首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身力竭与脱力
›
导航
›
健身力竭与脱力,2023健身力竭与脱力
效果好的弹跳力和爆发力训练方法动作
日常生活中,我们在锻炼动作的时候,大多数关心的都是这项动作锻炼的是身体的哪个部位?很少关心哪些运动是能够提高我们的某些能力的。但是其实我们身体中的爆发力以及弹跳力也都是要经过训练的,并且对于运动效果来...
下肢爆发力训练方法盘点 这几个动作让你爆发力翻倍
很多人对于上肢力量有比较好的锻炼方式,并且也是非常重视的,但是却忽略了下肢力量的训练。通常来说,下肢力量不仅需要训练,还需要锻炼出爆发力,这样的话,对于我们今后的各种运动都有很大的帮助作用,那接下来我...
下肢肌力训练指南
经常健身的人都会知道,肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”,越来越多的女孩乐此不疲。腰、腹、腿、臀,一个练习针对一块或两块肌肉进行,一直重复到筋疲力尽,就是当前让众多美眉汗流浃背仍然...
德国研究:睡眠有助提高记忆力
(巴黎法新电)研究发现,人脑记忆力在睡眠状态时比清醒时好,如果要记住刚学会的一首诗、纸牌游戏或是数学方程式,最好是赶紧小睡一阵,那会记得更牢。 德国科学家的这项研究,发表在《自然神经学》杂志上。报告对...
4食物提高免疫力 可防禽流感
H7N9禽流感来临,大家除了不接触野鸟、家禽,还应注意房间空气流动,勤洗双手,平时饮食可摄入一些有助提高自身免疫作用的食材。 一、水果:含维生素C丰富的果品,都能增强人体的免疫力,如无花果、猕猴桃、柑...
春季养生多晒太阳 增强免疫力不生病
春日暖阳亮堂堂,晒得心儿都舒畅。阳光明媚的春天,无论大人孩子都愿意到外面享受一下阳光的爱抚,这不仅让人身心舒畅,还有很好的保健作用。 晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收,强身健体。不过,晒太阳也有不少...
想象力丰富的健身怪招
健身的方法千万种,现代人的创造性思维和另辟蹊径的思维方式创造出了许多奇怪新奇的玩意,下面有几种健身的怪方法,很有挑战性,喜欢刺激的健身爱好者可以尝试一下。 倒立健身法 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法...
运动可增加记忆力
美国加州索尔克生物研究所最新研究发现,运动不但可以锻炼身体,也可以增强记忆力和学习能力。 据报道,美国加州索尔克生物研究所科学家罗纳德?埃文斯与研究团队发现,人体内的单一蛋白质“雌激素相关受体”(ER...
健身可以帮你改善记忆力
大家是否都会羡慕那些记忆力超群的高人,羡慕他们能够轻松记得常人难以记住的东西。其实记忆力是可以后天锻炼的,而且大家是否知道,健身也是可以帮助人体改善记忆力的。那么大家想知道怎么样健身来改善记忆力吗?下...
跑步为什么需要肌力训练?跑者究竟该做多少肌力训练?
许多跑者都有这么一个疑问,作为一名跑者终究要不要进行肌力训练呢?会不会练的太壮致使跑不动? 对于绝大多数的跑者,特别是初马跑者来说,肌力的训练尤为首要,因为假定身体有关肌群不行健壮,在高强度长时刻的竞...
经常跳舞能让人变聪明 提升注意力和记忆力
跳舞是一项有益身体健康的运动、一种怡情的社交方式,根据英国一项最新研究,经常跳舞还能让人变得更聪明。 新研究由英国考文垂大学科研团队组织开展。研究之初,参试者们完成了一系列心理评估,主要包括决策技巧、...
小腿爆发力、弹跳力训练方法
锻炼小腿肌肉的健身方法有哪些呢?怎么锻炼小腿的爆发和弹跳力呢?下面一起看看小腿肌肉锻炼的方法集合。 哑铃练小腿肌肉 1.站姿哑铃提踵 脚站立位置大约与肩同宽,拿上两个哑铃垂放在身体两侧,开始踮起脚尖,...
爆发力训练:怎样提高肌肉的爆发力?
什么是爆发力? 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。 爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及...
侧蹲:锻炼下肢肌力,改善肌力不平衡
弓步的动作可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同时挑战我们的稳定性。 通常大家在进行弓步,跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面),但我们生活中,运动中是一个三维的画面,除了前后...
铁链负重硬拉 提升爆发力及速度
硬拉时使用加重链条时可以改善爆发力及变的更快。研究显示,硬拉可以被作为弹震式下肢的训练,并且,加入加重链条的元素有助发展开多的爆发力。 类型:力量举 主要肌肉工作:腰背部 装备:杠铃 等级:高级 铁链...
T杠爆发式推举 增强肌肉提升肩膀爆发力
相比杠铃或哑铃,T形杠铃因为有一端固定在地面,所以在向上推起时会更稳定。 利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法,可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉。 以下是动作过程和几个变化式: 选择...
4个爆发力训练让你更强壮
你想提高自己的爆发力,但是你的健身房不允许奥林匹克举重训练,也没有跳箱,该怎么办?4简单有效的爆发力动作推荐: 1.砸药球 爆发力砸球:力量从肩部延伸,迫使背阔肌,肱三头肌和胸肌迅速产生力量。这也迫使...
如何增加爆发力呢
我国很多国家运动员都是从小就开始训练的,他们要经历过很多别人都无法体会到的努力才能获得成功。爆发力对运动员来说是非常重要的,每一次爆发,都会激发运动员的潜能,得到很大的突破。那么,运动员如何增加爆发力...
5招练就粗壮麒麟臂,增强肌肉战斗力
在国外媒体的调查中,女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线,第二名性感的就是胳膊了。 练出了钢铁巨臂撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线,都象征着无与伦比的力量感。 比如美国队长ChrisEvans,...
跳箱训练提升下肢爆发力
一到练腿日,大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味,而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性,并不能体现出你的灵活和爆发力。不过,有一个动作...
垫高爆发力高翻 增加爆发性
高翻:快速版本的硬拉,之后接着跳跃的动作。 除了高抓之外,没有其它的动作像高翻,可以发展出髋关节爆发性,而髋关节爆发性在运动员的发展是十分重要的。 类型:奥林匹克举重 主要肌肉工作:腘绳肌 装备:杠铃...
俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力
单手划船是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于水平拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群(斜方肌菱形系背阔肌)。 单手划船又有很多变化式,通过不同的训练器械,握法的改变会让你的肌肉有不同的刺...
如何提高腿部爆发力呢
在信息时代,人们的生活水平得到了一定的提高,除了追求物质享受外,也更加注重身体的健康。很多人都会选择去健身房健身,提高自己的身体素质。对于初学者来说,常常不知道如何提高腿部爆发力。那么,到底健身应该如...
练习腿部爆发力的方法
腿部爆发力的练习是非常重要的,尤其对于一个运动员来说。许多时候,如果腿部爆发力强,容易在关键时刻取得意想不到的成绩。所谓的潜能都是要通过腿部爆发力来训练获得的,否则再好的天赋和潜能都只是空谈。下面,就...
如何锻炼手部爆发力呢
如何锻炼手部的爆发力一直以来都是各个运动爱好者比较关注的一个话题。在各项运动当中,比如说跑酷这项运动,它对运动者的训练要求还是比较多的,其中手部爆发力就是其中比较基础的训练。手部爆发力在跑酷运动中的重...
如何训练爆发力
很多人喜欢酷跑运动,甚至将这项运动当做一种时尚。其实酷跑运动对人的身体爆发力要求很高,如果是初学者,在爆发力达不到要求,不要轻易的从事酷跑运动,在运动之前一定要针对爆发力做一些基础的训练,这样才不至于...
怎样提高短跑爆发力
短跑是一项非常考验爆发力的就行,所以说很多短跑运动员都有特殊的爆发力锻炼项目。普通人如果想要训练短跑的爆发力,应该从基础的开始做起,比如说举哑铃,短跑冲刺,深蹲练习等。如果是学生,则上体育课的时候,认...
如何瞬间提高爆发力呢
相信有很多的运动员都会想要自己能够在段时间内就能提高自己的瞬间爆发力,这在比赛中都占有一定的优势,但是很多运动员们又在担心,自己是否可以拥有瞬间爆发力。其实,运动员们想要在比赛中发挥出瞬间爆发力并不是...
如何锻炼短跑爆发力
短跑运动对于速度和力量的要求都非常高,所以很多运动员都希望通过爆发力的锻炼,发挥出极限的短跑速度。其实一个人的爆发能力主要是由先天因素所决定的,通过后天的锻炼,所能提升的空间非常狭小,但即便如此,如果...
如何锻炼爆发力
爆发力也是一项人体最基本的能力,但是由于生活比较紧张,平时都忙于工作,很多男性都疏忽了爆发力的锻炼。在现代社会甚至很多男性都有女性化倾向,使得男性丧失了雄性魅力。其实爆发力除了先天因素决定之外,通过后...
如何提高爆发力
通过肌肉锻炼可以保持良好的体型,长期坚持锻炼还有助于提高肌肉的爆发能力。男性肌肉爆发能力主要集中在弹跳、起跑、冲刺等方面。需要注意一个误区,并不是有大块的肌肉就说明有良好的爆发力,恰恰相反,大块头的肌...
如何提高篮球爆发力
有的人可能反复练习弹跳很多年,但是弹跳能力都没有突破五十厘米,对于打篮球的人来说,弹跳能力也是一项十分重要的身体爆发能力。有的人可能在身体处于巅峰状态的时候弹跳能力会突破到一米左右的样子,不过持续的时...
如何练习爆发力呢
先天性爆发力比较强的人在运动方面会比较厉害,先天爆发力不足的人通过后天的训练也是可以达到理想的效果的。爆发力有时候就可以决定成败,也许是自己都未曾想到的。也就是因为这样,运动员都会有爆发力的训练,这样...
怎样锻炼爆发力呢
在我们平常的生活中,锻炼身体逐渐成为一种受到大众关注的方式,因为死者生活节奏的不断加快,人们的身体素质却是逐渐的低下,那么这就需要我们来进行一些锻炼了。但是一些运动员和我们普通人,他们除了追求身体素质...
怎样练习腿部爆发力呢
腿部爆发力训练的手段最好要不断的革新,这样训练的时期就不会觉得枯燥没有耐心。如果训练的花样一直变化,训练就会比较有意思,无形之中就可以增加一些运动量也不会觉得辛苦。可见一个好的腿部爆发力训练计划是很重...
爆发力怎样训练呢
爆发力是指在较短的时间内突然能够达到一定的能量或者是速度,对于运动员来说,爆发力是非常重要的。爆发力有时候就可以决定成败,也许是自己都未曾想到的。也就是因为这样,运动员都会有爆发力的训练,这样才能够使...
如何训练小腿爆发力呢
小腿爆发力强就可以使一个人运动的速度更快更高更强,这是我们都知道的。但并不是每个人小腿爆发力都比较突出,如果是先天禀赋不足,是可以通过后天的努力来改善的。如果能够知道一些关于练习小腿爆发力的知识和技巧...
怎样加强爆发力呢
如果想要加强爆发力,首先前提应该是本身具备一定的爆发力素质。如果本身并没有爆发力素质,也并没有一点的爆发力,那谈何加强。所以首先要做的应该是初步的爆发力训练以及力量训练,等到具备爆发力素质的时候,再做...
如何加强爆发力呢
如果想要加强爆发力,那么前提就是本身具备一定的爆发力。爆发力的加强无非就是在原有训练计划中加大训练的力度,就可以达到加强爆发力的效果。但是在加大训练量的过程中一定要注意的是,不能一下子加大量,只能一天...
篮球运动提高弹跳力和爆发力的训练计划
跟腱是什么,跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大,最重要的一条肌腱,负责脚踝的屈伸,决定人体的跳跃,跑动,长度约为15CM。 由此我们便发现了第一个起争议的地方,即跟腱的长度...
平衡力训练
无论是生活上或是运动中,平衡力都十分重要,良好的平衡力能提高我们的运动表现,减低受伤机会。好的平衡力除了指你能保持一个静止动作而没有移动,亦包括你做一个动态动作时可以保持稳定,如跑步时没有大幅度的左右...
弹跳力锻炼指导
有很多种提高弹跳力的方法,比如美国的AA4以及弹跳圣经等,但是核心内容都相差不多,因此可以用最简练语言来描述原理。 (1)弹跳力=力量速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个,一个力量、一个速度,就这么简单...
运动与免疫力的关系是怎样的
我们都知道春季是万物生长的一个季节,可以帮助我们驱寒助阳,所以很多的朋友都会进行一些体育方面的锻炼,不过有专家介绍说,在春季过度的运动反而会导致我们人体的免疫力的下降,这让很多朋友都比较费解,因为一般...
怎么提高爆发力呢
我们在平时的时候有好多朋友会进行锻炼,有的是为了有完美的身材,也有的是为了健康,运动的目的不同,运动的方法就会不同,那么,怎么提高爆发力?这就需要专门的运动训练才可以达到,其实提高爆发力的训练在平时的...
提高腿部爆发力的方法
爆发力就是指可以让我们的人体在某一个瞬间爆发出一种可以尽量移动到远的地方的一种力。爆发力是我们平时在体育运动中里面不可以缺少的,很多时候它都可以帮助我们在一场比赛里获得胜利。那么到底应该怎么样去提高我...
怎样练习爆发力啊
爆发力的情况和我们的身体素质还有先天有关系,所以说每个人的爆发力也是不相同的,特别是有爆发力不好的朋友需要在后天的情况下进行锻炼,平时的运动当中锻炼爆发力的运动方法也特别多,我们主要是根据自己身体的情...
怎么增加爆发力呢
爆发力是一种在瞬间走动或是发动的能力,也是身体各个肌肉组合时所做出的动作,爆发力的强弱虽然和先天有关系,不过也重在后天的锻炼,一般我们主要是通过运动来达到爆发力增强的目的,在平时的训练当中可以增加爆发...
如何锻炼胳膊爆发力
人的身体结构十分的复杂,尤其是肢体骨骼和血液内脏,很多人在现实生活中喜欢运动,在学习运动的时候同时也锻炼了自己的身体,对身体有很大的好处,而胳膊是人体最为重要的一部分,关系到人体的平衡能力,那么如何锻...
怎样锻炼上肢爆发力呢
相信很多的男生朋友们都想在有好感的女生面前表现出有力量的一面。这个时候有没有拥有上肢爆发力就是一个很关键的地方了,因为只有这样才能在女生需要帮忙的时候及时表现。可是关于上肢爆发力的训练很多人都只知道哑...
如何提升爆发力呢
爆发力就是指一个人瞬间的速度和能力,每个人的体质情况不同,爆发力也是不同的,一般在短跑的时候我们会用到爆发力,爆发力主要和先天能力有关系,不过也和后天的锻炼是分不开的,这主要是关系到肌肉的力量等,想有...
相关栏目
健身力竭但无泵感
求求你给点力减肥健身
健身力竭但是肌肉不痛
健身与饮食
健身发力吸气还是呼气
饮食与健身
跑步与健身
健身不会用腹部发力
健身发力时吸气还是吐气
健身计划制定与饮食
健身饮食与减肥吗
健身与减肥合理饮食
健身与饮食计划
改变饮食与健身
力量训练与健身
健身与饮食禁忌
健身时间与饮食
健身与营养
健身与瑜伽的身材区别
健身饮食的书籍与作者
膳食营养与健身
健身与饮食搭配
健身塑型与饮食
女性健身与饮食
饮食与健身语录
健身评估与调整原则
健身时间与饮食时间
健身与饮食的好处
科学饮食与健身益寿
全民健身与全民健康
热门栏目
低强度健身有效果吗
健身怎么知道强度够不够
健身怎么判断训练量
健身强度如何区分
健身如何知道自己练到位了
健身确定锻炼强度够
健身需要多大的强度
健身什么强度合适
关于健身的训练强度
健身训练强度是指
健身的人走路手臂很奇怪
健身的人走路都不自然
如何正确走路健身
科学快走健身方法
走路健身的正确方法
健身女生一周训练计划
女性初级健身计划
健身初学者训练计划女
女子健身减脂训练计划
健身跟不健身区别