炎热的夏天快来了，女生们又可以露肩露背，展现自己的性感一面了，但是遇上了背部脂肪层厚，看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪?
背部脂肪多怎么办
1、改变饮食习惯，在轻松愉快的环境中进餐，保持住端正的姿势，慢慢吃，咀嚼充分。不要为了赶时间而猛吞，猛咽，这样会适得其反。
2、走姿和坐姿要正确，随时保持挺胸收腹的姿势。摆动手臂走路还会消耗更多的能量，坐下时也要打直脊背，不要驼背，这样才能使腹肌有力。也可以去最近的健身房健身。
3、适量运动，比如呼拉圈或做仰卧起坐、都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更加结实而不再堆积脂肪。有条件的最好去健身房进行专业的健身训练。
4、背部吸脂减肥，可以去大医院进行手术。有条件的还可去瑜伽房训练。
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葡萄柚—瘦背
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
葡萄柚减肥餐单：
早餐：葡萄柚半颗，蛋两颗，培根两片。
午餐：葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱(任何煮法都可，油炸除外)晚餐:葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱(任何煮法都可，油炸除外)。
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什么是内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
哪些习惯导致内脏肥胖?
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了!
★忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
★错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会!
★工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了!
★午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了!
★高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想!
★加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的!
内脏脂肪怎么减
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内臟脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，叁餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
减肥怎么减脂肪不减水分?
减水分和脂肪的区别：
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现，可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
减脂不一定要减重!
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
怎么减肥才能减脂肪不减水分?
据很多相关的减肥人员研究发现，想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己每天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。
然要选择一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体维持减肥效果，避免体重反弹。毕竟对于体重来说，如果减下去而没有控制的话，那么其反弹起来是很可怕的。
脂肪型小腿：小腿脂肪太多了怎么瘦？
小腿好不好看，一直是每个女孩子非常在意的问题。而小腿粗胖的类型有不同，分为脂肪型小腿、肌肉型小腿，还有水肿型小腿。那么，小腿脂肪太多怎么瘦?
脂肪型小腿相较肌肉型小腿是比较好瘦的，脂肪型小腿是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了。
脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以少吃，饮食清淡，多运动，管住嘴迈开腿，体脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但同样需要长期的坚持。
另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。
哪些运动可有效减小腿脂肪
方法一：
沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。
方法二：
身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。
方法三：
身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。
方法四：
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
蝴蝶臂和宽背怎么减最快
很多女生都被蝴蝶臂所困扰，尤其是在着装方面，就算是看到了心仪的衣服，再看看自己肥胖的蝴蝶臂，内心五味杂陈，一言难尽，最后只好忍痛割爱。不仅如此，还有宽背，也给很多人都造成了沉重的心理负担。其实，蝴蝶臂和宽背是两个相对特殊的部位，比较难以应对，不过，只要找对了锻炼方法，坚持做运动，再难减肥的地方也可以成功瘦下来。
举哑铃
举哑铃是一个非常消耗手臂力量的运动，举个几次就能够感受到明显的疲累，不过，它对蝴蝶臂和宽背的锻炼还是很有好处的。在举哑铃的过程中，首先要选择和自身体质相匹配的负荷，不是越重越好，而是根据臂力的承受极限，按照70%的重量来选择哑铃。例如自己的负重极限是10磅，那么哑铃最多选7磅就好。
做瑜伽
瑜伽是一项综合性很强的运动方式，它能够起到塑形的作用，自然对瘦蝴蝶臂和宽背很有效果。想要有针对性地瘦这两个部位，最好是趴在瑜伽垫上，双腿自然打开，用双臂支撑身体力量，并尽力地挺胸抬头，每次保持二十秒，重复二十次即可。此外，有蝴蝶臂和宽背困扰的人，大多精神状态比较紧张，也缺乏自律性，做瑜伽能够让精神放松，对减肥很有帮助。
俯卧撑
俯卧撑是健身运动当中特别经典的动作，不管是想要瘦手臂、练腹肌还是锻炼背部力量，都可以做它。因此，可以说，俯卧撑是蝴蝶臂和宽背的克星，只要你能够坚持做下来，就一定不愁自己将来的体态。需要注意的是，做俯卧撑的时候，很容易对腕关节、肩关节造成损伤，刚开始做的时候不要逞强，循序渐进，逐渐增多。
背部脂肪多，背部为什么会堆积脂肪
我们老是说要瘦腿瘦腹瘦脸，其实在我们的日常生活中，背部经常我们忽略，背部也是容易囤积脂肪的地方。
背部脂肪多的原因
1、长时间久坐和葛优躺
长时间久坐：经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
葛优躺：葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
2、内衣不合适和不良的坐姿
内衣不合适：过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。
不良的坐姿：长期的坐立，因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿，腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体，很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面，在不知不觉中，就将自己的后腰腾空出来，或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积。
3、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
背部肌肉扭伤怎么办，锻炼背肌的常识
背部肌肉连接着很多条韧带和细小的肌肉，人的活动都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些运动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。
那么腰背肌扭伤怎么办
为了缓解肌肉伤所致的肌肉疼痛,扭伤开始的几天里,每隔4-6小时对疼痛部位进行一次冷敷,每天坚持20分钟,这样能使肌肉从过度紧张的状态放松下来,从而达到缓解疼痛的目的,
经过两道三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感觉能够得到较大缓解,这时可以采用热敷,使肌肉彻底消除酸痛的感觉.热敷最好能够做到一天三次,每次29分钟。
躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。
在受伤疼痛中不要在锻练，或者一些运动，背部肌肉扭伤是要静养的。
在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。及时治疗，
预防背部肌肉扭伤:
一、运动前要做好热身准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短，
二、要注意体育运动的姿势正确，用力得当。掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。
三、加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。
总结
要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤.
什么食物燃烧脂肪快?
国外网站《Indiatimes》就列出能够燃烧脂肪的10种食物，其中鲑鱼和苹果醋都上榜!
高脂肪鱼类
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等等脂肪鱼都是减肥的最佳选择，因为脂肪鱼含有ω-3脂肪酸，已经有研究发现，ω-3脂肪酸可以减少炎症和降低心脏病发生的机率;此外，鱼肉也是帮助建立肌肉的好帮手。
咖啡
很多人每天早上一定都要喝杯咖啡吊住精神，但是因为咖啡含有咖啡因，所以建议还是要根据自己的身体状况，决定一天到底要喝多少咖啡，才不会反而害自己晚上睡不着。
至于咖啡对于减肥的功效，《Indiatimes》认为，喝咖啡有助于燃烧脂肪，进而帮助减轻体重;另外，摄取咖啡因也会提升情绪和注意力。
鸡蛋
鸡蛋对于心脏健康来说相当有益，却有很多人却因为害怕高胆固醇而避免吃蛋黄，但是整颗鸡蛋实际上保护了心脏健康，而且还是一个杀手级的减肥食品。此外，吃蛋能够长时间维持饱足感，让你减少对于垃圾食品的渴望。
椰子油
椰子油不仅可以促进新陈代谢，还具有抑制食欲和燃烧脂肪的特性。若是你能在日常饮食中加入一些椰子油，就能以最大限度燃烧脂肪。
绿茶
除了要注意吃进身体的食物之外，其实多喝绿茶也和减肥相关。国外一项研究发现，绿茶有助于降低罹患心脏病或是癌症的风险，而早上喝一杯绿茶也可以调节身体的机能;甚至还有日本研究曾花9年时间调查，结果发现每天喝4杯绿茶就能够降低罹癌风险40%。
苹果醋
苹果醋不只可以抑制饥饿感、减少食欲，还能够调节糖尿病患者的血压和胰岛素水平。
辣椒
辣椒可以减少炎症发生的机会，保护人体免受细胞损伤。目前已经有许多研究指出，辣椒有助于维持健康的体重。如果你能在日常饮食中添加一些辣椒，就能够减少体内脂肪。
酸奶
希腊酸奶含有丰富的营养，也是帮助减肥的绝佳食品。国外一项研究发现，高蛋白乳制品可以让脂肪变少，让你在运动后能对自己的身材感到满意;此外，吃酸奶还能够维持肠道的健康，降低肠易激综合症发生的机会。
糙米
糙米，这种天然全谷物的铬含量比较高，能够帮助身体调节糖分;另外，糙米还含有丰富的其他营养素，这对减肥来说非常重要。
橄榄油
当你试图想要减肥时，就请把奶油戒掉，改成橄榄油!因为橄榄油含有丰富的omega-3脂肪酸，不仅能够让肠道维持正常功能，对于大脑和人体其他器官也都相当有益。
背怎么练？你可能得先学会找到背部发力点
背部的肌肉群在健身过程常被忽略，我们去健身房看的最多一般都是练手臂和练胸肌的，健身过一段时间的人才知道练腿的重要性，而背部肌肉常看不到所以常被忘记，那么背怎么练？
事实上练背对身体整体塑形来说是有很大影响的，一个强壮的背部会让你肩部看起来更宽腰部更细上肢呈倒三角状看起来更加协调美观，而不考虑美观这个因素，背部的肌肉也是各个肌肉群的连接部位，对全身肌肉锻炼的有着重要的意义。
而背部的肌肉锻炼起来却比较难找到相应的发力点，有时候注意力不集中练着练着就练到别的肌肉群去了，那么在练背的时候我们要怎么找到相应的发力点呢?以下给大伙分享一些经验：
<背怎么练1>
1.多做练背的练习
有时候你找不到发力点，完全是因为训练的量不够导致的。
2.集中注意力
练背部肌肉本身感知会差一些，在练习的时候要集中注意力，感受背部的发力点。
3.多变换练习的动作
在练背过程有时候做一个小的改变，肌肉的刺激度的变化也会很明显，我们练习可多复合性训练动作，这样不同肌肉群都能锻炼的到。
<背怎么练2>
4.把练习的动作做标准
比如做引体向上，要多用背阔肌发力将身体带起，杠玲硬拉要注意背部的挺直，哑铃划船要避免二头肌借力，这些都是做练习动作时的技巧，我们做练习的时候都应该注意。
5.注意好相应的放松拉伸
练背的时候还应做好练习前的拉伸放松，这样练习也能更快进入运动状态，自己的身体极限也更容易了解，这样对训练强度的把握会更好。
背部肌肉是躯干的主动力，练好核心部位肌肉应学会相应的发力技巧。
减肥，怎么判断减的是脂肪而不是水分呢？
很多人在减肥初期，会发现自己体重出现明显的下降趋势，但是到后来发现体重没有明显的下降了。这说明，大部分人减掉的体重只是身体中的水分罢了!
减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
01、怎样知道自己减的是水分还是脂肪?
在减肥期间，如果出现口渴的情况，那么你消耗下去的便是身体里面的水分，如果出现饥饿的感觉，那么消耗下去的便是脂肪。当你瘦下来之后，恢复正常饮食，体重立马回升，这说明你消耗掉的是水分。
1、体重和围度：
减脂肪--体重下降慢但围度变化大
减水分--体重短时间下降快但围度变化不明显
2、身体情况：
减脂肪--身体没有任何不适感
减水分--皮肤衰老、大便干燥、口干等
02、如何做到只减脂肪不减水分呢?
想要减掉体内脂肪而不减掉水分，首先要在饮食上控制好卡路里的摄入。
减少卡路里的摄入就会减少脂肪的形成，脂肪会随着身体的新陈代谢慢慢的消耗出去。
可以规定自己每天进食的总热量，然后平均分配到自己的三餐中。
但是要注意每天摄入的热量不要超标，在根本上阻断脂肪的堆积。
除了在饮食上控制好热量摄入之外，还要注意坚持合理的运动锻炼。
可以选择一两项适合自己的运动，来长此以往的坚持下去，比如说跑步，每天抽出半个小时或一个小时进行跑步锻炼，或者是骑单车、跳绳，每天坚持有氧运动，加速体内的代谢，让脂肪快速的消耗掉。
另外，也要适当结合力量训练来进行减脂，力量训练是降低体脂最好的方式。比如说做做平板支撑，深蹲，仰卧起坐，或者是哑铃，都是减掉脂肪很好的途径。
肌肉怎么减
每个人的身上都是有很多肌肉的，不过每个人的肌肉情况是不同的，有些人的肌肉比较小而软，而有些人的肌肉则是比较大而壮的，主要是在平时的锻炼导致的，然而有些肌肉比较多的人是想减一部分的，那么肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。
肌肉怎么减
如果发现自己腿部的肌肉比较多的时候，可以使用瘦腿捏揉的方法来达到目的，在洗澡之后把适量的纤体服液在腿部进行均匀的涂抹，有着很好的燃脂紧实的作用，在床上或者是地面上坐好，小腿的肌肉要注意放松，使用两只手的拇指、中指与食指对于小腿肌肉群进行揉搓，手法要稍微用点力，感觉微热或者是发疼时是最好的，每条腿在每次时要进行五分钟左右的按摩。
还有拉筋的方法，腿部的肌肉都是比较紧实的，通过对于韧带的练习，从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，两只手向前延伸并抓着脚趾，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚缓慢的抬起来，柔软度不好的话，可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住，这样做起来会比较轻松一些，把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。
另外还有注射的方法，就是对于腿部进行生物素的注射，使肌肉出现退化而达到减肌肉的效果，不过效果时间有限，因此是需要重复注射的。
肌肉怎么减呢?如果想要达到减肌肉的效果，在我们的生活中也是有很多种方法的，如瘦腿捏揉法、拉筋法或者是注射法等，这些方法均有着很好的减肌肉的效果，个人不建议使用注射法，由于只有半年的有效期，之后就得重复注射。
减肥后怎么知道自己减的是水分还是脂肪
很多妹子在大汗淋漓运动之后，上称会轻了好几斤，这时候都会很高兴的感觉自己瘦了，可喝了几口水之后，一会就回来了之前的体重，那么到底是怎么回事呢?
相信有不少美眉都有这样的经历，减肥过程中，明明体重减了可是体型没啥变化。要不就是明明看着瘦了，可是体重反而增加了。那么对于前一种情况则是因为你减的是水分，而不是脂肪。对于第二种情况，说明你减的是脂肪。那么到底怎么区分减肥时减的是水分还是脂肪呢?
减水分和脂肪的区别
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
减脂不一定要减重
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
减肥后怎样知道自己减的是水分还是脂肪
用可以测脂肪含量的电子称。而在没有脂肪称的情况下怎样才能知道自己减的是水份还是脂肪呢?喝大量水后你就会知道是不是减了水分又重回去了，因为只是减水分的话，喝水很快就会反弹回去的。
减肥的目的是拥有健美的体型，围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期(6个星期)，你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。而体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。
肌肉型小腿怎么减?小腿肌肉怎么减
很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！
科学认识你的小粗腿？
首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
2.如果线条不明显，绷紧后就是一坨的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
一、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，redmuscles，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，whitemuscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性增大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集红肌纤维较多。这类运动员红肌纤维比较多，肌纤维也较粗，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致。
红肌纤维很难增，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。
由于红肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是白肌纤维，那你的白肌纤维就会选择性的增大。而且增大程度明显~因为本来直径就较粗
比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。
四：脂肪、大部分的小腿粗是这个原因
天生肌肉型小粗腿是很少见的，大部分的原因还是表面包裹着一层厚厚的脂肪，疼别是对于女生，所以不要胡思乱想，还是专心减脂吧
温馨提示：
1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去。当然力量训练也得做。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。
2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！
