拉扎尔是健身圈最受欢迎的肌肉男，这么多年来，在多次调查中，拉扎尔一直都排名第一。
拉扎尔练出这一身肌肉用了整整20年时间，很多健身爱好者都想知道扎神到底是如何练出这一身肌肉的，但是扎神很少出健身教学视频，所以他的训练计划很少有人知道，但是凡事都有例外，今天将扎神训练麒麟臂的计划送给大家，帮助大家快速练出健硕的肱二头肌。
共有3个动作，每一个都是非常经典的动作
第一个动作，站姿哑铃弯举：这个动作应该是大家都比较喜欢的肱二头肌训练动作，用哑铃做交替弯举，在哑铃举起的过程中小臂做旋转，顶峰收缩，每次训练做5组，每组交替15次。
第二个动作、阿诺德弯举：施瓦辛格比较喜欢的动作，将大臂靠在股四头肌上，训练一侧的肩膀一定要低于另一侧。
第三个动作、牧师椅坐姿杠铃弯举：小重量多次数多组数，可以采用罗尼库尔曼的21响礼炮训练法，每组训练21次，每次训练做4组。
以上三个动作完全可以满足肱二头肌的训练，每次训练时间控制在一个小时以内，肱二头肌属于小块肌肉，训练过程中要逐渐压缩组间休息时间。当然，高效的训练体现在每一次的弯举当中，做一个从内心喜欢训练的人，因为在训练中偷的懒，会直接体现在你的身材上。
