类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
设备：龙门架
等级：初学者Jss999.CoM
绳索单臂肱三头肌屈伸视频教学：
绳索单臂肱三头肌屈伸动作图解：
绳索单臂肱三头肌屈伸动作说明：
1、右手反握连接在高位滑轮的单手手柄(反握;手心朝上)，身体正对着滑轮。
2、将手柄拉下来，上臂和肘部都固定在身体的一边。你的上臂和前臂应该形成一个锐角(小于90度)。你可以把另一只胳膊保持在腰部，同时为了更好地平衡身体，放置一条腿在前，另一条腿在后。这是动作的起始位置。
3、收缩肱三头肌，向下移动单手手柄直到手臂伸直并呼气。提示：只有前臂移动，上臂应该保持静止。
4、挤压肱三头肌并顶峰收缩一秒。
5、慢慢将手柄放回到起始位置。
6、重复动作至推荐的重复次数。然后换手臂执行相同的动作。
变化：你可以使用弹力带来完成这个动作。
