肩袖肌群(冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌)虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。
所以强化稳定肩关节的肩袖(Rotator Cuff)及肩胛骨(Shoulder Blade)，让肩膀的肌群更加强壮，有助减少伤害的发生。
今天我们给推荐3个肩外旋的训练动作：
为什么是肩外旋?
由于现代人的久坐不良姿势很，多人的肩膀会处于一个内旋的状况，导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。
同时，很训练者做了太多(推，肩内收，肩内旋，肩屈)的动作，而(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的动作做得太少!导致肌力不平衡的状况。
三个肩外旋动作，从不同的运动平面来帮助你的肩袖肌群肌力。
肩外旋①
这是我们做常见的动作之一，手臂垂直向下做肩外展训练。
肩外旋②
这个动作也叫做古巴旋转，在肩外展90度做肩外旋训练。
肩外旋③
第三个动作换了一个运动平面，在肩屈90进行肩外展训练。JSs999.cOm
