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健身胸肌变化过程,2022健身胸肌变化过程
哑铃锻炼胸肌
锻炼的身体方法比较多,在锻炼身体的时候,都是可以根据自己的喜爱进行,那很多人在身体锻炼的时候,不知道该选择什么样的方法,想要能够拥有一个健康的身体,那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选,对提高身体各方面...
阿诺德6大胸肌锻炼规则
想打造出引人瞩目的胸肌吗?那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧,相信你将受益匪浅。 规则1、选择推举动作而不是飞鸟 你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作,动作会涉及到身体两侧的...
胸肌左右不对称?没有胸肌中缝?常见胸肌问题解答
胸部,是每一个健身者最常锻炼也是最想要出效果的部位! 有对轮廓分明、性感厚实的胸肌,也是每个男人的不懈追求。 可是,经过锻炼后,很多人发现,胸肌没有想象的那么完美? 下面的胸部全攻略,或许可以让你的胸...
方形胸肌和圆形胸肌区分?
胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌。 如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练,多加强下部锻炼,就会练出方形胸肌。 决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。...
十字下拉训练胸肌
动作说明: 站姿夹胸:将器材拉绳转点调至高位,双脚分开站立,身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄: ——吸气,将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉; ——缓慢还原,动作完成呼气。 本器材同时可进行...
三招拥有迷人胸肌
你想拥有迷人的胸肌吗?你想拥有健硕的胸肌吗?你想给身边的女人安全感吗?那就看看下面吧。 为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许...
塑造完美胸肌
如果期望胸部全面发达,那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期,为了增长肌肉块,我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我,这样...
胸肌技术卧推详解
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即:卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。这裡应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标準,开始时,不一定要那么重...
对握哑铃夹胸 强化胸肌中缝
我们都知道,胸肌是一块偏平的扇形肌肉,主要作用就是带动手臂内收,只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩。 而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法...
胸肌臂屈伸
胸肌臂屈伸(ChestDip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的...
胸肌训练两难点:胸肌中缝和胸肌厚度
胸肌训练有两个难点:胸肌中缝不明显,厚度不能迅速增加。 一、胸肌中缝不明显改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作...
哑铃夹胸变化式 刺激我们的胸肌上侧
今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃夹胸变化式: 动作示范如下图: 1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃,采用反握的握法抓握壶铃,然后手臂伸直,保持稳定。 2.慢慢向身体两侧下放壶铃,手肘也随之慢慢弯曲,下...
反握上斜哑铃卧推:胸肌锻炼
上胸是很多健美运动员的弱项。同时上胸也是相对胸大肌中下束最难发展的。这就是为什么上斜卧推和上斜哑铃飞鸟是很多健身健美爱好者所钟爱的。要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间,下面介绍一种锻炼胸肌...
单臂绳索大飞鸟:胸肌锻炼
在这些练胸动作中,相信大家对飞鸟或是夹胸动作都不陌生,但正确的掌握这些动作却并不是那么容易的。今天健身指南要为大家介绍单臂绳索大飞鸟,一起看看其动作要领吧! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:胸肌 ...
胸肌王牌动作 杠铃卧推解析全过程
杠铃卧推(barbellpress)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。 杠铃卧推能增加胸...
4种伏地挺身变化式打造吸睛胸肌
伏地挺身是一种很好的多关节运动,不论是初学、中级或进阶者,伏地挺身都是很棒又方便的运动,不用器材,不限场地,随时随地都可以训练。 我们常说要训练保持变化,这才可以不断挑战肌肉,加速肌肉生长,所以你不能...
终极胸肌孤立训练
从技术上来说,使一个肌群绝对孤立是不可能的,其他一些肌肉总是会参与进来。因此,这个标题的最准确说法是“以胸部为目标的终极训练”。 大多数人发展胸部肌肉体积的方法是大重量基础推类动作:卧推,上斜卧推,下...
上胸肌锻炼:低位绳索飞鸟
胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。 但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。 今天给大家介绍低位夹胸:主要针对胸肌上部 要怎么做呢?让我们一起看看...
史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部
史密斯机可以使你集中推举负重,而不用额外注意杠铃的平衡。把平凳的角度调整为上斜30度,这样可以将重点稍微移向上胸部。 类型:力量 主要肌肉工作:胸肌 其他肌肉:肱三头肌、肩部 设备:史密斯机 等级:初...
龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝
龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。 具体该怎么做呢? 1,采用弓步,一脚在前一脚在后,身体向前倾斜45度,微微屈膝,...
6个动作强化上胸肌+胸肌中缝训练
俗话说,有沟必火,练出的胸肌要想迷人,胸肌中缝就必须窄一点,再窄一点。比如这样的: 当然,要想拥有这一条线,还是需要进行针对性的训练,下面,给大家推荐6个有利于训练出胸肌中缝的动作: 每个动作做3-5...
双杠锻炼胸肌好吗?
很多喜欢谍战片的人而言,不仅仅喜欢噼噼啪啪的枪战的动作,而且往往会给男主角们非常健壮的身材给迷倒的了。这时候的人们,往往是看到那非常好看的胸肌。而且感觉再这样的男主角的怀里,肯定是很有安全感的了。于是...
胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!
胸部健美是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌...
卧推增强胸肌,每个健身男子的首选
卧推训练几乎是每个健身男子的首选,卧推有助于增强胸肌也是公认的事实。每次做完大重量的训练后,胸肌的酸爽给他们成就感! 在如今,胸部对于男人的重要性绝不亚于女性。于是,为了给自己的荷尔蒙找到释放的阀门,...
6个胸肌训练规则
想打造出引人瞩目的胸肌吗?那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧,相信你将受益匪浅! 根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断,打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明...
4种方法练出方形胸肌
4种方法练出方形胸肌 胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,因为它不叫的大,容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下...
常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽
常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽 胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸,中缝和厚度等原因外,还有一个很直观原因:胸大肌宽阔度不够。 1.块形不够宽的原因 胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因...
超级胸肌训练法:八个动作塑造宽厚胸肌
要想胸肌变得发达宽厚,形状漂亮,正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪,练就发达漂亮胸肌的实践心得:下面有八种不同的训练方法可供选择: 1、动作一:宽握平...
胸肌锻炼方法大全图解:塑造完美胸肌
哑铃卧推 哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃...
飞鸟-胸肌中缝锻炼在于细节
在胸部训练中,中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作,为什...
胸肌锻炼方法,十个小细节助你练就强健胸肌
你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能够拥有有型的身材,结实的胸肌,这样更显男性魅力,所以锻炼胸肌成为了男人必修课程,那么该如何锻炼结实的胸肌呢?不妨试试以下十个小动作,让你变身肌肉型...
10周胸肌增大健身计划
这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划,但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周,一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练,一次是...
猛男如何迅速练出大胸肌
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸,但是我的工作又不需要付出太多的体力,而且我也觉得自己胸部平平,请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢? 一、发达胸大肌的...
胸肌训练9秘诀
胸肌锻炼秘诀9条 1.呼吸:做卧推的运动过程中,不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高,会造成血管破裂,甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时,应该特别小心。 2.动作幅度:尽量把训练的动作幅度在安全的情...
胸肌锻炼技巧——多角度刺激!
胸肌训练技巧多角度刺激 变换角度 在训练中变化角度来刺激肌肉是最常见也是最有效的方法之一了!特别是对于胸肌! 胸肌很大一块,分上中下三侧和内缘外缘,想要打造一个完美的胸型就必须全面刺激到位! 1.平板...
胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度
增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标! 其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推 但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微! 为...
胸肌锻炼教程——初级篇
胸肌训练:初级篇 练胸大肌最好的手段还是卧推(benchpress),主要是哑铃卧推和杠铃卧推,包括平板卧推,上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟(dumbbellfly),双杠前倾...
胸肌锻炼教程——高级篇
胸肌训练:高级篇 前面我们介绍了新手锻炼胸大肌的方法和心得,现在如果你度过了新手期或者你是中高级的锻炼者,那么恭喜你进入了我们的胸肌训练高级篇 器材和针对点 杠铃:·平板卧推(围度)&m...
胸肌锻炼课堂——终极胸部孤立训练
胸部孤立训练 今天健身吧给大家介绍一种非常特别的胸部训练动作,堪称终极胸部孤立训练动作。可以有时间专门进行这样一堂胸肌训练课! 终极胸部孤立训练 当然,从技术上来说,使一个肌群绝对孤立是不可能的,其他...
方形胸肌和圆形胸肌区分?圆胸肌和方胸肌锻炼形成原因解读
方形胸肌和圆形胸肌区分?圆胸肌和方胸肌锻炼形成原因解读 方形胸肌和圆形胸肌区分: 一般人都是胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌。 如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部...
胸肌的真相!——塑造完美胸肌
胸肌的真相!塑造完美胸肌 对多数健身者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。 胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活...
健身疑惑:胸肌真的分上,中,下吗?
常常听别人说练胸肌要全面!兼顾上,中,下,内侧,外缘!这样会让胸肌更加饱满,漂亮! 但是胸肌真的有分上中下吗? 其实、从解剖学看胸部只得两组主要肌肉,分别是胸大肌及胸小肌,并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌...
爆满胸肌:一定要尝试的4种不同的卧推变化!
我们常说要训练保持变化,这才可以不断挑战肌肉,加速肌肉生长,所以你不能一成不变地利用相同的训练方法! 今天就以大家最爱的卧推为例,带来四种不同的卧推变化式,让你感受前所未有的卧推体验! 第一种:基本...
上斜绳索飞鸟——拯救上胸肌薄弱
飞鸟是胸部锻炼的经典动作!它是胸部动作中,少数以离心收缩为主的胸肌训练。 相对向心收缩而言,离心收缩因为拉长肌肉的关系,肌肉纤维的撕裂会较明显,被认为有助于肌肉增长(肥大),所以在训练课程中穿插专门的...
如何抖动胸肌?胸肌抖动原理—抖胸肌gif
如何抖动胸肌?胸肌抖动原理抖胸肌gif 你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌?这不是一件很难的事,虽然确实需要一些努力。 抖胸肌?先来感受下!是不是很酷 那么问题来了,怎么才能抖胸肌呢?...
卧推全过程——15个细节带你做好卧推
卧推教学卧推动作全过程 几乎所有踏进健身房的人都曾有将卧推视为首要训练项目的经验,毕竟能推起更大的重量通常也代表着拥有更大的胸肌,而谁不想要拥有令人羡慕的大胸肌呢? 因为卧推是发展上半身肌肉最有效的训...
俯卧登山动态图-登山跑渐进过程
原地登山跑:动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。 训练的目的 1.髋屈肌(大腿前侧,髂腰肌):体膝至胸前(抬腿) 2.核心稳定性:屈髋的动作中需要核心力量来维持身体稳定! 脊椎稳定:身体一直保...
胸肌锻炼新花样:壶玲飞鸟
飞鸟是胸部锻炼的经典动作!属于单关节动作(肩内收)我们常常会使用哑铃,绳索,固定器械来进行动作! 但是你有试过壶玲飞鸟呢? 壶铃相比哑铃来说更难抓握!让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维! ...
胸肌训练新花样:反握卧推
反握卧推 长期的传统卧推中很多人出现了关节疼痛,肩膀痛,肘痛,手腕疼痛,甚至痛前臂! 如果你也是这样,不妨试试反握卧推! 反握卧推(RGBP)帮助你缓解这样的状况!而且会给你的胸肌带来新的体验! 反握...
胸肌训练新花样:史密斯单手卧推!
卧推是健身房的男儿们最钟爱的训练,没有之一! 相信杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯杠铃卧推...等等大家都做过了!不过!今天要得大家介绍的卧推训练大家一定没做过! 那就是史密斯单手卧推! 一般来说我们用杠铃...
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