肱三头肌的长头相比外侧头和内侧头有一点不同，那就是这个肌群穿过了你的肩关节，在你做肩膀伸展之类的动作的时候也会协助发力。
所以如果你是以肱三头肌的长头作为主要的锻炼目标的话，应该多练过头的伸展动作。
单臂哑铃颈后臂屈伸 jsS999.CoM
3组，12、10、8次(每侧)
一般来说我们的左右手力量总是不会太均匀的，这就需要将两只手孤立开来进行训练，而哑铃无疑是非常好的选择。
而且作为一个自由力量训练，在做单臂哑铃颈后臂屈伸的同时还可以提高你身体的稳定性。
整个动作做3组，第一组每侧各做12次，第二组10次，最后一组8次，动作过程要缓慢而有控制。
在做的过程中要注意下放时要能感受到肱三头肌的拉伸，同时又不能下放的过多不然很容易受伤。在上举到顶的时候要紧缩肱三头肌。
拉力器颈后臂屈伸
3组，每组15次
同样是过头的动作，只不过这次换成了双手。使用拉力器可以确保你的肱三头肌在整个动作过程中都受到刺激。
一般来说做这个动作时都会将滑轮固定到最下方的位置，但这其实不绝对，你最好测试一下，找到对你来说刺激肱三头肌效果最强的那个位置。
需要注意的是千万不要借力，很多人会借助滑轮的这种弹力来完成动作，这点一定要避免。为此你最好选择稍微轻一些的重量，我们的目的是锻炼肱三头肌的长头而不是其他的部位….
和上面那个动作一样，整个动作应该缓慢而有控制，下放时感受肱三头肌的拉伸拉到顶部时紧缩肱三头肌。
由于这个动作选择的重量比较轻，所以每组做15次反复。
