类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
设备：弹力带
等级：初学者
背部飞鸟 - 双手视频教学：
背部飞鸟 - 双手动作图解：
背部飞鸟 - 双手动作说明：
1、讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上，诸如深蹲机。
2、抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。
3、伸直手臂并且举在你面前。提示： 你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。 你的双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩同宽。这是你的初始位置。JSS999.COm
4、在你呼气时，将你的手臂向身体的后侧拉伸，保持手臂伸直并与地面平行，继续运动直到手臂到达身体两侧。
5、稍作暂停后，回到初始位置，同时吸气。
6、重复该动作至推荐次数。
变化：你可以在三角肌后束健身机上做这项训练，同样滑轮机也可以。
