有些人运动后感觉到肌肉十分酸痛，上下楼梯甚至走一会的路都会感觉到肌肉的酸痛。其实，这是不经常运动的表现。经常不运动的人在进行了剧烈运动后，肌肉会分泌过多的乳酸，才会使我们感觉到酸痛。可是该如何缓解呢？小编搜集了一些资料，与大家分享分享，为大家解决问题。
缓解办法：
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。wWw.jSs999.coM
5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
以上就是小编为大家搜集的方法。平时我们也要多运动，避免在剧烈运动后导致肌肉酸痛。每次剧烈运动后，肌肉产生酸痛感时，不能让肌肉处在完全放松的状态，要适当的运动，才能更加有效的缓解肌肉酸痛，避免症状持续多久。
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怎样消除运动后肌肉酸痛呢？
在我们运动后我们都会感觉到肌肉酸痛，大家在跑完800米之后肯定也有这种感觉，可是大家有没有想过为什么运动后有的人会肌肉酸疼有的人不会呢，我们要如何消除肌肉酸痛呢，接下来让小编为大家介绍有关于消除运动后肌肉酸痛的相关内容，大家可要好好的学习一下。
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现，尤其是打篮球踢足球 ，长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉，酸痛出现的原因就是乳酸堆积，但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。人体在长时间剧烈运动时，骨骼肌需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了。
可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生肌肉具有伸展性。
所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧继而引起酸痛感觉，如采用一些缓解方法反射性地引起肌肉进一步加剧，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。
在运动的时候我们常常会感觉到肌肉酸疼，这很有可能是因为我们平时的运动量不够的结果，大家在生活中还是要多多的运动，要坚持锻炼，不能三分钟热度，同时我们在运动之前要做一下热身运动，做运动完后要注意压压腿等。
怎样在家中健身比较好？
健身，已经变成了一种热门话题，很多人都在健身，也有很多人在加入到健身这个行列里。当然，想必我们大家对健身这个话题也不陌生了，大家知道最多的就是去健身房进行健身，但是今天小编要为大家介绍的并不是在健身房中健身，而是在家中进行健身，让我们随时随地都可以健身。
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
这几种都是比较简单的健身方法，大家随时随地在家中就可以健身，并且这几种健身方式都是健身训练中最简单的，也是对力量要求最高的健身训练。有想练成腹肌，肱二头肌的男性同志们可以优先选择这几种健身方式哦，长期锻炼就会达到健身的目的。
练瑜伽后吃什么比较好？
说到瑜伽，相信大家应该都不陌生，女性应该是更加了解这类运动的人群，因为这项运动不仅可以有效的帮助我们锻炼形体，而且还可以从最基础的一些地方改变自己的气质，完成一次蜕变。那么，在做完瑜伽这种修身养性的有氧运动之后，我们应该吃些什么来使瑜伽的效果充分发挥呢？
推荐在每次练习结束后，先喝两杯温热的水，400毫升左右，不推荐喝绿茶，慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处，第一，可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟)，享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句，那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人，我认为既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活);第二，会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三，减少饥饿感，也就减少了之后贪食和过食的机率。
可以在瑜伽练习之后感觉饿，也有可能完全不饿，或者本来饿，现在却不饿了。这些都是正常的，因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”)，所以感觉到饿和有食欲是正常的。
另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有一种情况是觉得很满足，没有食欲，这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。
不难看出，做完瑜伽之后，很多人都会有气喘吁吁的感觉，一般来说，进行了长时间的有氧运动，身体的水分和蛋白质会被消耗掉不少，所以这个时候，在饮食上一定要注意多多补充维生素和蛋白质，这样对身体才是最好的最健康的。
怎样练习提臀比较好呢？
背影优美同样会给人印象深刻，因此喜欢锻炼身体塑造形体的人都会来局部的锻炼臀部。臀部想要优美好看那就要臀部的线条好看，并且臀部也要翘。说到翘臀那就得进行提臀训练了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是说非常困难的。所以说我们该怎么样练习提臀？下面小编来给大家介绍方法。
提臀方法：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上的内容就是小编给大家介绍的练习提臀的方法，相信大家看完之后都有所了解了吧。提臀的训练虽然很辛苦，但是每天锻炼一会儿长时间坚持下来效果也是很好的。翘挺得臀部也会让人有一种优越感，毕竟是自己坚持不懈锻炼出来的。大家在锻炼的时候也要注意要劳逸结合，切勿只为了锻炼而不去休息。
运动间隔多长比较好？
倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。
当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
怎样锻炼小手臂肌肉比较好？
看着别人身上丰满坚硬的肌肉，会不会感到羡慕不已，那样的美丽线条不仅象征着体质的健壮，更体现了生命的活力四射。但是誰身上的肌肉都不是与生俱来的，没有背后汗泪交织的辛苦，就不会有我们看到的完美身材，可是手臂上的肌肉该怎样锻炼，接下来，就让小编教我们大家一些好的方法了。
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。
步骤阅读
工具/原料
锻炼器材、毅力
让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法
01
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
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02
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
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03
多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
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04
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
进行体育锻炼时，一定要注意衣着打扮，要穿宽松的运动衣裤和运动鞋，避免佩戴手表手机等贵重金属物品。锻炼的方法多种多样，但是还是要选择适合自己的方式，同时要知道，只有坚持不懈才有成效，三天打鱼是绝对不可以的，但也不要急于求成。
青少年怎样锻炼肌肉比较好
我们都说青少年是我们的未来，因此对于青春期的孩子都是非常的关注，可是据相关的调查研究表明，尽管现在的青少年受到了非常好的教育，但是他们的身体健康已经成了许多人担心的地方，我们经常会看到许多的青少年缺乏肌肉，看起来非常的瘦弱，今天我们就来说说青少年怎样锻炼肌肉比较好。
1、篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
2、足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
3、武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
4、仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌（各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等）。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
5、俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
青少年怎样锻炼肌肉比较好，看着上面的介绍相信大家对于这样的运动都不会陌生，而且这样的运动对于运动场地要求也很简单，基本上在学校里都会有这样的产所，所以青少年在读完书的时候，可以约上三五好友，一起玩篮球，踢足球，这样不仅锻炼了身体，增长了肌肉，而且还能集中精神更好的学习哦。
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
锻炼身体很多人偏重于锻炼自己的上半身，觉得自己上半身有很好的肌肉这样会显得自己很强壮很有男子汉气概，其实这样的人就陷入了一个误区，因为锻炼其实不能偏重于上半身而忽略下半身的，腿部的肌肉足够强壮，这也是一个男人好好锻炼上半身的一个基础，那么，怎样能锻炼腿部肌肉比较好呢？
大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机
腿部肌肉训练第一项
1. 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿後勾训练部位：大腿後侧/利用器材：卧式曲腿训练机
腿部肌肉训练第二项
1. 躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿伸张训练部位：大腿前侧/利用器材：腿部伸展训练机
腿部肌肉训练第三项
1. 膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴於椅背。
2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
TRX单脚弓箭步训练部位：下半身与核心肌群/利用器材：TRX
腿部肌肉训练第四项
1. 右脚脚背勾於TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收，右脚往後拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反覆进行12到15次，操作3到4组後交换。
上面给大家讲解了四种锻炼腿部肌肉的方式，相信大家已经对怎样能锻炼腿部肌肉比较好这个问题的答案有了充分的认识，其实要告诉大家的是，如果想要正确的锻炼自己的身体，让自己有比较好看结实的肌肉的话，最好还是应该借助一些器械，这样可以更快的让自己的训练收到回报。
运动后多长时间喝水比较好呢？
对于运动爱好者来说运动喝水的问题一直困扰着他们，很多都在纠结运动前后到底能不能喝水，其实运动喝水大有讲究，一些人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒适，有人则因在剧烈运动后大量喝水，而使胃部膨胀，所以说，运动和水是分不开的，喝的不对会让你身体不适。
运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)
使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至
少间隔10分钟。
运动后喝什么水？
1.白开水
运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2.碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
另外就是运动之后你也可以适当的吃一些蔬菜汁，蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥，尤其适合运动完之后的人饮用。
到底怎样锻炼对腰比较好呢？
经常听到别人讲自己的腰不好，其实在我们的生活中腰起着很重要的作用。尤其是对于男性朋友来说，如果腰的力量不行，那么势必会影响生活和工作的。所以很多人会想要找到一些锻炼腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到锻炼腰的作用。那么小编就来介绍一下到底怎么样锻炼对腰比较好呢？
1.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
3.直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
关于怎么样锻炼腰比较好小编已经做了详细的介绍。对我们来说身体上的任何一部分都有着不可替代的作用，我们在平常的生活中一定要注意保护这些。虽然现在的医学进步很快，但是如果身体有了损伤仍会带给我们一些伤害。小编介绍的锻炼腰的方法大家要牢记哦。
怎么消除运动后的酸痛呢？
很长时间不进行体育锻炼，突然一次进行了高强度的锻炼，我们的腿部酸痛的就会比较厉害，尤其是在早上睡觉起来之后，这种疼痛感觉就会更加的明显，肌肉非常的酸痛，而且也是会严重的影响着我们的工作的，那么，怎么消除运动后的酸痛呢？下面和小编一起来简单的看看吧！
1由于长时间不运动，突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知，突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进，运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗.
2如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转.这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多.
3睡觉前可以采用温水泡澡，帮助血液循环，舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼，如果是出现的肌肉拉伤，导致肌肉受损，就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。
运动健身要掌握方法，为了避免运动后出现肌肉酸疼，太应该选择适合自己的运动强度来锻炼身体.循序渐进的锻炼，才会起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除运动后的酸痛的，建议朋友们刚开始的时候不要进行高强度的锻炼，这样我们的身体会非常的不适应的，对于我们锻炼身体的好处也没有多少。要循序渐进，这样的效果会比较好一些的，一定要注意。
比较好的有氧运动有哪些？
减肥一直都是一类让很多朋友非常头痛的一个问题，而有氧运动一直都是一类非常不错的减肥运动方法，但是有氧运动也是分好和坏的，所以我们在选择的时候一定要选择比较好的有氧运动，这样才能更好的达到减肥的目的，那么，比较好的有氧运动有哪些？我们来简单的了解一下吧！
1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
4. 跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5. 跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
以上都是比较好的有氧运动了，朋友们有时间可以多尝试一下，对于我们身体的好处也是比较多的，而且不仅可以达到减肥的功效，还能够很好的提高我们身体的免疫能力，尤其是在冬天的时候是更适合进行以上的运动的哦！
