什么是内脏脂肪?内脏脂肪怎么减?

发布时间 : 2020-12-03
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内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

哪些习惯导致内脏肥胖?

内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活,在你的“尽情挥霍下,内脏脂肪就这样被“炼”成了!

★忽略早餐:为了让自己多睡一会儿,很多女性牺牲了早餐时间,穿好衣服、画好妆直接出门。此时,腹腔处在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。

★错过排便时间:到了公司,晨会开始,朦胧的便意被你克制,内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机,乖乖地囤积在腹腔等待机会!

★工作无暇喝水:工作一忙起来,连喝水都无暇顾及,而没有水做动力,内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧,找机会排出体外的,当然越来越多了!

★午餐营养俱全:这自然没错,但是很多白领因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西,以满足身体需求,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!

★高热量的下午茶:下午3点左右,一般是白领们的加餐时间,慕斯、乳酪、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后没有任何运动,身体内的毒素还在体内“休息”,再补充高热量的美食,天啊,后果不堪设想!

★加班成为常态,宵夜在所难免:唉,上一轮脂肪还没有排出,新的脂肪又进来了,看来腹腔真够忙碌的!

内脏脂肪怎么减

1、适量减少碳水化合物摄入wWw.Jss999.cOM

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内臟脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,叁餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、纤维食物不能少

食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。

3、运动必不可少

每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的,不建议喝药!

4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。

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步骤一、向前拍手

双腿并拢站立,膝盖绷直

1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。

双臂往后伸展,手掌向上

2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。

双臂往前摆,平举再击掌

3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

步骤二、 左右拍手

左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺

2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌

3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。

步骤三、上下拍掌

双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴

1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。

保持站直的姿势,双臂往上举高

2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。

膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。

什么是脂肪?


脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸,不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。自然界有40多种脂肪酸,因此可形成多种脂肪酸甘油三酯。脂肪酸一般由4个到24个碳原子组成。

脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

脂肪在多数有机溶剂中溶解,但不溶解于水。

脂类的分类

(1)脂肪是甘油和三分子脂肪酸组成的甘油三酯。

(2)类脂包括磷脂:卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂。

糖脂:脑苷脂类、神经节昔脂。

脂蛋白:乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

类固醇:胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。

在自然界中,最丰富的是混合的甘油三酯,在食物中占脂肪的98%,在身体中占如%以上。所有的细胞都含有磷脂,它是细胞膜和血液中的结构物,在脑、神经、肝中含量特别高,卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。

哪些食物脂肪含量高

脂肪含量高的食物有油炸类食物、烘焙类食物、奶油及奶制品、动物内脏等。

1、油炸食物

油炸食物在制作过程中吸入了大量的油脂,脂肪含量非常高。油条、麻团、油糖粑粑、烧饼、炸鸡等都是高脂肪含量的油炸食物。

2、烘焙食品

烘焙食品要保证柔软酥香的口感,都会加入黄油、植物油、奶油等高脂肪含量的原材料,导致烘焙出来的面包、糕点脂肪含量也很高。

3、奶油及奶制品

奶油是从生牛乳顶层的牛奶脂肪含量较高的一层制得的乳制品。所以奶油的脂肪含量很高。类似的奶制品如黄油、奶酪等脂肪含量都很高。

4、动物内脏

肥肉和动物内脏含有大量的饱和脂肪及胆固醇,是诱发心脏病最主要的两类膳食因素。连肥带瘦的肉做成的菜品,如红烧肉、扣肉、卤肉等,口感肥美多汁,但脂肪含量却很高。

5、罐头食品

罐头食品因其加工过程中破坏了大量的营养成分,尤其是维生素成分,故而其营养价值大大降低。且肉类及水果罐头都会添加较多的油、盐、糖,导致食之易胖。

低脂肪的食物有哪些?

低脂肪的食物有:玉米、燕麦、蚕蛹、枸杞子、香蕈(香菇)?生山楂、鸽肉、兔肉、海、参、蛤蜊、螺蛳、黄精、茶叶、芹菜、荷叶、番茄。

乳制品以低脂奶、脱脂奶或酸奶。?

?主食进食糙米、全麦面包和豆类等食品,?水果和蔬菜,如苹果、胡萝卜和马铃薯应连皮吃,以补充食物纤维。

食用油以含100%不饱和脂肪的食油,如花生油、玉蜀黍油、黄豆油和葵花籽油等??

新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等均属于低脂肪的食物。

减肥怎么减脂肪不减水分?


减水分和脂肪的区别:

减脂肪才是真正意义上的减肥,皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会反弹,体型变化不大,且减水分皮肤会变化,皮肤缺水的表现,可能还会出现大便干、口干等症状。另外,减脂肪并不一定会带来体重的明显变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。

减脂不一定要减重!

同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后,称体重时,会发现体重下降并不会很多,是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化,减脂不一定非要减重哦~

怎么减肥才能减脂肪不减水分?

据很多相关的减肥人员研究发现,想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话,则必须要注意自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够控制好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己每天所进食的总热量,然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标,脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗,达到减肥目的。

然要选择一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的,才能够借助长期的毅力,是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体维持减肥效果,避免体重反弹。毕竟对于体重来说,如果减下去而没有控制的话,那么其反弹起来是很可怕的。

什么运动可以减腹部脂肪


受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响,我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐,以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在,同时再加上很少运动,腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢?

举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动:膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的,而且这几种运动相对来说都比较简单易行,每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的,减肚子也不是一朝一夕就能见效的,所以坚持运动才是王道。

减肥后怎么知道自己减的是水分还是脂肪


很多妹子在大汗淋漓运动之后,上称会轻了好几斤,这时候都会很高兴的感觉自己瘦了,可喝了几口水之后,一会就回来了之前的体重,那么到底是怎么回事呢?

相信有不少美眉都有这样的经历,减肥过程中,明明体重减了可是体型没啥变化。要不就是明明看着瘦了,可是体重反而增加了。那么对于前一种情况则是因为你减的是水分,而不是脂肪。对于第二种情况,说明你减的是脂肪。那么到底怎么区分减肥时减的是水分还是脂肪呢?

减水分和脂肪的区别

减脂肪才是真正意义上的减肥,皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会反弹,体型变化不大,且减水分皮肤会变化,皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外,减脂肪并不一定会带来体重的明显变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。

减脂不一定要减重

同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后,称体重时,会发现体重下降并不会很多,是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化,减脂不一定非要减重哦~

减肥后怎样知道自己减的是水分还是脂肪

用可以测脂肪含量的电子称。而在没有脂肪称的情况下怎样才能知道自己减的是水份还是脂肪呢?喝大量水后你就会知道是不是减了水分又重回去了,因为只是减水分的话,喝水很快就会反弹回去的。

减肥的目的是拥有健美的体型,围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单,你只需要一把皮尺,每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化,通常一个减肥周期(6个星期),你就会看到一个明确的围度改变,你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。而体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了,你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常,男性的体内脂肪水平为12-20%,女性为18-25%。

减肥,怎么判断减的是脂肪而不是水分呢?


很多人在减肥初期,会发现自己体重出现明显的下降趋势,但是到后来发现体重没有明显的下降了。这说明,大部分人减掉的体重只是身体中的水分罢了!

减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会反弹,体型变化不大,且减水分皮肤会变化,皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外,减脂肪并不一定会带来体重的明显变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。

01、怎样知道自己减的是水分还是脂肪?

在减肥期间,如果出现口渴的情况,那么你消耗下去的便是身体里面的水分,如果出现饥饿的感觉,那么消耗下去的便是脂肪。当你瘦下来之后,恢复正常饮食,体重立马回升,这说明你消耗掉的是水分。

1、体重和围度:

减脂肪--体重下降慢但围度变化大

减水分--体重短时间下降快但围度变化不明显

2、身体情况:

减脂肪--身体没有任何不适感

减水分--皮肤衰老、大便干燥、口干等

02、如何做到只减脂肪不减水分呢?

想要减掉体内脂肪而不减掉水分,首先要在饮食上控制好卡路里的摄入。

减少卡路里的摄入就会减少脂肪的形成,脂肪会随着身体的新陈代谢慢慢的消耗出去。

可以规定自己每天进食的总热量,然后平均分配到自己的三餐中。

但是要注意每天摄入的热量不要超标,在根本上阻断脂肪的堆积。

除了在饮食上控制好热量摄入之外,还要注意坚持合理的运动锻炼。

可以选择一两项适合自己的运动,来长此以往的坚持下去,比如说跑步,每天抽出半个小时或一个小时进行跑步锻炼,或者是骑单车、跳绳,每天坚持有氧运动,加速体内的代谢,让脂肪快速的消耗掉。

另外,也要适当结合力量训练来进行减脂,力量训练是降低体脂最好的方式。比如说做做平板支撑,深蹲,仰卧起坐,或者是哑铃,都是减掉脂肪很好的途径。

怎么瘦背快?背部脂肪怎么减


炎热的夏天快来了,女生们又可以露肩露背,展现自己的性感一面了,但是遇上了背部脂肪层厚,看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪?

背部脂肪多怎么办

1、改变饮食习惯,在轻松愉快的环境中进餐,保持住端正的姿势,慢慢吃,咀嚼充分。不要为了赶时间而猛吞,猛咽,这样会适得其反。

2、走姿和坐姿要正确,随时保持挺胸收腹的姿势。摆动手臂走路还会消耗更多的能量,坐下时也要打直脊背,不要驼背,这样才能使腹肌有力。也可以去最近的健身房健身。

3、适量运动,比如呼拉圈或做仰卧起坐、都能逐渐消除腹部脂肪,使腹肌更加结实而不再堆积脂肪。有条件的最好去健身房进行专业的健身训练。

4、背部吸脂减肥,可以去大医院进行手术。有条件的还可去瑜伽房训练。

减少背部脂肪的饮食

葡萄柚—瘦背

由于背部和肩膀上的赘肉特别难减,许多MM都觉得对它们无计可施。其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。

理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅;而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

葡萄柚减肥餐单:

早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片。

午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)。

减肥要减脂肪 教你如何降低身体脂肪含量


身体脂肪率是什么?要想知道怎么降低身体脂肪率就得先弄清楚身体脂肪率是什么。体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比,以前判断个人胖瘦时,最简单的方法。现在很多人的体脂肪率往往比较高。体脂肪率超过30%算是肥胖,肥胖不仅外表看起来臃肿,也容易罹患各种疾病。那么,如何降低身体脂肪率呢?

如何降低身体脂肪率?

如何降低身体脂肪率

1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;

2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;

3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;

4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;

5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。

降低身体脂肪含量的方法

1、只要不是为了减到健美运动那样,就简单的控制一下饮食,然后适当做点有氧运动就可以了!运动可以跑步,跳绳,打篮球什么的。都行!控制饮食就简单克制一下自己就行。少吃油大的食品,少吃过咸的食品,然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果。估计有两个月下来就能有很大改观!

2、另外,健美运动员,赛前减脂,要根据自身的脂肪含量的多少而定!一般情况下,是从比赛前3个月开始的!首先,先控油,所有食物煮一下,然后撒点盐,就吃了。从赛前1个月开始控盐,就是连盐都不吃了,我朋友减脂的时候,最后吃不下去,鸡蛋跟茶水一块吃。最后赛前1周,或最后3天,开始脱水,只靠吃水果来供应身体所需要的水分!因为你没必要减成健美运动员赛前那样。

提示:如何降低体脂肪率呢?其实降低体脂肪率不能只依靠强行节食,因为即使节食成功,也会因为营养不足导致肌肉衰减,基础代谢跟着减退,身体会变得比以前更容易发胖。所以降低体脂肪率我们可以采取上述方法,只有这样我们才能有效降低体脂肪率。

如何降低身体脂肪率?以上文字对这个问题进行了详细的解答,大家不妨参考参考,努力的减肥吧!

什么是富贵包?富贵包是肌肉还是脂肪


富贵包是脖子后面囤积了多余的脂肪而形成的,所以一般来说是脂肪,不过也有人的富贵包摸起来很硬,那么有可能是肌肉不平衡导致的,不管是哪种原因,富贵包对于身体都有一定的危害,一定要引起重视。

富贵包位于颈椎处,与我们平时的生活习惯以及身体健康有着很大的关系,富贵包在身体与脑补的接壤处,导致脑部供血不足,并会造成高血脂、高血压等心脑血管疾病。同时,富贵包会突出人体皮肤表面,使肩颈张力增大,长时间会使肩颈酸痛。

通常所说的富贵包,又称为富贵背,大多数都是脂肪堆积造成的,一般常见于发福的中年妇女,或者是经常伏案工作的白领身上。不过富贵包和普通的脂肪堆积不同,它对于身体的危害还是比较大的,富贵包会严重影响脑部供血,头晕,头疼,恶心,记忆力减退,并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系,与淋巴液也有关,淋巴是人体的排毒器官,其淋巴液是淋巴代谢的毒素,它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但回流的通道不畅,就会出现这坨肉脖子短了,因此,一定不要忽视!

为什么腹部是最容易堆积脂肪


为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位?有可能大家会认为,是长期坐着工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说,多数人发胖,都是由腹部开始的,这是为什么呢?

腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接,形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形,也可产生连续收缩或紧张性收缩,使器官对抗所加负荷而保持原有的形状,也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提,通俗的讲,就是说这种肌肉的防守性很强(保护),但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多),他的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,这样使得脂肪对他进行侵犯时,他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪,只顾保护内脏,也可以说,它是内脏忠实的卫士,不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点顽固。

由于它是这种特性,所以腹肌不容易练出来,也更容易堆积肌肪。有了脂肪之后,也不容易赶走,在这特特性的情况下,无论我们做多少关于腹的运动都不会起会很大的作用。这也是大家能在运动感受到的,就是这个主要的原因。

当我们了解到这些的时候,就可以给做一个运动调整了。(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)

当腹部有了脂肪之后,我们不直接利用腹肌将其完成消耗,那么只能选用一种间接性的方法,来达到目的,采用整体的运动(有氧跑步,跳绳,单车等)进行消耗能量。运动过程当中,会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动,然而腹部的脂肪是最多的,所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候,首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得得到有能量),从而达到减少腹部脂肪的目的。

人体脂肪是怎么形成的?怎么才能消耗它?


人体脂肪,也就是通俗意义上讲的肥肉。

人体中有三大“脂库”,分别分布在皮下组织、内脏周围及腹内大网膜。

人体内的脂肪从何而来?

吃是人体脂肪的主要来源之一。

看得见脂肪的有猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹饪调和油。

也有看不见的,尚未从食物中分离出来的脂肪,如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和谷物中的脂肪;蛋黄、瘦肉、脑、肝、肾等内脏中含丰富的磷脂,也含有较高的胆固醇。

大家都知道胖是吃出来的,可是所有人都吃,却不是所有人都胖,那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?其实人体脂肪的增长来源于热量过剩,人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动,可一旦摄取的热量过多,不论吃的是脂肪还是碳水化合物,又或是蛋白质,没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸,继而被合成为甘油三酯,储存在体内的脂肪细胞中,身上的脂肪就出现了!

体内脂肪是怎么被消耗的?

生命活动是需要消耗能量的,当人体需要能量供给时,会优先分解体内的碳水化合物来供能,待碳水化合物消耗殆尽之后,身体才会开始自动分解体内储存的脂肪,继续供能。

此时脂肪会在身体激素的作用下被分解,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列氧化反应,最终转化成水、二氧化碳和能量。

所以,只要使能量消耗多于能量摄入,就能使体内储存的脂肪越来越少,根据这一原理,对症下药,消灭脂肪不过是时间问题。

脂肪对人体的作用

1、供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水,放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。

2、构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一,尤其是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质,如细胞膜的主要成分,形成磷脂、糖脂等。

3、调节生理机能的作用。因为脂肪不是良好的导热体,所以皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层,能防止体温的放散。所以脂肪有保持体温的作用。脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用,吃进脂肪以后,一时消耗不完的部分可以存在体内,等身体需要热量时再利用。此外,脂肪还有保护内脏器官,滋润皮肤,和防震作用。

4、溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素,只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用.

5、维持人体体温。脂肪是热的不良导体,能有效地抵御环境温度变化。棕色脂肪(brown脂肪)具有独特的保温作用,它只产生热.不产生能,故只维持体温。儿童年龄越小,体内棕色脂肪越多。

体脂肪含量过少导致身体激素分泌不均匀,身体过瘦更易脱发会抑制身体各种激素的分泌,对身体的影响深远。如果体内长期缺乏脂肪,会造成营养障碍,致使体力不佳,轻则影响精神状态重则影响生理活动,导致内分泌紊乱,未成年人还会带来发育上的问题。

脂肪型小腿:小腿脂肪太多了怎么瘦?


小腿好不好看,一直是每个女孩子非常在意的问题。而小腿粗胖的类型有不同,分为脂肪型小腿、肌肉型小腿,还有水肿型小腿。那么,小腿脂肪太多怎么瘦?

脂肪型小腿相较肌肉型小腿是比较好瘦的,脂肪型小腿是软的,只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了。

脂肪型小腿就是吃的多、运动少,腿部脂肪积聚。缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以少吃,饮食清淡,多运动,管住嘴迈开腿,体脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但同样需要长期的坚持。

另外,减小腿一定要改掉跷腿的习惯。

哪些运动可有效减小腿脂肪

方法一:

沐浴后在全身放松的状态下坐在地上,膝盖弯曲,双脚着地。左手扶住小腿,右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪,加速燃烧。两条腿交替进行,建议每次进行10分钟。

方法二:

身体保持直挺的姿势,双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起,在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

方法三:

身体坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上,双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦,也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行,每次进行10分钟。

方法四:

躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。