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健身食谱之瘦子的饮食
亚健康保健之穴位按摩
涌泉穴:是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处,当足趾屈时,足底前凹陷处。 涌泉穴是人体长寿大穴,经常按摩此穴,则肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,...
谷氨酰胺占人体游离氨基酸三分之二
谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸,它占人体游离氨基酸总量的60%,也就是三分之二。谷氨酰胺不是必需氨基酸,它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下,机...
促进性能力之健身六招
1、减肥、治疗慢性病 由于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍,还没有根治的方法,所以最重要的预防方法,还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高,所以最好还是要减肥。 2、...
腿部训练之坐姿蹬腿
健身部位:腿部锻炼部位:股四头肌协同锻炼:股四头肌、臀大肌(动作过程中股二头肌没有参与收缩)健身器材:器械动作说明坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力...
上肢训练之哑铃锤式弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:前三角肌、腕屈肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行...
胸部训练之史密斯卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:器械 动作说明: 史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应...
上肢训练之拉力器屈臂下压
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌 健身器材:拉力器 动作说明: 当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压,就...
上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种...
上肢训练之哑铃集中弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:斜方肌上、斜方肌下、斜肌、竖脊肌、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动...
胸部训练之哑铃卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:哑铃动作 说明 哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸...
胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:背阔肌、三角肌、菱形肌、前锯肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃仰卧屈臂上拉也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一...
上肢训练之拉力器屈臂下拉
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌 健身器材:拉力器 动作说明: 一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头...
肱二头肌训练之莱夫隆
凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员,在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌,是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。 杠铃弯举:这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一...
胸部训练之杠铃卧推
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌,肱三头肌 健身器材:杠铃 动作说明: 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用...
上肢训练之杠铃臂弯举(曲杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关...
上肢训练之俯卧上斜杠铃弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌 健身器材:杠铃 动作说明 俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位:综合锻...
胸部训练之坐姿推胸
健身部位:胸部锻炼部位:胸大肌协同锻炼:胸大肌健身器材:器械动作说明初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高...
上肢训练之窄握双杠臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下 健身器材:双杠 动作说明: 窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸区别从名称就很容易理解。为了集中锻炼肱...
上肢训练之拉力器臂屈伸(双臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌、前腕屈肌 健身器材:拉力器 动作说明: 绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。 目标锻炼...
上肢训练之哑铃正握腕弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 协同锻炼:前臂背侧面伸指肌群 健身器材:哑铃 动作说明: 正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前...
胸部训练之蝴蝶夹胸
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌 健身器材:器械 动作说明: 蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度 蝶机夹胸...
上肢训练之哑铃臂弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃...
腿部训练之箭步蹲
健身部位:腿部锻炼部位:股四头肌协同锻炼:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。健身器材:哑铃动作说明箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也...
上肢训练之窄距俯卧撑
健身部位:上肢锻炼部位:肱三头肌协同锻炼:胸大肌的内侧、三角肌前束健身器材:其他动作说明窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。 目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的...
胸部训练之拉力器夹胸
健身部位:胸部 锻炼部位:胸大肌 协同锻炼:三角肌、菱形肌肉、背阔肌 健身器材:拉力器 动作说明: 类似与哑铃飞鸟,拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸...
上肢训练之杠铃正握腕弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 健身器材:杠铃 动作说明: 正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群 动作要领: ...
腿部训练之哑铃弓步蹲
健身部位:腿部锻炼部位:股四头肌协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌健身器材:哑铃动作说明如果是有杠铃,除了常规的深蹲外,可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。...
上肢训练之双手高位拉力器弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:斜方肌上、斜方肌中、胸大肌、三角肌前束 健身器材:拉力器 动作说明: 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个...
上肢训练之哑铃俯身臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:背阔肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌、肱三头肌(支臂) 健身器材:哑铃 动作说明: 哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯...
上肢训练之正握弯举
健身部位:上肢锻炼部位:前臂肌群协同锻炼:前臂肌群健身器材:杠铃动作说明正握弯举一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群:前臂肌群 这一练习主要是锻...
上肢训练之拉力器弯举(双臂)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌、腕屈肌 健身器材:拉力器 动作说明: 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,...
上肢训练之旋内和旋外
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 协同锻炼:前臂肌群(旋前肌、旋后肌) 健身器材:哑铃 动作说明: 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并...
上肢训练之杠铃臂弯举(直杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关...
咏春拳训练之窄距伏卧撑
窄距俯卧撑(CloseGripPush-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。下面介绍一组咏春拳训练之窄距伏卧撑,一起看看吧! 动作标准: 双掌并拢在胸前,双肘紧贴两肋,双脚...
上肢训练之哑铃交替弯举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:肱二头肌、肱肌 健身器材:哑铃 动作说明: 相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。 ...
上肢训练之窄握杠铃推举
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌前束、肱二头肌 健身器材:杠铃 动作说明: 窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激...
霜之朝的栽培管理
霜之朝可以说是比较强健的石莲花,由于霜之朝的叶片上有着一层厚厚的白粉,所以其叶片的颜色也非常特别。如果霜之朝缺少日照的话叶片会变成绿色,当日照充足时,就会略带粉色,非常漂亮。霜之朝可以说是比较强健的石...
球类运动之足球
足球对于我们来说并不陌生,主要是因为足球我们在很小的时候就有接触过,久而久之足球便踢的越来越好,但是对于足球的介绍和在踢足球的过程中我们要注意的问题却不是很了解,有的人觉得了解这些没有必要,其实不然,...
食之风尚:瑜伽饮食主张
食之风尚:瑜伽饮食主张 远离变性力量、惰性力量接近悦性力量 陈雪妍小姐是多元生活瑜伽的教练,这位有着印度血统的美女教练自6岁开始就从一个印度人瑜伽学习,她一天的饮食安排是怎样的呢?请看她的餐单:早上起...
瑜伽关键字之饮食
瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食。托马斯博士在《美国医学协会杂志》上报道“素食饭...
瑜伽饮食之素食排毒
每天在繁华的都市中生活,汽车尾气,工业废气,有害成分超标的食品,人的身体俨然成了有害物质的垃圾桶,身体状况自然越来越差。想要排出毒素吗?来试试天悦瑜伽教练教我的素食排毒法吧。一切疾病的基本原因是身体的...
瘦子都是天生的?瘦子吃不胖的饮食秘诀!
瘦子都是天生的?70%靠努力,30%天注定 由基因决定的胖瘦是不科学的一种说法,绝大部分的肥胖都是由于基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。 成为一个瘦子需要“营养+运动”! 饮食:多...
瑜珈冥想之Ajapa japa 冥想术
ajapajapa冥想术是一种重要的冥想练习,通过这种练习我们可以全身心投入的思考,充满想像力地去感受。它有另一种名称,叫做:”自发意识”。可以解释为:去了解,去深入,去观察,然后去体会。 语音冥想是...
揭秘懒MM的瘦身食谱之真相
1、纯蛋白质食谱这是第一个真正能使你达到超级明星水平的食谱。首次出版于1961年,迄今已售出两千万册,而且现在还是热销的明星最爱食谱。因为它能够保证不费吹灰之力而达到快速的效果(尽管真正做起来很难)。...
派对聚餐不NG 学做真正的瘦子体质
早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,吃得太少反而会容易引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多,不易起到节食的效果。因此,早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,同时也...
耀世启幕 | 以健身之姿,匠心缔造 IWF SHANGHAI 2019
2018年注定是一个新的体育元年,国家政策的支持、全民健身的热潮都推动着健身行业的发展,而如何把握2018年的新机遇,在浪潮中扶摇直上?是每一位行业投资人思考的问题,而选择最佳合作平台是把握机遇的第一...
运动:将赘肉绳之以法
第一节:摆腿练习 锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂 准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45度角。 开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶...
强身健体之“最”运动
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当永远的瘦子!把健身变成习惯的10个秘诀
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冬日健身计划之A B C
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