健腹轮推行、杠铃滚轮、药球推行等等一系列的动作，都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。
今天要给大家介绍另一个很棒的动作：健身球屈髋
锻炼目的：在髋关节屈曲(运动)的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立。
如何做?
a.选择一个健身球，保持双手平放於地面，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线。
b.使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的胸部。当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置，而髋部将会些许抬高。
c.保持正常的身体排列，然后将球滚回原位，伸直双腿。
这个动作需要良好的髋关节活动度和肌肉柔韧性，你要做的就是在保证脊椎稳定的情况下尽量屈髋到胸口。
提示：
在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着下肢的动作而摇晃。
动作操作的同时，不要改变你下背姿势，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。不要上上下下的。
