首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身发力时吸气还是吐气
›
导航
›
健身发力时吸气还是吐气,2023健身发力时吸气还是吐气
双立臂的发力技巧教学
大多数的运动,在动作标准上都是要强调,不要借力的,因为如果在动作过程中借力了,就会导致运动效果不那么好,可能在锻炼部位上也会出错,会锻炼到身体的其他部位。因此,大多数的运动都是强调不要借力,在做双力臂...
争论终结者:跑步落地时冲击力有多大?
一谈论跑姿,总绕不开一个话题,那就是“着地方式”。着地方式基本可以分为脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地。研究显示,大部分大众跑者采用脚跟着地,而马拉松运动员多数会才采用前脚掌着地。 不过,今天要讨论的...
卧推动作如何感受胸肌发力
卧推动作是复合动作,肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的,其中的比例大约三头肌40%,胸肌35%,前束25%。方法不当的朋友可能会出现三头肌50%,胸肌20%,前束30%,这样就使胸肌的训练...
羽毛球手腕发力训练
在中国,羽毛球是众多运动项目中比较普及的一种,而且在各种国际大赛中,我们国家的成绩来说,羽毛球也是仅次于乒乓球第二大突出的项目,可见其群众基础有多深厚,很多业余爱好者的水平也越来越高,对训练和技巧方面...
平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解
平板卧推(BenchPress)是练就强壮胸肌的主打动作。健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架,能推很大重量的人也不少。下面一起看看平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解。 一:关于胸肌结构 首先有一...
杠铃卧推怎么用胸肌发力
杠铃训练是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,对于胸部力量的训练也非常有好处,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热...
举哑铃时怎么避免脖子借力
哑铃是我们常见的健身器材,很多喜欢健身的人都喜欢使用,用哑铃可不仅可以瘦手臂,还能达到练胸肌、腹肌的效果,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷...
胸大肌如何发力呢
很多人的胸大肌总是一副无力的现象,这样如果是男人的话,就会被别人嘲笑说非常的虚弱,但是胸大肌无力其实是有原因的,胸大肌就是我们的胸部旁边一块肌肉,这个肌肉是最有主力的,因为我们平时提重物的时候都必须要...
强者之路(二)采用多种发力方式全力轰炸!
强者之路(二)采用多种发力方式! 上期回顾:强者之路(一)提高训练重量,打破原有极限 前面我们讲到了循序渐进,通过提高训练负荷来更进一步,现在我们来看关键的第二点采用多种发力方式全面刺激 发力在训练中...
健身用力时呼气还是吐气
健身用力时呼气还是吐气 呼吸!在训练中是十分重要的,我们锻炼时要注意准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥,脑充血,休克以...
5个动作让胸肌找到发力感
当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。 对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的比例就...
健身入门必知:肌肉发力训练对健身效果的影响
健身入门的人对肌肉发力时间比较不容易控制,细节把握也比较少,而训练过程我们通常比较重视次数、组数和重量,今天我们基于肌肉出力的概念给大伙做一个讲解: 1、什么是肌肉出力时间? 虽然肌肉出力又可以分为向...
做俯卧撑怎么用胸肌发力
俯卧撑是一个多关节,多个肌群参与的复合动作,相比胸肌,手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活,因为三头肌在我们生活中用的比较多,使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用。 俯卧撑主要用...
如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作
背部肌群是非常重要的!不仅仅能给你一个很酷的倒三角身材!还能平衡胸背发展,背肌对维持躯干、改善背痛也都有一定影响。 当你对背部肌肉开始重视的时候,如何去控制及感受背肌的收缩,又是另一回事了! 背部肌肉...
硬拉标准动作及肌肉发力过程详解
起始姿势 双手环握杠铃,握距略宽于双肩,双臂自然伸直,让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方,肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽,脚尖外展,位于杠铃的下方,脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝,身体找到合适的...
哑铃平板卧推怎么用胸发力
哑铃是我们健身过程中再常见不过的一种健身器械了,哑铃的健身动作也非常丰富,可以延伸为多种动作,对我们瘦身减脂都有很好的作用。哑铃平板卧推是哑铃的经典动作,那哑铃平板卧推怎么用胸发力?1.哑铃平板卧推做...
3个小秘方学会背肌发力
初接触健身的朋友们,很多都不会背肌发力,即使是进行背肌动作时,都好像没有feel!如果你亦有这个问题,入来看看这4个贴士,学会背肌发力! 3个小秘方学会背肌发力 1.要了解肌肉结构 当你了解肌肉的位置...
练背时为什么找不到发力的感觉?
练背的时候找不到背部发力的感觉,这样会影响我们的练背效果,那么你练背没感觉的原因可能是....... 动作不标准 练习背阔肌没感觉很大程度上是因为动作不够标准,该发力的肌肉没能使上力气,不该用力的部位...
臀冲的最大重量是多少 怎么感受发力
在运动时并不是重量越大对我们的身体就越好,最重要的是我们能够选择适合的重量,并且能够正确的进行运动,不宜过大也不宜过小,均衡状态为最佳。如果我们要进行臀冲动作,那臀冲的最大重量是多少,怎么感受发力? ...
高位下拉教学 让你找到背肌的发力感
高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特别是背阔肌)构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群。 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象。其中很...
哑铃平板卧推怎么用胸发力 锻练哪里
对于哑铃,大家都不陌生,而且哑铃的用途还有很多。平板卧推是一个不错的动作,而且平板卧推具有很好的锻练效果,那哑铃平板卧推如何用胸发力,相信很多人都不清楚。那么,哑铃平板卧推怎么用胸发力?哑铃平板卧推锻...
卧推胸肌没感觉?卧推怎么用胸肌发力?
卧推是健身房受欢迎的训练动作!常常看到卧推架会有排队的状况! 每个人都想拥有厚实有型的胸肌!而胸肌锻炼必选卧推! 可是,问题来了!有些朋友做了一段时间的卧推还是进展不大,说是锻炼胸肌的动作,但是却怎么...
哑铃酒杯深蹲 纠正深蹲姿势和发力技巧
哑铃酒杯深蹲类似于前蹲,对于初学者是不错的选择方式。双手握住哑铃至于胸口,保持哑铃始终贴近身体。 类型:力量 主要肌肉工作:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 装备:哑铃 等级:初学者 哑...
深蹲时:脚尖朝前?还是向外转?
关于深蹲动作,存在一个大辩论:「脚尖应该要朝前呢?还是向外转一个角度?」这是一个很难回答的问题,答案是两者皆是。 这个论点很简单:我们应该拥有脚尖相对朝前的徒手深蹲能力。 我们使用脚尖朝前的深蹲动作来...
健身小白如何快速掌握到背肌发力技巧,分分钟提升上肢力量
背肌虽长在身体看不见的背后,却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌,首先要打牢上肢的各个肌群,肱二肱三自不必说,身体的大部分肌群训练都会使用到臂力,因而臂力是基础。 其次,胸肌作为背肌的对立肌群,也能...
超详细健身动作肌肉发力示意图,赶紧收藏起来吧
下面是健身圈最火的一组图片,简单科学的告诉你究竟怎么练 【胸肌】 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下...
瑜伽呼气和吸气的方法
练习瑜伽时,方法最重要。什么吸气的方法和呼气的方法呢?下面是瑜伽老师总结的方法,大家学习一下: 吸气的方法 1、以自己最感舒服的姿势坐定。 2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。 3、尽量向下低头,使颈...
高位下拉教学:如何启动肩胛,找到背肌的发力感!
高位下拉是一个非常经典的动作,它能帮助我们塑造强有力的背部肌群(特别是背阔肌)构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群 但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象! 其中很...
俯卧撑胸肌没感觉?俯卧撑怎么用胸肌发力
俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作!主要用来锻炼我们的胸大肌,三头肌和前三角 可是很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大感觉!反而手臂的三头肌,肩部前束却很快酸的要死! 导致这样的原因是因为你的胸肌感受度...
相扑硬拉 锻炼腘绳肌(股二头肌)发力
在传统硬拉中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多训练者往往背部用力会更多,大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。 类型:力量举 主要肌肉工作:腘绳肌/股二头肌...
吐气与保留气息的重要性
瑜伽呼吸法练习吸气过程,呼气过程 人们的日常生活中,有很多场合无意间都在实行着瑜伽呼吸法的一部分。例如僧侣所以多半长寿,因为他们吟诵经文时,如用正确的方法,自然吐气长而下腹用力,正合着瑜伽呼吸法的原理...
专注这5个动作持续对胸肌发力,找到肌肉泵感
胸肌的训练一般是推与夹的过程,健身房里的大神们都用卧推形式因为那样练出来的胸肌更大更饱满,不过也有一些朋友喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把胸肌...
瑜伽练习中何时吸气,何时呼气?
瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。 体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子,常会怀疑“一定要...
进行引体向上时要耸肩还是沉肩呢?
之前的《肩推时?要沉肩吗?》文章我们介绍了进行肩推时,顺势的耸肩可以有效的避免肩关节夹挤的现象,就有很多健身爱好者问到:那进行引体向上时该耸肩还是沉肩呢? activeshoulders(耸肩)VSp...
跑步时脚尖先着地还是脚根先着地?
跑步!究竟脚掌落地,还是脚跟先落地好呢? 很多人在跑步的时候都会在脑子里萌生这样一个疑问:我到底是脚掌先落地还是脚跟先落地呢? 脚掌先落地:很多人以脚掌着地跑了一段时间后,反而变成小腿紧绷、阿基利斯腱...
T杠高脚杯深蹲 适合新手学习深蹲姿势和发力技巧
高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比较于传统的杠铃深蹲,它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧。同时它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力。 通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲,不过今天...
做肩推时要沉肩还是耸肩呢?
常常听到教练说在肩推的时候要沉肩,避免耸肩,这样三角肌能更好的受到刺激,才不会练到斜方肌,真的是这样吗? 做肩推时要沉肩还是耸肩呢? 肩关节的特点: 锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的...
找不到背阔肌发力感觉?试试这两个小技巧!
找不到背阔肌发力感觉?训练前试试这两个小技巧! 在健身房训练和教学的时候!很多人常常问: 为什么在进行背阔肌系列的动作训练时,背阔肌的的感受度,刺激度,不是很差就是完全没感觉! 背部肌群是比较难练,相...
瑜伽吐气与保留气息的重要性
瑜伽呼吸法练习吸气过程,呼气过程人们的日常生活中,有很多场合无意间都在实行着瑜伽呼吸法的一部分。例如僧侣所以多半长寿,因为他们吟诵经文时,如用正确的方法,自然吐气长而下腹用力,正合着瑜伽呼吸法的原理。...
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
现在人的饮食条件好了,然而却不是很健康,便秘时常困扰着大家,现在大家可以不用愁,便秘的时候就做做吸气压腹式瑜伽,可以有效的缓解便秘。 吸气压腹式 1、仰卧,双手至于身体的两侧,吸气,屈右膝,收右腿,尽...
跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好?
在跑步的时候,你可能不会注意到自己的呼吸,除非到了“感谢上天!我还活着!”的时候。然而,就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样,正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩,并且最大程度地享受跑步。 跑步正确呼...
瑜伽,健身还是伤人?
网络上对于瑜伽的争论又起,主要还是对于瑜伽的锻炼是对身体有伤害还是有健康的辩论。有句话叫作:越辩越明。在正反两方面中,小编看到人们都据理力争,纯粹骂人的发言少了很多。看来,随着人们素质的提高,思想的开...
深蹲时先启动髋关节还是膝关节?
常见深蹲错误:动作不协调,中心偏移! 关于深蹲真的是一个谈不完的话题!因为它好!是训练之王!也因为它难,想要做出一个完美的深蹲还真是不容易! 除了关节活动度肌肉柔韧性的限制,在技术上也会出现很多错误!...
瑜伽 健身还是伤人?
最近,网络上对于瑜伽的争论又起,主要还是对于瑜伽的锻炼是对身体有伤害还是有健康的辩论。有句话叫作:越辩越明。在正反两方面中,小编看到人们都据理力争,纯粹骂人的发言少了很多。看来,随着人们素质的提高,思...
减肥时到底该喝脱脂奶还是全脂奶?
随着大家对更好的身材的追求,很多牛奶厂商就在牛奶的脂肪里面做文章,也就有了现在所说的全脂,低脂和脱脂牛奶。 尤其对于减脂期间的健身人群来说,脱脂牛奶的出现简直就是福音。 但是真的脱脂能帮助我们减脂甚至...
专家称天气热时锻炼可提高抗暑力
赵之心:北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员 问:您觉得夏天什么运动最适合?多大运动量为宜? 赵之心:我认为夏天最好的运动是走路和慢跑,行走不低于3公里,慢跑时速每小时7-8公里。这两...
相关栏目
健身发力呼吸
健身正确的吐气吸气
健身力竭与脱力
求求你给点力减肥健身
健身教练要求发饮食照片
健身时饮食
健身时注意饮食
健身时饮食安排
健身不会用腹部发力
先游泳还是健身
跳舞还是健身
健身时的饮食搭配
健身时合理的饮食
健身时注意哪些饮食
健身时饮食注意些
游泳减肥还是健身减肥
晚饭后健身还是饭前
使用健身器材需要吸气收腹
健身时的饮食
健身时怎么饮食
健身时感觉无力
感冒时能否健身
健身减肥时饮食
健身时饮食禁忌
健身时晚餐吃什么
女性健身时的饮食
健身时的饮食计划
健身时简单的饮食
女生健身时戴束腰好么
健身时饮食应该注意什么
热门栏目
健身时是顺腹式呼吸
健身用腹式呼吸还是胸式呼吸
健身时呼吸重要吗
健身力量呼吸的正确方法
健身憋气会怎么样
健身力量训练呼吸的正确方法
健身时候正确呼吸
健身用力时正确呼吸
健身练力量的呼吸方法
健身练力量的时候怎么呼吸
健身力量训练时的呼吸
健身的时候如何呼吸
健身时可以随便呼吸吗
健身时怎么调整呼吸
健身时怎么控制呼吸
健身呼吸器重要吗
健身时呼吸不对会怎么样
健身的呼吸顺序
健身时如何正确呼吸
健身时的呼吸要求