慢跑，是现在极为常见的一种养生运动方式，既可以活动筋骨，又能促进身体血液循环。那么慢跑有什么条件呢？女生慢跑需要每天都要坚持吗？在女生特殊生理时期有什么注意事项或者要求吗？今天就让我们一起看看，慢跑是需要天天跑吗？
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味，难
以长久坚持。
为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：
1. 群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4~5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
根据我们今天为大家介绍的女生慢跑要天天跑的相关知识，相信大家应该从中领悟到了慢跑的精髓以及注意事项。同时我们也建议大家运动，要持之以恒不能半途而废。要不然很难看出慢跑的健身养生效果。在女生特殊时期，大家可以选择缩短慢跑时间，降低慢跑强度。
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慢跑瘦身 方法要正确
开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
方法
1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40 分钟。
腹肌可以天天练吗？
腹肌可以天天练吗？
很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？
我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！
腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？
天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉,同其他肌肉如胸,背,手的肌肉一样,虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时
那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！
为什么有些人说腹肌可以天天练？
因为他们的腹肌训练重量不重质。
训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的,都要正确的动作配合才可以,做得再多,但动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。
你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那恢复的自然快了
若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够（整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌），你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾！感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练！
最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练
每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！
光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、
所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。
那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练，这样才是明智的！
长期不运动，要先慢跑
生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果，更不益于人们健康。
北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。
关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。
体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。
高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。
颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。
对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。
慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8—12倍。
哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。
“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10—15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。▲
天天健身 天天健康！
9月29日，是世界步行日。在全世界有近70个国家的民众都参与了步行健身。我国的一些地方也组织了相关活动，江苏徐州举办了“健康一二一”环云龙湖走活动，澳门则发起了“澳人齐贺国庆”世界步行日换了跑活动。这些活动都吸引了数以万计的民众参加。
作为一种最古老但却最有利健康的健身方式，步行运动强度适中，适宜各年龄阶段的人参与。国际群体协会发起世界步行日活动，就是为了倡导通过步行这种喜闻乐见的健身方式，实现增强人民体质的目的。而如果在这一天顺势举办相关的健身活动，吸引更多的人参与体育锻炼，其意义则更是多方面的。 首先，利于全民健身活动的策划与组织，推动全民健身的发展。
据记者了解，不少基层体育工作者在组织健身活动时常常苦于一个好点子，虽说全民健身涵盖了方方面面，但如何举办群众喜闻乐见而且又能起到较好效果的活动则不那么容易。而有这样的健身纪念日，则就像一份活动的“大纲”一样，顺势、因地制宜举办相关的活动，丰富这一日子的内涵，一定能让更多的人在积极参与中受益。
粗算一下有关健身的纪念日，还有世界长跑日、全民健身计划纲要颁布纪念日等等。一些专家还认为，端午节原本也是全民健身日，这一传统节日实际源于中国远古的祭龙日，它的原文化形态的是防疫祛病、祈求健康的全民健身节日。而全国不少地方也都纷纷设立了自己的“健身日”和“体育节”等，通过节日的吸引力来吸引人们锻炼身体。
回到世界步行日这一天，有些活动还充分发挥了“地方特色”，像徐州是环云龙湖走，南京是沿着古城墙走……光从名称上看，这些活动就让人跃跃欲试。在健身大步走的同时，还能感受自然风光和人文景观，可谓一举两得。 其次，有利于健身观念的深入人心。广大老百姓参加各种各样的健身日活动来锻炼身体，能够起到较好的效果，但更为重要的是，通过活动把健身的意识和常识强化到大脑中，则能起到更好的效果。
虽说世界步行日已经发起16年了，但或许对于很多市民来说，对这个日子还是相当陌生。而在这一天举办相关健身活动，广大参与者恐怕不仅仅只是记住世界健身日为几月几号，更多的则是运动方式的领悟以及健身意识的增强。记者在网上看到，不少人在论坛或博客里“晒”出了自己在健身纪念日里的锻炼成果。他们已经把日子和健身联系在一起，即便没有大型活动可以参加，自己也能约几个朋友，一同感受健身的魅力。
如果说奥运会带来了一场轰轰烈烈的体育盛宴，那么，零散分布于各个月份的健身纪念日则像一个个风味独特的小甜点。在这些健身纪念日里，只要稍加策划和组织，就能让全民健身散发出更扑鼻的芬芳。正所谓“全民健身与奥运同行”，广大老百姓积极参与体育健身活动，则是对奥运精神的实际诠释。
对于广大老百姓而言，除了可以积极参加健身纪念日的活动之外，不妨让活动和日子真正在自己身上留下长久的“印记”，让健身成为一种习惯，更好地受强身健体之益、受科学文明生活方式之益。从这一层面来讲，其实一年365天，每天不都是健身纪念日吗?!
硬拉可以天天练吗？
硬拉是健身运动中的一种，经常做硬拉可以锻炼手臂和背部的肌肉。
硬拉可以每天做吗
硬拉最好不要天天做，因为硬拉是一项高强度运动，天天做容易造成肌肉拉伤。
不管做硬拉是为了强身健体、运动恢复还是增长肌肉力量，都不建议每天都做，要给肌肉休息生长的时间，像腿和腰背的大肌肉群恢复时间需要48小时到72小时，臂膀的小肌肉群24小时能够恢复，如果每天都练习硬拉，没有给肌肉有足够的休息时间的话，会导致身体受到伤害，拉伤肌肉和韧带。
硬拉多久做一次
3天左右或者一周一次。
做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。
硬拉一组多少个视情况而定，一般每天做3-5组，每组8-12个，前两组可以做满12个，后面可以适当减少，每组间隔1分钟左右即可，不要歇太久。如果你体力够的话完全可以不减少啊，那既然做下来你还有体力那就说明你可以加重一点点。一般到后面会做不动，所以少做几个很正常，不要强求。
徒手健身需要天天练吗
现在很多人为了方便健身锻炼，也选择了徒手健身，其实徒手健身和运动器材健身是差不多的，只不过运动效果上有一些差距。不过，徒手健身对于能够器械健身来说，方便了不少，所以也是非常受到大家的欢迎的。不过运动也是非常讲究适当休息的，那今天我们就一起来看一下徒手健身需要天天练习吗？
1. 初级训练者
其实建设也是需要讲究大家锻炼的时间长度的，比如说对于刚刚开始锻炼三个月左右的人来说，大家都是将这些人归类为初级训练者，而对于初训练者来说，训练的强度并不是特别大的，所以大家应该合理的休息，不应该整天做徒手健身。一周三次，中间隔一天就是比较适当的，也可以留一天作为休息和调整，所以这样的情况下，大家还是要比较合理的控制的，而且在做这些运动的过程中，不要一直做同一个部位，每一次都是需要去锻炼一个不同的部位的，这样的话身体得到的锻炼才能更加均匀，在锻炼以后也应该将自己的身体拍打拉伸，才能放松自己。
2. 中级训练者
在大家锻炼了一段时间以后就成了中级训练者，基本上是六个月到一年之间的这个时候积累了一定经验的，大家可以尝试一些更有难度的训练。但是不管怎样，大家在锻炼的过程中也是不可以每天都锻炼的，基本上一周四次也是非常适当的了，基本都是可以进行两天锻炼，再休息一天的，也就是说还是没有办法，每天都进行锻炼。每周适当的休息，并且循环，这样的锻炼也是能很好的帮助大家健身的，并且徒手健身是不需要器材的，是很方便的一种健身方式，也是很受到年轻人欢迎的。
3. 高级训练者
高级训练者大多数都是锻炼了非常久的时间了，所以他们是非常懂得控制自己的运动量的，大部分情况下，大家都是会进行一些合理的规划的，但是也是不可以每天都进行徒手健身的。基本上都采用3天3分化或4天4分化训练法，换句话说，就是说锻炼三天休息一天，或者是锻炼四天休息一天，基本上每个部位的锻炼都是用比较多种方法，而不是单一的方法去锻炼了。
文章的分析非常清楚地说明了，其实锻炼都是要劳逸结合的，不管是怎样，都应该需要进行一定的休息，不要太急于求成，而导致身体没有办法承受如此大的运动量。
教练！我可以天天练吗？
教练，可以天天练吗？
在健身房，我经常会被学员问道这样的问题
如果你仔细观察，通常这样问的人，真正投入的运动其实少之又少，所以才会产生这样的疑问。
我们常说，训练与运动是两码子事；训练，是为了能在某项表现上更加精进；而人们常提到的运动，则只是随意地动动。
而我们在此讲的是训练而非单纯的运动
首先，你能正确执行训练动作吗？如果不是，你应该先学会如何正确的操作动作，因为糟糕的动作执行无法为你带来任何成效；
然而，多数人对照网络上的健身达人或看几篇文章介绍动作就开始健身了，学习着糟糕的动作姿势，说真的，这样完全行不通！
你该做的是把步调放慢，并专注于学习正确的动作执行上；慢慢你会发现，要得到好的成果根本不需要天天训练。
当人们在训练动作的执行上很糟糕，他们会更倾向于天天训练；而正因为训练品质很差的关系，当你想增加训练量来弥补效率不彰的问题时，身体就等着受害。微博上，我曾看过一位知名健身达人教大家每天练深蹲翘臀，但他的示范动作本身就很糟糕...而很多人跟着这位网络专家的运动，最后开始抱怨为什么腰酸，膝盖疼...而这一点也不意外
再者，足够的重量才会挑战你的动作执行能力，如此方能使你持续进步。拿个2公斤的哑铃作训练当然轻松又自在，而你也许很快就能拿着它每天训练，但这能给你带来多少成果？
透过规律训练，一旦身体适应了某个重量，你就很难再从中获得成果，而这时就是该把重量往上加的时候；要知道，在同一个重量下持续增加训练量，最终是行不通的。
那些老是问我我们能不能每天锻炼？的人，我应该反问你们那要是天天锻炼最终不再为你带来成效，又当如何？一天练一次不够，难不成改练两次吗？
大部分新手常犯的错误就是太过于急功近利，总是希望成果能在短期浮现，而且最好不用花费太多努力就能获得，你说这可能吗？
如果你尚在新手阶段，大部分的课表都会要求一周三次的训练频率，并且力求动作正确。多过于这个数字，你的训练品质多半不会太好。
或许你想快一些学会卧推或深蹲的动作，可能会需要多一些频率来学习这些动作，但也不需要天天练！
记住！能够天天进行锻炼是一种权利，是你必须努力训练才能赢得的权利，也就是养成正确的动作姿势，并建立经得起频繁锻炼频率的体魄。
如果天天跑步能长高吗？
对一些小孩子来说，家人如果经常带着进行锻炼的话，就可以有利于孩子骨骼的生长。特别是对多进行一些户外的体育锻炼，多晒太阳这样可以有利于孩子身体钙质的产生，身高增加的会更快。因此运动是有利于长身体的，但是要注意如果年龄过大的话，可能长身体的几率就会很小。小编搜集了一些关于运动长身体的方法。可以多进行了解。
一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的.
长高要结合多方面的因素，包括运动，饮食，睡眠，营养等等。从运动方面，篮球是比较好的运动，女孩子的话可以使用原地跳跃来摸头顶上方的物品。还有就是从营养方面考虑，要多喝牛奶，骨头汤，鱼汤，多吃鸡蛋和新鲜蔬菜等等。还有就是保持充足的睡眠，睡眠对于生长也是有帮助的。
一般情况是晚上跑步为宜。长高的情况，跟父母的基因遗传有一定的关系，其次则是小孩子平时饮食消化导致的结果。针对你小孩的情况，首先可以去医院检查下骨骺端闭合情况，同时注意小孩子平时的饮食，一定要消化吸收好，否则就没有什么营养来长身体的。
指导意见：
建议去医院做个骨骺腺闭合检查，如果还没有闭合，需要增强营养，补充维生素，蛋白质，饮食应均衡，适当补钙，加强运动，保持精神愉快会长高的。
现在的小朋友是需要进行引导的，家长，在平时的时候可以多培养一些孩子的体育方面的特长，这样既可以有利于孩子的身心健康，也有利于，孩子生气个头长得更高更快。当然平时的时候，要注意孩子饮食上的合理搭配注意营养要跟得上这样才可以更留意孩子身体长高。
胸肌到底可以天天练吗
胸肌是我们在平时的时候要重点练习的肌肉群，在进行锻炼的时候也需要注意方法，有不懂的朋友会出现不正确的训练方法，特别是有的朋友会出现天天练习胸部肌肉的情况，这样的方法更加的不正确，不但对胸部的锻炼没有好处，而且还会出现伤害肌肉的情况，胸肌可以天天练吗？是不可以的。
腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉，比如只练胸肌，这样肌肉发展不均衡，就算胸肌练出型，如果没有背肌支撑，会感觉很畸形的。
锻炼胸肌三种姿势：
1、平躺卧推，身体与地面平行；主要练中胸肌
2、负三十度卧推，即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的，人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难，需要有专业人士在旁帮助。
3、正三十度角卧推，也是上半身与地面成三十度角，但头是冲上的，所以人们习惯上认为那是正三十度角。
不论那种姿势，都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快，向下要慢。其效果最好。
以上就是关于胸肌可以天天练吗的情况，在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作，而且还要注意正确的方法，好的方法在我们进行锻炼的时候会起到帮助的作用，如果方法不正确了后对练习胸部肌肉没有一点好处，在平时的时候一定要注意。
无氧运动可以天天做吗？
无氧运动最好不要天天做，因为无氧运动的强度比较大，天天做容易导致肌肉拉伤。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
健身可以天天练吗?健身天天练好还是隔天炼好?
现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。
对于一些初级刚刚参加健身的人，运动量不宜过大，动作幅度也是这样，不能太剧烈，锻炼时间也不宜过长。在这期间最好是隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，这样身体是无法承受的，一般锻炼时间为半个小时。经过一段时间的系统锻炼以后，是可以慢慢的增加锻炼的强度的，锻炼的时间也可以适当的延长，但是也不要超过四十五分钟，可以考虑每天坚持锻炼，在锻炼方式上，可以灵活多样些，如果能够去健身房锻炼，这是最好的。这样可以经过系统的，科学的锻炼，对身体健康极为有益。在这个过程过程中，可以接触到运动器械，对于器械的掌握也是需要专业的教练指导，自己操作有一定的风险的。如果条件允许，不仅仅在锻炼方式上要选择，在锻炼时间上最好也是能够固定一天当中的最佳锻炼时间上，时间可以延长，但是一次也不要超过一个小时，以身体感觉到轻微劳累为宜。
一周健身房训练同一个部位锻炼几次最佳?
保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。
健身是需要一个长期坚持的过程，这个过程是很漫长的，是没有终点的，是需要你的一生去坚持的东西，如果条件适合，还是建议天天锻炼的。
晨跑需要每天都跑吗 多久见效
有些运动是很少数人在做的，而有些运动则是受到了大众的欢迎，基本上所有的人都会非常喜欢这项运动。比如说晨跑就是比较受大家欢迎的一个运动，因为这个运动不需要太大的运动强度，对于身体有一些小问题的人来说也是可以进行锻炼的，那接下来我们就一起来看一下，晨跑需要每天都跑吗？需要多久见效呢？
1. 晨跑需要每天都坚持吗
晨跑这项运动并不是特别的提倡，如果大家能够在傍晚的时间进行跑步的话，效果是最好的。但是也有一些人傍晚是没有什么时间的，只有时间进行晨跑，那么晨跑也是可以进行。重点是晨跑尽量不要每天都进行，如果能够贵在坚持的话，其实也不错，两天进行一次，效果也很好。但是大家可不要三天打鱼两天晒网，坚持隔天进行晨跑，并且在晨跑期间，运动量控制的不要太大，基本上25分钟之内就够了，晨跑也是可以找好伙伴一起进行的。
2. 晨跑有哪些注意事项
在进行晨跑之前，一定要把自己的肚子填上，绝对不可以空腹进行晨跑，这样的话再晨跑的途中，很有可能身体稍微差一些的人都会出现晕厥的现象。如果在晨跑过程中觉得头有些晕的话，大家也可以适量的吃一些糖果，所以说大家尽量在醒来之后吃完早餐半小时后再出去晨跑，并且在晨跑的时候带上一点糖果。晨跑之后也一定要注意运动拉伸，不要突然间停下来，这样的话非常容易肚子痛，或者是身体不舒服。
3. 晨跑好处
晨跑是可以唤醒一天的活力，让大家在这一天里都变得比较精神，如果再晨跑前还能喝一点水的话，就能让自己的新陈代谢加速，有的时候人起来之后会有些水肿，喝了水进行晨跑会有去水肿的作用。有些上班族长期面对着电脑，会有颈椎问题，如果进行晨跑的话，也能进行调节。程涛能够放松身心，让大家在新的一天里充满活力，心情也变得更好。并且对大家的身体都有一定的塑形效果，会让大家的身材变得更好。
晨跑其实是对身体有一定好处的，但是如果没有安排得当的话，晨跑会对身体造成伤害，所以大家在晨跑的时候一定要注意注意事项。
