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健身结束怎么拉伸
跑步后的拉伸运动怎么拉伸
跑步是非常有利于大家的身体健康的,经常跑步,也可以让大家的身体变得更加纤细。而且跑步的适龄范围是比较大的,基本上所有年龄段的人只要腿脚利索,都可以进行跑步,跑步几乎是没有什么副作用的,不过跑步也是需要...
女生跑步后的拉伸运动怎么拉伸
在跑步过后,我们给出的建议就是一定要进行运动拉伸,这个就如同在运动前一定要做热身运动一样,为的都是让运动效果更好,并且都不容易让身体受伤。大部分的女生在跑步后更要进行拉升,因为女生如果腿部出现肌肉是非...
胸大肌怎么拉伸好有效
很多人对胸大肌都非常熟悉,胸大肌是我们生活中常常听人说起的肌肉。一个人在锻炼胸大肌之后,拉伸一下胸大肌是很好的,对于胸大肌来说,也有几种方法是最为适合。那接下来我们就一起来了解一下吧! 方法一 仰卧在...
肱肌怎么拉伸 不了解的可以来看看
强健的麒麟臂,让人一看就很有威慑性,很多男士也认为,发达的肌肉能够更加吸引异性的注意,虽然,许多女士更看中颜值和美观度,但这丝毫都不影响男士们前仆后继地锻炼手臂肌肉。其实,想要让手臂肌肉看起来粗壮有力...
健身拉伸 拉伸运动你真的了解吗?
健身分为很多种类,不同的器械和动作可以分别锻炼身体的不同部位,拉伸就是健身项目之一。但你知道哪些拉伸运动适合自己吗?拉伸运动适合我们每一个人吗? 拉伸运动总共可以分为两类:主动拉伸和被动拉伸。 主动拉...
俯卧股四头肌拉伸
拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,之前健身指南为大家介绍了股四头肌拉伸动作,下面为大家介绍另一种俯卧股四头肌拉伸,一起看看吧! 类型:拉伸 级别:高级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:...
髂腰肌拉伸:弓步转体拉伸
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:髂腰肌 其他肌肉:背阔肌、竖脊肌...
静态拉伸、动态拉伸、弹震拉伸,健身常见的三种拉伸方式
拉伸练习多种多样,但总体上分为三大类,即静态拉伸、动态拉伸和弹震拉伸。 静态拉伸,要拉伸至关节的最大移动范围位置,保持拉伸状态,时间为2-60秒不等。 动态拉伸,要求缓慢移动至拉伸位置,可以选用被动方...
三角肌怎么拉伸呢
很多女性拥有一个苗条的身材,但是对于男人而言,身体苗条不是美,要身材拥有一些就肌肉,这样看起来才更美,更顺眼,锻炼肌肉的地方有很多处,一些人总是想给自己锻炼出三角肌来,三角肌的锻炼让男性看起来男人味十...
运动后怎么小腿拉伸?
很多人在运动后都会有拉伸的好习惯,因为做拉伸运动能提高我们身体的柔韧性,而且在运动前进行拉伸活动可以减少剧烈运动带来的受伤的几率和肌肉的酸痛感。因此拉伸练习对于我们的健身效果是有很大的影响的,掌握正确...
拉伸是健身的必备环节,教你正确拉伸
拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!但是你真的会拉伸吗?不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会...
简单拉伸操轻松塑造S身材
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。看看瑜伽教练的S身材都是怎么来的吧。 一...
怎么拉伸大腿后侧肌肉?腘绳肌拉伸图片
怎么拉伸大腿后侧肌肉 大腿后侧肌肉也叫做腿筋,腘绳肌群!在人体肌肉中占据重要的组成! 为什么要伸展腿筋(大腿后侧)呢? 因为腿后侧是是最容易紧绷的部位!这和我们现代人常常久坐有很大关系!久坐会造成腿后...
肩部拉伸运动图解 教你怎么拉伸
在肩部拉伸运动中,是有许多拉伸运动的,当然做拉伸运动对人是有许多好处的,不过有一些人不知道肩部拉伸运动有哪些,那肩部拉伸运动,相信有不少人还是知道的。那么,肩部拉伸运动图解是怎么样的呢?教你怎么拉伸。...
在家怎么做手臂和背部拉伸
一个人在锻炼前后做一些拉伸动作是很好的,而且这么做对锻炼效果是很有效的,但是不管是什么拉伸动作都是有讲究的,那手臂和背部拉伸怎么做,还是有人清楚的。那么,在家怎么做手臂和背部拉伸?下面就一起来了解一下...
静态拉伸和动态拉伸有什么区别?
动态伸展vs静态伸展 两种方法哪一种伸展训练最好? 一般说来,动态伸展往往作为热身的一部分,静态伸展训练用于加大动作幅度。 1.动态伸展: 动态伸展是:以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。 与静态...
假期已经结束,小伙伴们赶快回到健身队伍中来吧!
假期已经结束,小伙伴们赶快回到健身队伍中来吧! 很多小伙伴们应该过年这一段时间都没健身了吧,那么从今天开始吧,开始制定2015健身计划吧 很久没健身要怎么开始健身呢?先不要试着练很重的哑铃之类的先挑轻...
运动拉伸类型:静态,动态拉伸,弹振拉伸和PNF拉伸
拉伸类型 拉伸的类型有很多,但基本有四类:静态拉伸,弹振拉伸,动态拉伸和PNF拉伸。 1.静态拉伸: 静态拉伸的适宜时间为10~30秒。30秒或30秒以上为佳,不要拉伸至肌肉疼痛,拉伸到有不适感即可...
健身拉伸动作韧带拉伤怎么办?韧带拉伤怎么恢复?
健身拉伸动作韧带拉伤怎么办?韧带拉伤怎么恢复? 在脊椎动物中,韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物,与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节...
PNF拉伸法-PNF拉伸图解-PNF拉伸原理及方法
拉伸在运动训练中十分重要:可以增肌肌肉的柔韧性和弹性,防止肌肉紧绷缩短,增及关节活动范围 常用的拉伸方式有:静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸、本体感受神经肌肉性促进法(PNF)。 今天就来介绍PNF拉伸...
拉伸技巧:坐姿体前屈,把屁股垫高
拉伸技巧:坐姿体前屈,屁股垫高的目的? 在瑜珈或是拉伸运动时,坐姿体前屈是十分常见的动作,坐姿体前屈也是被广泛传播的一个柔韧性测试! 在之前的文章我们有介绍了:同样是坐姿体前屈,伸展竖脊肌(Spina...
拉伸背部:保护脊椎加美背,何乐而不为?
一.通过瑜伽动作来拉伸后背 1.猫式 双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。 (如果你的脖子曾经受过伤,那么请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上...
跑步后的拉伸运动图解 教你怎么拉伸
大多人都知道在跑步或者其它运动过后做拉伸运动是有利的,同时做拉伸运动是有一些讲究的,但是有些人不知道跑步后的拉伸运动是什么,当然还是有人知道的。那么,跑步后的拉伸运动图解是怎么样的呢?教你怎么拉伸。下...
腰不好 多做拉伸练习少跳动
如今,腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了,很多年轻人每天也在饱受折磨,只要一有时间就会躺下来休息,也会担心运动带来负面影响,其实不然。 腰部比较特殊,运动起来要特别注意方式。一旦运动不当,很可能会扭到...
睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身
下半身是公认的最难减的部位。拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿,绝对会成为目光的焦点。而且下半身线条美,无论是夏天的小热裤或是冬天的紧身牛仔裤,同样能穿出好身形。那么如何快速瘦下半身而又不费功...
这就告诉你,何时拉伸才是王道!
很多运动员在比赛之前都会进行拉伸,许多跑者和健身爱好者则喜欢在运动之后进行拉伸。为啥我锻炼之后肌肉痛?锻炼之后当然会肌肉痛,你的肌肉在刚运动完之后,容易抱团,排出的酸性物质释放较慢。运动完之后要及时舒...
“钻天入地”,拉伸筋骨
筋是人体的重要组成部分,周身除了骨头,软的部分都属于筋的范畴,相当于我们通常所说的“软组织”。中医认为,人身共有485道大筋,包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带等,我们的身体就靠这么多的大筋维护着,同时完...
钻天入地,拉伸筋骨
筋是人体的重要组成部分,周身除了骨头,软的部分都属于筋的范畴,相当于我们通常所说的“软组织”。中医认为,人身共有485道大筋,包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带等,我们的身体就靠这么多的大筋维护着,同时完...
呼吸拉伸之间,让姿态更挺拔
目的:加强臀肌、竖脊肌、腹肌、背肌、股二头肌、同时抻拉脊椎,伸展身体。 预备姿势:仰卧、屈膝,双脚平行分开同臀宽。两臂放松置于身体两侧,掌心向下,收腹,沉肩。 动作: 1.吸气。 2.呼气,慢慢地拾起...
简单拉伸扭转 塑造好身型
身型美不美,除了我们常常说的到控制饮食和运动,日常生活中的姿态习惯也是影响身材一大因素。下面先教大家如何自测自己的体姿,以及通过很简单拉伸扭转动作,就可以达到塑造好身型的效果。 抓住夏天的尾巴show...
筋膜拉伸法 轻松享“瘦”
今天要介绍的是效果显著、世界级运动员以及美容达人都实践过的“筋膜拉伸法”。虽然是世界级的标准,但是实施起来超级简单!身体僵硬的小伙伴们也完全不用担心!切实地学习下来,健康和紧致美丽的身体就会唾手可得。...
瑜伽拉伸舒展身体 燃脂加快
临时需要参加一些盛大场合,或许有什么重要的约会的时候,女性定必想要好好打扮一番。这才发觉,选好的漂亮衣服穿不上了?这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。 这次,为大家介绍一套周末减肥瑜伽,动作简...
办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力
每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,现在小编就向大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?邀请同事一起来做吧!坐姿呼吸1....
骑完动感单车怎么拉伸
骑动感单车的坏处是什么?和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要...
怎么做腿部拉伸运动呢
不管是在平时生活当中还是运动完之后,做腿部拉伸动作是非常重要的,因为它可以有效的,缓解你的身体疲劳或者紧绷的状态,而且还可以增加你运动的效果,但是腿部拉伸,运动有哪一些,应该怎么实施,很多人都存在疑问...
腿部拉伸运动怎么做呢
经常做腿部的拉伸动作,可以很好地塑造自己的腿型,尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动,防止肌肉和抽筋,但是腿部拉伸运动有很多种,而且每一个人方法各不相同,应该选择哪一种方法呢,有些人会对此存在疑惑...
运动热身:不要还没开始就结束了
我们需要养成良好的运动前准备运动习惯!我们可以通过准备运动来调整状态。 准备活动就是我经常说的热身,就跟汽车一样发动前需要热下发动机一样。主要是在身体活动之前,以较为轻的活动量。先行活动肢体。 为随后...
健身拉伸运动有哪些
为了自身生命健康,健身是每个人都需要进行的,不仅能为提高自身的身体素质,还减少了患病的几率,还能精神勃勃的工作和生活,因而在工作之余要锻炼身体,而健身运动是要注意一些问题的,比如说是健身前后要做一些健...
慢跑前的拉伸运动怎么做?
人们在运动之前总是需要做好热身准备的,这样才能减少在运动的过程中出现的一些意外伤害。即便是慢跑也是要做好拉伸运动的,若是未准备就直接跑步,很容易出现抽筋或是拉伤肌肉等现象,不但无法有效的锻炼身体,还会...
跳绳过后的拉伸运动怎么做
跳绳是非常好的一个运动,但是很多人在跳绳之后都不会去做跳绳的拉伸运动,可能是因为没有那个意识。其实不管是什么运动,在运动之后都应该做做舒展运动,放松肌肉,也可以适当的按摩运动的地方。跳绳看起来很轻松,...
跑步后腿部拉伸运动怎么做
很多人都会利用跑步的方法,帮助自己减肥瘦腿,因为腿部位本身就比较容易堆积肥肉,所以不注意运动的话,那么就无法达到瘦腿的效果,因此建议跑完步之后,大家对这些瘦腿,运动问题都应该注意,下面就是针对于跑步后...
跳绳后拉伸运动怎么做呢
跳绳是很多人都喜欢做的一项运动,相信大家也非常清楚,不论是什么运动,之前或者之后的工作是非常重要的。做准备运动也是为了避免在运动中遇到麻烦,而运动后的拉伸运动也很重要。跳绳平时很多人都非常喜欢,那么,...
运动后的拉伸动作怎么做
有的人喜好做健身运动,但是在做完健身运动的时候应该注意下拉伸动作,为什么要做这样的拉伸呢,其实很重要的就是能够减轻剧烈运动之后的疼痛感,缓解运动之后的不适感,有的人不知道什么样的运动属于拉伸动作,运动...
跳绳前后的拉伸运动怎么做
对于很多爱美的女人而言,其实减肥是一件没有终点的事情。甚至是感觉到时时刻刻都需要减肥的情况的了。而且跳绳是一个比较常见的体育运动,很适合减肥的时候做。但是跳绳后的拉伸运动,建议这些肥胖的认识的话一定要...
跳绳后怎么做拉伸运动呢
其实在做每一项运动之后,对身体的一个拉伸问题是需要注重的,因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果,避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响,如果在跳绳之后,如何更好的做好拉伸很多人都不了解,所以下面我们...
运动后腿部拉伸运动怎么做
后腿部拉伸运动是热爱运动的人经常做的一组运动,相比扩胸运动,踢腿运动,脚踝等专项运动来说,后腿部拉伸针对的是整个全身的运动,它要求上身下身必须能够协调起来,也因此通过双腿带动全身进行有顾虑的动作训练,...
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