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健身后不拉伸才是对的
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健身后不拉伸才是对的,2023健身后不拉伸才是对的
内外兼修才是美丽不二法门
我们大家可能并不知道张张淳淳这个名字,台湾健身教练张淳淳这个看不出年纪的娇小女子,却戴着“亚洲塑身天后”的桂冠。她一直都是台湾滚石、索尼、百代等十余家唱片公司的指定明星塑身教练,从综艺天王吴宗宪到实力...
想要完美胸肌,下胸部的训练才是重点
你们是不是觉得胸大肌下部是最难发展出来的部位,如果是这样可不行,为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了,不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了,为了攻破这个顽固部位,你需要挖掘一些胸部训练的技巧...
天冷食欲大开嘴馋?!喝对热饮均衡不发胖!
寒流来袭,食欲就大开,特别想吃东西解馋,尤其是高油、高糖、高盐的零食与垃圾食物,特别难抵挡,不知不觉就一口接一口吞下下肚。不但容易造成「小腹婆」,还会因为营养失衡,导致肥胖、代谢性疾病上身。想要吃的无...
健身后的拉伸运动是怎样的
我们都知道健身运动后是需要进行肌肉拉伸的,这样有助于我们促进骨骼的发育以及促进身高的生长,所以我们应该要知道健身后的拉伸运动。在健身后一半的拉伸运动有静态拉伸以及上背部伸展以及阔背肌伸展运动等,你们可...
健身不伤身:健身受伤的5个原因
知己知彼认识运动伤害的发生 说起运动,健身!就不得不说运动伤病的事情!很多人在运动的时候出现大大小小的伤病,造成健身不成返伤身的窘境! 首先,应该很多人觉得有难度的运动会受伤,那么,像跑步这样从小到大...
“晒步数”多少才是最好最健康的
健步走已经成为很多人生活的一部分,晒步数也是了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走,微信朋友圈里更是天天都有晒走路、占领封面的朋友。为了拼排行,很多市民甚至日走万...
健康的食谱才是保证人年轻.活力.健壮的良药
健康的食谱才是保证人年轻、活力、健壮的良药 全世界有多少男人为自己日益凸起的肚子困扰?又有多少男人能在高压状态下维持强健的体魄?实际情况是,不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下,糖尿病、高血压、心脏...
好的睡眠才是健身的保障
很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时...
介绍不同年龄男人的健身处方
人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照...
教你五招不花钱的健身法
一、拽狗跑 女儿养了一条小狗,斗牛牌的,特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去,拽它跑上1000多米。为什么说“拽”,因为它太懒,根本不想跑,我就把双手放在背后,两手拉着狗链拽它跑...
五招不花钱的健身法
一、拽狗跑 养一条小狗,斗牛牌的,特能吃、特有劲、特肥。每天早晨5点多醒来睡不着就带它出去,拽它跑上1000多米。它则使劲向后坐,有时都能把指甲磨少,磨出血来。后来发现要跑就拽它猛跑,让它爪子几乎不沾...
教你五招不花钱的简单健身法
一、拽狗跑 女儿养了一条小狗,斗牛牌的,特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去,拽它跑上1000多米。为什么说“拽”,因为它太懒,根本不想跑,我就把双手放在背后,两手拉着狗链拽它跑...
男人伤不起的健身后饮酒习惯
男士剧烈运动后应注意: 一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花...
这就告诉你,何时拉伸才是王道!
很多运动员在比赛之前都会进行拉伸,许多跑者和健身爱好者则喜欢在运动之后进行拉伸。为啥我锻炼之后肌肉痛?锻炼之后当然会肌肉痛,你的肌肉在刚运动完之后,容易抱团,排出的酸性物质释放较慢。运动完之后要及时舒...
十理由 让他们对健身说“不”
虽说,近年来健身行业取得了很大程度的发展,就增长趋势来说,全国每年以1000干家的数量增长,仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的,他们总是认为健身是一件很累的事情,或没有毅力,或...
你为何对健身说不?
虽说,近年来健身行业取得了很大程度的发展,就增长趋势来说,全国每年以1000干家的数量增长,仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的,他们总是认为健身是一件很累的事情,或没有毅力,或...
追求健康 对伤害说不
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一...
运动健身 怎样才是适量
今天运动量适量么?运动量如密码学一样,总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。 1、130下心跳 运动什么时候正适合?不专业不要紧,请记得每分钟心跳至少达到1...
常拉伸小腿,走路不疼
美国弗吉尼亚州立大学医学院和日本电气通信大学的研究者近日发现,简单的小腿肌肉拉伸动作就可以减轻外周动脉疾病患者步行时的腿部疼痛,并增加腿部血流量。 研究人员选取了平均年龄为71岁的13名患者,他们大都...
跑跳不拉伸,小腿会变粗
“花儿红,鸟儿叫,柳树底下把绳跳;单脚跳,双脚跳,脚步越跳越灵活……”幼时,我们哼着儿歌,两两成双或三五成群地跳绳,无比快活。跳绳简单、有趣,不受气候影响,是一种男女老少皆宜的运动。AASFP专业体适...
健身后的科学饮食
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不...
什么才是有效的肌肉训练?肌肉充血才是王道!
什么才是有效的肌肉训练?什么才算得上优质的训练? 很多初学者没有太多经验和基础,把肌肉纤维越粗,收缩的力量就越大这个理论片面地理解为训练中用的重量越大,块头就会变得越大。然后盲目追求举起的重量,其实不...
健身后禁忌的食品 健身后适宜吃哪些食物?
1、生冷蔬菜 在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可...
健身后的休息方式!
健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,可谓百利而无一害。然而值得注意的是,运动过后要注意正确的休息方式。 不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况...
健身后的饮食安排
训练后的第一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的...
健身——全面训练才是王道
全面训练 当你投入浩浩荡荡的健身大军中时,不管你是为了让自己身体更加健康,身体素质更好,还是为了打造期待的身材,或者你是运动员想要发展运动专项,都不能忽视四个字全面训练 很多人在锻炼的时候总是忽视一些...
健身后的饮食要决
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。 训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的...
健身后的营养摄入
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物供给能量转变为合成代谢状态。 成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌,胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用: 1...
健身后吃什么好 健身后加餐莫随意
有多少人为了好身材,不管自己多饿都不愿意吃饭,你真觉得这样是对的吗?其实,你错了,健身一般消耗体能比较大,健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且,有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果,比...
健身后背部拉伸动作介绍 这3个动作最常见
健身是当下十分火热的一个话题,我们在日常健身之后,要特别主要肌肉的放松拉伸训练。健身后合适的拉伸训练可以让我们的肌肉更加的有形,也能一定程度的避免肌肉损伤。那么,你们知道最常见的健身后的拉伸动作都有哪...
健身后吃什么?晚上健身后吃什么?
健身后吃什么健身后多久吃东西晚上健身后吃什么 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效,今天就教你在健身过后,怎么样的营养补充能让训练更有成效!...
刘天王健身后的食谱
阅读提示:提到刘德华,相信很多的女性朋友都会入迷,刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。 娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,...
健身后游泳好的吗?
夏天的时候,大家最常泡的地方应该就是游泳馆,因为夏天非常的炎热,平时经常在游泳馆游泳的话,能够起到很好的解暑的作用,而且去游泳馆游泳,还能够帮助我们减肥瘦身,起到塑造身体体型的作用,也是非常好的,但是...
健身后增肌10大圣品,专家推荐真心不骗
想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!想必大家也知道吃哪些可以增肌哪些会耗损肌肉,那么你知道健身后吃什么对增肌最有好处吗? 1.蛋白粉 在密集的全身高强度运动后,高涨...
看看刘德华健身后的食谱
提到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。 娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,彻底将...
男人健身后快速恢复的饮食
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代...
拉伸是健身的必备环节,教你正确拉伸
拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!但是你真的会拉伸吗?不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会...
静态拉伸、动态拉伸、弹震拉伸,健身常见的三种拉伸方式
拉伸练习多种多样,但总体上分为三大类,即静态拉伸、动态拉伸和弹震拉伸。 静态拉伸,要拉伸至关节的最大移动范围位置,保持拉伸状态,时间为2-60秒不等。 动态拉伸,要求缓慢移动至拉伸位置,可以选用被动方...
健身后不宜性爱
如今,健身已经成为不少人的“生活必需环节”之一。前不久,有人咨询:为什么健身以后,虽然身体很疲劳,可性欲却很强?其实,这正是运动的“提升”作用之一。 运动能促进雄激素分泌,它对男性性欲的产生和性功能的...
晚上健身后能吃东西吗?晚上健身后吃什么!
在国内的健身房里晚上总是爆满的时段,因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。每每健身后就在议论健身后应该吃什么,又想到晚上吃东西容易长胖,心中悬挂的石头更加摇晃了!那么晚上健身后能吃东西吗?健身...
运动健身后乱吃等于白练 健身后要吃但杜绝乱吃
你是否有这样的习惯?每一次酣畅淋漓的运动健身后,心想吃点甜点或大餐奖励一下自己。反正运动消耗了那么多热量,多吃一点也没关系。不过,一项研究报告指出,运动健身后乱吃还是会使你照胖不误。 研究告诉我们饮食...
十大理由,让他们对健身说“不”
虽说,近年来健身行业取得了很大程度的发展,就增长趋势来说,全国每年以1000干家的数量增长,仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的,他们总是认为健身是一件很累的事情,或没有毅力,或...
卧室才是最好的健身房,最爽的健身方法
一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用,而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。做爱瘦身机布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮...
健身后≠喝水+洗澡
喝水:在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各...
什么才是有效的肌肉训练?
很多初学者没有太多经验和基础,把“肌肉纤维越粗,收缩的力量就越大”这个理论片面地理解为“训练中用的重量越大,块头就会变得越大”。然后盲目追求举起的重量,其实不是这样。这样是不合理的。你需要在意的是肌肉...
超强负荷健身后的休息方式
健身运动可增强体质,也能预防许多疾病,可谓百利而无一害。然而值得注意的是,运动过后要注意正确的休息方式。 不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况...
如何保持健身后苗条的身材?
1.让你的生活方式健康 如果你想要长期效果,任何食谱和锻炼方案都不能完全停止。改变生活方式,而不仅是暂时的改进。 积极参与到你的身份中--成为一个跑步者,一个徒步旅行者或者一个舞者其实并不难。积极参与...
先健身后跑步好吗
我们都知道,无论是健身还是跑步,都是些很不错的运动,这两种运动的方式虽然不同,但是都能出现共同的作用,锻炼到身体的各个部位。健身可以帮助大家塑造一个健康的身材,跑步还能让骨骼变得更有“活力”。所以说,...
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