髂腰肌拉伸：弓步转体拉伸

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：髂腰肌

其他肌肉：背阔肌、竖脊肌

器械要求：徒手训练

弓步转体拉伸 L

视频教学：

动作图解：

动作要领：

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致。

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。

弓步转体拉伸 R

视频教学：

动作图解：

动作要领：

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致。

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。