：膝关节双轨加压带最佳。
2）膝关节外侧痛的防护
护具选择：髂胫束支持带最佳。
3）膝关节前方痛的防护
护具选择：膝关节包裹透气型护具最佳。
4）膝关节下方痛的防护
贴扎方法：跳跃膝髌腱加压带（髌骨带）最佳。
康复训练动作：膝盖问题全面解决方案
深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式
深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式！
深蹲是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。
他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群，对于运动表现，打造身材以及减少脂肪都是非常好的选择！
不过深蹲又是最容易出错的动作，之前我们就给大家介绍了很多常见错误以及修正方式
而最近有人刚好问道为什么抗杠铃时，总是不自主的会出现杠铃歪斜且背部失去平衡呢？今天就来和大家好好谈谈！
错误如下：
理想情况下，当你把自己拉到杠铃下面时，我们应该看到你的肩胛骨被挤压在一起，并当做一个平整的支撑物，为杠铃创造一个肌肉发达的杠铃架子。
然而，因为各种原因：脊柱骨盆的歪斜，或肩胛骨位置的问题都可能是其中之一
而最常见的是有些人会在肩胛骨周围的肌肉上产生不平衡，从而导致肩膀出现不均匀
例如，如果身体一侧的菱形肌不能正常工作，则肩胛骨的回缩和下降将减少。这会导致杠铃落到一个不均匀的肌肉架子上
假如是这样的原因，你可以试试单边的加强的肩胛运动来帮助你改善肌肉不平衡，例如单手划船
利用弹力带进行5-10秒的顶峰收，将肩胛骨锁定到良好的稳定位置，让肩胛骨回缩并下沉，注意动作中要确保你的肩膀向后拉
从后面看，确保你没有出现上斜方肌主导动作耸起肩膀，而是将肩胛骨往下拉
尝试进行2组每组十次
下一次当你扛起杠铃时，注意力放在均匀地挤压你的肩胛骨并向下拉动杠铃，也可以试着在高的一侧肩膀用手对杠铃施加压力。这将有助于为杠铃创造一个平衡的架子
健身纠正：3个技巧修正你的髋关节铰链！
健身纠正：3个技巧修正你的髋关节铰链！
之前的文章我们介绍了：髋关节铰链是我们人体最基本的运动模式之一，在运动训练和生活中我们都离不开它！
运动中它是硬拉，各式俯身动作的基础，生活中它教会你如何正确的拿起重物！！
不过，对于很多初学者来说，想要掌握好正确的髋关节铰链的动作并不容易
这是一个髋关节主导的动作！其中在学习HipHinge时，有一个常出现的问题就是，膝关节参与过多
如下图：膝盖先往前推
正确示范：小腿垂直地面，膝盖微微弯曲，髋部向后推！
如何纠正这样的情况呢？
3个小技巧：
1.脚尖踩着杠铃片，或其他物品垫高！
踩住木板或杠铃片让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找髋关节铰链的动作感觉。
2.利用凳子！
利用凳子把膝盖给阻挡住，让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖，他就能意识到推膝的问题。箱子，桌子什么的都可以成为你的工具！
3.跪姿HipHinge
当您膝盖跪在地上时，膝盖就自然没办法再往前推了。不要想像臀部去坐脚跟，因为您可能只是弯曲膝盖，没有屈髋，所以同样想着后面有一面墙，屁股要去碰墙。
6小招可缓解关节疼痛
膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。为此，广东省佛山市中医院骨关节中心冯宗权主任医师提供了6种防治老年性膝关节炎的运动疗法。
第1招：缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。 步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第2招：骑自行车
骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
第3招：慢跑
跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
第4招：高位马步
两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
第5招：仰卧抬腿
仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。
第6招：直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
【运动康复】确认膝盖疼痛的原因，正确治疗膝盖！
膝盖疼痛是每一位运动者最疼痛不已的事情，而且膝盖的疼痛的诱发原因也是让人捉摸不透。因此本文整理出6种膝伤类型，让你可以坚实自身问题原因，也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你面对膝伤能自行舒缓疼痛。
Step1
首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人护理。确认项目包括以下3种：
1.膝盖无法活动
2.出现麻痹症状
3.出现剧烈疼痛
一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，请至医院接受详细检查，以防万一。
Step2
接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括：
来治疗膝盖痛吧！
Step3
活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉为何。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。
Step4
经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛的基本伸展按摩治疗一同进行，以达到热身的目的。
Step5
再次回到Step3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。
A大腿前面疼痛型
出现大腿前面疼痛状况者，代表：
1.髂腰肌2.缝匠肌3.股四头肌4.大腿内收肌群等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。
B大腿后面疼痛型
出现大腿后面疼痛状况者，代表：
1.大腿后侧肌群2.臀中肌3.臀小肌4.梨状肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。
C膝盖后面疼痛型
出现膝盖后面疼痛状况者，代表：
1.大腿后侧肌群2.腘肌3.腓肠肌4.比目鱼肌5.跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断1-5中，哪一处肌肉发生异常状况。
D小腿前面疼痛型
出现小腿前面疼痛状况者，代表：
1.胫骨前肌2.大腿内收肌群3.伸拇长肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作，判断1-3中，哪一处肌肉发生异常状况。
E小腿后面疼痛型
出现小腿后面疼痛状况者，代表：
1.腓肠肌2.比目鱼肌3.胫骨后肌4.跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断1-4中，哪一处肌肉发生异常状况。
F小腿外面疼痛型
出现小腿外面疼痛状况者，代表：
1.臀小肌2.股四头肌3.腓骨肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断1-3中，哪一处肌肉发生异常状况。
膝盖痛专用的基本伸展与按摩治疗
感到疼痛的部位较多，或希望透过治疗以预防疼痛发生时，可针对最容易引起膝痛的4处肌肉进行特殊治疗。此外，肌肉的详细资讯请参照各章节的说明。图片注解：红色区域为感到疼痛的位置
运动时下腹疼痛的原因 你该这样预防
不论是你是健身狂热者还是死宅男，相信大多数的人都经历过（运动到一半，下腹部还是疼痛）痛起来一样很要命，有时不得不迫使你停下甚至终止运动，才能得到缓解。然而这种疼痛并不是因为肠胃不适，也不是因为生理期的到来。
通常疼痛的位置，大多会落在肋骨下左右两侧、下腹附近，让人不禁会怀疑是不是肝脏出问题、得了阑尾炎。其实，这类腹痛的现象又被称作运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP），较常发生在动作重复性高、以躯干为主体的全身性运动中，像是跑步、游泳、体操等。
可能的造成原因：
一、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛
当我们在休息，大部份的血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域。但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛，也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！
二、横膈膜痉挛
人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸，会引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。特别是跑步过程中，如果在右脚踏出的同时进行呼气，这时横膈膜会上移，加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反覆拉扯下，就可能会引起侧腹痛。
三、腹斜肌痉挛
腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。
四、饭后立即进行剧烈运动
饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来。（这其实就是最常见、最要命的事）
日常预防的方法：
1.研究发现不经常的人，较容易发生侧腹痛，所以在平时应该在日常中维持一些低强度的运动。
2.没有充足的热身，直接激烈运动也是导致侧腹痛的直接原因，所以运动前做好热身是非常重要的。
3.在运动中如果出现侧腹疼痛可以轻压疼痛位置，调整呼吸；如果还是疼痛应该及时停下休息，身体前弯做最大的呼吸动作，把手臂向后向上伸展。
打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢
随着现代社会人们对运动的意识都越来越高，很多朋友都会在工作之余选择一些简单容易操作的运动来加以锻炼自己的身体。于是羽毛球就是很多朋友都会选择的一项简单运动方式了，可也有朋友反映打了羽毛球之后会感觉到肘关节疼，那么打羽毛球肘关节疼是怎么回事呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看这个问题。
一段时间不运动又突然运动或一次运动量过大或长期用力不当、大臂打球都会出现这种情况。
最好是到医院检查一下，确诊是不是网球肘。
此外在进行体育运动前，要做好充分的准备活动。并加强预防。包括：1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
2、运动强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
3、要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
4、每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性。
5、有效使用弹力绷带和护肘。
建议您可以注意休息的，可以避免剧烈的运动，运动是要适量，需要到医院接受正规治疗的，可以理疗和用药同时进行的，可以检查一下肘关节是否存在积液或是其他的不适，可以烤电或是针灸治疗
有一种病叫“网球肘”，因为其多见于网球运动员而得名。
因为肘关节那里是几条肌腱的附着点，如果打球时用力过猛或长期用力导致上臂肌肉附着于肱骨外侧髁的肌腱强烈收缩，可能引起肌腱骨化或骨软骨炎，建议去照“X片”排除一下。不过大多数都为阴性，也可以选择MRI检查了解有没有软组织水肿或外上髁骨髓水肿。
当然，即使诊断明确，治疗也没有什么特殊的。休息加扶他林就好啦。
以上几段文字内容就为我们很好地揭示了打羽毛球肘关节疼的一些原因，相信广大朋友们对这个疑问心中也已经有了属于自己的标准答案。那我也想再提醒一下大家，当我们在进行打羽毛球的时候一定要注意它的标准动作，并且在运动之前一定要做一些热身，同时也要量力而行。
