仰卧起坐大家一定不陌生，我们从小练到大，是体育课少不了的测验项目之一。很多人通过做仰卧起坐瘦小腹，但坚持做几个后感觉很费劲，其实除了自身体质原因以外，错误的仰卧起坐方式也会降低做的个数。如何才能提高仰卧起坐呢？下面小编就来教大家正确又高效的方法。
第一：脊柱有三个功能，屈、伸、侧屈。仰卧起坐主要动用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉为，腹直肌、腹外斜肌(表层)、腹内斜肌深层，一部分前锯肌。同时，作为拮抗肌的背阔肌，竖脊肌也会参与。
第二：仰卧起坐同样是肌力训练，所以应该遵循循序渐进，超量恢复的原则。循序渐进就是，如果不能一次完成规定的个数，那么可以将一大组拆分为几个小组，中间规定休息时间，只要完成总个数一致即可。随着练习的加深，需要每次在每组个数，组数上不断调整，逐渐增加个数和总量。
第三：动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。
在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
以上就是提高仰卧起坐的正确方法，希望这些方法能帮大家提高仰卧起坐的次数。有很多人认为仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好，其实不然，想要提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，训练腹肌的效果会更好。
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仰卧起坐的正确做法是什么
越来越多的人意识到运动的重要性，也会想要抽出时间来多运动一下，从比较简单的做起。像是仰卧起坐这样的徒手运动，很多人都会做，在家也可以练习。不过，越是简单的动作，也就越有人容易忽略掉细节，动作不规范，练了也是白练，甚至还很有可能造成运动损伤，这样就不好了。今天，我们一起来看看，仰卧起坐的正确做法。
正确做法一：有支撑力的平面
在一般人眼中，仰卧起坐是一个比较简单的动作，甚至小学生也会做。也有很多人选择在家进行徒手练习，不过，在开始锻炼之前，我们需要找到一个合适的运动台面。很多人喜欢在床上做，如果床太软的话，缺乏必要的支撑力，这样对身体不好；也有人选择在地板上做，这样也不恰当，太硬容易伤腰椎，正确的做法是铺上训练垫。
正确做法二：双脚固定
仰卧起坐虽然好做，但是，一些人容易起不来，出现这样的问题，很大原因是因为双脚没有固定，以为随便做做即可，这样的心态是不对的。无论动作有多么简单，必要的细节也不能缺失，按照正确的动作要领来，才能最大程度上避免运动损伤。如果双脚固定之后，仍旧做着比较艰难，可能腰腹部力量不够，或者是腰椎有问题，建议少做或不做。
正确做法三：双手放胸前
一些人做仰卧起坐，习惯性地将双手放在脑后，做完之后容易颈椎疼，这样不仅对身体不利，还很容易发生借力，导致腹部锻炼强度不够。正确的做法是将双手放在胸前，动作不要太快，感受到腰腹部肌肉的收缩和刺激。对于不同体质的人来说，要量力而行。
仰卧起坐的正确姿势是什么
很多女性都想让自己拥有一个平平的腹部，如果到了夏季，那么这个大肚腩对女性来说是很难看的，穿衣服不漂亮，就是因为这个大肚腩，为了瘦大肚腩的话方法是有很多的，人们通常都是会选择用仰卧起坐来完成瘦肚子的效果，但是如果做的时候姿势不正规的话，那么就就无法达到瘦身的效果，下面我们来看看仰卧起坐的正确姿势有哪些。
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
小编建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
做仰卧起坐不要觉得做得多就可以瘦身得快，其实不是这样的，如果做太多，而每个都没有达到正确姿势的话，那么做得再多也是没用的，做仰卧起坐的时候刚开始不要着急，这个是要慢慢来的，如果过于心急的话，那么还有可能会伤着自己的腰，做的时候也要适当方法，多吃蔬菜和水果来辅助减肥。
帮助做仰卧起坐标准方法是什么呢
减肥的方式是多种多样的，有很多人喜欢用仰卧起坐的方法来减肚子，但是由于做仰卧起坐的过程当中姿势不正确，反而不能够起到减肚子的功效，仰卧起坐是一种很好的运动方式，它也可以促进我们日常的消化，那么下面我们就一起来了解一下，帮助做仰卧起坐的标准方法是什么呢！
仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
对胃肠作用
仰卧起坐，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
以上就是帮助做仰卧起坐的标准方式，那么只要按照以上的步骤，就可以达到减肥的目的，也可以保证我们身体的健康，平时多做一些小的运动，反而会给我们带来比较好的健康元素，能够提高我们自身的免疫力，还可以起到强身健体的特殊功效。
仰卧起坐的正确做法和呼吸方法是什么？
仰卧起坐是必考的一项运动也是十分受人们的热烈欢迎的一项运动，它可以使人们长高，可以让人们生气的心情渐渐地消失，让人们拥有舒畅的心情等等的好处。可仰卧起坐的正确做法和呼吸方法，几乎还有一些人没有掌握，做的都与别人不同。现在就让小编我来为大家讲解一下。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
以上就是关于仰卧起坐的正确做法和呼吸方法的一些相关性的资料，相信大家通过以上的一些相关性的资料以后也对这一个方面有所了解了吧。如果很久没有做仰卧起坐的话，一定要在做仰卧起坐之前，做一下准备运动，以防受伤。
快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢
相信在生活中很多女性朋友都养成了做仰卧起坐的习惯，它不仅能够收紧我们腹部的肌肤，还能保持纤细的腰身，同时运动起来也比较简单，不会占用太多时间和花费任何金钱，因此广泛受到众多女性的认可和喜爱。那么快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢？针对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
练习中的动作技巧
动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
快速提高成绩的训练方法
仰卧起坐的速度训练：
1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
制定训练计划
1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐
2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐
3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
相信通过上述大家的学习，朋友们对快速提高仰卧起坐的各种方法已经有了熟练的掌握，这样在实施起来时就更加有针对性了。同时也能达到事半功倍的效果，是非常可行的。但我也要再多说一句，希望朋友们不要因为急于求成，而没有按照仰卧起坐的标准方法来做，这样不仅达不到更好的效果，还容易拉伤身体。
仰卧起坐长高方法
相信长高是我们很多人的梦想，无论是男性朋友还是女性朋友，都希望自己有一个高挑的身材，但是最近很多朋友都出现了身材矮小的情况，这对于我们很多人我们的就业以及婚配的问题都会带来很大的影响，相信大家都想尽快的改善这种情况，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐长高的方法吧。
1当然不会，多做这些运动对身体有好处的。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。医生说，女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
2.人的身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，而且人的生长期主要在男18~20岁，女16~18岁之前，尤其是青春期生长发育很快。此时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。
相信大家都可以通过以上介绍的仰卧起坐长高的方法都能尽快的达到长高的目的，同时我们一定要注意自己的营养均衡问题，多吃一些富含各种营养物质的食物和水果都会帮助我们尽快的达到长高的目的，摆脱身材小的困挠。
做仰卧起坐有哪些好处 仰卧起坐健身器材是什么
在日常的运动锻炼当中，仰卧起坐也算是一种不受时间、不受地域限制的运动方式，可以针对腹部肌肉群进行训练，如果长期坚持的话可能会让你收获完美的马甲线，并且仰卧起坐的锻炼好处还远不止这些呢。那做仰卧起坐有哪些好处?仰卧起坐健身器材是什么?下面我们一起来详细了解一下!
做仰卧起坐有哪些好处?
(1)锻炼腹肌
腹肌对于我们整个人体来说属于核心肌群部位，通过长期做仰卧起坐，能够帮助锻炼核心肌群，对稳定身体有着极其重要的作用，另外做仰卧起坐对于治疗颈椎不适也是大有好处的。
(2)减肥瘦身
在做仰卧起坐的过程中，我们需要消耗大量的热量，因此坚持做仰卧起坐，可以起到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。
(3)调节中枢神经
仰卧起坐锻炼的不仅仅是腹部的肌肉群，同时也可以帮助拉伸腹部肌肉、腹部的韧带以及脊椎，并且在仰卧起坐的锻炼过程中，还可以帮助调节中枢神经，对于改善人体体态也是很有帮助的。
那仰卧起坐健身器材是什么?
很多人以为仰卧起坐只要平躺着坐就可以了，但实际上想要获得更好的锻炼效果，就一定要借助仰卧起坐健身器材。
目前来说帮助做仰卧起坐的健身器材主要是仰卧板，这是一个拱形的倾斜状板式健身器材，能够给予锻炼者很好的腰部着力，让仰卧起坐锻炼起来更加得心应手，有需要的朋友可以去到正规的运动器材商店去购买。
以上就是关于仰卧起坐健身器材是什么的相关内容介绍，在仰卧起坐健身器材的帮助下，只要我们长期坚持做仰卧起坐，相信最后一定能够拥有一个完美的身材的。如果只是“三天打鱼两天晒网”般的态度，想必做什么都是一事无成的。
仰卧起坐的标准姿势是什么呢？
很多人都知道仰卧起坐能很好地减掉腹部的赘肉，有些人甚至每天做仰卧起坐，都希望通过做仰卧起坐能练出一个漂亮的腹肌，但是有很多人对仰卧起坐的标准不是很了解，如果没有正确的做仰卧起坐的话，会起不到事半功倍的效果的，下面就让小编给大家介绍一下仰卧起坐的标准姿势是什么吧！
方法/步骤
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
注意事项
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。
上面是有关仰卧起坐标准姿势的一些介绍，相信你看这些内容对于做仰卧起坐时非常有帮助的，在这里需要提醒的是，对于初学仰卧起坐的人，在刚开始做仰卧起坐的时候不要过分的追求数量，应该根据自己的体力，掌握好合适的训练度，过度的训练会导致肌肉拉伤。
仰卧起坐可以提高性功能吗
性功能障碍一直是不少男性在生活中面临的问题，性功能障碍会给一个男性的面子上和射精功能的影响，这不光是影响到生育问题，还会影响家庭的关系，很多人说仰卧起坐可以提高性功能障碍这是真的吗？仰卧起坐可促进身体血液循环，达到调节身体的功效，那么仰卧起坐可以提高性功能障碍吗？
性功能障碍有四个方面的原因，心里障碍，神经上的障碍，器质病变，血液流通不畅。从以下调理性功能的方法看和过量运动无关。不过运动要适度，身体健康是多方面的。
第一，不要有精神负担，这不算什么很严重的问题，很多人都有这种现象，越是压力大，越不容易治疗。
第二，可以使用一些中药调理一下，现在很多药物有疗效，比如一种叫久力神的药物，可以见效快，有长期改善效果。
第三，注意饮食营养，蛋白质，维生素和矿物质不能缺乏。
第四，使用一些营养品，额外补充，身体会慢慢改善的。例如袋鼠精，蛋白质粉，大豆异黄酮，深海鱼油，小麦胚芽油等，这些会对身体整体调理，治本，没有任何副作用。
第五、锻炼身体，注意睡眠良好。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
关于仰卧起坐可以提高性功能障碍吗？对多初学者来说，有的人仰卧起坐可能尝试了不到5个就会累得不行，只有坚持下来做仰卧起坐来提高身体免疫力，促进血液循环，治疗肾虚，对提高性功能可以起到一定的功效。
做仰卧起坐的注意事项是什么？
因为坚持做仰卧起坐，可以让腹部的赘肉消失，让小肚子变得平坦，所以许多女性都在坚持这项运动。但是有些人在进行仰卧起坐的时候，可能是姿势不正确，可能是运动的方式方法不合理，往往会导致肚疼、腰疼的情况，所以小编就分享下面的文章，希望进行仰卧起坐的人可以引起注意：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
在做仰卧起坐的时候，要注意量力而行，不要在身体极度疲累的状态下，依然还要坚持做，这样可能会导致身体受伤害的。如果想要让运动量增加，也要注意慢慢来，做到循序渐进。在做仰卧起坐的时候，注意动作不要太快，慢慢的做，这样效果才会更好。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
腹肌锻炼方法--蛙式仰卧起坐
仰卧起坐，大家肯定是耳熟能详，并且隐约还能让你回想起学校里的运动课。一说起腹肌锻炼，就免不了要提起这个动作，似乎很单调无聊，其实，仰卧起坐也有很多不同的版本可供你选择使用。标准的仰卧起坐主要锻炼你腹部前面的腹直肌;侧面仰卧起坐则可以侧重腹斜肌;反向仰卧起坐对那些不容易炼到的下腹肌比较有效。
今天为大家介绍的是蛙式仰卧起坐，主要是锻炼你的腹直肌。
1.躺在垫子上，腿在身体前方伸展。膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在垫子上，两脚底相互接触。
2.脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴垫子(至少将要触垫子)。
3.开始姿势：将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。
4.下背平贴在地面上的同时上半身卷起，在最高位停顿一秒钟，缓慢回到开始姿势。
注意事项：
1.双腿应呈菱形，这个动作与仰卧起坐前1/4动作相似。
2.呼吸方法：上半身卷起时呼气，回到开始姿势吸气。
