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中老健身锻炼,2023中老健身锻炼
卧推锻炼胸肌中常见的四个疑惑
卧推是训练胸肌最好的动作,同时卧推是所有人最喜爱的训练动作,在卧推中,不仅能刺激到你的胸,还刺激到了三角肌前束、肱三头肌和背部,没有一项动作能够如此全面地刺激到上肢。 不过,在卧推中人们常常会遇到以下...
训练中如何运用意念来提高锻炼效果?
在运动过程中,心理历程也同样经受着十分严峻的考验。良好的心理素质是运动目标达成重要的一个因素。所以,坚持锻炼不仅可以让身体健康达到良好状态,同时我们的意志品质也会同样得到提升。那么在运动训练中如何控制...
健身锻炼中的FIT与心率监控
一、体育锻炼的FIT监控原则 FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。 次数:表示一个人的运...
健身锻炼中你真的会呼吸吗?
经常进行力量练习的人,尤其是有一定水平且举得较重的人,有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或...
隐藏在你身边的催老剂
人们都希望自己的衰老期可以不断推迟,其实人们身边却隐藏着许多催人衰老的东西,今天小编就为你揭示隐藏在身边的催老剂! 1.茶水积垢引起人的早衰 经常使用的茶壶、温水瓶、瓷杯等水具,久用会产生茶垢、水垢,...
三角肌前中后束锻炼顺序
肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中、后束。 在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了要花超多的时间之外,最主要的是...
这5个错误腹肌锻炼中不要犯
每个人都拥有腹肌,却未必每个人都能看到自己的腹肌,为了能看到自己的腹肌,很多人付出了艰辛,可是走错了路,你也看不到自己的腹肌,下面五个误区,你需要重视。 1、就算有也看不到它 就算你能负重几十公斤做卷...
锻炼中股肌的方法
强身健体,成为时尚运动,既练出完美身材,还强壮了体魄,加强了抵抗力。现在的男士们,为彰显自己完美的身材,有时间就去健身房锻炼,练出一身让女人看见就发花痴的肌肉。其实不去健身房时怎么锻炼肌肉呢,分享几招...
肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练
肱三头肌顾名思义有三个头组成:长头、外侧头和内侧头组成。 其中肱三头肌长头是比较特殊的,因为它跨越了两个关节:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴。 肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘,而长头作为一...
三角肌锻炼中常犯的4个错误
三角肌这个肌肉部位的训练中,是要有很多讲究的,如果没有做过深入的功课了解,那你在锻炼中就会经常犯错,这就会大大降低了锻炼的效果。 所以,我们在训练前,要让自己做足了锻炼功课,避免在训练中出错,这样才能...
肱三头肌锻炼中常犯的4种错误
小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多,但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难,如果在锻炼中不专心,那我们的锻炼就白费了,因为并不是真的让锻炼部位在发力,而是让身体别的部位借力训练...
胸肌锻炼中的4大错误,看看你都犯过吗?
下面这4大错误,是很多胸肌爱好者经常犯的,当你发现自己也有这些错误,最好赶紧修正,不然你的锻炼效率只会越来越低。 第一点、忽视上胸和下胸的锻炼 很多人在胸肌锻炼中只会去做一个动作,就是哑铃平板的推举,...
三角肌前束锻炼中常犯的4个错误
三角肌前束作为三角肌中较为直观看到的一个部位,把它训练好了可以让你身体正面看起来更加强壮,你的手臂和身体连接的位置会更加有型。 所以,我们在训练三角肌前束时,要注意使用正确的锻炼方式,在训练中不要出现...
中度上斜俯卧撑:胸肌锻炼
俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作,下面健身指南为大家介绍中度上斜俯卧撑,一起看看其详细健身动作吧! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:胸肌 其他肌肉:肱三头肌、肩部、腹肌 器械要求:徒手训...
Pendlay划船:中背部健身锻炼
Pendlay划船是杠铃划船的一种变化动作,以GlennPendlay的名字命名。GlennPendlay是WichitaFalls举重队的主教练。划船动作的最佳做法就是,完成每次动作后都将杠铃放回地...
耶茨划船:中背部锻炼
耶茨划船,是由前健美运动员和奥林匹亚先生多里安耶茨(DorianYates)普及的,它与经典的俯身划船有很大的不同。以中等握距反握杠铃(手心朝向身体)。当然也可以使用正握,但通常都是反握。起始姿态,一...
单臂侧平举:锻炼三角肌中束
单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶...
单臂上斜侧平举:三角肌中束锻炼
侧卧上斜板侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习。由健美明星阿诺德·施瓦辛格在70年代发明和普及的这个动作,上一代健美人都曾使用过。单臂上斜侧平举也是锻炼三角肌非常有效的健身动作,下面一起看看吧! ...
三角肌中束锻炼方法
很多朋友问我三角肌怎么练。我一般是冲他笑笑,然后再问你是三角肌哪块觉得不够完美呢?因为三角肌有前束,中束,后束。练法当然也不尽相同。今天主要来介绍一下三角肌中束的锻炼方法。 三角肌中束锻炼方法如下: ...
卧姿T杠划船:中背部锻炼
背部锻炼是至关重要的,强壮的背肌会给你带来令人羡慕的“倒三角”。背部锻炼主要是围绕“拉”这个动作。今天给大家介绍的也是划船的一种---卧姿T杠划船。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:中背部 其他肌...
上斜杠铃提拉:中背部锻炼
背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉,背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部 其他肌肉:肩部、背阔肌 装备:杠铃 等级:初学者 上斜杠铃...
T杠划船:中背部健身锻炼
T杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。是锻炼背阔肌中上部肌群不错的选择。 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:中背部 其他肌肉:肱二头肌、背阔肌 器...
颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌,尤其是该肌的中部,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧! 类型:力量 主要肌肉...
中背部锻炼:俯卧哑铃肩胛后收
良好的中背部(菱形肌,斜方肌中束)肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,让你在运动中更有保障。 同时,它能帮你改善不良姿态,菱形肌、斜方肌中束向心收缩主要的功能是后收肩胛骨,能把你含胸的状态拉回来,让你的身姿...
俯身哑铃划船:中背部锻炼
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌,下面健身指南为大家介绍俯身哑铃划船,一起看看其动作要领吧! 类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:中背部 其他肌肉:肱二头肌、肩部、背阔肌 器...
俯身耸肩 锻炼薄弱的斜方肌中下部
薄弱的斜方肌中下部会影响你的体态,出现肩膀前移,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等糟糕姿势。 同时斜方肌中下部肌力不足,张力不够会影响肩胛的稳定性,同时一些肩膀的正常功能(外展,外旋,水平外展等)也会受到限...
三角肌的前、中、后束锻炼顺序
肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中、后束。 在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了要花超多的时间之外,最主要的是...
坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束
坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备:哑铃 等级:初学者 坐姿哑铃侧平举视频教学:...
三角肌中束锻炼动作
三角肌中束的功能:使肩关节外展。 三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。 三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。 宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三角肌。而三角肌中束更是直接影...
腰肌老损怎么锻炼呢
腰肌劳损这种状况,我们都知道是腰部受到了损伤,因为中午或是压力的情况下,而引起的腰部肌肉拉伤,一般局部会因为疼痛酸痛,让肌肉出现痉挛,严重地影响到身体健康,腰肌劳损,往往可以考虑锻炼的方式来进行,但是...
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
男性朋友们在生活中的压力很大,那么为了保护住自己的家庭,很多男性朋友们都会去健身房锻炼出结实的肌肉,增强自己的力量,那么,现在健身的项目多到数不清,哪几种健身的运动是如今最受男性朋友喜爱的呢?和本网站...
健身老司机的锻炼技巧
概述 简化你的训练,如果你的训练效果停滞不前,可能你并不需要过于复杂的训练计划,你只需要回到基础。 暂时封存起你的孤立训练。你训练的大部分动作基于6种基本的运动模式,铰链,跨步,推,拉,蹲,和负重行走...
锻炼中如何补充优质蛋白
这种理解虽然片面,但说明蛋白质是保证身体健康最重要的营养素之一,没有蛋白质就没有生命。然而,没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%,高质量蛋白质功效损失约为30%。因此,对不...
夏季锻炼中如何防止暑热
特别是儿童、年老体弱者和饮食不知节制、平时嗜吃生冷之人,更易患各种疾病。为了顺利平安地度过夏天,除了加强自我养生保健以外,正确使用中药有助你平安度夏 夏日常用中成药 藿香正气丸(液)由藿香、苏叶、白芷...
健身中如何补水?
补水的时机 有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量...
锻炼中,如何补充优质蛋白
这种理解虽然片面,但说明蛋白质是保证身体健康最重要的营养素之一,没有蛋白质就没有生命。然而,没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%,高质量蛋白质功效损失约为30%。因此,对不...
中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉!
中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉! 大家都把注意力放在胸肌前三角二头肌这些面子肌群上!常常会忽视中背部的肌肉锻炼,长期下来胸背导致肌力不平衡,这是很糟糕的状况! 另外很多人生活中因为久坐形成的不良体态...
瑜伽锻炼中仰卧束角式减哪里
不同的运动动作锻炼的效果也有明显的差异,所以我们在日常锻炼过程中,也要根据不同部位的锻炼,选择不同的动作。尤其我们在接触一个动作之后,我们也需要了解此动作能够锻炼哪里,这样才能够了解对我们锻炼是否有帮...
锻炼中的小知识
盛夏冰块的妙用 1.止痛当不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除时,可将手指尖先在冰上冻至发麻,再剔就不觉得疼痛了。 2.止血皮肤表面或皮下出血时,用冰块敷于出血处,可止血。 3.止痒身上出现痒块,用手抓挠...
你会在锻炼中呼吸吗?
实际上,这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的,而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,人可以不吃不唱生存几天至几十天,但是窒息缺氧却能在几分钟内至人...
锻炼中 呼吸很重要
实际上,这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的,而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一,人可以不吃不唱生存几天至几十天,但是窒息缺氧却能在几分钟内至人...
在锻炼中呼吸
经常进行力量练习的人,尤其是有一定水平旦举得较重的人,有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或...
人字拖 潇洒中存隐患
夏天到了,今年又是人字拖大热,许多大品牌都推出了人字拖的春夏新款,满大街都能看到脚踏人字拖的时尚男女。然而专家警告说,长期穿着人字拖,小心足部受损。和高跟鞋一样,好看的人字拖也存在很多健康隐患。 1、...
如何在锻炼中预防健身伤
一、充分热身 俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的粘滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量...
在锻炼中预防健身伤痛
充分热身 俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的粘滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预...
踢毽子能消除老少间的代沟
踢毽子作为一种文体活动的形式,人们看重的自然是它的乐趣和作用,其中大量的是其健康学意义。 踢毽子是全身心的健康运动 说踢毽子是全身心的健康运动,因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪,特别是众人在一起的“...
健身锻炼中的单腿划圈
Spinning安全要点 运动损伤的防患是保证一切运动有趣性的基础,Spinning课程也不例外,下面是应该遵守的要点; 阻力惟一不需要阻力的时候是热身和缓冲阶段。要保证脚踏的节奏和前轮运动的控制能力...
日常生活中怎样寻找锻炼机会
早晨一醒来,你先揉揉眼、搓搓脸,这是一种很好的面部保健按摩,它能使你脸上的血液循环得到改善,皮肤弹性增强,脑神经兴奋起来。然后你向上伸直双臂,躺在床上伸个懒腰,把腰部向上挺几挺,活动活动腰部;或是趴在...
经常锻炼能使人不显老
假如您注意观察,会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健,有一些老年朋友走路时,能保持和年轻人同样的步态,很有精神,但有些老年人则显得老态龙钟。 再仔细观察,您会发现,老年人走路时每...
如何在锻炼中预防健身伤痛
一、充分热身 俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的粘滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量...
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