如果你练过小腿，一定明白小腿并不太好练，一般强化小腿可以把练习小腿的动作安排在大腿训练之后完成，除非你要特别的去强化小腿，你可以安排一个单独的训练日来练习。
如果你每周都强化你的小腿，当然你可以安排2 - 3个动作在大腿训练结束之后完成，也可以安排4 - 5个动作在独立的一个训练日完成。
动作1，利用固定器械练习小腿，这个器械是专门强化小腿的，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，慢速控制，起到最高处停顿一下然后到最低处同样停顿一下，这样才能更好的刺激到小腿。
动作2，利用固定器械练习小腿，做这个动作时注意脚尖的位置，你可以分为三张形式来做这个动作，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，这样就可以刺激到小腿肌群的每一个部分，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次。
动作3，脚尖踩在杠铃片上利用杠铃负重来强化小腿，这个动作你也可以用三种不同的形式来练习小腿，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次。
动作4，利用身体自重在台阶/楼梯上来强化小腿，超级组来完成，这个动作也是用三种不同的形式来练习小腿，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，三种形式组成超级组，每一种形式做7次，这三种形式之间组间无休息， 做满21次为1组。
