为什么有的人6块、8块腹肌，甚至还有逆天的10块腹肌，而我只有4块?
为什么有的人腹肌像巧克力一样整齐好看，而我的却歪七扭八的?
每天挥汗如雨的锻炼，一天卷腹好几百个，为什么我练不出八块腹肌?
其实，有些人天生就练不出八块腹肌!
为什么?
看下这块巧克力的照片，说它是1块巧克力没毛病吧?当然你也可以说是15块也说得通。巧克力如此，腹肌也是这样。
大家通常说的8块腹肌，其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌，两边的那些横线，叫做「腱划」，中间那一条长线，叫做「白线」，具体见下图：
可以看到腹肌其实是一个整体，之所以被分割出了大小不等的块数，是因为白线和健划的原因。白线将腹肌分为左右两部分，而健划将腹肌横切成了小块。白线只有一条，但是每个人的健划数目却不相同，当你有两条健划，就意味着有了六块腹肌，而有了三条健划时，则是八块腹肌。
2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
每个人的健划除了条数不同外，还有不对称的情况。有的人右边的肌腹比左边的高，还有一块大一块的。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。
当你有了均匀对称的健划时，还有一个影响腹肌的重要原因，那就是体脂率，当你的腹部的脂肪过多时是看不到腹肌的，就像你如果拥有完美的身材，在冬天穿羽绒服依旧看不到一样。
一般情况下在男性在体脂率低于15%时就能隐约看到腹肌了，大家可以根据图片判断下自己的体脂率大概在多少。
所以想要拥有完美腹肌，首先要降低你的体脂率，在这基础上进行腹部训练，当然了如果先天因素决定了你的腹肌也不要气馁，毕竟健身是为了让我们更加健康。
下面给大家介绍几个简单有效的腹肌锻炼动作：
1、仰卧卷腹
训练腹肌的最基本动作，侧重点偏向于腹肌的上半部，腰部要始终贴住地面，不要隆起，起到肩胛骨离开地面即可停止，动作要尽量缓慢，不使用爆发力。
2、仰卧举腿(屈腿)
这个训练动作侧重点在于腹部的下半部分，上半身贴住地面，掌心向下有利于维持身体稳定，注意在将腿向上抬起是伴随着腰部弯曲，起到顶点时臀部离开地面，同样要控制速度，不要依赖惯性。
3、俄罗斯转体
这个动作主要针对于侧腹部，膝盖弯曲，双脚并拢踏实地面，上半身与大腿约成90°夹角，双手可以合并前举也可以放在腹部，尽量保持胯部正直冲前，不要伴随着上半身转动。
最后我们来欣赏一下10块腹肌，稀有人群，不得不说非常的震撼!
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你为什么练不出腹肌？看完以下5点你就明白了
为什么有的人练不出腹肌，看完以下5点你就明白了。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢?就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
平坦腹肌怎么练？看完你就知道了
平坦腹肌怎么练？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
增肥需要注意什么？看完你就知道了
增肥需要注意什么？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！
一、饮食调理
基本原则是既要营养充足，又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物，是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃，以免火上浇油。
二、精神调养
瘦人由于阴虚火旺，故性情急躁，常常心烦易怒，这就是人们常说的“瘦人多火”。因此，人平素必须加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯；在生活和工作中，对非原则性的问题少与人争，以减少激怒；要少参加互争胜负的文娱活动。
三、健脾益胃
脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀，大便稀者，说明吸收功能不好，责之于脾。可吃点补气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃，责之于胃。注意补胃，可吃些香砂六君子丸之类。若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。
四、环境调摄
瘦人因属阴虚体质，而阴虚阳气偏亢，故时常多痰，表现为手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，在炎热的夏季，应注意避暑，有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天，气候干燥，而“燥邪伤阴”，故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静，最好住坐北朝南的房子。
五、提高睡眠质量
因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加。经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，体瘦者要睡好觉。
为什么说冬季增肌减脂效果好看完你就知道了
冬季是增肌减脂的好时机，如果你想让身材变得更好，那么冬季增肌减脂的健身计划一定要制定好。
<冬季增肌减脂1>
为什么说冬季增肌减脂效果好？
因为冬季健身能提升身体适应寒冷的能力，还能提升身体素质，让我们血液循环加快，新陈代谢增多，脂肪燃烧会更快，可以冬季是一个事半功倍的锻炼时机。
1.天气因素
冬季气温低，对喜欢户外运动的人来说，这样的环境下锻炼要注意防寒保暖和皮肤干裂的问题，另外雾霾天气对呼吸道的问题也不能忽略，所以我们冬季健身多选择室内健身房。
2.注意热身
冬季健身热身一定要做到位，不做热身，身体肌肉容易拉伤，伸展性，进入健身状态也比较慢，而冬季热身能增加血液中的含氧量，让肌腱与关节得到更好的锻炼。
<冬季增肌减脂2>
3.把握好相应的锻炼强度
冬季锻炼把握好锻炼的强度非常重要，强度过大节奏过快都可能造成身体承受不来，而强度低的健身效果不好，所以结合好体质做相应的运动强度调整是很必要的，增肌的人群可以多做器械训练，减脂的人群则应该让有氧运动的量适当增加，这样增肌减脂的目标能更快达成。
比较喜欢在冬天户外健身的人群要注意运动出汗后容易着凉的的问题，运动的时候不要穿太过紧的衣服，太紧的衣服会让人不舒服，还会对运动效果造成影响。
冬季坚持健身可增强体质，预防疾病，改善身体状况，做好相应的准备，我们的健身计划能更好的实现。
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相关链接：冬季健身注意好这些会更加有效率
三角肌怎么锻炼？看完你就知道了
三角肌怎么锻炼？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！
怎样锻炼出三角肌：
No.1
如果想锻炼出三角肌日常生活中一定要注意喝水多多的补水，还会为下一次的训练储备，更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样，而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量才能做功。
No.2
想要锻炼出自己想要的肌肉，在饮食上也一定要格外的注意。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量，与储存能量的物质。
No.3
大家应该都知道在健身阶段要想达到一定要效果一定要有效的补充蛋白质。饮食上也得多多的注意，如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等。吃这些食物可以补充有效的营养物质，达到健身所需要的蛋白质。
No.4
多多的吃一些新鲜的蔬菜可以有助于补充多种维生素和营养，多吃一些蔬菜和维生素有助于为健身的人增加肌肉，吃对了便有事半功倍的效果。另外，说完了饮食，再来教你三角肌的锻炼方法，三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
三角肌怎么锻炼？通过以上锻炼方法的介绍相信您也是非常的清楚了，只要做到以上几点相信一定可以练出想要的三角肌。
增肌可以做有氧运动吗？看完你就知道了
增肌可以做有氧运动吗？看完你就知道了，下面我们一起看看吧！
现在是一个流行健身的年代，越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌，增加男性魅力，而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练，尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候，就很多人问了，那我在增肌期，可以做有氧运动？会不会消耗掉肌肉？
首先，我们先来明确下增肌和有氧运动的区别。
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限，有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分
哪些项目属于有氧运动？
步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等
那到底在增肌期的我们是否适合做有氧运动呢？
为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。
他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
A组：3：1=力量训练：有氧
B组：1：1=力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
对于这样的结果研究人员推测：
1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。
2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
背部肌肉训练没感觉？看完这篇你就知道为什么了
肌肉的训练大多在胸，肩，臂，背，腿这些地方，而背部肌肉锻炼难度更高，有的刚开始健身的新人练背多发现锻炼背部没感觉，这是因为背部肌肉多，而且日常工作生活大多在身体前方肌肉在做运动，而背部肌肉的感觉就比较容易被忽略了。
在做背部肌肉训练前，我们最好先热身，背部的肌肉的放松拉伸方式多种多样。通过泡沫轴是对背部肌肉放松的常见方法，如果有小伙伴一起训练，可以让小伙伴给背阔肌做按摩，这样也能提高大脑调动肌肉的能力。
训练要循序渐进，背部的训练一周训练1.2次就足够了。如果找不到训练的感觉，不要太着急，从简单的训练动作开始就可以了。
背部肌肉关系到体态，像圆肩，驼背以及颈部前引等问题都跟背部肌肉有关系，如果背部肌肉练的好的话后背会出现倒三角，而我们的身材也会在一定程度变好看。
做背部训练的时候要将注意力集中在背部肌肉上，这样能更好感受到背部肌肉的发力。
推荐几组背部训练动作
1.硬拉。
2.圆肩，驼背以及颈部前引等等。
3.平板哑铃卧推和杠铃划船超级组。
4.器械拉背
5.蝴蝶机夹胸
另外体型大家一下，训练计划是根据每个人不同情况制定的，适合别人却未必适合你，健身还是得自己练一阵子，自己去感觉训练的效果，再根据实际情况修改这样你的健身计划会更加完善。
有氧健身好还是无氧健身好？看完这篇你就知道了
很多健身的朋友都在关心是做有氧健身好还是做无氧健身好，事实上有氧运动比较轻松，但持续时间长，无氧运动大多是力量训练，根据体质不同可以选择不同的锻炼方式。
有氧运动
游泳是最好有氧运动，减脂的效果比跑步好，在水里核心力量要平稳，全身的肌肉都在帮助发力，建议在水里的运动不超过两小时，否则对身体健康是没有好处的。
攀岩，这项运动也是全身性的燃脂，做这项运动连全身最难锻炼的背部和腿部都可以锻炼到，不出意外30分钟攀岩就可以消耗500卡热量。但这项运动有危险性，建议有专业指导的情况下再尝试。
慢跑，这是最燃脂的运动之一，慢跑不光能减肥，同时还能减压，提升睡眠质量，改善身体素质。
跳绳，这项简单的运动看起来简单，但持续锻炼的消耗比跑步还打，当然锻炼这种事情还是要循序渐进的好。
有氧运动的好处是可以加快新陈代谢，刺激肾上腺素，有效控制胆固醇含量，调节身体蛋白质密度，推荐在下午3-5点运动，这样可以减少体内堆积脂肪。
无氧运动
有成为器械训练，根据每个人体质不同选择训练器械也有不同。
固定器械：健身房最常见的训练器械，使用须按固定线路来锻炼。
自由训练：这种器械考哑铃杠玲就可以完成的训练能最大幅度多角度腿胸、肩、背、腿、腹进行有效锻炼，技术动作多，我们做训练的时候需结合想要锻炼的身体部位来刺激。
徒手力量训练：这是利用自身重量训练的方式，无需任何道具都可以进行训练。
总体来说这是一种能对人体肌肉关节整体训练的方式，对初学者来说最好先从固定器械练起，或者轻量的自由训练开始，正确的动作可以让健身的效果变得更好。
事实上有氧训练和无氧训练的方法没有好坏，哪种训练方式更适合自己，从基本开始练起，才是最正确的方法。
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相关链接：健身房练背的器械有哪些？怎么做？
跳绳一周体脂率能减多少？看完你就知道了！
一直对减肥效果不如意的朋友们
今天要给大家安利一项运动了——跳绳！
跳绳不仅减脂效果霸道！
而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性
而且花样还多，可柔和可激烈
越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏
真的是越跳越灵活身材越苗条
就最直接大家关心的减脂问题
跳绳的减脂效果有多霸道
看看这些实例你就知道了
▼
这个小哥叫sam，有健身基础，
通过跳绳来达到减脂需求，
没有其他的有氧运动，
来看看他坚持10周，每天半小时的差别。
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%
训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%
第二周：体重81.1kg，体脂12.9%
第三周：体重80.9kg，体脂12.3%
第四周：体重80.7kg，体脂11%
第五周：体重79.9kg，体脂10.6%
第六周：体重79.6kg，体脂10%
第七周：体重79.6kg，体脂9.8%
第八周：体重78.7kg，体脂9.2%
第九周：体重78.1kg，体脂9%
刚开始跳绳时VS结束10周训练：
体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
再看一个例子
每天坚持跳绳半小时，坚持10周的样子
▼
第一天跳绳17.5%的体脂率
3周
4周
5周
开始跟着节奏翩翩起舞了
6周半
10周半以后
即使跳绳过程中也能看到腹肌
3个月整整10周
体脂肪减掉了7.5%，
肌肉线条更加明显
腹肌也显露了出来
对的
以上都是有健身基础的人
从肌肉和跳绳就能看出来
本身的肌肉多代谢也高
而且一直保持健身的习惯
那对于没有基础的人来说
跳绳效果大吗？
其实对于新手来说减肥效果才更加突出
再来看一个没有健身基础的例子
同样是10周，每天半小时
开始前是右边这个样子
第一周
155磅，大概140斤
第二周
第五周
一个月下来
体重基本没什么变化
第八周
两个月完了
体重开始有了明显的变化
10周结束
体重减了大概9斤
但是体形发生了超大的变化
能隐约看到腹肌
脂肪明显降低
而他之前
再来个第1周和第10周的对比
有人之前做过一个比对
以一个75kg的男性来说
跳绳1小时，平均消耗1074卡热量
最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等
▼
而慢跑1小时
平均350卡，最高500卡
▼
此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到
在此先不纠结数据问题
关键在于和跑步相比
跳绳的优势更明显
来一起看看
01
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
▼
最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会时脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖
为什么你练不出腹肌？肯定犯了这7个错误
有无发觉自己的腹肌总是增长得比人慢?即使体脂不高,但还是特别细及不明显?其实除了饮食外,不少人都对腹肌训练都存有不少误解,导致辛勤的训练都得不到理想效果!
以下是我总结多年教学经验,分析出的7个腹肌训练误区,希望帮到大家。
1.从未了解您的腹肌
腹肌并不是平面六块或八块那么简单,而是有多组肌肉组成,一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。
首先是腹直肌,大家一般都会把腹直肌分为上,下部分训练,另外还有腹外斜肌,即是大家常说的人鱼线。在内部有腹横肌及腹内斜肌。
2.从不进行负重训练
现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学,或是什么在家练腹,令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错,身体重量是一个阻力,但大多是入门级,身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练,增至50,甚至100下都难有进步。
每组腹肌健身训练的理想下数应维持15-20下,若果力量及下数有所增长,就应该加负重把次数维持于约15-20下。
3.极少转换腹肌训练动作
很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作,其实这都是不应该的。腹肌虽然是细肌肉组群,但与其他大肌肉一样都有适应性,要多转换健身动作,以保持对肌肉的刺激感。
4.下背保持平坦
下背即是腰椎,在腹肌训练时不应该保持平坦的,很多人就是犯了这个错误,令腹肌得不到充分收缩及伸展。
我们的腰椎在卷腹时应该是向上及向下摆动,如果全程可以紧贴于平面,或保持平坦就得不到充分活动。特别是在平面进行时特别容易犯错。
在下背之下加厚毛巾或在半圆球上进行卷腹有助改善问题。
5.过于沉迷平板支撑
平板支撑于近年健身界或普罗大众中流行起来,虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉,但主要是加强肌耐力方面。若要增加腹肌的大细及线条,应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。
但近年愈来愈多人沉迷做平板支撑,而忽略了其他动作的重要性。
6.颈部过于用力
好多人练腹肌时都会有颈痛问题,除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外,主要是训练时颈椎的活动过大所致。
大家在练腹时颈部尽量固定,不要有太大活动,更加要避免用手抱后脑位置借力。
建议大家可改为双手交叉抱心口,或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。
7.以为有抬腿就练到下腹
下腹算是最难练的腹肌,抬腿是练下腹的指定动作,但有不少人都做错了。您有否觉得总是大腿最疲累,反而下腹没有太大感觉?那很可能你是练到髂腰肌了！原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。
错误1:大腿上升高于水平
好多人会把大腿提到很高,其实这会错误借力,而且不能集中刺激下腹肌肉,正确应该是把大腿提升至约水平高度。
错误2:下背保持平坦
若果提腿时,下背仍没有跟着弯的话,表示您的下腹没有充分收缩了。
在家健身可以吗？看完你就知道
在家健身可以吗？看完你就知道
随着明星的陆续健身秀身材，健身成了当代的一种主流生活习惯。我们可以在小区健身区、健身房、户外这些地点健身。但是现在的上班族可能抽不出时间去健身房或者外面。既然我们没时间出去，何不在家里健身呢，我们举列子让你看看在家健身的好处。
先来看一个数据，据美国健身产品理事会数据统计，约有33%的家庭选择了在家运动，而且健身器材上的花费都在逐年上涨。其实，说实话，在家健身真的是一个不错的选择，但是你迟迟不肯行动的顾虑又是什么呢？
1.怕在家里健身，效果不好？
事实：认真的人，在哪都一样！你担心在家容易偷懒？那就是你自己的问题了。其实在家里，你同样可以进行有氧训练和力量训练，而且都能保证达到你想要的效果。
2.健身器材没地方放？
事实：如果你觉得所有健身器材都很大的话，那你肯定是被健身房里的大怪物给骗了。正常家用的跑步机也好，组合力量训练机也好其实占地面积只在2平米左右，如果是能折叠的话，那就更小了，所以压根不用担心。
3.在家没有人指导，怎么练？
事实：在这个信息时代，很多时候，我们真的不需要有人在旁边手把手教你了，你可以通过网上的教程学习动作，进行健身。当然如果你希望得到经验上的分享的话，网上也是有的，你也可以让教练通过远程指导，给你提供帮助。
4.健身器材太昂贵了，买不起怎么办？
事实：也许放在几年前，那健身器材的确是贵了去了，但是现在的普通健身器材真心贵不到哪里去，基本五、六千就能备齐全了，你要想，花了这五、六千，对你及你家人的健康会有至少10%的好处，你还嫌贵吗？
所以，如果你不想去健身房又不想去户外运动健身的话，那么家里是最好的选择了，在运动健身的同时，还有家人的陪伴，想想都觉得很美好啊！
为何你总是练不出腹肌
对于男人来说，能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的，可是很多人常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐，但腹肌还是出不来，下面几点可能就是你为什么练不出腹肌的原因。
原因1、脂肪太多了
试着把腹肌想像成一块洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪)，那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮，也不会看到!因此吃的健康，降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键，所以才会有Absaremadeinthekitchen(腹肌是在厨房里练出来的)这句话!配上有氧运动来帮助减脂
原因2、一成不变的动作
你会只练腹肌而没有去锻链其他肌肉吗?每次练腹肌都只练仰卧起坐?你的腹肌也习惯了，也许该试试其他动作来锻链，肌肉是牵连的，许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果，像是卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群!
原因3、只练一个角度
腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。
原因4、增加刺激度
可以试着负重来锻链腹肌，或是缩短组间的休息时间来增加压力。
原因5、每天练腹肌
腹肌也是肌肉，肌肉成长的关键之一是休息，每天练可能导致腹肌无法有时间休息成长，因此也不会成长。
