据了解，现在仰卧起坐已经纳入了大学生体能测试的范围中。我们经常可以发现自己养卧起坐的能力，并不如自己想象的那么好，同时，大家可能听到过有仰卧起坐能够瘦身体这一说法，但是具体可以瘦哪里呢？大家想必也并不清楚，今天我们来告诉大家仰卧起坐可以瘦哪里。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐的幅度和数量要根据自己的身体情况而定，大家不要统一而论，以免伤害自己的身体哦。仰卧起坐的健身效果是显著的，希望大家能够坚持不懈，早日达到自己想要的瘦身效果。如果一旦出现肌肉酸疼，大家还需要停下休息不可强撑。
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仰卧起坐是否可以瘦肚子吗？
肚子上的赘肉和屁股大都在影响我们的身体美观，这时候大家就想着该怎么减掉肚子上的肉肉呢？ 很多女性朋友想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子上的赘肉，那么仰卧起坐真的能减肚子上的赘肉么，到底应该怎么减肚子上的赘肉呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
仰卧起坐很容易对腰部有伤害，大家在减肥的时候一定要保护好腰部的安全。而通过运动来减肥短时间是很难达到效果的，所以大家一定要坚持下去不要半途而废。在减肥的时候可以通过饮食搭配来达到最好的效果，相信自己一定会成功的哦。
仰卧起坐是否可以瘦肚子呢？
仰卧起坐是一种常见的运动方式，很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式，因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱，还能不受时间和空间的限制。可是有的人不禁要问：“为何我坚持做了，却不见腰腹上的赘肉减少。”其实，那是因为你的方式不对哦，下面小编就告诉你如何正确的做好仰卧起坐。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
注意事项：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
要想真正起到减肥的效果，大家就不要做传统的仰卧起坐了，按照小编的建议来，这样才能减掉肚子上的肉肉哦。但是凡事贵在坚持，大家要有坚持的恒心，不努力怎么可能变成自己想要的样子呢？小编建议大家能够做好计划，每天坚持下来，一定可以看到成效的。
仰卧起坐可以瘦身呢？
现在有很多人因为在饮食上不控制自己，经常吃一些零食，再加上暴饮暴食，有很多人身体都出现了过度肥胖的现象，尤其是肚子出现赘肉的现象非常普遍，所以很多人都想，通过运动达到瘦身的效果，其中仰卧起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起来看一看仰卧起坐的瘦身功效吧！
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
可减肚子
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式，是专业减少腹部脂肪的，相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式。
通过上面的介绍我们可以看到，做仰卧起坐可以有效的锻炼腹股沟，还可以起到很好的减肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握正确的方法，只有方法正确才能起到事半功倍的效果。
仰卧起坐可以瘦腰吗 做什么动作可以瘦腰
对于仰卧起坐，相信很多人都有所了解，而且还有一些人把仰卧起坐当作瘦腰的方法，但是仰卧起坐能不能瘦腰，如果不能瘦腰，做什么动作能瘦腰。那么，仰卧起坐可以瘦腰吗？做什么动作可以瘦腰？一起来看看吧！
仰卧起坐能瘦腰吗
我们在练仰卧起坐的时候，想要很好地起到瘦腰效果，那么就必须掌握好自己的速度，控制好节奏，才能达到减去腹部赘肉的目的。一开始做得太多也是不好的，这样很容易导致第二天出现肌肉酸痛的现象。我们可以先从五个开始做，慢慢做，不着急，之后再逐渐增加次数，次数没有极限，因为次数过多的话，可以分组完成。通过仰卧起坐的锻炼，不仅能起到瘦腰的作用，还能增强腹部力量，对治疗女性的妇科病也有一定的辅助作用。仰卧起坐如何能够达到理想效果？避免错误的姿势，如在做的时候，整个上身都抬起，手交叉在颈部，双肘接触膝盖，这样起不了锻炼的作用，这样只会是大腿根部的肌肉在工作，而腹肌用力，长期下去还会使腰部的肌肉劳损。想要锻炼有效，首先应该仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手放在耳侧，起身时让腰部发力，但腰部不离开床板，练习过程中，不要伸直腿，否则锻炼无效。如果想更好地起到瘦腰效果，可以利用健身球辅助，将健身球置于腰部，可以起到保护背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼。
除了坚持仰卧起坐，我们也应该多吃些能够瘦腰的食物，如菠萝，菠萝富含蛋白分解酵素，可以有效地帮助肉类的蛋白质消化；苹果，有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿；香蕉，含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，整肠强化肌肉，利尿软便功能特好；葡萄柚，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收；番茄，蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
做什么动作可以瘦腰
1.倒撑动作
首先趴在地板上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，如果觉得累了就可以趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3以上。
2.手撑动作
准备两个厚的书本。大概垫高12cm-15cm。首先坐在地上，把两本书放在贴近身边左右的位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。聚到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
3.侧撑动作
与之前一样先准备一本书。首先身体想左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚步也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着书本。保持姿势5秒以上，接着休息，在继续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。
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平时坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们平时的生活中，一些人做仰卧起坐的目的是为了减少肚子上的赘肉，这也是很多年轻人的选择，因为仰卧起坐这项运动对于很多年轻人来说比较轻松，他们认为，只要每天做到一定的数量，就一定会起到瘦肚子的作用，但是大多数女生经常做仰卧起坐，但是却没有起到瘦肚子的效果，那么，具体是怎么回事呢？我们一起分析一下。
其实仰卧起坐减肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿势不正确，所以导致肚子没有减去。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
3.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
4.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
上面就是关于仰卧起坐可以瘦肚子的一些详细介绍，如果想要通过做仰卧起坐来瘦肚子的话，需要有正确的方法和姿势，如果这样长期坚持下来并且很努力的话，我相信，瘦肚子会很快实现的，不能三天打鱼，两天晒网，这样不长期坚持下来是不会成功的。
每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子呢
随着现代社会人们工作环境的不断变化，越来越多的朋友们的办公方式都会选择在电脑桌面前。这样很容易就让他们一坐就是一天，同时繁忙的工作也大大减少了他们到户外参加体育运动的时间，因此很多脂肪就会堆积在肚子上。那么每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子呢？接下来的时间希望朋友们和我一起认真看看下面的内容。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
以上几段文字内容就很好地帮我们解释了每天做多少个仰卧起坐可以达到瘦肚子的效果，其实这样有针对性的数据帮助我们在瘦肚子方面也更加有经验。当然我还是非常庆幸，众多朋友们都选择了仰卧起坐这种科学健康的运动方式来瘦肚子，它确实比任何减肚子的药物或激光方法都要来得安全。
仰卧起坐是有氧运动吗?做仰卧起坐可以减肥吗?
仰卧起坐是有氧运动吗?听说只有有氧运动才能减脂肪，是这样吗?现在肚子挺大的，做仰卧起坐能减下来不?
随着瑜伽、长跑等有氧运动的兴起，很多人在健身时也开始关注所选的健身方式为有氧运动还是无氧运动，甚至考虑哪种运动形式更加有利于健身或者减肥。那么我们平常经常在家做的仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动呢?
仰卧起坐可以锻炼人体体能，有的人甚至用仰卧起坐来减肥瘦身。但实际上，即便你每天做150个仰卧起坐，也不一定能达到瘦身的目的。另外，如果你坚持5分钟的仰卧起坐，就会发现这是非常非常累人的。因此，仰卧起坐不属于有氧运动，它是一种无氧运动方式。
正因为仰卧起坐不属于有氧运动，是一种无氧运动方式，因此即便每天进行大量的仰卧起坐运动，也不怎么会消耗身体脂肪，达不到减肥瘦身的目的。而且经常做仰卧起坐，还可能让你的肌肉增加。
如果你想要减肥，正确的方式是选择有氧运动，每天进行20分钟以上的有氧运动训练，可以燃烧体内脂肪。当然，你也可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来减肥。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
仰卧起坐怎么瘦肚子呢？
肚子上有小肚腩怎么办？很多女生为这个问题困扰着，如何减掉小肚腩是她们迫切想解决的问题。事实上，仰卧起坐就是一种很有效的减小肚腩的方法，只要大家能狗坚持做这项运动，那么通过运动，就能消耗肚子上的脂肪，从而达到减肥作用。接下来小编给大家具体分析下仰卧起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的数量
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
2.锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
其实，想要减小肚子并不难，只要大家肯坚持做运动，那就不是问题。特别是女生，因为女生的运动量比较小，更加应该多做点运动，才不会累积脂肪。只要大家在平时生活中能注意饮食问题，并能经常锻炼身体，相信小肚腩就会离你们远远的！
腰突可以做仰卧起坐吗
腰突是一种很常见的身体状况，一般是因为尝试新的工作压力下，长时间的坐着都有可能会引起腰椎间盘突出，常见的腰部的骨骼变型，或是受到重物的压力下，引起的变形突出，一般患者会有疼痛的症状，腰突往往可以通过锻炼来减少病情恶化，那么腰突可以做仰卧起坐吗？
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
专业的教练都知道做仰卧起坐对身体是有害处的！如果你听到那个教练告诉你，叫你去做仰卧起坐，我可以确定，那个教练不是什么专业的教练！
如果你是想减减肥，让自己的身材变得漂亮，有曲线，我建议你去参加“健身跑”。
仰卧起坐是现在很常见的一种运动方式，简单的仰卧起坐可以提高身体抵抗力，增加器官的活力，减少各种疾病的发生，也可以通过仰卧起坐来很好地锻炼自己身体的力量，但要注意的是，腰突是可以做仰卧起坐的，只要适量找到正确的方法。
仰卧起坐练腹肌？仰卧起坐的危害
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
减腹 不用仰卧起坐也可以
如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥 ，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部 减肥 法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了 减肥 ，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条 瘦身，有一个匀称的体形。
记者看到，一些人还为自己设定了“肚子 减肥 ”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥 的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥 需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的; 瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好。教练特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
（实习编辑：李紫嫣）
