改变角度的下斜卧推，是锻炼胸肌下侧最好的方法。
一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长。所以一个合适的角度是关键的，一般我们建议是15度-30度之间。
6个锻炼下胸肌的动作，如果发现自己下胸肌较弱，建议在胸肌训练日先安排下胸训练。
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
将可调节平凳调成低于水平面30~45度。
面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。
双臂应竖直但不要锁死，肘部弯曲约20度。
动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
动作5
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
动作6
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，
从单侧边开始
