上篇文章我们大概也清晰的了解到杠铃炮管训练的多变性和全身性，你除了可以利用重训动作（像是深蹲、弯举）加强全身肌力，也能够藉着瞬间推动、左右换边的方式，做爆发力训练；操作过程中，更不免要用到核心稳定身体；整体来说，杠铃炮管是项能锻炼到全身、提升各项肌力指标的训练。
接下来把剩下的四个杠铃炮管训练动作带给大家！
单手瞬发上搏＋前推（One-ArmLandmineCleanandPress）
主要训练肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、肱三头肌
动作细节
1.面对杠铃，把杠铃前头摆在脚尖前方。
2.下蹲，下背打直，利用下肢及核心的力量，顺势将杠铃抬起，这时候反手让杠铃来到胸口位置。
3.停顿一下，再将右手伸直，做推的动作。最后，再下放杠铃，重复动作。
单手胸推（SupineOne-ArmLandminePress）
主要训练肌群：胸大肌、前三角肌、肱三头肌
动作细节
1.躺在地上，双脚屈膝。右手抓住杠铃顶端，手肘微微内收。
2.利用胸部力量，使力把杠铃往上推，手伸直但不锁死。再回到起始动作。做完换边。
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