哑铃怎么练小臂肌肉呢?

发布时间 : 2020-11-27
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因为不愿意让自己在别人眼中是手无缚鸡之力的形象,所以许多男孩子往往希望通过一些运动来锻炼自己的小臂,让自己的小臂上也出现肌肉,这样显得人比较的有男子汉的气概。如果锻炼小臂肌肉的话,可以采用哑铃来进行锻炼,因为这种锻炼比较方便。那么,怎么使用哑铃来锻炼手臂的肌肉呢?

1:站立弯举法

做法:

1)双手紧握哑铃,手心向前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。

2)向前举哑铃,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;重复动作,缓慢还原。

2:集中弯举练习

做法:

1)人坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽。

2)手紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。

3)往上抬手臂不过肩胛静止不动,小臂向上臂收缩;二头肌紧绷不松,缓慢还原。

3:立姿集中弯举法

做法:

1)一手紧握哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部。

2)紧握哑铃的手臂稍稍曲起,二头肌始终绷紧;另一只手臂应放于椅子和上臂之间;腰椎平伸。

3)小臂向上臂曲起,同时上臂与肩胛应完全稳定不动;二头肌始终紧绷,缓慢还原。

4:三头肌高位伸展法

做法:

1)双脚分立,与肩同宽,两膝稍弯;双手同时抓紧一只哑铃;竖起手臂,伸过头顶,双肘弯曲成90度。

2)上臂保持稳定,肘部成弧形向上伸直,高过头顶;手臂完全伸直后,静止不动,弯曲手臂膀,缓慢还原,肌肉始终不得松弛。

每天坚持用哑铃锻炼,过一段时间后,自己小臂上的肌肉就会非常的发达了。当然这种锻炼贵在坚持,三天打鱼两天晒网的锻炼,绝对是不会有很好的效果的。在锻炼的时候,注意平心静气,循序渐进,坚持不懈,你的目的就会达到的。