相信大家都知道，跳绳是一种可以瘦全身的运动。所以，有不少减肥爱好者，选择跳绳，并且每天都跳绳，真的瘦下很多。但是也有很多人希望利用跳绳减肥，但是并没有那么多充足的时间，所以希望找出一个跳绳最易减肥的时间段，更好，更快，更有效的减肥。那么有没有一个时间特别利于跳绳呢？大家一起来看看吧！
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：
能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长，确立儿童的数字概念。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
看到这里，相信很多朋友已经明白什么时候跳绳最好了。我们都知道，饭后不能剧烈运动，如果大家在饭后希望消化一下食物的话，可以选择去散步，散步回来后，可以条跳绳，但是也不宜跳过多，最好适量的进行跳绳运动，可以每天增加数量。
jss999.com精选阅读
什么时候运动比较好呢
很多人都觉得运动只需要选择运动好项目即可的，对运动的时间并没有太大的规定的，其实对于一些高强度的运动，运动时间是非常重要的一件事情的，能够在一个合理的运动时间里面进行运动的话就可以很好的去调节好自己的身体，并且在这个时候自己的精力是最旺盛的，所以就不会出现自己在运动以后感觉到自己的肌肉酸痛的情况，更加不会出现抽筋的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
其实不同的运动项目所选的时间是不同的，如果是高难度的运动项目的话就尽量的要在吃完饭后的两个小时左右进行的，这个时候进行高难度的运动方式是最好的时间，但如果只是轻度的运动方式的话就可以在吃完饭以后的半个小时去进行，或者是在早上的时候进行运动，这个时间也是比较好的。
饭后什么时候运动比较好呢？
饭后运动一般是减肥非常不错的一个方法的，但是也并不是饭后什么时间运动都是可以减肥的，如果朋友们不能够正确的把握时间，那么也是不能达到减肥的功效的哦，很多人都比较想了解饭后什么时候运动最减肥，这是比较中药的哦，下面我们来简单的了解一下这个问题吧！
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！
通过上文的介绍，相信朋友们应该已经了解到了饭后什么时候最减肥了，但是也并不是什么时候运动都是可以减肥的，具体的时间朋友们可以看看上面的介绍，在饭后是不能马上进行剧烈的运动的，不然对于我们的身体影响也是非常的大的哦！
瑜伽什么时候练比较好呢？
瑜伽作为一项健身，修身养性的运动，受到了广大女性朋友的喜爱，越来越多人投入到练习瑜伽的大军。练习瑜伽也是要讲究时间点的，不是说任何时间都可以，只有在合适的时间，合适的地点练习才能达到预期的效果，做起来也是事半功倍，现在就来和大家探讨一下什么时候练习瑜伽比较好。
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习，并且，也不要在你很疲劳之时练习。练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
要注意的是不是什么人都可以练习瑜伽的，在做完手术之后的半年内和在生理期是不适合做高难度的动作的，孕妇可以练习瑜伽，但是只可以做简单的动作，高血压患者也是如此。最好在做瑜伽的时候光着脚，比较舒适，穿的衣服尽量宽松。
卷腹什么时候做比较好？
每一项运动都是有比较适合做的时间的，就比如说跑步，大多数的尽快下，我们都是比较建议傍晚进行的，晨跑和夜跑的效果都是不如傍晚进行来的好。由此，我们可以看出，一项运动时间也是非常重要的决定因素，那接下来我们就一起来了解一下卷腹什么时间做会比较好呢?
1.饭后不宜卷腹
首先在了解什么时间做卷腹最好之前，大家应该先了解清楚什么时间是最不可以做卷腹的，在我们吃完饭之后，很多运动都是不可以进行的，同样的，在饭后卷腹也是不可以进行的。这主要是因为我们饭后肠胃里的活动性是比较强的，也会分泌出大量的消化液，如果在这个时候进行运动的话，再加上胃部血液的量也增多，那么就很有可能导致这些血液流向我们的骨骼和肌肉里。这个运动是非常影响肠胃之间活动和消化的，所以说，如果大家在这个时间去锻炼卷腹的话，会造成消化不良，长此以往的话，胃部的疾病也是不可避免的。我们提议，最好是在饭后半小时之后再进行运动的考虑。
2.睡前不宜卷腹
卷腹是可以让身体疲劳的，而有的人就认为，因为这样我们在睡眠前做卷腹，有利于睡眠。其实这个想法是完全错误的，大多数情况下人的神经系统都是非常容易受到兴奋的传导的，尤其是夜间进行体育运动，比如说我们做的卷腹就属于运动之一。做这些运动不仅不会帮助我们进入睡眠，也会让我们的神经系统和神经细胞十分兴奋，这样的状况下，我们是很难进入睡眠的，就算是睡着了，也是会影响我们的睡眠质量的。所以在入睡前三个小时还是不要做运动好，卷腹运动就更不要说了。
3.卷腹什么时候做最好
要说最适合的时间其实是在傍晚，大概在15点到17点之间，这个阶段不论是跑步还是做卷腹，都是非常好的。并且大家需要注意的是，这个时间点做的话，以后的每次锻炼也最好都保证在这个时间点做。其实15点和17点之间，人的全身血液循环，不仅加快而且稳定，人体力也是比较好的运动能力比较强，这个时候做卷腹是最容易发挥大家的潜能，也能够让大家的力量得到极限，但是如果其他时间能够挑选好的话，也是没问题的，影响不会太大，只是大家不要在以上两个错误的时间段做就可以了。
卷腹这项运动被誉为锻炼腹部的最佳动作，所以如果大家想要锻炼腹部的话，可以根据最好的时间去调整一下卷腹的数量，这样就能帮助大家最好的锻炼腹部。
俯卧撑什么时候做比较好呢
“爱美之心人皆有之”这句话大家就可以知道了现在不光是女性注意自己的身材，很多的男性也是越来越在意的身材。大家也知道男性一般喜欢的就是做俯卧撑，而对于不同的时间做俯卧撑也是有着不同的效果的，只是说很多的人并不是很了解这样也不好达到自己想要的效果。那么，俯卧撑什么时候做比较好呢？
睡觉前两个小时做最好，睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠，你要练肌肉最好是分组做一组50 做四组，如果做不了那麽多可以适量减少，等适应了在增加，一个星期最好保持三天晚上都在练，不需要天天练，要给肌肉缓和的时搜索间。
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
男性朋友们大部分都是喜欢做俯卧撑，所以说希望男性朋友们可以好好的去了解下以上的内容。这样在用到的时候能更加有效的帮助身体出现塑形的效果，同时要注意在做俯卧撑的话也要在适当的时间，这样的话效果也是会有很大的不同的。
深蹲每次做几个比较好 什么时候做好
深蹲这项运动算得上是徒手健身中非常出名的了，徒手健身是非常受到现在年轻人的喜爱的，因为徒手健身不需要任何的器材，而且在家里就能够随时随地的进行。作为徒手运动中的佼佼者，深蹲自然也是受到了大家的喜爱，不过，深蹲的数量也是要大家好好把控的，那么今天我们就一起来了解一下深蹲每次做几个比较好？什么时候做比较适合？
1. 深蹲每次做多少合适。
大家在训练的过程中一定要记住，深蹲是不可以一次性全部完成的，在做深蹲的过程中，一定要分组，在每一组间歇的时间里，可以休息一分钟左右，然后具体的个数以及组数应该是根据自身的身体情况去进行增减的，不过，大多数的情况下，一天做5到8组，每组能做8到12个就可以了。有的人刚刚开始接受深蹲的话，那么做五组左右，每组五个就可以了。
2. 深蹲多久做一次。
申通并不是需要大家每天坚持的，每一种运动强度不一样，所以训练的时间间隔也会有很大的差别。深蹲运动强度会稍微大一些，所以差不多在一周三次就可以了。基本上每次锻炼之后休息一天之后能够更加有利于肌肉的修复，因为在山东的工程中，肌肉纤维是会轻微的磨损的，修复的时间大概需要48个小时，如果大家每天都锻炼，是没有办法修复的。这样的话，免疫力下降，达到的健身效果肯定就不太好了。
3. 深蹲什么时候做最好。
深蹲什么时间做其实没有太大的要求，大家应该安排一些比较适合自己的时间，不过其实理论上三点到五点之间还是最适合做深蹲的，因为在这个期间是比较适合做任何运动的。包括跑步，以及一些有氧运动，在这个期间，做都是最为适合的。不过大家只需要避开三个时间就可以了，其他的时间还是可以任意挑选的，效果都是不错的。饭后的两个小时以及睡前的两个小时都是不可以进行锻炼的，还有就是在空腹的前提条件下，还是不要做运动比较好。
相信大家在看我文章以后都知道自己应该怎么去做深蹲这项运动了，一周不要超过三次，每次锻炼的时间可以根据自己的时间表来安排，但是不要在饭后以及睡前或者是空腹状态去锻炼。
晚上什么时候跑步比较好一些
良好的身体素质离不开平时的积极锻炼，很多身体不是很好的人，其往往也没有锻炼身体的习惯。现在的人对于健康方面都比较的重视了，大家都想抽出一定的时间去锻炼身体，而往往大家只有晚上的时候才有时间。那么，晚上什么时候跑步比较好一些？对于这个问题，接下来请看下文的解答。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
晚上什么时候跑步比较好一些？傍晚的时候是适合跑步的时候，但是这个时候可能很多人还没有下班，因此很多人没办法这个时候去锻炼身体。那么，大家其实也可以在晚上饭后，出去散散步，然后去慢跑一会儿，这样也可以起到不错的锻炼效果。
卷腹什么时候做比较好 饭后做不宜做卷腹
其实说到底，每一项运动都是有比较适合做的时间的，就比如说跑步，大多数的尽快下，我们都是比较建议傍晚进行的，晨跑和夜跑的效果都是不如傍晚进行来的好。由此，我们可以看出，一项运动时间也是非常重要的决定因素，那接下来我们就一起来了解一下卷腹什么时间做会比较好呢？
1. 饭后不宜卷腹
首先在了解什么时间做卷腹最好之前，大家应该先了解清楚什么时间是最不可以做卷腹的，在我们吃完饭之后，很多运动都是不可以进行的，同样的，在饭后卷腹也是不可以进行的。这主要是因为我们饭后肠胃里的活动性是比较强的，也会分泌出大量的消化液，如果在这个时候进行运动的话，再加上胃部血液的量也增多，那么就很有可能导致这些血液流向我们的骨骼和肌肉里。这个运动是非常影响肠胃之间活动和消化的，所以说，如果大家在这个时间去锻炼卷腹的话，会造成消化不良，长此以往的话，胃部的疾病也是不可避免的。我们提议，最好是在饭后半小时之后再进行运动的考虑。
2. 睡前不宜卷腹
卷腹是可以让身体疲劳的，而有的人就认为，因为这样我们在睡眠前做卷腹，有利于睡眠。其实这个想法是完全错误的，大多数情况下人的神经系统都是非常容易受到兴奋的传导的，尤其是夜间进行体育运动，比如说我们做的卷腹就属于运动之一。做这些运动不仅不会帮助我们进入睡眠，也会让我们的神经系统和神经细胞十分兴奋，这样的状况下，我们是很难进入睡眠的，就算是睡着了，也是会影响我们的睡眠质量的。所以在入睡前三个小时还是不要做运动好，卷腹运动就更不要说了。
3. 卷腹什么时候做最好
要说最适合的时间其实是在傍晚，大概在15点到17点之间，这个阶段不论是跑步还是做卷腹，都是非常好的。并且大家需要注意的是，这个时间点做的话，以后的每次锻炼也最好都保证在这个时间点做。其实15点和17点之间，人的全身血液循环，不仅加快而且稳定，人体力也是比较好的运动能力比较强，这个时候做卷腹是最容易发挥大家的潜能，也能够让大家的力量得到极限，但是如果其他时间能够挑选好的话，也是没问题的，影响不会太大，只是大家不要在以上两个错误的时间段做就可以了。
卷腹这项运动被誉为锻炼腹部的最佳动作，所以如果大家想要锻炼腹部的话，可以根据最好的时间去调整一下卷腹的数量，这样就能帮助大家最好的锻炼腹部。
跑步跟跳绳哪个锻炼比较好
跑步跟跳绳对于我们锻炼身体都是比较好的，但是想要说哪种锻炼效果好，还是需要看大家想要锻炼哪个部位的，因为跑步对于腿部的肌肉以及调整心脏频率都是很好的，所以我们建议大家在生活中应该要适当的锻炼身体。下面就让我们一起来了解一下跑步跟跳绳哪个锻炼对于身体健康比较好。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
对于这篇文章介绍的跑步跟跳绳哪个锻炼效果比较好，相信你们应该都知道跳绳对于女性朋友有独特的保健作用，可以有效的锻炼你们的呼吸以及心血管。而跑步对于我们锻炼腿部肌肉以及提高心脏的供血能力是很好的。
如何合理跳绳来减肥比较好？
跳绳，想必每个女生都不陌生吧，在我们很小的时候，我们便会以此来作为娱乐项目，与几个小伙伴们一起玩耍吧。跳绳，也是一项最为简单欢乐的运动减肥方式，要想达到良好的减肥效果，我们首先要了解下它的正确方法、动作要领及其注意事项，而不是普遍意义上地去随意地跳。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确方法
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后
用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击
力。
了解了跳绳的正确方法，掌握了跳绳的动作要领，明白了跳绳的注意事项，我相信跳绳会成为你们最喜欢、最好的运动减肥瘦身方法的。空闲时，你也可以邀上几个志同道合的伙伴一起跳绳减肥哦，当然独自一人在家里跳也是可以的哦。
蛙跳锻炼什么比较好？
健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。
跑步之前喝什么比较好
现在这个时代里有非常多的跑步爱好者，他们每天都会坚持着去跑步锻炼自己的身体，很多人会选择早上的时间进行跑步，因为这时的空气比较新鲜，但是如果在吃饱饭后进行跑步会对肠胃不好，空腹跑步的话可能体力跟不上。其实在跑步之前是可以喝一些东西来维持体力的，下面具体来了解。
最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。
实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：
第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：
第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;
第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
以上就是今天要为大家介绍的内容了，在这里也要告诉大家千万不要认为空腹者去运动是可以更好的达到减肥效果，我们应该合理的让身体积累能量，补充营养，这样才能把好的功效发挥到最好，如果你不吃东西的话可能会因为体力不支而晕倒。
