6种不良姿势 让运动纠正

发布时间 : 2020-05-26
十种健身运动 健身前的6个热身运动 健身有多少种运动项目

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。以下的6种不良姿势针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。

1.走路时头向前倾

头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。

2.含胸

含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2-3组。

3.挺肚子

其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。

左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。

4.耸肩缩脖

胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。

保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2-3组。

5.内八字脚

臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组。

6.扁平足

斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作。6-12次为一组动作,每天完成2-3组。

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运动纠正六种不良姿势


不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日,美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。

1.走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。

2.含胸。含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2—3组。

3.挺肚子。其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。

4.耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2—3组。

5.内八字脚。臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组。

6.扁平足。斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作。6—12次为一组动作,每天完成2—3组.

正确运动能纠正六种不良姿势


不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日,美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。

1.走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。

2.含胸。含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2—3组。

3.挺肚子。其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。

4.耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2—3组。

5.内八字脚。臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组。

6.扁平足。斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向

前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作。6—12次为一组动作,每天完成2—3组。

运动 纠正你的不良姿势


不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。近日,美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。

1、走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5。每天做10次。

2、含胸。含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2—3组。

3、挺肚子。其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。

4、耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2—3组。

5、内八字脚。臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2—3组。

6、扁平足。斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前勾,然后回到起始姿势,完成1次动作。6—12次为一组动作,每天完成2—3组。

日常生活纠正不良姿势大全


对于长时间站立工作者、长时间坐位工作者、对弯腰工作多、负重大的搬动工,以下介绍的是如何通过调理来纠正不良体位、姿势。

◆睡眠姿势

人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也会导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸最为理想,最好平卧于木板床(或以木板床为底,上方垫以优质床垫亦可),使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般7--9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。

◆站立

时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。需要长期站立的工作者(如术科医生、护士、交警等)应学会站立平腰保护法,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平。这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

◆坐位

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

◆弯腰

腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;扫地时,可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作,应注意采取保护性屈伸体位,因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点,引起外伤;如推动重物时,若两膝微屈,躯干前倾(即保护性屈曲体位),就可以使体重也参与了向前推动的力;反之,则使抗重力的作用点几乎都落在腰上,容易导致损伤。

毁掉美腿的4种不良走路姿势


1.踢着走路:变胖腿!

踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿变胖。

2.压脚走或踮脚尖走:导致萝卜腿!

双脚着地的时间比提脚走的人长,走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3.内八字走法:造成O型腿!

很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

4.外八字走法:产生X型腿!

如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

体态纠正——通过TRX纠正不良体态(下)


不论是窝在家还是出去游玩,都难免会想放肆的享受一下人生,大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此体型很容易就在这一段时间里臃肿,这时候TRX训练就是能让你纠正体态的运动,接下来带来剩下的五个动作!

6.撑体勾腿HamstringCurls

针对部位:腿肌、臀肌、腹肌

平躺在地板上,将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体,呈一直线为准备姿势。之后屈膝,让脚后跟贴近臀部,把臀部抬离地面,重复动作。

7.屈膝桥式GluteBridge

针对部位:臀肌、腿肌、背部

先平躺于地面,将双脚放置于皮绳中,屈膝预备。将臀部抬离地面,让背部呈一直线并与地面成斜线,重复抬臀动作。

8.二头弯举BicepsCurl

针对部位:二头肌、腹肌

与第一个动作仰卧悬垂臂屈伸类似,利用手肘弯曲将胸部拉回握把处,只是这次是手肘尽量保持定位,手肘朝前弯曲而不是朝旁边,重复动作。

9.悬挂登山家MountainClimber

针对部位:腹肌、三头肌、背部、股四头肌、腿筋

将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现伏地挺身准备姿势。右脚屈膝往胸部方向收后换左脚,双脚轮流,避免身体往侧边转,重复动作。

10.单脚蹲Single-LegSquat

针对部位:股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌

面对TRX皮绳,双手握住握把在胸前位置(手肘会些微弯曲),单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐,右脚向前伸直与地板平行但不碰地,左膝弯曲,双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势,重复动作后换脚。

体态纠正——通过TRX纠正不良体态(上)


连假一到,不论是窝在家还是出去游玩,都难免会想放肆的享受一下人生,大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此为了大吃大喝前后的预防、补救,以下呈上10种抢救体态、身体线条的TRX训练动作!

1.仰卧悬垂臂屈伸InvertedRow

针对部位:背部、二头肌

面对TRX皮绳,双手握住握把,手掌朝向自己,站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直,慢慢往后倒,身体保持一直线,直到手臂伸到最直后,渐渐拉回一开始的位置。

在进行仰卧悬垂臂屈伸时,不是利用「二头肌」、「手肘」或是「肩膀」出力,而是想像肩胛骨往后挤压,让背部可以夹一张纸的感觉。

2.悬挂弓箭步SuspendedLunge

针对部位:股四头肌、臀肌、腹肌

背对TRX握把,站直后将右脚放置进两条重叠的皮绳内。右脚慢慢往後伸,呈现弓箭步,上半身保持挺直、平衡,慢慢将右脚拉回一开始准备动作。

重复10到15次换脚,做4组。次数依个人状况不同作调整。

3.胸推ChestPress

针对部位:胸部、手臂

背对皮绳,抓住握把,握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘,身体保持一直线,让身体与地板呈斜线(类似空中伏地挺身的动作)。之后手臂慢慢伸直,将身体撑回一开始的位置,重复动作。

4.站立垂降StandingFallout

针对部位:胸部、肩膀、腹肌

与胸推的准备姿势相同,不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲,而是将手朝头上伸直,整个人呈现一直线,让手臂在你的耳朵旁。身体尽量保持直线,手臂向下收回,撑起身体回到一开始姿势,之后重复动作。

5.膝盖跪卧KneeTucks

针对部位:腹肌

将双脚各放进一个皮绳中,呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收,后慢慢将脚伸直回到准备姿势,重复动作。

5种走路姿势,让运动效果翻倍


以走路为主的运动千变万化,但如何走出最佳健身效果呢?听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧!

1.刚开始的5分钟慢慢走。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,维持这种速度走上二三十分钟。

2.注意姿势。头抬高,挺胸,肩膀要放松,肩膀前后摆动的幅度不要过大,向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,可以减轻对关节的冲击。

3.找个斜坡。找个斜坡加入到你的健走路线中,例如公园里的平缓坡道,或是不太陡的楼梯。上坡不仅可以加强心肺功能,也可以强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖受伤,步伐要小一些。

4.跨步走。快步走了将近20分钟之后,以较慢的速度走上5分钟,让身体放松一下,接着做跨步走的动作。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感,还能增加肌肉的力量。

5.站立伸展。走完后做做伸展运动。先站直,双脚比肩膀微宽,两手在后背交叉握起,背部挺直,身体向下弯,同时手向上伸展。这种伸展运动可以帮助你排除运动中的代谢废物,放松肌肉,缓解疲劳。▲

腹部锻炼姿势错误纠正


快速的直腿仰卧起坐。只会锻炼臀部肌肉,腹部则锻炼得很少,效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。正确的姿势应该是双腿弯曲起来或者放在凳子上,双手轻轻放在而后,收缩腹部肌肉使身体慢慢起来。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、踏自行车运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

纠正跑步姿势让纤细小腿跑出来


在跑步的时候,不少人会先用前脚掌着地或整个脚同时着地,这样做最直接的结果是对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,久而久之会出现跑步膝并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

换一种方式,如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在长粗,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

5大不良走姿大纠正


你从手脚并用满地摸爬到蹒跚学步直至大步流星,走路成为你每天睁开眼睛就要做的一件事情。天生爱较真的日本人就认认真真数过人一天究竟要走多少步,结果发现,日本男性平均一天走7500 步,女性则稍微少点,6662步。正因为每天要走这么多路,科学家们也越来越关注走路对于健康的影响,他们发现经常走路不但能降低患心血管疾病及中风的风险,还可以降低患癌症的风险。比如乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌等。而且优美的走姿绝对是女人优雅气质的象征,《公主日记》中安妮· 海瑟薇所扮演的皇室接班人,为了变身优雅公主,接受的第一项严酷训练就是头顶厚厚的书本练习走路。

走路的重要性是毋庸置疑的,不过前提一定是要走对了,否则姿势不美不仅让你的整体气质大打折扣,同时也会给身体各部位,比如脊椎、肩膀、骨骼和膝盖等带来巨大的伤害,甚至一些看起毫不相关的问题也很有可能是因为走路姿势不正确引起的,比如头疼、易疲劳、记忆力减退……

那么,什么样的走路姿势才够健康够优雅呢?《时尚健康》请来运动医学专家帮助你纠正不健康的走路姿势,学习走路从现在开始。

即便你每天大部分时间都在车上、地铁上或者办公室里度过,走路的时间少之又少,还是请你仔细回忆一下平日的走路习惯,看看是否属于以下几种。

1、只管低头走路,绝对目不斜视

虽然凛冽寒风直蹿脖子的冬天已经过去,但低头走路却依然是你四季不变的造型。这样走路,不仅让你忽略了沿途的风景,更重要的是使头部偏离了最佳位置,这样一来,颈后肌肉要负担整个头部的重量,容易导致肌肉劳损,甚至困扰你多时的头痛就很可能是这样造成的。

2、不是企鹅也能走出企鹅步

企鹅的“外八字”让它平添了一份可爱,可是把这样的外八字脚放在你身上,就不是那么可爱了,而且会影响到你腿部的形状。因为正常情况下,我们的脚趾走路时都是指向前方,或者是轻微地向外翻,如果是迈着外八字脚步,那就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X 型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

3、走的不是内八字,是可爱如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感觉,摆个内八字的腿部造型拍拍照就好了,长期采用内八字的走法,是绝对不可取的,看看很多日本女人的O型腿你就明白了。这是因为,内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面亲密接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增加了关节的压力,长久下来导致腿部骨骼变形和疼痛。

4、一个脚尖就能健步如飞踮着脚尖走路不会让你找到身轻如燕的感觉,相反这正是导致你变成“萝卜腿”的罪魁祸首。如果走路时只有脚趾接触地面,小腿肌肉会一直处于紧绷状态,长期这么“使唤”它,不管好看不好看,它也只能让自己变得更加强壮了。另外,由于前脚掌承受的压力增加,可能导致前脚趾变形,而原本柔软的双足也开始备受硬皮和老茧的困扰。因此,蜻蜓点水的功夫还是不要在走路的时候练习了,为了美丽也为了健康。

5、猫步,在T台上走走就好看着模特在T 台上摇曳生姿、仪态万方,你是否也禁不住诱惑,想要尝试一下轻盈的“猫步”?打住!模特的“猫步”固然好看,但是仅限于T台,如果你平时也这样走路将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛,而且模特在走“猫步”时,左右脚都越过了身体中线,增加了骨盆以及下背部的转动幅度,过多的腰部转动容易引起腰肌劳损以及关节退化,最终可能导致椎间盘突出等问题。所以“猫步”看看就好,身体力行就免了。

五个不良姿势打击身材


女性平时的姿态也对其乳房有影响。具体哪些姿势让我们的乳房受到伤害了呢?

1、驼背

经常驼背,时间长了,压迫胸部组织,就会影响到胸部的健康。所以,我们应该保持昂首挺胸的姿势。

2、弯腰

由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰,累了时靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅。

3、抱臂

很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。

4、伏坐

女性伏案时,如忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。

5、趴睡

应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。