在做任何的健身运动之前，我们都应该要先学习具备正确的知识及观念，再来就是养成规律的习惯，
观念对了！执行起来就简单多了！只要你持续不间断的努力，就会得到好的收益！
很多人健身不成功最大的原因就是被错误的观念所迷惑！今天就带大家来认识我们健身过程中最常见9的误区！让你扫清阴霾！
误区一：一不小心肌肉练得太大？
即使是在健身房，我们都很难见到真正所谓肌肉太大的男人，一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材，但事实上，他们可是经过数年专业且细部的训练及饮食配合，才能够成就凡人无法拥有的体态。
很多时候，一般人所谓的太壮困扰其实都是太胖，也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。太壮都是由瘦-小壮-壮-强壮进化过来的。不要杞人忧天啦！
误区二：应该每天都锻炼肌肉？每天练越久效果越明显？
肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮。
换句话说，每天锻炼同一肌群反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。
误区三：我很瘦，要先吃胖再健身？
肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食吃胖增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。
误区四：如果以后不练，肌肉就会垮掉、变成肥肉？
肌肉在长期地不使用（锻炼）下就会萎缩，退化，但不会变成肥肉。运动员退役后没有锻炼，饮食没有控制会长出多余的脂肪！
误区五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子？
记住：全身一起减！燃脂除了力量训练外，搭配有氧运动能达到更好的效果，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果，包括甩手臂，仰卧起坐，抬腿等等，不过再大量的运动都比不上饮食控制来得重要，饮食才是减脂最大的关键。
误区六：慢跑（有氧运动）会让小腿变粗？
不是所有运动都可以让肌肉增长的！慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。
误区七：减脂就做有氧运动
这是很多人根深蒂固的认知
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用碳水化合物为燃料
只有有氧才会燃烧脂肪吗?
不是。
1、无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能
2、无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；
人体静止的时候是脂肪代谢比例最高的时候，但是效率却很低
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
误区八：要减肥就不能摄取碳水化合物？
碳水化合物是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就都会变胖，并非只限于碳水化合物
误区九：吃得很少就能够减肥？
基础代谢率是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。
基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。
加油，让我们一起朝向完美身材迈进吧！
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一不小心练太壮怎么办？
一不小心练太壮怎么办？
曾经遇到不少初学健身男女学员跟我说：我不要练太壮，只要有一点线条就好了！我不是练健美的＂那不适合我！我要悠着点，太大只好恐怖啊！
每当听到类似的言论时我就微微一笑：我还以为你明天就要参加健美比赛了呢？
不要练太壮？你搞清楚状况了吗？
首先你要知道，变壮是多么难的一件事情，健美先生十几年的高强度训练加上异于常人的严格饮食才能有些许成就，达到大家说的大块头！
而且这过程中都是经过先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮这样的一个蜕变历程！
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗？
为何人们把增肌变壮这件事情想得如此简单呢？会简单到一不小心就练太壮呢？
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组10公斤的肩推，就会变得超壮吗？
我能理解你说不想变太壮的意思！太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心！
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人！你只需要埋头苦练就对了！当你达到你想要的状况时，去保持就好！
不要担心一不小心练太壮！当你还没上到一个台阶时，就去担心更高的台阶。完全是没有意义的事情！
运动小心肌肉拉伤
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
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健身知识:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正？
脚踝活动度，脚踝是动作链的开始（anklemobility,theanklebeginsthechainofmovement）。
运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？
注：深蹲常见问题：蹲不下去，屁股眨眼里提到的脚踝活动度受限，也可依照以下方法改善。
如何评估足背屈活动度
单跪姿足背屈测试（HalfKneelingDorsiflexionTest），赤脚进行测试，脚掌（大拇趾）与墙面的距离为5寸（16.6厘米）。
若膝盖往前可以碰触到墙（膝盖不内倾、脚掌及脚跟不离地），表示您足背屈的活动度很好；反之，有改善的空间。
改善方式
三个步骤：
a.按摩放松小腿与足底筋膜
b.伸展小腿
c.进行脚踝的活动度动作
先放松软组织、最大化柔软度，所以先进行放松、伸展，最后再进行活动度练习。
1.按摩放松
在滚桶放松的部份，单一区域最多来回30秒，当找到敏感的点（激痛点）时，在该点暂时不动约8~10秒。而在按摩小腿时，可以进行脚踝的旋转。
有些人觉得使用按摩滚桶来放松小腿没有感觉，因为没办法加压太多的重量在肌肉上。这时可以使用舒活棒来加强。
最后，别忘了按摩足底。
2.伸展
做完滚桶之后，开始进行伸展，但对于大部份的人，通常是做几次的10秒伸展。
3.活动度改善训练
可以把以下动作加入到主训练前的准备或矫正：
健身后肌肉酸痛怎么办
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
夏季运动小心肌肉拉伤
大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
(实习编辑：童文冲)
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健身背部肌肉僵硬怎么办？
在背部训练时，当训练到了一个极限的力量点，此时若继续训练，或者训练后按摩不得当，就会容易造成背部肌肉僵硬的出现，锻炼的效果就会恰得其反在想锻炼回来就会比较难了。
背部肌肉僵硬的原因
背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎，常期伏案工作或低头，或久坐运运少，均可使背部和肩膀肌肉僵硬。
背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。
平时劳累过度或过度运动，可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的。
这时背部肌肉的工作能力就会下降，力不从心，这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。
应该要减少大重量的力量训练，或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行。
肌肉僵硬的表现
锻炼时动作不协调，注意力分散，这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
背部肌肉僵硬怎么办
安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的动作。
平时多做轻重量的背部运动，如：游泳，此运动为无阻力运动能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。
看起来很壮！斜方肌太大怎么办？
自己好像没有怎么去练习，怎么就突然把自己的斜方肌练得这么强壮了?
斜方肌发达会显得非常没有精神，一点也没有气质，穿吊带或一字肩会特丑。而且显得脖子粗、脖子短、脸大等问题，连带着都不能突出锁骨的美。
其实，你需要改变你的锻炼方法，你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌，三角肌练起来了，斜方肌就没那么明显了。具体修复方法如下：
一、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。
二、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。
三、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
四、多做一些三角肌中束训练。
专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。
运动肌肉酸怎么办
许多人应该都会有过这样的经历，因为平时都需要上班加班，因此没有时间去参加任何的体育运动，等到周末的时候和朋友去运动了一会儿，过了没一会就会觉得自己特别的腰酸背痛，感觉特别的难受，人们之所以会有这样的感觉，那就是因为人们出现了运动肌肉酸，运动肌肉酸虽然过几天就会消失，但是还是会给人们带来不好的影响，下面我们就来说说运动肌肉酸该怎么办？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
办法：
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动肌肉酸怎么办，看着上面的介绍相信大家应该知道怎么去做才是最好的，运动肌肉酸虽然是个很小的问题，可是它造成的影响是非常大的，因此面对这样的情况，一要合理的安排运动时间，不要过度的运动，二是在运动后洗一个温水澡，这样有助于肌肉的缓解，最后就是要注意饮食的摄入，这样对于肌肉也会有很好的帮助哦。
运动肌肉痉挛怎么办
肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象，这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象，这种现象必须得到重视，否则容易造成肌肉的拉伤，结果会对自身的运动机能造成不小的影响，那么，运动肌肉痉挛怎么办呢？解决的办法还是比较多的，下面就来看看详细的介绍吧。
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍，希望喜爱运动的人士可以了解一下，运动是人们的有效养生方法，但是运动要讲究一定的技巧和效果，不能够盲目的运动，更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。
肌肉僵硬怎么办?肌肉僵硬原因?
肌肉僵硬怎么办?为何会肌肉僵硬?
很多朋友发现自己的肌肉很僵硬，不像其他人一样富有弹性，其实这是更锻炼习惯有一定的关系。
相信大家都听过死肌肉这个词。上一篇我们有详细的介绍、死肌肉就是形容锻炼出来的肌肉活动度不够，僵硬等等
为何会肌肉僵硬?
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。
这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和自卫信号。
主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
肌肉僵硬的影响
一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。
出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
那么要如何预防肌肉僵硬呢?
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
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你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗？练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！
去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗？
肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因
不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！
恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。
好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前
训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！
我们应该选择主动恢复（或称动态恢复）而不是彻底休息（被动恢复）。
比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。
主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1RM的30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。
同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。
冬练三九 小心肌肉拉伤
佛山市中医院医学康复科副主任医师谢韶东介绍，准备活动不充分，注意力不集中，场地太硬，动作过猛或过于粗暴，特别是瞬间某组肌肉的运动强烈导致其他肌肉失衡等因素均可导致肌肉拉伤。对于中老年人来说，由于肌肉弹性减弱，肢体、关节活动灵活度下降，有时突发的一个动作，尽管不是十分强烈，也可能会导致肌肉拉伤，这是因为肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负荷能力。
运动时突然发生的肌肉拉伤与抽筋的共同特点都是疼痛剧烈，但抽筋经过对抗动作或休息一会后就可自行缓解，不需要治疗，而肌肉拉伤则需要骨伤科医生处理。谢韶东指出，如果剧痛经过休息仍不能缓解，同时听到“卜”响声，有损伤感，并伴有肿胀或硬结，局部发热，表示伤处有渗出，是损伤出血的炎症反应，十有八九是肌肉拉伤。发生肌肉拉伤后，应予冷敷、制动，加压包扎，切忌热敷及用手按摩推揉局部硬结，以免加重损伤和出血，及时送院处理，必要时接受手术治疗。
民间有“冬练三九”的习惯，医生提醒，冬季锻炼时一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗后衣服也不宜脱得过多过快；除了在首次运动前要做足准备运动外，中场休息后再次投入运动时也要注意热身，使肢体的局部温度与人体中心的温度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循环减慢，使已放松的肌肉群逐渐进入应激状态，适应继续运动的需要。
